Workshop "Gere-te"

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Workshop "Gere-te"

  1. 1. Workshop sobre: GERE-TE Programa de gestão do stress Organizado pelo Grupo Promoção da Saúde Instituto de Psicologia – Universidade do Minho
  2. 2. Gestão do Tempo <ul><li>Palavras-chave: </li></ul><ul><li>Prever </li></ul><ul><li>Planear </li></ul><ul><li>Interroga-te: </li></ul><ul><li>Onde estou a perder o meu tempo? </li></ul><ul><li>-Onde estou a investir o meu tempo? </li></ul><ul><li>-Onde devo fazer “cortes”? </li></ul>Ferramentas indispensáveis: -Relógio -Agenda
  3. 3. Gestão do Tempo Semanalmente estabelece uma lista de objectivos a curto e longo prazo! Aprende a definir prioridades e critérios! Tens que distinguir o Ideal da Realidade. Marca na agenda todas as tuas tarefas (tempo para almoçar, para ir ao ginásio, estudar, etc). Cria sub-etapas. Dividir torna as tarefas exequíveis!
  4. 4. Gestão do Tempo <ul><li>Quando estás a estudar : </li></ul><ul><li>desliga o telemóvel; </li></ul><ul><li>fica afastado do e-mail ou msn; </li></ul><ul><li>procura locais com pouco ruído; </li></ul><ul><li>não te ponhas demasiado confortável (não estudes na cama); </li></ul><ul><li>faz pequenas interrupções para relaxares. </li></ul>Aprende a dizer NÃO!
  5. 5. Técnicas de Relaxamento As técnicas de relaxamento podem ser: -musculares -por imaginação Relaxa Contrai os músculos alguns segundos. Depois descontrai-os. Inspira pelo nariz. Expira pela boca. Lentamente… Alonga os braços e as pernas. Fecha os olhos e imagina-te num local em que querias muito estar. Ouve os sons, sente os cheiros desse lugar…
  6. 6. Sono e stress <ul><li>Consequências das dificuldades no sono: </li></ul><ul><li>alterações no humor; </li></ul><ul><li>dificuldades de memória; </li></ul><ul><li>falta de concentração; </li></ul><ul><li>stress e depressões; </li></ul><ul><li>dificuldade em mantermo-nos alertas; </li></ul><ul><li>… </li></ul>
  7. 7. Sono e stress Estabelece um horário de sono regular Pratica um sono ininterrupto Estimulantes NÃO! Relaxar SIM! Não faças sestas
  8. 8. Apresentações em público <ul><li>Prepara bem a tua apresentação; </li></ul><ul><li>Ensaia a apresentação em voz alta várias vezes; </li></ul><ul><li>Antes da apresentação, procura tirar alguns minutos para relaxar; </li></ul><ul><li>Estuda bem a temática da apresentação; </li></ul><ul><li>Confia em ti! </li></ul>
  9. 9. O stress é uma das doenças que mais atinge actualmente a população, resultante de uma vida intensa e cheia de tensão e é o responsável pelo cansaço físico e mental. É causado pela acção de defesas orgânicas decorrentes de estímulos físi-cos, psicológicos ou psicosso-ciais. Qualquer dúvida ou para mais informações, podes recorrer à linha SOS Stress, do Grupo Promoção da Saúde.

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