輕鬆快樂做養生
- 1. 音樂 : 我只在乎你 ( 輕音樂 ) 我們都會老化 - 器官老化時間表 ! 不要再說你沒時間，只要 90 秒，馬上做、得健康 。
- 2. 英國《每日郵報》報導 最近英國研究人員確認了人體各個部位在同時光較量中 開始敗下陣來的年齡。 研究顯示大腦在 20 歲 就開始衰老， 眼睛和心臟的衰老年齡則為 40 歲， 而女性的乳房，在 35 歲就縮水不再長大了！ 以下就是人體一些器官的衰老退化時間表：
- 3. 大腦： 20 歲開始衰老 隨著我們年齡越來越大，大腦中神經細胞 ( 神經元 ) 的數量逐步減少。 我們降臨人世時神經細胞的數量達到 1000 億個左右， 但從 20 歲起開始逐年下降。 到了 40 歲，神經細胞的數量開始以每天 1 萬個的速度遞減， 從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。 英國倫敦帝國學院健康照護健保信托機構顧問、 神經學家沃基特克 · 拉克威茨 (Wojtek Rakowicz) 表示， 儘管神經細胞的作用至關重要，但事實上大腦細胞之間縫隙的功能退化 對人體造成的衝擊最大。 我們無一例外會認為，白髮和皺紋是衰老的早期跡象，實際上， 人體一些部位在我們外表變老之前功能就開始退化。 大腦細胞末端之間的這些微小縫隙被稱為突觸。 突觸的職責是在細胞數量隨我們年齡變得越來越少的情況下， 保證信息在細胞之間正常流動，
- 4. 肺：從 20 歲開始衰老 肺活量從 20 歲起開始緩慢下降，到了 40 歲， 一些人就出現氣喘吁吁的的狀況。 部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難，同時還意味著呼氣之後一些空氣會殘留在肺 ? 堙 X— 導致氣喘吁吁。 30 歲時，普通男性每次呼吸會吸入 2 品脫 ( 約合 946 毫升 ) 空氣， 而到了 70 歲，這一數字降至 1 品脫 ( 約合 473 毫升 ) 。
- 5. 皮膚： 25 歲左右開始老化 據英國布拉德福國民保健信托 (Bradford NHSTrust) 的皮膚科顧問醫生 安德魯 · 萊特博士介紹，隨著生成膠原蛋白 ( 充當構建皮膚的支柱 ) 的速度減緩， 加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發生斷裂， 皮膚在你 25 歲左右開始自然衰老。 死皮細胞不會很快脫落，生成的新皮細胞的量可能會略微減少。 從而帶來細紋和薄而透明的皮膚，即使最初的跡象可能到我們 35 歲左右才出現 ( 除非因為抽煙或陽光損害加快皮膚老化 ) 。
- 6. 頭髮： 30 歲開始脫落 男性通常到 30 多歲開始脫發。 頭發從頭皮表層下面的小囊，也就是毛囊 ? 堛囓 X 來。 一根頭發通常從一個毛囊 3 年左右，然後脫落， 再長出一根新的頭發來。 不過，由于男性型脫發， 從 32 歲左右睪丸激素水平的改變影響了這一周期，導致毛囊收縮。 每一根新頭發都比先前的那根細。 最後，剩下的全是小得多的毛囊和細細的短樁，沒有從表皮長出來。 多數人到 35 歲會長出一些白頭髮。年輕的時候， 我們的頭髮被毛囊中叫做黑素細胞的細胞產生的色素染黑了。 隨著年齡的增長，黑素細胞活躍性逐漸降低，產生的色素也隨之減少， 頭發顏色褪去，長出來的就是白頭髮。
- 7. 肌肉： 30 歲開始老化 肌肉一直在生長，衰竭；再生長，再衰竭。 年輕人這一過程的平衡性保持很好。 但是， 30 歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度。 過了 40 歲，人們的肌肉開始以每年 0.5% 到 2% 的速度減少。 經常鍛煉可能有助於預防肌肉老化。 乳房：從 35 歲開始衰老 人到了 35 歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。 從 40 歲起，女人乳房開始下垂，乳暈 ( 乳頭周圍區域 ) 急劇收縮。 盡管隨著年齡增長，乳腺癌發生的幾率增大， 但是同乳房的物理變化毫無關聯。 曼徹斯特聖瑪麗醫院乳腺癌專家加雷斯 · 埃文斯 (Gareth Evans) 表示， 人體細胞隨年齡增大受損的可能性更大，如此一來， 控制細胞生長的基因可能發生變異，進而引發癌症。
- 8. 骨骼： 35 歲開始老化 英國利物浦安特學醫院風濕病學教授羅伯特 · 穆茲解釋說： 「在我們的一生中，老化骨骼總是被破骨細胞破壞，由造骨細胞代替， 這個過程叫骨轉換。」 兒童骨骼生長速度很快，只消 2 年就可完全再生。 成年人的骨骼完全再生需要 10 年。 25 歲前，骨密度一直在增加。 但是， 35 歲骨質開始流失，進入自然老化過程。 絕經後女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏鬆。 骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。 椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。 80 歲的時候我們的身高會降低 2 英寸 。 生育能力： 35 歲開始衰退 由於卵巢中卵的數量和質量開始下降， 女性的生育能力到 35 歲以後開始衰退。 子宮內膜可能會變薄，使得受精卵難以著床， 也造成了一種抵抗精子的環境。 男性的生育能力也在這個年齡開始下降。 40 歲以後結婚的男人由于精子的質量下降其配偶流產的可能性更大。
- 9. 眼睛：從 40 歲開始衰老 隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標誌性特徵 -- 遠視， 影響我們近看物體的能力。 英國南安普頓大學眼科學教授安德魯 · 羅特 (Andrew Lotery) 表示， 隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。 心臟：從 40 歲開始老化 隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞， 造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成 -- 食用過多飽和脂肪。之後輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。 45 歲以上的男性和 55 歲以上的女性心臟病發作的概率較大。 英國一家制藥公司的一項新研究發現，英國人心臟平均年齡比他們的實際年齡大 5 歲，可能與他們的肥胖和缺乏鍛煉有關。 牙齒： 40 歲開始老化 我們變老的時候，我們唾液的分泌量會減少。 唾液可衝走細菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。 牙周的牙齦組織流失後，牙齦會萎縮，這是 40 歲以上成年人常見的狀況。
- 10. 腎： 50 歲開始老化 腎過濾量從 50 歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉， 腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。 75 歲老人的腎過濾血量是 30 歲壯年的一半。 前列腺： 50 歲開始老化 倫敦前列腺中心主任羅傑 · 吉比 教授稱，前列腺常隨年齡而增大， 引發的問題包括小便次數的增加。 這就是良性前列腺增生，困擾著 50 歲以上的半數男子， 但是， 40 歲以下男子很少患前列腺增生。 前列腺吸收大量睪丸激素會加快前列腺細胞的生長，引起前列腺增生。 正常的前列腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一個桔子那麼大。
- 11. 聽力：在 55 歲左右開始老化 英國皇家聾人協會的資料顯示， 60 多歲半數以上的人會因為老化導致聽力受損。 這叫老年性耳聾，是因「毛髮細胞」的缺失導致， 內耳的毛髮感官細胞可接受聲振動，並將聲振動傳給大腦。 腸：從 55 歲開始衰老 健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。 巴茲和倫敦醫學院 (Barts And The Londonmedical school) 免疫學教授湯姆 · 麥克唐納 (TomMacDonald) 表示， 腸內友好細菌的數量在我們步入 55 歲後開始大幅減少， 這一幕尤其是會在大腸內上演。 結果人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。 隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降， 發生便秘的幾率便會增大。 聽力：在 55 歲左右開始老化 英國皇家聾人協會的資料顯示， 60 多歲半數以上的人會因為老化導致聽力受損。 這叫老年性耳聾，是因「毛髮細胞」的缺失導致， 內耳的毛髮感官細胞可接受聲振動，並將聲振動傳給大腦。
- 12. 味覺和嗅覺： 60 歲開始退化 我們一生中最初舌頭上分布有大約 10000 個味蕾。 到老了之後這個數可能要減半。 過了 60 歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結果。 它可能會因為諸如鼻息肉或竇洞之類的問題而加快速度。 它也可能是長年吸煙累積起來的結果。 膀胱：從 65 歲開始衰老 65 歲時，我們更有可能喪失對膀胱的控制。 此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿膀胱。 女人更易遭受膀胱問題，步入更年期，雌激素水平下降 使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的支撐功能因此下降。 人到中年，膀胱容量一般只是年輕人的一半左右 -- 如果說 30 歲時膀胱能容納兩杯尿液，那麼 70 歲時只能容納一杯。 這會引起上廁所的次數更為頻繁，尤其是肌肉的伸縮性下降， 使得膀胱中的尿液不能徹底排空，反過來導致尿道感染。 聲音：從 65 歲開始衰老 隨著年齡的增長，我們的聲音會變得輕聲細氣，且越來越沙啞。 這是因為喉嚨組織弱化，影響聲音的音質、響亮程度和質量。 這時，女人的聲音變得越來越沙啞，音質越來越低， 而男人的聲音越來越弱，音質越來越高。
- 13. 肝臟： 70 歲開始老化 肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官。 英國萊斯特皇家醫院的肝外科顧問大衛‧勞埃德解釋說： 「肝細胞的再生能力非常強大。」他稱手術切除一塊肝後， 3 個月之內它就會長成一個完整的肝。 如果捐贈人不飲酒不吸毒，或者沒有患過傳染病， 那麼一個 70 歲老人的肝也可以移植給 20 歲的年輕人。 健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。 但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在 90 秒內做出改變，就能使健康更進一步。 因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。 不要再說你沒時間，只要 90 秒，馬上做、得健康 。
- 14. 增強免疫力吃顆蘋果 ! 蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。 擔心農藥或臘嗎？買本土的有機蘋果吧。 深呼吸 適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了 明尼亞波市教會中 153 名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。 只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
- 18. 轉眼珠子 如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子 30 秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。 泡杯綠茶 阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。 英國紐卡薑研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。 美國研究人員今天公佈，綠茶中的活性化合物能減緩前列腺癌的生長。報告顯示，很少有副作用，患者肝功能都保持正常，綠茶可以成為化療和輻射治療的有益補充。 多喝茶但空腹少喝茶，不喝隔夜茶及溫度太高的茶， 確保喝茶的健康。
- 19. 打電話給好友 每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。 美國加州大學洛杉 ! 磯 ! 分校流行病學教授希曼（ Teresa Seeman ）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。 現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。 擦護手乳並戴上戒指 40 歲的你不想有雙 ! 60 歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。 要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。 還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
- 23. 告訴家人，你有多愛他 有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結 ! 的 ! 人更能處理壓力。 保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。 喝杯洋甘菊茶 德黑蘭大學（ Tehran University ）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（ passionflower ） 有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。 上班族會議上報告很緊張嗎？ 30 分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。 喝溫開水 「避免癌症的最佳方法，就是 一年到頭都喝溫開水 。」可以避免身體能量的消耗
- 24. 聞聞薰衣草 薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香 5 分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松 24 ％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。 而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。 向陌生人微笑 喜劇演員維特 ˙ 褒吉（ Victor Borge ）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。 而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（ James Laird ）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
- 25. 說謝謝 要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（ Loyala University ）社會心理學教授布萊恩特說 ! ， ! 快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。 將電視三振出局 想要睡得好？睡前關掉你的電視。 日本大阪大學調查 5875 個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過 3.5 小時的人， 比每晚看電視不到 2.5 小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。
