NATACION METODOLOGIA INICIACION

1. Las diferencias básicas entre el medio terrestre y el medio acuático
deben de tenerse en cuenta para cualquier propuesta didáctica, de
ocio, de rehabilitación, de entrenamiento, etc.
• MEDIO TERRESTRE
• MEDIO ACUÁTICO

2. Actividades en el medio acuático
• Natación
– Enseñar a nadar a distintos colectivos.
– Otras actividades en el agua. (ritmo,
condición física, rehabilitación, etc.)
• Saltos trampolín.
• Sincronizada.
• Colectivo- Waterpolo
• Pruebas olímpicas.

3. TEMPERATURA
• Medio terrestre • Medio acuático
– Relativa influencia de la – Mayor pérdida de calor
temperatura ambiental corporal cuanto menor es
– Protección con prendas de la temperatura del agua
abrigo – Beneficios relajantes de
distensión muscular y
mayor amplitud de
movimientos en agua
caliente
– Activación corporal en
agua fría
– Recuperación muscular
después de un esfuerzo
intenso en agua muy fría.

4. PESO CORPORAL
• Medio terrestre • Medio acuático
• La gravedad configura • La gravedad queda
una postura permanente reducida
• La musculatura necesita • La musculatura se
un tono adecuado para distiende
los movimientos • Las articulaciones no
• Las articulaciones sufren los efectos de la
soportan los efectos de la gravedad
gravedad • Mayor capacidad de
• Movimientos limitados movimiento (articular y
muscular)

5. AGUA Y SALUD
• Casos cercanos reales.
– Recuperación tras una intervención de rodilla.
– Mantenimiento de la forma deportiva durante una
lesión deportiva.
– El médico me recomienda piscina por un dolor de
espalda. ????
– Personas con poca movilidad (Discapacidad física)
ven facilitada su movilidad en el agua.
– Embarazada libera su peso en el agua y flota más por
la distribución de la grasa
– --------vosotros??

6. Actividades acuáticas. Enfoques y
aplicaciones
• Antes • Ahora
– Utilitarias – Salud/estética
– Educativas – Mantenimiento
– Recreativas (forma física)
– Competitivas – Socialización
– Higiénicas/preventivas – Ocio
– Educativo (colegios)
– Recreación
– Competición
– higiene

7. Las actividades acuáticas, enfoques y
aplicaciones
• Planteamiento Utilitario. El que se fundamenta en el
aprendizaje básico para poder tener autonomía y sobrevivir en el
agua.
– contenidos: Aprender a nadar
– familiarización, respiración, flotación, desplazamientos
básicos.
• Planteamiento Educativo- Escolar. Tiene por objetivo
complementar la formación integral del alumno utilizando el agua
como un medio de educación física.
• Planteamiento Recreativo. Promover y ofrecer actos de tipo
lúdico que hagan del reciento acuático un lugar divertido.
• Planteamiento Competitivo. Finalidad entrenamiento y
Rendimiento

8. • Planteamiento Salud e higiene. Mejorar la salud. La
reeducación funcional, el mantenimiento físico, se
realizan actividades con mayores, personas con
discapacidad, estimulación precoz con bebés,
recuperación de lesiones, etc.

9. Ejemplos sesión-planteamiento.
• Utilitario. Aprender a nadar, fases
• Recreativo.
• Salud. Rehabilitación tras una
intervención de rodilla.
• Competitivo. prueba inef.
• Educativo- formativo.
– Posibilidad de sesión con alumnos del centro

10. Material Auxiliar, Elementos que facilitan la
enseñanza y favorecen la motivación de los alumnos.
• Ayuda total. Sustenta al alumno e impide que se hunda.
Manguitos, flotadores, chalecos.
• Ayuda parcial. No sustenta tanto. Tablas, pullboys…
• Convencional. Diseñado para actividades acuáticas.
• No convencional. No diseñado para actividades acuáticas
pero cada vez más utilizado. Botellas de plástico, neumáticos…
• Recreativo. Diseñado para actividades lúdicas en el
agua. Colchonetas, churros…

11. • La polémica suscitada sobre el uso del material de
ayuda total debe acabar, es un material útil siempre que
no cree dependencia. El mismo principio se utiliza con el
material de ayuda parcial.
• En cuanto al material no convencional, este no debe
deteriorar el agua ni ser peligroso (aristas), la seguridad
debe ser fundamental.

12. 3 ETAPAS
• 1ª etapa
– Aprendizaje
• Objetivo utilitario y supervivencia
• 2º etapa
– Dominio del medio acuático
• Desplazamientos, giros, saltos, lanzamientos y recepciones
• 3º etapa
– Natación deportiva, saltos, natación sincronizada,
water-polo. (sesiones grupos de 4)

13. APRENDIZAJE
• FAMILIARIZACION
• RESPIRACIÓN
• FLOTACIÓN
• PROPULSIÓN

14. RESPIRACIÓN
Elemento imprescindible para la supervivencia. Es en ritmo, duración y
consciencia distinto que en tierra.
• Medio terrestre • Medio acuático
– Inconsciente – Consciente (principiantes)
– Por la nariz (inspiración) – Por la boca/nariz (inspiro-
– El aire no dificulta la boca/espiro nariz)
respiración – la presión del agua facilita
– No se modifica la postura la espiración y dificulta
inspiración (más desgaste)
– Modificación de la postura
(cabeza fuera inspiración)

15. EQUILIBRIO
En el agua cambian las referencias. La posición horizontal cambia los
principios de colocación y orientación de los segmentos corporales
• Medio terrestre • Media acuático
– Vertical – Horizontal (no habitual,
– Apoyos de los pies referencias desconocidas)
– Equilibrio de extremidades – Aumento de apoyo de las
superiores y tronco extremidades superiores
(más importancia que
inferiores)
– Disminución de apoyo de
las extremidades inferiores
– Flotación, sensación de
ingravidez, puede originar
vértigo por alteración de
los reflejos laberínticos.

16. RESISTENCIA a los movimientos
• Medio terrestre • Medio Acuático
– No hay resistencia que se – Gran resistencia de
oponga a los movimientos oposición a los
– Las piernas son las movimientos. Los
protagonistas del principiantes intentan
desplazamiento moverse igual que en
– Los brazos equilibran tierra, resulta agotador y
poco eficaz.
– Los brazos son los
protagonistas de los
desplazamientos.
Importante trabajar el
apoyo de las manos en el
agua con ejercicios de
remadas.
– Las piernas equilibran

17. Familiarización
conocimiento del propio cuerpo en el agua
• Contacto con el agua
– Superar molestias iniciales en ojos, nariz,
boca etc.
– Chapoteos, salpicar etc.
• Inmersión.
• Desplazamientos básicos.

18. FAMILIARIZACIÓN
• Metodología • Superar
– Conocer sensaciones – Pérdidas de contacto
– Equilibrios con apoyos – Adquisición posición
– Desplazamientos horizontal
elementales – Pérdida de temor
– Inmersiones – Superar molestias del
– Exploración del agua
entorno – Sensaciones
propulsivas básicas

19. Respiración
• La enseñanza de la respiración es un largo período por
recorrer, que varía según la edad y las características psico-
físicas de los niños; se basa en automatizar una respiración
no habitual, opuesta al comportamiento respiratorio innato. El
aprendizaje de la respiración es uno de los aspectos más
importantes dentro de la enseñanza de la natación. Por lo
general no se desarrolla con la importancia y el tiempo que la
misma merece. Aunque el aprendizaje no sea difícil, merece
una buena ejercitación. Antes de la enseñanza de la
respiración el alumno debe realizar un buen trabajo de
familiarización acuática para alcanzar una inmersión total que
no genere dudas o temores que incomoden al alumno y que
no interfiera en la enseñanza de la respiración. La respiración
está compuesta por tres fases utilizando distintas vías
respiratorias para ello:

20. INSPIRACIÓN
POR BOCA Y BREVE
• La inspiración o aspiración
Esta etapa se realiza de forma activa, libre de todo
contacto con el agua y por boca, ya que esta es una
cavidad mayor a la de los orificios nasales, lo que
permite incorporar mayor cantidad de aire hacia los
pulmones en la menor unidad de tiempo.
Otros aspectos importantes en el momento del
aprendizaje es que ante un error de la coordinación es
mucho más desagradable inspirar aire por la nariz que
por la boca, lo que puede llevar al alumno a un rechazo
de los ejercicios futuros.

21. ESPIRACIÓN
ACTIVA POR BOCA Y NARIZ
• La exhalación o espiración:
A diferencia de lo normal en nuestro medio
natural, la espiración en el medio acuático es un
movimiento activo debido a que la expulsión de
aire debe ser realizada conscientemente para
vencer la presión que ejerce el agua. El objetivo
en el aprendizaje es lograr una respiración
automática priorizando la espiración. Esta la
realizaremos tanto por boca como por nariz.

22. La apnea
Es la suspensión voluntaria de la respiración
dentro del agua.
- apnea inspiratoria
- apnea espiratoria
Podemos llevar dos ritmos respiratorios
continuo o explosivo, continua es poco a poco y
lentamente y explosiva es fuerte y todo a la vez.

23. FLOTACIÓN
Peso específico- P.E. Es el cociente entre el peso de un cuerpo y su volumen.
Se calcula dividiendo el peso de un cuerpo entre el volumen que éste ocupa.
• Biotipo
– Edad
– Sexo
• Miedo y contracción muscular
• Densidad del agua (agua salada mayor densidad)
– Densidad= masa/volumen
– Una sustancia flota sobre otra, si su densidad es
menor.
• Respiración
– En inspiración P.E. menor – floto más.
– En espiración P.E. mayor – floto menos.
• Raza

24. FLOTACIÓN
• Cuando una persona se introduce en el
seno de un liquido, como el agua,
experimenta unos cambios que le hacen
percibir sensaciones diferentes a cuando
está en tierra firme. En principio recibe
una impresión de ingravidez; su masa es
atraída por la gravedad de forma distinta a
causa de la flotación que provoca el
medio líquido.

25. FLOTACIÓN
• Es necesario un esfuerzo mayor para
desplazarse a través del agua que a través del
aire por culpa de la resistencia. Sin embargo, el
líquido le sirve de apoyo (trabajo de remadas,
para percibir esta posibilidad de apoyo, es decir
sensibilizar la mano en relación al apoyo en el
agua) y gracias a ello se puede desplazar a
través de él, a pesar de que no esté en contacto
con el suelo o la pared, y se puede obtener así
la propulsión.

26. flotación
• Se fundamenta en el principio
de Arquímedes---- Para flotar más,
tiene que haber más porcentaje de
superficie corporal en el agua.
– Floto más tendido supino que
vertical.
• Algunos realizan el trabajo de flotación a partir de la posición
vertical

27. flotación
• El trabajo de flotación debe de ir encaminado
hacia la mejora de posiciones
eficaces (hirodinámicas), para poder
desarrollar posteriormente las acciones
propulsivas.
– Buscamos adoptar una posición natural y cómoda,
una posición hidrodinámica y eficaz para afrontar con
éxito el trabajo de propulsión (flotación activa)

28. flotación
• Flotación individual
– Sesión: observar lo que cada uno flota y lo que flota
el compañero.
– Parejas de diferentes características.
• Relación de la flotación con otros aspectos.
• Densidad del agua
– Densidad del agua (agua salada mayor densidad)
– Densidad= masa/volumen
– Una sustancia flota sobre otra, si su densidad es menor.

29. Flotación individual
• ¿Cuanto flota cada uno de vosotros?
– Porcentaje de grasa
– Distribución de la grasa
– Peso de los huesos
– Masa muscular
– Raza
– Mujer/ hombre
– Miedo al agua

30. Flotación en relación a….
• Experimentar la relación de la flotación con:
– Respiración
• Apnea inspiratoria
• Apnea espiratoria
– Tono muscular
• Estado de relajación
• Estado de tensión
– Posición del cuerpo
• Prono- supino- lateral- agrupado- extendido
– Posición de los segmentos corporales

31. Flotación en relación a….
• Sesión
– Teniendo en cuenta todos los aspectos con
los que está relacionada la flotación, invento
una sesión, que le permita a mi alumno
experimentar lo que digo en la teoría.

32. Flotación.
• Flotación pasiva
• Flotación activa
• Material y flotación
• Secuencia de trabajo ???????
– Flotación parcial con material
– Flotación con compañero
– Flotación global material
– Flotación global apnea inspiratoria
– Flotación variando posición del cuerpo
– Flotación variando volumen pulmonar

33. propulsión
• Propulsiones básicas (propia de esta
etapa, no confundir con estilos)
– En PPP
– Con material auxiliar
• Propulsiones específicas---- ESTILOS (no
corresponde a esta primera etapa de
aprendizaje)

34. propulsión
• si buscamos aguas calmadas, bañadores
adecuados y una posición del cuerpo adecuada,
reducimos las resistencias al avance .
• Sin embargo la propulsión busca resistencias
muy grandes para APOYARSE y avanzar (ley
de acción y reacción de Newton)
• Como resultado de aplicación de una fuerza
(ACCIÓN), va a tener lugar UNA REACCIÓN de
igual magnitud y de SENTIDO CONTRARIO a
dicha fuerza.

35. Propulsión
• Fuentes (las superficies propulsoras mayores del cuerpo
son las palmas de las manos, empeines y plantas de
pies) Ejercicios de remadas (apoyo en el agua, trabajo
de sensibilidad de apoyo en el agua)
• Fuentes de propulsión
– Brazos
– Piernas
– Brazos y piernas
• Coordinación
– Alternativa, simultanea
• Respiración (lateral, al frente…..)
• Posición del cuerpo (lateral, dorsal, ventral, vertical)

36. PROPULSIÓN
• Trabajo de desplazamientos distinto a los estilos
– Vertical, prono, supino etc
– Propulso sólo con piernas, con brazos, una pierna y
un brazo etc
– Alternativo, simultaneo etc.
– Cambios de sentido, trayectorias, direcciones.
Mediante distintas superficies propulsoras.
• Sentado en tabla remo con manos hacia delante, atrás, giro
etc.
– Desplazamientos buscando más- menos resistencia
• Supino muy horizontal, con cadera baja, cabeza elevada,
vertical. etc
– TRABAJO DE REMADAS.

37. propulsión
• ES decir damos a nuestros alumnos la
posibilidad de conocer y experimentar todas las
posibilidades de desplazamientos, sin dirigir la
actividad hacia los estilos.
• Plantear ejerciciosy juegos teniendo en cuenta
las fuentes de propulsión, coordinación,
respiración, posición del cuerpo; hasta dominar
todas las posibilidades de desplazamiento
incluso con cambios de trayectoria, dirección
etc.

38. ejercicio
• Fuentes de propulsión • Coordinación
1. Piernas • 1.alternativo
2. Brazos • 1.simultaneo
3. Piernas y brazos • 2 alt
4. Pna dcha- bi • 2 sim.
5. Pi-Bd • 3 alt 3 sim
6. Pd-Bd