Historia, reglas, medidas de la cancha sobre el baloncesto
Planificacion de entrenamiento de voleibol anual
1. Planificación de un
Entrenamiento anual de
Voleibol
Profesor: Céspedes, Javier
2. El Voley como Deporte:
Voley
Deporte De Capacidades:
Acíclico Conjunto -Velocidad
(6 jugadores) -Fuerza
-Reacción
-Resistencia
3. Factores a tener en
cuenta:
Fuerza Física
Técnica
Poder Mental
Trabajo en Equipo
Grado de experiencia
4. Fuerza Física
-Potencia P Dinámica
Muscular P Estática
-Músculos -Velocidad
-Potencia (PM x V)
-Resistencia Muscular
-Flexibilidad de las articulaciones
Fuerza Física -Órganos de circulación y respiración
-Coordinación
-Ritmo
-Nervios -Potencia -Equilibrio
Reguladora -Relajamiento
-Poder de
concentración
5. Técnicas
Golpeo del balón
Armado
Individuales Remate
Bloqueo
Servicio
Recepción del saque
Colocación del jugador (puesto)
Grupales Formaciones: -En ataque
-Recepción
-Bloqueo y
su asistencia
8. Grado de Experiencia
1) Número de horas de práctica.
2) Participación en partidos locales.
3) Participación en partidos nacionales.
4) Participación en partidos internacionales.
9. Estadísticas
Puesto: Punta-Receptor Puesto: Central
Actividad Nº Actividad Nº
Saltos al bloqueo 23 Saltos al bloqueo 61
Remates 18 Remates 29
Servicios 13 Servicios 5
Apoyo del servicio 24 Apoyo del servicio 0
Caídas 9 Caídas 2
Intervenciones 22 Intervenciones 13
Error No Forzado 5 Error No Forzado 8
10. Duración de las acciones
Acción jugada 3 a 4 seg.
(máx. 30 a 40 seg.)
Pausa de recuperación 15 a 30 seg.
(entre cada jugada)
Tiempos Técnicos (2 por set) 30 seg.
Tiempos de descanso (2 por set) 1 min.
12. Tipos de Potencia y su utilización
Tipos de Potencia Utilizada para:
Caída del bloqueo
Potencia de Caída y Remate
Reactiva No infraccionar
Respuestas motoras
Potencia de Remate
Lanzamiento Saque
Bloqueo
Potencia de Despegue Remate
Saque
Reacción y arranque de
Potencia de Salida cualquier acción
Jugadas de larga duración
Potencia Resistencia
Totalidad del partido
13. Resistencia
Tipo de Resistencia:
Resistencia Muscular Breve:
Porque las acciones no exceden los 40 seg.
Velocidad Resistencia:
Para mantener un nivel de velocidad de ejecución
de las acciones durante todo el partido.
14. Diagnóstico
Club: Atlético La Armonía
• Gimnasio y sala de sobrecarga.
• 2 canchas oficiales.
• 15 balones oficiales.
Deporte: Voley
Categoría: 1º División
Sexo: Masculino
Etapa: Competitiva
Frecuencia de partidos: 1 por semana
Partidos al año: 26
Días de los partidos: Sábados y Domingos
Sesiones semanales: 4 estímulos
• Lunes y Miércoles: de 20:30 a 22:30 hs.
• Martes y Jueves: de 21:00 a 23:00 hs.
Forma de Competencia: Liga Provincial
15. Documento de Planificación
Etapas o Períodos:
1. Pretemporada.
2. Competitivo.
3. Transición.
Objetivos Generales:
Arribar a las instancias finales (dentro de los 4 primeros equipos)
Mantener la integridad física del jugador en un equilibrio óptimo para su
mejor rendimiento.
Lograr un equipo de trabajo que perdure y mejore en el futuro apuntando
a nuevas y siguientes competencias.
Objetivos Específicos:
Fuerza Explosiva: aumentar el nivel de fuerza de los músculos flexores y
extensores para acelerar las acciones.
Velocidad de Reacción: en acciones jugadas tanto de ataque como de
defensa y sus reacciones.
Resistencia Muscular: aumentar y mantener el nivel de ejecución durante
todo un partido.
16. Músculos Involucrados
Tren Superior: Tren Inferior: Tronco:
•Bíceps •Cuádriceps •Abdominales
•Tríceps •Isqueotibiales •Lumbares
•Pectoral •Psoas
•Deltoides •Gemelos
•Trapecio •Flexores y Extensores
de los pies
•Dorsal
•Flexores y Extensores
de las manos.
17. Sistemas Energéticos
Involucrados
Producción
Sistema Tiempo de Tiempo de
Sustrato De Ácido
Energético Acción Recuperac.
Láctico
Fosfo-
ATP-PC 0 a 15” No 3´ el 100%
Creatina
Glucólisis 10” a 1´
24 hs el
Glucosa (decayendo Sí
Rápida 100%
Hacia los 3´)
18. Período
Transi-
Enero
ción
de
Diciembre
Noviembr
e
Octubre
Período Competitivo
Macrociclo
Septiembr
e
Agosto
Julio
Junio
Mayo
Abril
Período
Tempo-
Marzo
de Pre
rada
Febrero
20. Microciclo
Horario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
•Fuerza •Fuerza
Explosiva Explosiva
9:00 a •Fuerza •Pliometría •Fuerza •Pliometría •Fuerza
•Trabajos •Trabajos de
10:30 hs Hipertrofia de Transfe-
Hipertrofia
Transfe-
Hipertrofia
rencia rencia
•Técnico •Técnico •Técnico
20:30 a •Táctico •Táctico •Táctico
•Resistencia X •Resistencia X •Resistencia
22:30 hs Muscular Muscular Muscular
•Intermitente •Intermitente •Intermitente
•Técnico
•Técnico •Táctico
•Táctico •Resistencia
21:00 a •Resistencia Muscular
X Muscular X •Intervalado
X
23:00 hs •Intervalado •Juego Formal
•Juego Formal
21. “Son las cosas que tiene el Voley...
para algunos es cuestión de gritos,
angustia y desesperación.
Para otros es motivo de inmensa
satisfacción...”
Daniel Castellani
(D.T. Selección Argentina 2002)