CONSIGUE UNA MENTE
POSITIVA
(Basado en el blog de Psicología Positiva,
Creer en Positivo)
Creer en Positivo by Carol Sánch...
CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO
ÍNDICE
CAPÍTULO 1. INTRODUCCIÓN..........................................
CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO
CAPÍTULO 5. CONSEJOS PRÁCTICOS...........................................
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SUMÉRGETE EN TI .........................................................
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COMO UN GATO ............................................................
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CAPÍTULO 14. TU GUÍA INTERIOR............................................
CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO
Capítulo 1. INTRODUCCIÓN
Me alegra que hayas decidido leer este libro....
CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO
de los blogs, con esa inquietud de colaborar y ofrecer mis experiencia...
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Capítulo 2. MI HISTORIA
En este capítulo, podrás conocer mis vivencias...
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Pero esas trabas de la mente, se superan.
Lo importante es tener const...
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Has llegado hasta estas circunstancias que te rodean, por lo que has i...
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En realidad, toda esa forma de ser que tenía, apareció cuando enfermé ...
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No escribí mucho tiempo en él, y escribía cosas como: “hoy me he levan...
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Dolor Crónico
Cuando era niña, comencé a convivir con el dolor…
Pero f...
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Gracias a utilizar aquella táctica, fui controlando un poco el dolor q...
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El dolor crónico también.
Morir y Vivir
Cuando era pequeña (con unos t...
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A pesar, de vivir consciente de la muerte desde pequeña, la primera ve...
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Vivía con la duda: ¿Y sí nunca me hubiera dado aquella enfermedad inca...
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Hemos de abrir los ojos y mirar debajo. Observar a la cara, ese pasado...
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Cuando era niña, tenía miedo a la oscuridad. No me podía dormir si est...
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que me dio con nueve años, y aunque no quería verlo, sabía que tendría...
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Estas experiencias, redundaron en mi salud psicológica y en mi autoest...
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No había más que manchas, pero yo podía ver figuras y rostros, que me ...
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Es una memoria del momento presente.
Cierra los ojos y respira profund...
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Capítulo 3. PENSAMIENTO POSITIVO
Para conseguir una mente positiva, te...
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Algunas personas tardan años en toparse con lo que escudriñan. Otras s...
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Como si de una película de ciencia ficción se tratara, podremos ver du...
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Los pensamientos tienen el poder de cambiar las cosas.
Todo es posible...
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Sí hemos avanzado en la historia de la humanidad, es por qué no nos qu...
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El dicho dice que, “todo es del color con el que se mira”. Y es así. N...
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La magia la creas tú.
Si sientes que en tu vida, no hay magia, cierra ...
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Cuando llevas mucho tiempo sólo con tus pensamientos negativos (estés ...
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Piensa que sí serás capaz.
Al fin y al cabo, al final llegaste a la fu...
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Si lo puedes imaginar, puedes conseguirlo. Si eres constante con tu en...
CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO
estuviera pasando. Al fin y al cabo, el presente, pasado y futuro son ...
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Muchos tenemos la afición de escribir, otros cuando termina su jornada...
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“¿Para qué hacer algo, si no depende de mí?”, nos preguntamos.
“Ya no ...
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Piensa en tu realidad como algo grande. Crea las condiciones para que ...
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Y no hay nada feo o turbio que pueda hacer que el día de hoy no siga s...
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Las dos requieren un esfuerzo consciente, y las dos consumen energía e...
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Vas al centro de la habitación.
Desde allí puedes ver ambas formas y e...
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En realidad, todos y todas, hemos de adaptarnos a las circunstancias q...
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A vivir, que son dos días
¿Cuántas veces has aconsejado a otra persona...
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Haz algo que te guste. Sorpréndete como si fuera la primera y la últim...
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Pase lo que pase, aprenderás de la experiencia y de tus pasos.
Eres al...
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Después, di en voz alta:
Aprovecho las oportunidades.
Soy capaz de ver...
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De hecho, nuestro mundo y todo lo que nos rodea se creó gracias a los ...
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Sabías y creías que un día seguirían formando parte de tu vida. Aún cr...
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Cuando enfermamos, ya no somos nosotros para los demás. En el momento ...
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¡Sigue siendo positiva!
¡Sigue siendo positivo!
La suerte está en ti y...
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Un día, echaras la vista atrás y podrás comprobar con tus propios ojos...
CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO
Nada es como aparece. Tú no eres como crees ser.
Si piensas que no val...
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Bienvenido a tu día.
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Capítulo 4. EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
En este capítulo, podrás practica...
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Te sientes bien. Cada vez mejor.
Deseas darles las gracias a esos pequ...
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Sin Tensión
Ve a una habitación en la que sepas que vas a estar solo p...
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Disfruta de la sensación.
Han pasado pocos minutos, pero la pesadez y ...
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Respira profundamente una vez.
Debajo de ti, está el mar.
Deseas que l...
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  1. 1. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA (Basado en el blog de Psicología Positiva, Creer en Positivo) Creer en Positivo by Carol Sánchez Molero is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 3.0 Unported License. Creado a partir de la obra en www.creerenpositivo.com Autora: Carolina Sánchez Molero (Psicóloga y escritora) Granada (ESPAÑA) carsamo@hotmail.es
  2. 2. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO ÍNDICE CAPÍTULO 1. INTRODUCCIÓN............................................................................................................6 CAPÍTULO 2. MI HISTORIA..................................................................................................................8 ¡TÚ VALES! ..............................................................................................................................................8 ¡ERES CAPAZ DE LO QUE TE PROPONGAS! ............................................................................................10 ESCRIBIR COMO TERAPIA .......................................................................................................................11 DOLOR CRÓNICO ....................................................................................................................................13 MORIR Y VIVIR .......................................................................................................................................15 ¿QUÉ HUBIERA PASADO SÍ...?..................................................................................................................16 ¿A QUÉ TIENES MIEDO?...........................................................................................................................18 INDEFENSIÓN APRENDIDA ......................................................................................................................20 RECUERDOS............................................................................................................................................21 CAPÍTULO 3. PENSAMIENTO POSITIVO........................................................................................25 QUIÉN BUSCA ENCUENTRA......................................................................................................................25 TODO ES POSIBLE ...................................................................................................................................26 ¡ÁNIMO! .................................................................................................................................................28 APROVECHA LAS OPORTUNIDADES ........................................................................................................29 ¡VUELVE A LEVANTARTE!......................................................................................................................30 ¡SIGUE ADELANTE! .................................................................................................................................31 TÚ ERES EL CREADOR DE TU HISTORIA ...................................................................................................33 ¿CUÁL ES EL INGREDIENTE SECRETO?.....................................................................................................34 ¡TÚ PUEDES! ...........................................................................................................................................35 PUEDES SER LO QUE DESEES....................................................................................................................36 INOCENTE ...............................................................................................................................................38 ACTITUD MENTAL POSITIVA....................................................................................................................39 LA DISCAPACIDAD..................................................................................................................................41 A VIVIR, QUE SON DOS DÍAS ....................................................................................................................43 ¡LO CONSEGUIRÁS!.................................................................................................................................44 AL FINAL TODO LLEGA ..........................................................................................................................45 NUNCA ES TARDE...................................................................................................................................46 SIN MANOS, SIN PIERNAS, SIN VISIÓN....................................................................................................48 LA SUERTE ESTÁ EN TI ..........................................................................................................................49 SOMOS LO QUE CREEMOS SER .................................................................................................................50 PENSAMIENTOS.......................................................................................................................................51 CAPÍTULO 4. EJERCICIOS DE RELAJACIÓN................................................................................54 SANÁNDOTE............................................................................................................................................54 SIN TENSIÓN...........................................................................................................................................56 EN TU CAMA ...........................................................................................................................................57 DÉJATE LLEVAR POR LA MÚSICA.............................................................................................................59 SIN MIEDO A SER FELIZ .........................................................................................................................60 ¡SONRÍE!.................................................................................................................................................61 TIENES MUCHAS OPCIONES .....................................................................................................................62 RELAJACIÓN: “TU CASA INTERIOR” .......................................................................................................64 MOVIMIENTO..........................................................................................................................................66 ¡SÍ! ¡PUEDO!...........................................................................................................................................67 “RELÁJATE”............................................................................................................................................69 RELAJACIÓN CON COLORES ...................................................................................................................73 COLORES Y ACTIVIDAD ..........................................................................................................................74 SERENIDAD.........................................................................................................................................75 1
  3. 3. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO CAPÍTULO 5. CONSEJOS PRÁCTICOS.............................................................................................78 ENCUENTRA TU EQUILIBRIO MENTAL EN CINCO MINUTOS ...................................................................78 EN SILENCIO ...........................................................................................................................................79 ESTAR UN POCO LOCO ...........................................................................................................................81 DESEOS REALES .....................................................................................................................................82 PARADA DE PENSAMIENTO.....................................................................................................................84 RESPIRA...............................................................................................................................................85 CINCO CLAVES PARA SER MÁS FELIZ ....................................................................................................86 NO TE ESTANQUES ..................................................................................................................................87 ¡SUEÑA!..................................................................................................................................................89 ¡EXPRÉSATE! ..........................................................................................................................................90 SÉ UN NIÑO .............................................................................................................................................92 LA TIERRA = NUESTRA CASA .................................................................................................................93 ¡DESPIERTA!...........................................................................................................................................94 BUSCA EL SILENCIO ................................................................................................................................95 LEVANTA................................................................................................................................................97 OBSERVAR PARA APRENDER ...................................................................................................................99 CON LOS OJOS ABIERTOS.......................................................................................................................100 LA VIDA ES UN CUENTO ......................................................................................................................101 LA MUERTE EN POSITIVO.....................................................................................................................103 ATRÉVETE A CREAR .............................................................................................................................104 EXPERIENCIA ........................................................................................................................................105 CORTAR LOS PENSAMIENTOS ...............................................................................................................106 ACTIVA TU MEMORIA............................................................................................................................108 UN GRAN DÍA.......................................................................................................................................110 LISTA DE DESEOS..................................................................................................................................111 ACTÚA. AQUÍ Y AHORA ........................................................................................................................113 HABILIDADES SOCIALES .......................................................................................................................114 SALUD, DINERO Y AMOR ......................................................................................................................116 DÉJATE LLEVAR....................................................................................................................................118 ¡RÍETE! .................................................................................................................................................121 DUERME BIEN.......................................................................................................................................122 INTEGRAR LA MEDITACIÓN EN EL DÍA A DÍA........................................................................................124 LEER AYUDA ........................................................................................................................................125 SINCRONICIDAD....................................................................................................................................126 CINCO IDEAS PARA MEJORAR LAS RELACIONES ..................................................................................128 ¡CREE EN POSITIVO!..............................................................................................................................129 CLAVES PARA AMAR.............................................................................................................................131 CÓMO VIVIR MEJOR...............................................................................................................................133 CÓMO MEDITAR ....................................................................................................................................135 CÓMO PREPARARTE PARA LA MUERTE ..................................................................................................138 CÓMO APRENDER DE LA EXPERIENCIA ..................................................................................................140 CAPÍTULO 6. VISUALIZACIONES...................................................................................................144 SIN PENSAMIENTOS ..............................................................................................................................144 VIAJAR SIN MOVERSE DEL SITIO..........................................................................................................146 UN PASEO.............................................................................................................................................147 CONFIANZA...........................................................................................................................................149 TÚ ERES CAMBIO..................................................................................................................................150 TIEMPO PARA TI ...................................................................................................................................153 “MÁS ALLÁ DEL AGUA Y DEL AIRE” ....................................................................................................154 EL ELIXIR DE LA ETERNA JUVENTUD...................................................................................................157 2
  4. 4. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO SUMÉRGETE EN TI ................................................................................................................................159 CAMINO ENERGÉTICO...........................................................................................................................161 LA VIDA ES AHORA ...............................................................................................................................162 DIBUJA TU VIDA....................................................................................................................................164 TU CUERPO ES TU TEMPLO ....................................................................................................................165 DISFRUTA DEL AHORA ..........................................................................................................................168 DEJA DE CONTROLARLO TODO ..............................................................................................................170 SER PÁJARO ..........................................................................................................................................172 CONTROLANDO TUS SUEÑOS.................................................................................................................173 ABRAZOS ..............................................................................................................................................174 VISUALIZACIÓN EN LA LUZ ...................................................................................................................175 “RAÍCES Y LLUVIA”..............................................................................................................................178 SOÑAR ..................................................................................................................................................179 VIAJE RELAJANTE.................................................................................................................................181 CAPAS DE VIDA ....................................................................................................................................183 EVASIÓN...............................................................................................................................................184 EL CREADOR DE TU HISTORIA .............................................................................................................186 PROTECCIÓN .........................................................................................................................................188 RENUEVA LA ENERGÍA..........................................................................................................................189 MAGIA..................................................................................................................................................191 CAPÍTULO 7. FORTALECE TU AUTOESTIMA.............................................................................193 DEFIENDE TUS DERECHOS.....................................................................................................................193 QUIÉRETE .............................................................................................................................................194 AMOR ...................................................................................................................................................195 ACÉPTATE.............................................................................................................................................196 COMPLEJOS...........................................................................................................................................198 AMOR SIN CONDICIONES .......................................................................................................................200 “QUE PENA DA, PONERSE VIEJO”...........................................................................................................202 TODO VA A SALIR BIEN .........................................................................................................................204 ERES IMPORTANTE................................................................................................................................206 CAPÍTULO 8. AFIRMACIONES POSITIVAS..................................................................................208 SIN ESFUERZO ......................................................................................................................................208 SIEMPRE HAY UNA SALIDA ..................................................................................................................209 HABLAR EN POSITIVO...........................................................................................................................210 “ASÍ SE CAMINA”..................................................................................................................................211 ERES UNA PERSONA MARAVILLOSA ......................................................................................................213 SIGUE CREYENDO EN TI .......................................................................................................................214 AFIRMACIONES POSITIVAS....................................................................................................................215 MÁS AFIRMACIONES POSITIVAS ...........................................................................................................217 ACEPTACIÓN.........................................................................................................................................219 CAPÍTULO 9. AFRONTAMIENTO....................................................................................................221 TÚ CAMBIAS EL MUNDO ......................................................................................................................221 TU CASA INTERIOR ...............................................................................................................................222 DESCÚBRETE ........................................................................................................................................224 SÉ TÚ MISMO.........................................................................................................................................226 ES QUE YA SOY MAYOR.........................................................................................................................227 SÉ TU PROPIO AMIGO.............................................................................................................................229 HAZTE UN BLOG ...................................................................................................................................231 COMO SUPERAR UNA CRISIS ................................................................................................................233 ¿CONVIVIR CON LA CRISIS?.................................................................................................................236 3
  5. 5. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO COMO UN GATO ...................................................................................................................................239 CAPÍTULO 10. VIDA SANA................................................................................................................241 DEJAR DE FUMAR .................................................................................................................................241 PAZ EN LA MENTE .................................................................................................................................242 MENTE CLARA ......................................................................................................................................243 MENS SANA IN CORPORE SANO .............................................................................................................245 “¡ME SIENTO BIEN!” .............................................................................................................................247 MENTE SANA Y CUERPO SANO .............................................................................................................248 ¡CUÍDATE! ............................................................................................................................................250 ERES AGUA...........................................................................................................................................252 LA NATURALEZA..................................................................................................................................253 ERES CÓMO COMES..............................................................................................................................254 CREERSE SANO .....................................................................................................................................256 AFICIÓNATE..........................................................................................................................................257 ESCUCHA TU CUERPO............................................................................................................................258 CAPÍTULO 11. CAMBIOS...................................................................................................................261 NO ERES TU EDAD................................................................................................................................261 EL TIEMPO PASA...................................................................................................................................262 REACCIONA ..........................................................................................................................................263 SIN MIEDO AL PASO DEL TIEMPO ...........................................................................................................264 EL TIEMPO NO EXISTE..........................................................................................................................266 TODO ES CAMBIO ..................................................................................................................................268 LA SUERTE EN TU CAMINO ..................................................................................................................268 “YO SOY ASÍ”.......................................................................................................................................269 CREE EN TI............................................................................................................................................271 DISFRUTA DE LA VIDA...........................................................................................................................272 EFECTO 2012 ........................................................................................................................................273 VIVE EL MOMENTO ...............................................................................................................................274 ¡ACTÚA! ...............................................................................................................................................275 CAMBIA EL MUNDO...............................................................................................................................276 CAPÍTULO 12. RELACIONES............................................................................................................278 EN GRUPO .............................................................................................................................................278 NO ESTÁS SOLO.....................................................................................................................................279 COMUNÍCATE........................................................................................................................................281 ESCUCHA ..............................................................................................................................................282 SOMOS UN GRAN GRUPO .......................................................................................................................283 EL CAJÓN DE LAS HABILIDADES ............................................................................................................286 TÚ ERES LOS OTROS ..............................................................................................................................288 SIN ESTEREOTIPOS................................................................................................................................290 TAN SOLO HABLAR ..............................................................................................................................291 REDES...................................................................................................................................................293 SOMOS UN GRUPO................................................................................................................................295 CAPÍTULO 13. CÓMO SER PACIENTE...........................................................................................297 TÓMATELO CON CALMA........................................................................................................................297 SIN ESPERAS.........................................................................................................................................298 CONOCE TU MENTE ...............................................................................................................................300 PACIENCIA ............................................................................................................................................301 COMO SER PACIENTE.............................................................................................................................302 TENER PACIENCIA ................................................................................................................................304 4
  6. 6. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO CAPÍTULO 14. TU GUÍA INTERIOR................................................................................................307 LA INTUICIÓN ES LO MÁS IMPORTANTE .................................................................................................307 LA FUERZA ESTÁ EN TI..........................................................................................................................308 NUESTRA VOZ INTERIOR .......................................................................................................................309 CAPÍTULO 15. MEDITACIONES ......................................................................................................311 LA VIDA CON BUEN HUMOR ................................................................................................................311 SABOREA CADA INSTANTE ...................................................................................................................312 EL FIN DEL MUNDO ..............................................................................................................................313 SER ADULTO.........................................................................................................................................315 EFÍMERO...............................................................................................................................................317 EL PODER DE LAS PALABRAS.................................................................................................................319 MOTIVOS PARA SER FELIZ.....................................................................................................................320 COMO HOJAS EN UN RÍO......................................................................................................................322 TÚ ATRAES TU PROPIA SUERTE............................................................................................................323 SOMOS DE DONDE VIVIMOS.................................................................................................................324 HOY ES UN DÍA.................................................................................................................................326 LA VIDA FLUYE.....................................................................................................................................327 SIN PREOCUPACIONES...........................................................................................................................328 HACER LO QUE NOS GUSTA ...................................................................................................................330 SIN MIEDO............................................................................................................................................331 LA LIBERTAD........................................................................................................................................333 TU VIDA = TU PELÍCULA.......................................................................................................................334 SUPERVIVIENTE ....................................................................................................................................335 LA VIDA ES BELLA...............................................................................................................................335 EN VACACIONES...................................................................................................................................337 TU REALIDAD........................................................................................................................................338 VIVE SIN MIEDOS ..................................................................................................................................339 NADA PERMANECE ...............................................................................................................................341 LAS PEQUEÑAS COSAS..........................................................................................................................344 SER CONSCIENTE ..................................................................................................................................346 MEDITACIÓN EN TU INTERIOR...............................................................................................................347 CAPÍTULO 16. RELATOS...................................................................................................................350 “GANE O PIERDA SIEMPRE GANO”.........................................................................................................350 “SIEMPRE HAY TIEMPO”.......................................................................................................................351 “CONSTANCIA”.....................................................................................................................................353 “CAMINANDO POR LAS NUBES”...........................................................................................................354 “MIEDO O AMOR”.................................................................................................................................357 “EL SIGNIFICADO DE LAS COSAS QUE TE OCURREN”..............................................................................359 “EL TREN DEL AHORA”........................................................................................................................360 “EL DÍA DEL ENCUENTRO” ..................................................................................................................362 “ALGUNA PARTE”.................................................................................................................................363 “EL CISNE FELIZ Y EL CISNE TRISTE”..................................................................................................364 “UN SUSPIRO” ......................................................................................................................................367 “UN DÍA LLUVIOSO”.............................................................................................................................368 5
  7. 7. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Capítulo 1. INTRODUCCIÓN Me alegra que hayas decidido leer este libro. Creo que te va a gustar. Como sabes, me llamo Carol y soy una apasionada de las letras, desde que aprendí a leer y a escribir. El poder que tienen las palabras en todo lo que hacemos (o dejamos de hacer), lo descubrí hace ya mucho tiempo. Tenía unos nueve años, cuando una enfermedad incapacitante y dolorosa, llegó a mi vida y a la de mi familia, casi sin darnos cuenta. La Artritis Idiopática Juvenil (AIJ), también conocida como artritis crónica juvenil (ACJ) y artritis reumatoide juvenil (ARJ), es una enfermedad crónica de la infancia, de causa desconocida y que aparece antes de los dieciséis años. Aprendí pronto a adaptarme al dolor y a las secuelas que dejó en mí ese brote de artritis. Mi afición por la escritura, me ayudó desde el principio a superarme cada día un poco más, escribiendo diariamente mis estados de ánimo y vivencias, así como cuentos y relatos llenos de imaginación. Casi inconscientemente, y como muchas otras personas con dolores crónicos, me adapté e integré el dolor y las limitaciones en mi rutina. Hice la carrera de Psicología, con el propósito de ayudar a otros que cómo yo, hubieran tenido falta de autoestima, miedos o vergüenza a relacionarse, y me inicié en el mundo 6
  8. 8. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO de los blogs, con esa inquietud de colaborar y ofrecer mis experiencias a quién le hiciera falta. Por eso, en diciembre de 2008, comencé el blog de Creer en Positivo, y desde entonces, he escrito en él todas las semanas. Éste libro, recoge por áreas muchos de los artículos contenidos en esa bitácora. Nuestra mente es muy poderosa. Somos mucho más que un cuerpo físico o que unos hábitos de pensamiento negativo. Cualquier cosa que nos propongamos, podemos conseguirla, tan solo tenemos que saber estar atentos a lo que nos decimos, como nos lo decimos y qué deseamos. ¿Te animas a ser lo que siempre has deseado? ¿Te animas a ser más feliz? Bien. Comenzamos, un viaje por la psicología positiva a través de ejercicios de relajación y visualización, meditaciones, afirmaciones positivas y consejos prácticos para tu día a día. Deseo que lo disfrutes. 7
  9. 9. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Capítulo 2. MI HISTORIA En este capítulo, podrás conocer mis vivencias con la enfermedad desde que era una niña de nueve años, y cómo superé con soluciones positivas y constructivas las limitaciones que tengo desde entonces. ¡Tú Vales! Desde temprana edad, me acostumbré a vivir con las limitaciones que la artritis reumatoide juvenil (ARJ), me dejó. Después de unos meses de fuertes dolores, mi cuerpo se apaciguó un poco. En esa época, dejé de correr, dejé casi de andar, dejé de patinar, dejé de hacer muchas cosas por miedo al dolor. Y también dejé de ser la niña feliz que era. El miedo fue lo que más me paró. A pesar de mi cuerpo limitado, mi mente se “protegió” frente a todo. Al final, el miedo que más tenía, era miedo a tener miedo. Y eso, sí que me limitó. Sin embargo, poco a poco, mi cuerpo se fue adaptando a las circunstancias. Y yo me fui acostumbrando a no hacer cosas, que antes hacía con normalidad, o a sustituir unas pocas acciones por otras, para encontrar la forma de poder hacer lo que no podía. Después de tener más de veinte años esas limitaciones, puedo decir lo fuerte que es el cuerpo humano y la mente humana sobre todo. Me adapté a las limitaciones físicas con más naturalidad que a las limitaciones de mi mente. A pesar de las secuelas físicas, la falta de autoestima, fue lo más impactante que dejó en mí la ARJ. 8
  10. 10. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Pero esas trabas de la mente, se superan. Lo importante es tener constancia, paciencia y buen humor. Y si tú solo o sola no puedes: ¡Pide ayuda! Porque a veces, con tan solo decir a otra persona, lo que nos pasa, los problemas desaparecen o se van un poco. Así, que no te infravalores. No infravalores a tu mente. Lo que te dices tiene poder. Si tus pensamientos te producen sufrimiento, “vigílalos” y transfórmalos. No los aceptes sin más, como algo que está ahí y que no se puede cambiar. Porque sí se puede. No se trata de obligarte a ser positivo, evitando lo negativo de tus pensamientos. Ni a que intentes cambiar todo lo negativo que hay en tu mente, por positividad. Tan solo escúchate. Observa tu mente y acepta quién eres y lo que haces. Y desde ahí, “trabaja” todos los días para una mente tranquila y sana. Acompaña ese “trabajo”, con ejercicio físico, afirmaciones positivas, técnicas de relajación y respiración consciente, y una alimentación sana. No dejes pasar el momento. No desaproveches las oportunidades, que te da un nuevo día. Sé en cada instante, la persona que deseas ser. 9
  11. 11. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Has llegado hasta estas circunstancias que te rodean, por lo que has ido haciendo y por lo que has ido pensando. Eres una persona poderosa y muy valiosa. Recuerda: ¡Tú Vales! ¡Eres Capaz De Lo Que Te Propongas! Si tienes miedo de algo, o sientes que no eres capaz de enfrentarte a una situación o a otras circunstancias difíciles... No lo dudes, eres capaz de lo que te propongas. Tú tienes el poder de cambiar tu mente. Tú tienes la capacidad de hacer que tus miedos y apegos desaparezcan. ¿Cómo? Pues principalmente, siendo consciente de que eres lo que tus pensamientos crean. Y de que eres tú (y nadie más) el responsable de tú mente. Con una mente tranquila y positiva, podemos hacer grandes cosas (desde hacer que un dolor carezca de toda la importancia que le dábamos, hasta vivir sin miedos). Por ejemplo, cuando yo era pequeña, tenía miedo de relacionarme. También recuerdo, que me sentía muy mal con el solo pensamiento de separarme de mi familia. Una cosa, iba unida a la otra, ya que me relacionaba muy poco con personas que no fueran de mi círculo cercano. 10
  12. 12. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO En realidad, toda esa forma de ser que tenía, apareció cuando enfermé de artritis reumatoide juvenil (ARJ). Mi modo de afrontar los cambios que tuve con nueve años, fue encerrarme en lo que conocía, aferrándome a personas y cosas que me rodeaban. Hay muchas formas de afrontar los problemas que se nos presentan. Y al final, todo está en la mente. Es curioso como de fuerte es nuestra mente. Los dolores físicos, fueron muy difíciles, pero una de mis principales preocupaciones (lo que me rondaba por mis pensamientos a menudo), era como enfrentarme a esos miedos que tenía de relacionarme con los demás. A pesar del dolor, le di más importancia a lo que pensaba y sentía. Por eso, llegue a la conclusión (luego ratificada), de que la mente es poderosa, y que si aprendemos a controlarla o por lo menos a manejarla de modo adecuado, las circunstancias a las que nos enfrentamos en el día a día, serán mejores. Aprendí a soportar el dolor o la vergüenza, por ejemplo, por tal de jugar con otros niños, haciendo más o menos lo que ellos hacían (siempre con las limitaciones físicas, que también forjaban que me retrajera más). Así, que no lo dudes, ¡eres capaz de lo que te propongas! Escribir Como Terapia Cuando tenía ocho años, comencé a escribir un pequeño diario que me regalaron. 11
  13. 13. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO No escribí mucho tiempo en él, y escribía cosas como: “hoy me he levantado, he ido al colegio y luego he vuelto”. Después tuve otro diario cuando cumplí los trece. Entonces ya no sólo contaba lo que había hecho en el día, sino como me sentía y lo que me gustaba o no. Luego, he continuado escribiendo, pero esta vez, en libretas. No escribía todos los días y muchas veces solo expresaba mis ideas. Escribir es una excelente forma de ayudarte a ti mismo o a ti misma. Llevar un diario (aunque no sea realmente diario), es una buena manera de conocernos, y de “curar” aquellas cosas que nos negamos o de la que hasta el momento en que nos pusimos a escribir, no éramos conscientes de ellas. Por eso, te ánimo a que cojas una libreta, y comiences a escribir tu día. Describe lo que has hecho, como te has sentido ante determinadas situaciones, lo que te espera al día siguiente, y sobre todo, escribe que deseo quieres que se te cumpla para los próximos días. Termina siempre con una frase positiva o que te motive, como por ejemplo: TODO VA A SALIR BIEN. No es importante si escribes todos los días o sólo lo haces cuando de verdad te apetece. Lo importante, es que lo que escribas te sirva de utilidad, ya sea para afrontar un nuevo trabajo, para levantarte con mejor humor o para creer que la vida es maravillosa. Tan solo: ¡Escribe! 12
  14. 14. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Dolor Crónico Cuando era niña, comencé a convivir con el dolor… Pero fue casi sin darme cuenta, que empecé a repetirme para mí, cada vez que me daba un golpe en las manos o en otras partes de mi cuerpo doloridas, que el dolor era psicológico. No sé por qué, pero es curioso que cuando tienes una parte físicamente sensible o dolorida, los golpes te los sueles dar en ese lugar… Así me pasaba a mí, y prácticamente cada día, mis manos o pies sufrían algún pequeño accidente. La frase que comencé a repetirme, después de esos golpes o de realizar alguna tarea que me producía dolor (que era muy habitual debido al estado de mis articulaciones), era: “El dolor es psicológico. Es psicosomático. El dolor es inexistente”. En realidad repetía algunas de esas palabras (casi mágicas) y las recitaba como si fueran poesía… Después de unos minutos repitiendo tales afirmaciones, el dolor ya casi no estaba… Le había dado tiempo a irse mitigando poco a poco. A pesar de utilizar esas estrategias desde siempre, prácticamente no me di cuenta de que convivía con dolor crónico desde pequeña, hasta hace relativamente poco tiempo. Por eso sé, lo importante que son nuestros pensamientos y lo que nos decimos a nosotros mismos en situaciones cotidianas o difíciles. 13
  15. 15. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Gracias a utilizar aquella táctica, fui controlando un poco el dolor que sentía, hasta que dejó de ser algo anormal. Para mí, al igual que para muchas personas que conviven con dolor crónico, sentirlo forma parte de nuestro día a día… De cierta forma, lo hemos normalizado e integrado en nuestra manera de actuar y desenvolvernos. Claro que no es sencillo aprender a vivir con dolor, pero cada vez el umbral que se soporta, es más elevado. Y la mente juega un papel muy importante en su control, ya que en ocasiones los analgésicos y cremas, tampoco ayudan mucho. Las personas que hacen alpinismo, o algún deporte de riesgo, saben que lo fundamental para aguantar en la travesía horas, aún con dolor en el cuerpo, es tener la mente clara e igual de en forma que el cuerpo. Si crees que no soportaras algo… es posible que no lo hagas… Pero si comprendes que puedes hacer lo que te propongas, cualquier cosa estará a tu alcance. El dolor pasa o se suaviza, si aprendes a relajarte y a tener paciencia. Por supuesto, que las ayudas externas para mitigar esos dolores son adecuadas y necesarias, pero no es lo único que elimina el dolor (de hecho, en más de una ocasión, seguramente habrás tomado una aspirina para el dolor de cabeza y no se te ha ido). Repite frases que te motiven o entretente con algo que te guste. Canta, pinta, baila, escribe… Haz que tu mente esté ocupada y divertida. Todo lo puedes superar. 14
  16. 16. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO El dolor crónico también. Morir y Vivir Cuando era pequeña (con unos tres o cuatro años), preguntaba insistentemente a mis padres, que era la muerte. Necesitaba ya desde entonces, conocer aquello que parecía un secreto a voces: las personas, los animales y todos, morimos. Con el paso de los años, mi curiosidad por esa etapa, no se ha borrado. Al contrario. He leído, estudiando y “experimentado”, que es la muerte. Y he llegado a comprender, que la muerte, es la vida. Aceptar que todo termina, que nada es para siempre, no tiene porque provocar un sentimiento de tristeza. Podemos, vivir cada momento, siendo conscientes de lo único y especial que es. Abrazando a los que nos rodean, sin discutir por cualquier cosa... al fin y al cabo, siendo felices. Hace 16 años, tuve la suerte, de participar en un curso sobre la conciencia de la muerte. En él, el maestro, nos entregó unos folios, con un sencillo ejercicio y unas “sencillas” preguntas. El ejercicio, te hacia imaginar, que tan solo te quedaban tres meses de vida. Las preguntas, que teníamos que responder eran, entre otras: ¿Estás preparado para morir? ¿Qué asuntos pendientes tienes? ¿Tus prioridades cambiarían en esa situación? ¿Qué te gustaría hacer antes de morir? 15
  17. 17. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO A pesar, de vivir consciente de la muerte desde pequeña, la primera vez que hice aquel ejercicio, fue impactante para mí. Confirmé que no estaba preparada para morir, y que sí, mis prioridades cambiarían casi por completo. La sociedad sigue ocultando la muerte. Sigue siendo un tabú, a pesar de que nada permanece. Nosotros tampoco. Todos, tenemos que enfrentarnos a la muerte de seres queridos, y sin embargo, no nos enseñan cómo afrontarlo. Muchos, pasan el duelo sin apoyo y sin ayuda de nadie, ni siquiera de ellos mismos. No tenemos las herramientas adecuadas para ello. Disfruta de cada momento que tienes. Sé feliz y haz feliz a los demás. Al final, lo más importante, lo único que queda, son esos sentimientos de amor y alegría experimentados. ¡Sonríe! ¡Sé feliz! ¿Qué hubiera pasado sí...? “Una mañana de otoño, la joven adolescente, se vestía dificultosamente para ir al instituto. Como todos los días, desde hacía unos años atrás, ella necesitaba la ayuda de algún familiar para terminar de vestirse: – ¿Me pones los calcetines? – Preguntaba con un hilo de voz. Su pequeño cuerpo anquilosado de la noche, se acompañaba de una estruendosa voz interior que gritaba insistentemente: “Hoy tampoco podrás hablar con tus compañeros de clase, ni un “Hola, buenos días”, saldrá de tu boca... ¿A quién quieres engañar?”. 16
  18. 18. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Vivía con la duda: ¿Y sí nunca me hubiera dado aquella enfermedad incapacitante? Podría ser quién quisiera, haría lo que le gustara, volaría sola y no necesitaría a nadie. Creía que si no hubiera tenido aquellas secuelas, sería una persona feliz y sin complejos. Sentía que no vivía la vida que le correspondía... que era solo una sombra. Alguien o tal vez algo sin forma y sin vida propia. No se daba cuenta por aquel entonces, que el secreto y la fuerza reposaba en su interior, agazapado y esquivo como una serpiente... Un día sentada en el sofá de su piso, el tiempo se paró y aquella vida apagada dejó de estar muerta. Abrió los ojos y miró. Ya era lo que siempre había deseado ser. Ya hacia lo que siempre había deseado hacer. No tenía que volver a vivir en el pasado. El presente estaba vivo y había aparecido para quedarse”. Todos y todas, nos hemos hecho esa pregunta alguna vez: ¿Qué hubiera pasado sí...? (si hubiera seguido con esa persona, si no hubiera dejado los estudios, si no me hubieran echado del trabajo)... Es fácil decir: El pasado, pasado está. Tal vez, lo complicado venga, cuando hemos de continuar con nuestras ocupaciones si esa duda sigue instalada en nosotros. Hace años que la protagonista de la historia contada más arriba, dejó de preguntarse esos interrogantes. Después de pasarlo mal una y otra vez, por una circunstancia pasada, se dio cuenta de que lo único que estaba haciendo, era hacerse daño a sí misma. Las circunstancias que vivimos, nos hacen ser quienes somos. Esconder la cabeza debajo de la almohada, no hará que los monstruos de debajo de la cama se vayan. 17
  19. 19. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Hemos de abrir los ojos y mirar debajo. Observar a la cara, ese pasado incómodo o esas dudas, que nos atan. Aquella protagonista (que soy yo misma), dejó de hacerse esa pregunta y decidió mirar a ese pasado, que la hizo tal y como es hoy. Y que sin muchas de las experiencias vividas, no comprendería muchas cosas que hoy ha aprendido. Mira al pasado, mira en tu pasado y en tus dudas, pero hazlo para comprender quién eres ahora y las cualidades positivas que has adquirido gracias a tus experiencias. Nadie nace sabiéndolo todo. Todos necesitamos aprender. Necesitamos saber y conocer. Después de comprenderlo, dale las gracias a ese pasado que has tenido la suerte de vivir. Y detente a mirar aquello que tengas ahora mismo delante... ya sea un televisor, una silla o una persona, y sonríe. Estás donde tenías que estar. Eres quién deseaste ser. No te des la espalda. Vive en tu presente. Sé feliz. ¿A qué tienes miedo? Tú controlas tu miedo. Tal vez, si en estos momentos tienes mucho miedo a algo concreto, esa afirmación, no la creas. En ocasiones el miedo parece escapar de nuestras manos y nos envuelve, dejándonos agotados y sin apenas respiración. Es curioso como el miedo al miedo, nos paraliza casi tanto o más que cualquier otro temor. Cuando sabemos o creemos que una determinada situación nos paraliza a causa del miedo, intentamos evitar cualquier circunstancia que nos lo recuerde. El miedo progresa contigo. 18
  20. 20. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Cuando era niña, tenía miedo a la oscuridad. No me podía dormir si estaba todo completamente apagado. Recuerdo taparme con las sabanas en pleno mes de agosto, a pesar de tener calor, por miedo a las tinieblas. Sin embargo, cuando crecí pude comprobar lo irracional de mi miedo. No pasaba nada en la noche. La oscuridad no me atraparía sin remedio y me haría su presa. Después, en la adolescencia mis miedos fueron muchos. Miedo a hablar en público, a relacionarme, miedo al dolor, a pasar vergüenza... Muchos miedos se quedaron conmigo por unos años. No sabía entonces, que yo era quien mandaba sobre esos temores. Intenta descubrir aquellos miedos que has superado a lo largo de los años. Es posible que te sorprendas de lo mucho que te afectaban y condicionaban tu vida. Céntrate en los miedos que tienes ahora... ¿Se parecen a aquellos terrores de la infancia? ¿Has sabido distinguir entre las sombras de la noche, lo real de lo ilusorio? Si la respuesta es no... No desesperes ni te pares. Los miedos se pueden superar. Y tal vez, lo que tienes que hacer es afrontarlos... en muchos casos el temor desaparecerá. Por ejemplo, desde hace muchos años, he tenido miedo a las intervenciones quirúrgicas. Imaginarme en un quirófano, me hacía sentir mucho miedo. No quería ni pensar en que tendría que pasar por algo así... Sin embargo, mi mente me estaba preparando para el futuro... por entonces, ya tenía serias secuelas en los dedos de mis manos, a causa del brote de artritis idiopática juvenil 19
  21. 21. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO que me dio con nueve años, y aunque no quería verlo, sabía que tendría que pasar tarde o temprano por una o varias operaciones. Y ha ocurrido. He pasado por dos operaciones en estos dos últimos años. Me he enfrentado a ese miedo que me avisó desde pequeña. Y lo he superado con éxito. Ahora tengo las manos sin los dolores de antes y vivo mucho mejor y más feliz. Por eso, te pregunto... ¿A qué tienes miedo? Observa tu mente y analiza tus miedos. Ellos, con su maestría, te ayudarán a superar lo que te propongas. Créelo. Indefensión Aprendida Cuando de niña me dio el brote de Artritis Idiopática Juvenil (AIJ), pensé que había hecho algo mal, que era mi culpa el estar enferma. Estuve durante años, deseando no tener las consecuencias de la AIJ en mi cuerpo (deseaba mis manos sanas, poder sentarme en el suelo, correr...). Hacia pactos conmigo misma (“Si hago esto, cerraré las manos”), que no servían. Continuaba igual que hasta ese momento. Comencé entonces a tener indefensión aprendida (“Si no puedo hacer nada por cambiar, pues no hago nada”), incluso en situaciones que dependían de mis actos y pensamientos. Me convertí en una persona pasiva y me creía indefensa ante cualquier circunstancia. 20
  22. 22. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Estas experiencias, redundaron en mi salud psicológica y en mi autoestima. Creía que ya no era capaz de hacer cosas por mí misma, los demás siempre eran mejor que yo (por lo menos, ellos realizaban acciones que les llevaba a cambios en sus vidas). Tardé tiempo en volver a quererme como antes y algo más, en superar esa indefensión que creía tener. No estás en esta situación por qué seas mala persona o te merezcas cosas terribles. Sigue intentando lo que te propongas, aunque no lo consigas en ese momento. Si te quedas quieto en una esquina, no podrás ver las maravillas que tiendes delante. Da un paso más y sal de ese rincón que te oprime. Y si cometes un error, no te obsesiones. Somos humanos. Vuelve a levantarte y vuelve a intentarlo. Lo importante es te que quieras. Parte de ahí. Vuelve a mimarte y a mirar por ti. Si tú no estás bien, las personas que amas tampoco lo estarán (¿A qué deseas que tus hijos o tus amigos o tu pareja, sean felices? ¿Verdad que no te gusta verlos sufrir?... Ellos desean lo mismo para ti). Y sí que puedes hacer muchas cosas para cambiar la situación. Tal vez no en este momento exacto, pero puedes comenzar a cambiar un poco tu mente, para que el cambio llegue. Sal de tu rincón. Disfruta y sé feliz. Recuerdos Me acuerdo que cuando era pequeña, me tiraba horas mirando los dibujos de las baldosas del piso de mis abuelos. 21
  23. 23. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO No había más que manchas, pero yo podía ver figuras y rostros, que me contaban una historia cada vez. Tenía que ser muy pequeña, porque aún me sentaba en el suelo sin ayuda y sin que me dolieran las caderas. Es curioso cómo actúan los recuerdos. A veces, con tan solo mirar un momento el suelo en el que te encuentras, observas dentro de ti, algo que tenías olvidado. Sin embargo, ahí estaba, esperando la señal para activarse. Nuestra memoria es selectiva. Los acontecimientos más dolorosos de la enfermedad que tuve de niña, los tengo olvidados. Aunque recuerdo otros muchos, que me han ayudado a llegar a donde estoy ahora. Realmente cada parte de nuestra memoria es una aventura. Podemos recordar hechos remotos gracias a nuestra memoria a largo plazo, que almacena gran cantidad de episodios vividos, y que nos hace saber en cada momento, como nos llamamos, cual es nuestra dirección y mucha más información relevante, a la que apenas prestamos atención, pues está ahí. Siempre ayudándonos. Nuestra memoria a corto plazo, es con la que memorizamos datos que no necesitamos tener almacenados durante un largo periodo de tiempo, como el número de teléfono que nos acaban de dar para anotarlo. Al poco de tener esos números en la memoria, se nos olvidan, sin posibilidad de echar mano de otro almacén que nos ayude a recordarlo. 22
  24. 24. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Es una memoria del momento presente. Cierra los ojos y respira profundamente tres veces. Imagina que eres un robot. Nadie te ha introducido información de quién eres o de dónde vives o de cómo eres. Tan solo eres consciente de lo que te rodea en este preciso instante. No tienes nada que hacer ni que pensar, puesto que no tienes recuerdos. Simplemente estás aquí y ahora. Escuchas los ruidos, las voces de tu entorno, y puedes incluso sentir tu cuerpo sentado en la silla. Pero no hay nada más. No hay pensamientos repetitivos ni preocupaciones. No hay pasado ni historias futuras que inventarte. Estás sin más. A veces dejar de recordar o de rumiar imágenes que nos paralizan, nos libera de lo que pudo haber sido. Estás aquí. Y eres tú ahora. Lo que fuiste, lo que eras, ha dejado de tener sentido para el robot que eres ahora. Disfruta de la vacuidad de tu mente. Abre los ojos. 23
  25. 25. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO 24
  26. 26. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Capítulo 3. PENSAMIENTO POSITIVO Para conseguir una mente positiva, tenemos que comenzar a cambiar nuestros viejos hábitos y aprender a ser conscientes del poder de nuestras palabras y pensamientos. Con la práctica conseguiremos ser cada día más positivos y optimistas. Quién busca encuentra Muchas personas no creen en la casualidad, sino en la causa y el efecto. A pesar de eso, otros tantos, al observar fenómenos que quedan fuera de su lógica racional, exclaman: “¡Ha sido casualidad!”, “Ha tenido suerte”… Esa explicación, sin embargo, no explica lo ocurrido. Cuando un recolector de setas sale al campo, sabe que aunque regrese con uno o dos hongos, encontrará alguno. Si un científico está investigando una hipótesis, sabe que encontrará un resultado. Refutará o no su cálculo, pero sabe que llegará a una conclusión. A nuestro alrededor, existen múltiples efectos con una o varias causas, aunque no queramos verlo así. Todo tiene un por qué… Incluso a lo que aún, no se le ha dado una explicación científica o racional. Si existe aquello que se persigue, se halla. Tan solo, en algún momento, después de buscar, lo encontrarás. 25
  27. 27. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Algunas personas tardan años en toparse con lo que escudriñan. Otras semanas y otras unos pocos minutos. A los que parece que no les cuesta conseguir las cosas que desean o que buscan, les llamamos afortunados y pensamos que tienen mucha suerte. Pero… ¿Tienen suerte o realmente han aprendido a buscar? La suerte la creas tú mismo. A cada paso que das, una pequeña chispa de tus deseos, van generando energía a tu alrededor, que atrae lo que finalmente estabas buscando. Si mantienes una actitud mental positiva ante los acontecimientos de tu vida, es más probable que consigas lo que deseas. Por el contrario, si enfocas tu energía en pensar que nunca conseguirás nada, eso que no deseas, llegará a ti… Como por arte de magia aquello negativo en lo que te centras, terminará encontrándote. Al igual que un explorador experto, sé tú el que maneja tus búsquedas. No dejes que lo que no quieres, te atrape. Recuerda: Si existe aquello que persigues, lo hallarás. Cree en ello. Y no lo olvides: Quién busca, encuentra. Todo es Posible Hace poco que un astro móvil ha llegado a Marte. A la misión espacial, la han llamado “Curiosity” o Curiosidad. 26
  28. 28. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Como si de una película de ciencia ficción se tratara, podremos ver durante dos años, imágenes en alta resolución del planeta rojo. El objetivo principal es determinar si Marte es o será habitable por nosotros. Gracias a un grupo de personas y de recursos materiales, el argumento de una película de ficción se ha hecho realidad. Aunque vivamos en la Tierra, nos rodea un Universo lleno todavía de muchos misterios. Al igual que ocurre con el cerebro humano, a pesar de tenerlo desde siempre sobre nuestras cabezas, ese espacio y tiempo repleto de otros mundos, es un gran desconocido. Pero el deseo ha hecho lo inimaginable hace unas décadas... Quien sabe lo que podrá encontrar esa máquina durante el tiempo que pase en Marte. Tal vez, de aquí a unos años, vuelva a cambiar la visión que tenemos del mundo o del Universo en general. Formamos parte de ese Universo. Y todo y todos, estamos entrelazados. Por eso, es tan importante cuidar de nuestro planeta desde cada uno de nosotros. Y no solo actuar de modo físico, reciclando o actuando para un medio ambiente adecuado, sino también a través de lo que pensamos. Los pensamientos son energía. Pueden llegar muy lejos, aunque no creamos en ello. Antes no pensábamos que conoceríamos Marte de modo cercano. Sin embargo, ahí tenemos al paparazzi del planeta rojo. Enseñándonos cada día, aquello en lo que no creíamos... 27
  29. 29. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Los pensamientos tienen el poder de cambiar las cosas. Todo es posible. Y aún nos queda mucho que ver. Sigue siendo curioso. ¡Ánimo! Es posible que estés ahora mismo o te hayas sentido en el pasado, cansado y desengañado por algún motivo. Tal vez haya sido por situaciones personales, o quizás por las circunstancias que escuchamos todos los días en las noticias. Sea como fuere, en más de una ocasión, más de uno de nosotros, hemos estado desmoralizados y sin ganas de nada. Pensando que nada depende de nosotros, que no somos importantes para hacer un pequeño cambio en el mundo o en nuestra realidad... Nos creemos insignificantes y esa sensación se va tornando en impotencia. Así que dejamos de movernos. Dejamos de actuar y de pensar en que sí podemos hacer lo que nos propongamos... Se nos olvida muy pronto, que en muchas ocasiones, hemos sido capaces de superarnos a nosotros mismos... El desánimo generalizado de las personas que nos rodean o de los medios de comunicación, nos vuelven cada vez más apáticos. Por eso, te animo a que regreses a ser quién te gustaba ser. Recuérdate cuando creías que un mundo o un entorno mejor, eran posibles. 28
  30. 30. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Sí hemos avanzado en la historia de la humanidad, es por qué no nos quedamos quietos. Dejamos de lado nuestros miedos y nuestra desidia y nos levantamos para ser más felices y libres. El empeño y la voluntad es la clave para que tus pensamientos y acciones, sean efectivos. Necesitas de ti y de tus mejores ideas. Imagina que eres un gran inventor... y lo serás. Imagina que sí puedes hacer mucho para cambiar las cosas... y ocurrirá. Créelo... Olvida el desánimo y actúa. ¡Tú puedes! ¡Juntos podemos! Aprovecha Las Oportunidades En cualquier rincón donde mires, hay una oportunidad para ti, esperando a que te des cuenta de su presencia. No es difícil, solo tienes que estar atento. Tal vez para una persona, por ejemplo, pisar un chicle en la calle, es un acontecimiento desastroso (“Me estropeó el zapato”, “Ahora tendré que limpiarlo”), pero para otra, ese momento le hace tener una buena idea (que luego redunda en su calidad de vida) (“Voy a dejar de comer chicles, cada vez que lo hago me duele la mandíbula”). 29
  31. 31. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO El dicho dice que, “todo es del color con el que se mira”. Y es así. No tienes por qué seguir mirándolo todo oscuro. No te hace falta. Tampoco te beneficia. Todos pasamos por momentos oscuros o grises y anodinos, pero no tienen por qué ser la norma que guíe nuestra vida. Te recuerdo, que eres alguien especial y maravilloso. Mereces todo lo bueno y positivo que te ocurra. No dejes de creer eso. Imagina un cielo lleno de nubes. Tu mente es el cielo y las nubes los pensamientos que te paran o te ocultan la visión de las oportunidades que tienes justo delante de los ojos. Las nubes no están siempre. Todas pasan y termina quedando el cielo claro y limpio. Es entonces cuando puedes ver los pájaros que se ocultaban detrás de ellas, o las estrellas (“Si lloras por no ver el sol, las lágrimas te impedirán ver las estrellas”). Lo mismo ocurre con tu mente. Detrás de esos pensamientos catastrofistas o poco favorables, existe una mente clara, sin obstáculos, que está ahí siempre, esperando a que disfrutes de ella. Recuerda: A cada paso que des, hay una oportunidad observándote y deseando que te des cuenta de que existe. No desaproveches las oportunidades. ¡Vuelve a Levantarte! Estás aquí para ser feliz. Si en algún momento piensas que no es así, no desesperes. Pronto tus deseos se harán realidad. Haz de ser paciente. 30
  32. 32. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO La magia la creas tú. Si sientes que en tu vida, no hay magia, cierra los ojos frente a la ventana y deja que el sol o el viento, te toquen la cara. ¡Eso es magia! A veces, hay nubes en el cielo, y otras veces no. Tu mente es igual. En ocasiones, hay pensamientos tristes y negativos, que te hacen tener ideas recurrentes que te infravaloran. Otras veces, las nubes se han ido, y todo está claro y lleno de energía. Piensa que ese es el estado natural de tu mente. Las nubes son pasajeras y debajo de ellas, siempre hay un cielo limpio y claro. Cuando te venza la desesperanza. Cuando no puedas más y creas que nada es bueno o agradable en tu vida, sonríe. Dale las gracias a esos pensamientos por estar ahí. Por ser tus maestros, en condiciones poco favorables. Levanta la mirada y cree en ti. Y recuerda: ¡Las nubes son pasajeras! ¡Sigue adelante! No solo tenemos que ser capaces de perseguir nuestros sueños... También hay que saber cómo hacerlo. Todos necesitamos sentirnos queridos. Todos deseamos la felicidad y el amor. 31
  33. 33. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Cuando llevas mucho tiempo sólo con tus pensamientos negativos (estés sólo físicamente o no), tu mundo se hace muy estrecho. Vives como en una lata de sardinas. Sin apenas ocasión para respirar profundamente. Dormir te trasporta a aquellos lugares que deseas y que sientes en tu memoria como tuyos. Aquellos momentos en los que creías más en ti y en tus sueños. Tu mundo cambia. La vida cambia. Cuando eras más pequeño tu mundo era más grande. Las cosas parecían enormes. La fuente mediana de tu colegio era algo inalcanzable para ti. Era tan alta que no llegabas. Pero un día... llegaste. Y ese día fuiste mayor. Hoy, en ocasiones, sigues siendo ese pequeño. Te quedas dormido por la noche, mirando la luna, pensando que no serás capaz de conseguir tus anhelos... lo ves todo muy grande delante de ti. Crees que la vida no ha sido totalmente buena contigo. Y te hundes en las sabanas... esperando encontrar una caricia o un apoyo al que agarrarte, pero estás sólo (aunque estés con alguien. La otra persona no sabe lo que estás pensando. Posiblemente la otra persona te vea grande y no pequeño. La otra persona no te puede leer el pensamiento...). La soledad de tu cabeza, te acompaña todo el día siguiente. Pensando que no podrás con aquella cosa enorme, y deseando que esa o esas personas, se den cuenta de lo que necesitas... ¡Ábrete! Abre la lata de sardinas en la que tu propia mente te ha metido. Deja de pensar que no serás capaz de conseguir aquello que deseas. 32
  34. 34. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Piensa que sí serás capaz. Al fin y al cabo, al final llegaste a la fuente. Tú eres el creador de tu Historia Deja de pensar. Observa lo que pasa por tu mente. Date cuenta de este preciso momento. El tiempo no existe. El reloj está parado. Sólo estás tú, ahí sentado, leyendo estas líneas. Disfruta de este instante. Mira tus manos. Siéntelas. Siente tu respiración. Sé consciente de ella. Piensa en una flor. Imagina como crece lentamente. Vuelve a observar tus pensamientos. ¿En qué estabas pensando? ¿En la flor? La mente se puede cambiar. Somos lo que pensamos y podemos pensar lo que deseamos. El pensamiento positivo lleva consigo una mente sana y entrenada. 33
  35. 35. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Si lo puedes imaginar, puedes conseguirlo. Si eres constante con tu entrenamiento mental, pronto obtendrás resultados satisfactorios. Empieza AHORA a cambiar tu mente. Obsérvala a menudo y deja pasar a tus pensamientos repetitivos e insanos. Salúdalos y cambia el no puedo por el YO PUEDO. Ya sabes. Tú eres el creador de tu historia, ¿Qué personaje quieres ser hoy? ¿Cuál es el ingrediente secreto? – ¿Cuál es el ingrediente secreto? – ¿Sabes cuál es el secreto? El ingrediente secreto no existe, solo con creer que hay un ingrediente especial y secreto es su suficiente para que las cosas sean de diferente modo. Y es así, solo con creer en algo, ocurre. Somos lo que nuestros pensamientos crean. Casi todos los cuentos infantiles nos dicen cosas como esas. Podemos ser lo que creamos ser. Sin miedos, con motivación. Piensa en ese cuento de la infancia que tanto te gustaba ¿A qué tenía un mensaje positivo detrás? Te hacia soñar en que podías ser algo que tal vez en ese momento aún no eras, o te hacia sonreír con solo ver esos dibujos en la televisión. Somos lo que creemos ser. Créetelo, puedes ser lo que desees. Sólo con ese cambio en tu mente, ya estás consiguiendo ser aquello que te propones. Escribe las cosas que te motivan y las que deseas conseguir o en lo que deseas cambiar. Escríbelo como si ya 34
  36. 36. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO estuviera pasando. Al fin y al cabo, el presente, pasado y futuro son solo una ilusión. Nosotros somos los creadores de nuestra historia. ¡Tú puedes! Cada ser humano tiene la capacidad de ser su propio maestro. Todos hemos tenido en algún momento de nuestra vida, que elegir entre dos caminos (o tres, o cuatro...), y al final hemos tomado una decisión. Acertada o no, influenciada por otros o no, eso no es lo importante. Lo real es que los únicos que tomamos esas decisiones, somos nosotros. Elegimos una determinada carrera de estudios, o a una persona determinada para convivir con ella, nosotros. Es cierto, que hay personas que les cuesta tomar decisiones por su cuenta. Pero también es cierto que aunque vaya a preguntar a otros que hacer, el que opta por un camino u otro, es esa persona, y no su padre, su hermana, su amigo... Somos responsables de nuestras decisiones. Somos nosotros los que en última instancia elegimos. Por eso, cuando algunos se quejan porque no tienen la vida que desearon, porque su padre le obligó a ejercer la abogacía, o porque nunca quiso heredar el negocio familiar, no se dan cuenta que les ha hecho estar ahí. Claro que hay personas que no pueden hacer otra cosa, que la supervivencia de su familia depende de ellos y que no se “pueden permitir el lujo” de dejar esa vida que nunca desearon. Pero ellos (al igual que todos nosotros), podemos hacer cosas positivas, que nos motiven cada día a ser nosotros mismos: 35
  37. 37. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Muchos tenemos la afición de escribir, otros cuando termina su jornada laboral realizan postres en la cocina de su casa, más ricos que los que cualquier chef renombrado. Otros se marchan a clases de baile o a una academia de idiomas. Los que dicen no tener tiempo para ello, son los que puedes ver sentados en el salón de su casa viendo la televisión durante horas, o los que se levantan cada día sin ganas de “vivir”. Están apagados, tristes, nada les empuja a la vida... sólo hacen lo que se supone que deben de hacer. Y dejan atrás sus sueños, sus anhelos y sus deseos. Tú eres tu propio guía. Si tienes que hacerle caso a alguien, háztelo a ti mismo. Escucha esa voz apagada por el tiempo que hay en ti. Hazle caso. Pide ayuda o consejo a quién desees, pero sé consciente de que la última decisión es tuya. Tú eres el responsable de tus decisiones y tienes la capacidad de tomarlas. Tenga la edad que tengas. Nunca es tarde para empezar a tomar decisiones conscientes. Créelo: ¡Tú puedes! Puedes ser lo que desees Todos y todas tenemos deseos. Nuestras aspiraciones nos hacen movernos hacia ese objetivo que deseamos. En ocasiones se nos olvida que nuestra realidad la creamos cada uno de nosotros. Y los fantasmas de la duda y de la incredulidad se instalan en nuestras vidas. 36
  38. 38. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO “¿Para qué hacer algo, si no depende de mí?”, nos preguntamos. “Ya no podré conseguir aquel sueño de la infancia... Qué le vamos a hacer...”, pensamos. Y caemos en la desidia. Dejamos de seguir nuestros anhelos y tan solo deseamos que el día termine pronto o que nadie “nos fastidie” la jornada. Pero... ¿Sabes? Puedes hacer lo que te propongas... Puedes ser lo que desees. Los deseos se hacen realidad. Tienes que aprender a formular los deseos de forma adecuada para ti. Vigila tu mente. Observa los pensamientos y los deseos que tienes a lo largo del día. Si piensas que tu mundo es pequeño, tus deseos también serán pequeños. ¿Sabes qué si lo puedes imaginar, lo puedes lograr? La imaginación es un elemento útil que te ayuda a superarte. No le des la espalda. Muévete desde el centro de tu cuerpo. Siente la fuerza de tus deseos y continúa con ellos. No te pares. Sabes que otros deseos se cumplieron. ¿Por qué va a ser ahora diferente? Recuerda ese sentimiento que te hacia reaccionar todas las mañanas, y vuelve a sentirlo. 37
  39. 39. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Piensa en tu realidad como algo grande. Crea las condiciones para que tus sueños no se vayan, para que tus deseos se sigan cumpliendo. No decaigas. No es el momento. Eres lo que desees ser. Eres lo que deseas ser. Créelo. Inocente Hoy es un día mágico. A cada paso que des, recuerda quién eres y que la fortuna te sonríe. Hoy, cualquier mirada puede ser única y especial. Ese amanecer junto a los que quieres... Esa melodía que resuena en tu cabeza todo el día... Tienes que saber, que hoy cualquier acontecimiento estaba ya previsto. Todo va ocurriendo con total fluidez y parsimonia, sin que tú hagas nada por esforzarte. Hoy, todo sale bien. Justo como tenía que salir. El tiempo acompaña, aunque haga frío. Sientes en el ambiente, una sensación sorprendente y que te inunda de curiosidad. Hoy, todas las piezas del puzle encajan a la perfección. 38
  40. 40. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Y no hay nada feo o turbio que pueda hacer que el día de hoy no siga siendo mágico. Eres una persona maravillosa. Hoy te sientes muy bien contigo. Sabes que eres la mejor compañía con la que deseas estar... a pesar de ello, las personas que aprecias, se acercan a ti en busca de calor. Recuerda: Hoy es un día mágico. Disfrútalo. Actitud mental positiva Haz el siguiente ejercicio: Ponte de pie cerca de una luz (da igual que sea natural o no), y observa la figura que se forma a tus pies. Ese reflejo oscuro eres tú, tu sombra, la que te acompaña a todas partes, hagas lo que hagas (y aunque no la veas). Todos tenemos dos modos de afrontar las situaciones que se nos presentan o de actuar ante los acontecimientos: Con una actitud mental positiva, clara y sin dobleces. O con una actitud mental negativa, oscura y llena de recovecos. Las dos formas de pensar y actuar forman parte de nosotros. Una no quita a la otra y una no puede vivir sin la otra. Tú eres quien decide prestarle más atención a una actitud o a otra. Eres tú (y no las circunstancias externas u otros factores), la que determina si actuaras en función de una mentalidad más positiva o por el contrario, te dejarás llevar por la negativa. 39
  41. 41. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Las dos requieren un esfuerzo consciente, y las dos consumen energía en nosotros. Sin embargo, muchas veces pensamos que es más sencillo “dejarse llevar” por las actitudes pasivas, derrotistas y apáticas del lado oscuro, sin darnos cuenta de que en realidad, consumimos los mismos recursos tanto para mantener una actitud mental positiva que negativa (y muchas veces, la negativa consume mucho más). A través de la práctica, nuestros hábitos más arraigados se pueden modificar, y lo mismo sucede con la forma de afrontar los retos y situaciones que experimentamos: Cuantas más veces, tengamos una actitud mental positiva, más sencillo será tenerla en un futuro. Ahora, cierra los ojos y respira profundamente tres veces. Imagina que estás dentro de una amplia sala vacía. A la izquierda de la habitación hay varios espejos, que te reflejan tal y como eres. A la derecha, una potente luz, hace que tu silueta se dibuje en la pared, sin forma definida. Respira profundamente una vez. Primero dirígete a la sombra y observa detenidamente sus rasgos, aceptando cada uno de sus salientes. Sabes que esa sombra eres tú, pero no eres completamente tú. Ahora sitúate en la parte izquierda y observa tu cuerpo y tu rostro. Ahora ves los rasgos definidos y claros. A pesar de que es tu reflejo, te reconoces en esa imagen. 40
  42. 42. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Vas al centro de la habitación. Desde allí puedes ver ambas formas y eres consciente de que tú, tu cuerpo, está justo en el medio de la sala. Sabes que puedes decidir ir a un lado u a otro. Tienes capacidad de elección. De ti depende tu forma de actuar y de enfrentarte a los acontecimientos. Respira profundamente una vez. Abre los ojos. La Discapacidad Muchas personas vivimos con una discapacidad. Ya sea, física, intelectual o sensorial. Eso no implica, que seamos menos capaces que otros, pero sí, que tenemos que adaptarnos a lo que tenemos. Las circunstancias que nos rodean son importantes. Tener los medios adecuados para poder adaptarnos a nivel físico y el apoyo de las personas que tenemos más cerca, son un elemento clave para poder llegar vivir una vida independiente. Pero, también es importante como estemos a nivel psicológico. Si no tenemos las habilidades necesarias para afrontar los cambios o los “problemas” que se nos pueden presentar (a raíz de nuestra discapacidad), seguramente el adaptarnos será mucho más difícil. 41
  43. 43. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO En realidad, todos y todas, hemos de adaptarnos a las circunstancias que nos rodean. Por lo que, de una forma u otra, todos somos o tenemos algo de discapacitados. Cuando creemos que no podemos hacer algo, nuestra mente nos para, nos limita. Pensamos que no podremos actuar. Pero, es probable, que sí seamos capaces de hacer aquello que nos preocupa o nos asusta. Simplemente optamos por permanece quietos, sin ni siquiera intentarlo: – Para qué voy a hacerlo, – Yo no puedo hacer eso, – No creo que lo consiga, – Es muy difícil para mí... Tengas la edad que tengas, tengas o no una discapacidad, si crees que no podrás con algo... es posible que así ocurra. Pero, si olvidas tu edad, tus condiciones físicas, tus miedos y te centras en lo que puedes hacer... seguramente conseguirás mucho y será más de lo que pensabas (como por ejemplo, atarte los cordones de los zapatos, aprobar unos exámenes, o levantarte con energía todas las mañanas). Lo principal es no identificarnos con las limitaciones. Somos mucho más que eso. No creas que no puedes, porque sí puedes. Cambia tu forma de verte. Cambia los “no puedo”, por los “sí puedo”. Pon los medios para que eso ocurra. No te quedes inmóvil. Actúa. Cree en ti. 42
  44. 44. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO A vivir, que son dos días ¿Cuántas veces has aconsejado a otra persona que no se preocupe? ¿En cuántas ocasiones has recomendado a alguien más joven que tú, que disfrute de la vida por qué se hace muy corta? Y a ti... ¿Cuántas veces te lo han dicho? Imagino que más de una vez. Pero... ¿Has hecho caso a tus recomendaciones o a los consejos de los otros? Es cierto que la vida pasa rápido. Cuando te quieres dar cuenta, han pasado los años y aunque tú sigas siendo igual por dentro, por fuera tu aspecto ha cambiado. “A vivir, que son dos días”, “Carpe Diem”, Vive el momento... La vida es bella y merece ser disfrutada cada segundo... Pero... ¿Pensamos todos los días en ello? ¿Nos levantamos cada mañana como si fuera la primera que vamos a vivir? Pronto se nos olvida que el tiempo pasa, y dejamos que las preocupaciones y miedos nos paren y nos cierren los ojos ante lo bueno de vivir. Te animo a que todos los días, te “conviertas” en un niño, en un árbol, en un pájaro, en una roca... Imagina que eres un bebé o un gato... Cada día es único para ellos. No hay preocupaciones, obligaciones, ansiedad o deseos sin cumplir. Cada día es una aventura. Cada mañana es la primera mañana de tu vida. 43
  45. 45. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Haz algo que te guste. Sorpréndete como si fuera la primera y la última vez que lo haces o lo experimentas. Disfruta de cada segundo. Ya sabes... Como dice el dicho: ¡A vivir, que son dos días! ¡Lo conseguirás! Todo tú eres energía. Tus pensamientos también son energía, que se materializan en acciones. Todo gran descubrimiento, todo proyecto, fue una idea o un pensamiento que tuvo alguna persona que decidió llevarlo a cabo. Sé que llevas un tiempo dándole vueltas a la cabeza... Algo te mueve por dentro y desearías que ese sueño interno, se hiciera realidad. Sin embargo crees que no te mueves. Piensas que no ha llegado el momento o que no eres lo suficientemente apta para embarcarte en la tarea... No obstante, ahí estás, deseando eso que te da vueltas por la mente... Lo creas o no, ya forma parte de tu día a día... Aunque no seas consciente de ello, o no estés dando los pasos necesarios para que se haga realidad, esa energía ya está presente. Y poco a poco irá tomando forma en tu exterior. Lo único que necesitas es no tener miedo y actuar. Es tu momento y sabes que puedes conseguirlo... 44
  46. 46. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Pase lo que pase, aprenderás de la experiencia y de tus pasos. Eres alguien muy especial. Lleno sueños y de buenas ideas. Eres capaz de lo que te propongas. Por eso, hoy te animo a que continúes. Sigue mirando al hoy con alegría y optimismo. Todo es posible. Tus sueños también lo son. Déjate llevar. Al Final Todo Llega Observa. Escucha. Presta atención a las señales. Hay momentos en la vida, que parecen estar ya escritos. Tan solo, tenemos que ser conscientes de las oportunidades que se nos presentan, para hacer las cosas que queremos o ser la persona que realmente deseamos ser. Para poder darte cuenta de las oportunidades, tienes que dedicarte tiempo para ti. Necesitas silencio. Todas las noches, o todas las tardes, abstráete de lo que te rodea, siéntate solo o sola y respira profundamente. Quédate en silencio unos minutos. 45
  47. 47. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Después, di en voz alta: Aprovecho las oportunidades. Soy capaz de ver las señales que hay a mi alrededor. Consigo lo que deseo. Sé que es así. Es importante que hagas caso a tu intuición. A veces, hay algo dentro de nosotros, que nos empuja a hacer algo. Cuando esto ocurra... ¡Hazlo!, siempre que sea beneficioso para ti, para otros o para todos. Cuando te dejas guiar por tu intuición, las señales y oportunidades son cada vez más fuertes. Y todos los días, ten confianza. Cree que todo lo que deseaste, ocurrirá. Busca un objetivo para el día siguiente, y realiza una afirmación positiva que te motive. ¡Sabes que puedes! Al final, todo llega. Nunca Es Tarde ¿Tienes un sueño? Imagino que la respuesta es que sí. Todos y todas tenemos sueños y deseos. 46
  48. 48. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO De hecho, nuestro mundo y todo lo que nos rodea se creó gracias a los sueños y deseos de cada uno de nosotros. Si estás vivo, tienes un sueño. Aunque pienses que ya ha pasado el tiempo para ti, que ya no tienes edad o que no te mereces lo que deseas, créelo: Ahora, es el momento adecuado. ¡Ve hacia tu sueño! Nunca es tarde por ejemplo, para ser escritor o para ser madre. J. Saramago o A.R. Quintana son buenas muestras de ello. No importa que tengas más de sesenta años o más de cincuenta. Tú eres lo que tus pensamientos crean. Y ahora mismo, con ellos, estás creando tu futuro. Los sueños nunca se terminan. Son una bocanada de aire fresco. Un suspiro tranquilizador. Una mañana de descanso reparador. Son parte de tu vida. De nuestra vida. Aún tienes tiempo de hacer lo que deseas. Aún tienes tiempo, porque estás vivo. Estás viva. Si tienes los sueños aparcados dentro de ti, despiértalos. Son parte de ti mismo, y siguen ahí. ¿Recuerdas lo feliz que te hacia tocar la guitarra todas las tardes? ¿Recuerdas lo bien que te sentaba pintar cuando estabas triste? ¿Recuerdas las esperanzas que tenías en tus grandes sueños? 47
  49. 49. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Sabías y creías que un día seguirían formando parte de tu vida. Aún creías en ti y en lo que hacías. Aún le hacías caso a tu intuición... Aún no es tarde para ello. Nunca es tarde. Abre los oídos de nuevo. Escúchate. Vuelve a sonreír. Vuelve a motivarte. Tú eres el guardián de tus propios sueños. Date una tregua y recupéralos. Nunca es tarde Sin Manos, Sin Piernas, Sin Visión El otro día, vi a un hombre que en vez de mano derecha, tenía un garfio. Se puede vivir sin piernas, se puede vivir sin manos, se puede vivir sin visión... Hay muchas personas que lo hacen. Y muchas de ellas, viven bien, y se sienten “personas normales”. La distinción la hacemos nosotros, los demás, los que los miramos o los observamos. Y esas diferenciaciones que hacemos, también ocurren con las personas mayores o con los niños. En realidad, con todo lo diferente a nosotros. Hay personas de 80 que sienten igual y se sienten igual, que cuando tenían 50 años, y sin embargo el modo de tratarlos cambia. Hay muchas personas con discapacidad, ya sea momentánea o crónica, que tienen una imagen de sí mismos, que en ocasiones, no se corresponde con lo que los demás ven (o creen ver). 48
  50. 50. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Cuando enfermamos, ya no somos nosotros para los demás. En el momento en que entramos en el hospital, nos despojan de todo lo que fuimos. Y el trato hacia nosotros, cambia. Y nos tratan como a niños pequeños que no saben nada... No somos nuestros cuerpos. Somos mucho más que eso. La calidad de vida de alguien con discapacidad física, puede ser mucho mayor, que la de alguien con un cuerpo aparentemente saludable. Y es que lo importante está en nuestra mente: una mente sana y positiva, capaz de ver más allá de las distinciones que parecen separarnos a nivel físico. Por mucho que cambien las circunstancias exteriores, por mucho que nuestros cuerpos sean diferentes, si nuestra mente está en calma, todo irá bien. Todo está bien. La Suerte Está En Ti El otro día caminando por la calle, me encontré en el suelo, con una hoja llena de estrellas. Alrededor de ella, había muchas más hojas, pero ninguna más tenía estrellas. Sorprendida y alegre, cogí la hoja repleta de estrellas y la fotografié. No sé cómo llegaron allí las estrellas. Tal vez alguien las puso en la hoja, o se quedaron prensadas de manera natural. Lo que sé, es que en ese momento, fui una de las personas más afortunadas que pasaban por aquella calle. ¿Has mirado hoy bien a tu alrededor para ver las estrellas? 49
  51. 51. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO ¡Sigue siendo positiva! ¡Sigue siendo positivo! La suerte está en ti y en como interpretes cada experiencia que te ocurra. Estate atento. Estate atenta. Hoy puede ser el día que encuentres lo “imposible”, o el día en que tus deseos se cumplan. Ya sabes: La suerte está en ti. Somos lo que creemos ser Algunas veces nos miramos en el espejo y no vemos lo que creemos que vamos a encontrarnos. Nuestro aspecto es diferente y parece más cansado de lo que pensamos. Este aspecto no se corresponde con nuestro interior. Los años pasan por el cuerpo, pero nuestra mente y nuestro espíritu siguen siendo jóvenes. Vives como cuando eras más joven o más niño. Cantas en la ducha, coloreas bigotes en el periódico, silbas por la calle... eres lo que deseas ser. Sin mascaras de teatro. Solo con tu ser interior creciendo cada día y encontrándose con nuevas experiencias que te hacen ser feliz. Cuanto más practiques, más positivas serán tus creencias y pensamientos. 50
  52. 52. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Un día, echaras la vista atrás y podrás comprobar con tus propios ojos de niño curioso que eres lo que ideaste ser. Todo es posible si se cree en ello. Levántate con una sonrisa y trabaja o estudia feliz. Cada día es un regalo para aprender cosas nuevas. La paciencia trae su recompensa. Cree en positivo. Piensa en positivo. Todo puede ir a mejor. Cada día es mejor y mejor. Repítelo. Que sea parte de ti. Cuando no te des cuenta, ya habrás cambiado y serás quien deseaste ser y quien deseas ser cada día. Bienvenido a tu realidad. Pensamientos Una de las cosas que más nos paraliza, son nuestros pensamientos. Pero, ellos también nos empujan hacia una meta y nos motivan para actuar. Hemos de elegir bien lo que deseamos pensar. Las obsesiones nos roban tiempo y energía. Imagina la de cosas que podrías hacer, si dejaras de tener esos pensamientos repetitivos... 51
  53. 53. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Nada es como aparece. Tú no eres como crees ser. Si piensas que no vales nada... ten por seguro que tu pensamiento está equivocado. Eres una persona valiosa y muy especial. Estás aquí y ahora, y tal vez, estás deseando cosas o personas que no forman parte del presente. Tan solo de tus pensamientos recurrentes. Las necesidades las creamos nosotros. Tal vez sientas, que necesitas esos zapatos para ser feliz, o volver a ver a esa persona que no te convenía. Bien... Pues mientras pasan todos esos pensamientos por tu cabeza, en tu mundo real, justo delante de ti, ahora mismo, están ocurriendo acontecimientos maravillosos. Asómate a la ventana y observa. El cielo, las nubes, el sol, las estrellas... están ahí todos los días, aunque tú no les prestes atención. Y forman parte de tu vida actual... pero mientras te obsesionas con el pasado, o con lo qué será, no puedes disfrutar de su visión... Esta es la vida que tienes y es genial. Cada día es mágico. Y siempre hay momentos especiales, esperando a que te des cuenta de que están ahí. Abre los ojos. Observa tu mundo. Disfruta de cada minuto como si fuera el último. Hoy es un día mágico. 52
  54. 54. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Bienvenido a tu día. 53
  55. 55. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Capítulo 4. EJERCICIOS DE RELAJACIÓN En este capítulo, podrás practicar haciendo ejercicios de relajación, que te llevarán a dejar atrás el estrés diario. Sanándote Cierra los ojos y respira profundamente tres veces. Relaja tu cuerpo y deja que los pensamientos pasen. No les hagas caso. Están ahí. No te centres en intentar eliminarlos. Tan solo, déjalos pasar. Ahora, siente tu cuerpo. Dirige tu atención a tu cabeza y nota cualquier tensión que tengas acumulada en ella. Puede ser alguna presión o algo de molestia en la nuca. Respirando de modo pausado y tranquilo, mándale a tu cabeza, la siguiente orden: Cabeza relax, cabeza relax. Imagina que un pequeño grupo de seres diminutos, están encima de tu cuero cabelludo. Obsérvalos. Parece que están trabajando sobre tus pelos, tirando de ellos y cavando con sus palas de juguete. Comienzas a sentir un poco de picor en toda tu cabeza. Tranquila. Déjalo que esté ahí. Los pequeños seres, empiezan a expandirse por todo tu cuerpo y se dirigen en masa a aquellas partes que te duelen o que están tensas. Trabajan con prisa pero sin estrés. Respira profundamente una vez. Las pequeñas intervenciones que están haciendo en tu cuerpo, poco a poco, comienzan a dar sus frutos y sin apenas darte cuenta, tus dolores o molestias, se van difuminando. 54
  56. 56. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Te sientes bien. Cada vez mejor. Deseas darles las gracias a esos pequeños seres, y de repente, te haces tú también diminuto y te encuentras encima de tu propia cabeza. Miras a todas esas pequeñas criaturas y te das cuenta de que todas tienen tu cara.... Eres tú. Estás algo asombrada. Uno de esos seres, se acerca a ti y te da la mano. Entonces lo comprendes: Tú tienes la capacidad de sanarte. De curar esas pequeñas molestias y tensiones que tienes acumuladas. Respira hondo. Regresas de nuevo a tu cuerpo y te das las gracias en voz alta. Los dolores han menguado y tú te sientes fuerte. Tú tienes el control sobre tu cuerpo. Recuérdalo la próxima vez que pienses en tomarte una medicina sin realmente necesitarla. Muchas veces los dolores o las molestias que tenemos, son para que nos paremos y nos relajemos. Escúchate. Oye tu voz interior y hazle caso. Tú eres la sanación. 55
  57. 57. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Sin Tensión Ve a una habitación en la que sepas que vas a estar solo por lo menos diez minutos. Echa en el suelo una toalla o una manta. Túmbate en ella (sin almohada), boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas un poco separadas. Cierra los ojos y respira profundamente una vez. Deja que tu cuerpo se vaya relajando en contacto con el suelo. Nota las tensiones que hay acumuladas en algunas partes de tu cuerpo. Siente cada una de ellas, y céntrate en una cada vez. Comienza por los pies y ve subiendo hacia la cabeza. Es posible que notes tensión o malestar en las rodillas, en las caderas o en los hombros. Sin embargo, no te muevas, sigue en esa posición, soltando cada vez más las tensiones. Abre los ojos. Observa el techo y concéntrate en un punto. Respira lenta, consciente y profundamente y repite para ti: “Todo está bien”. “Todo está saliendo bien”. Cuando notes que la tensión que tenías en los hombros o en las piernas, ha desaparecido o disminuido, comienza a doblar poco a poco las rodillas. Siente lo placentero de ese movimiento. Mueve el cuello, las caderas, los pies... Estira los brazos todo lo que puedas hacia arriba y respira profundamente una vez. 56
  58. 58. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Disfruta de la sensación. Han pasado pocos minutos, pero la pesadez y la tensión que tenías han desaparecido casi por completo (o por completo). Levántate lentamente, sin prisas. Este momento es único. Ya puedes volver a tus tareas diarias, con un poco menos de tensión. Y recuerda: tú puedes hacer que ésta disminuya cuando lo desees. En tu cama Cierra los ojos y respira profundamente tres veces. Nota cada tensión que haya en tu cuerpo y suéltala. Sigue respirando tranquilamente y con el abdomen. Siente como la parte de debajo de tu ombligo, se llena y se vacía lentamente de aire. Estás muy relajado. Ahora, imagina que estás tumbada en tu cama. Escuchas el viento fuera y como comienza a llover. De repente, sientes como tu cama se eleva y atraviesa como un fantasma, el techo. Sigue subiendo y subiendo, hasta que se encuentra en las nubes. A pesar de estar a la intemperie, tú sigues caliente y relajada. Todo tu cuerpo está pesado. 57
  59. 59. CONSIGUE UNA MENTE POSITIVA CAROLINA SÁNCHEZ MOLERO Respira profundamente una vez. Debajo de ti, está el mar. Deseas que la cama aterrice en el agua y así ocurre. Lentamente, tu cama se convierte en una balsa. Sientes el vaivén de las olas. Y te dejas mecer por ellas, mientras notas el calor de la ropa que te tapa. Es de noche pero la luna está llena. No hay nada ni nadie alrededor tuyo. Te sientes bien. La brisa del mar, acaricia tu cara y respiras las gotas de agua, que saltan hasta tu nariz. Estás muy relajado. Deseas estar en casa y así ocurre. Rápidamente, la cama vuela hacia tu azotea, mientras tú todavía disfrutas del recuerdo de la oscilación de las olas. Respira profundamente tres veces. Muévete lentamente y sin movimientos bruscos. Abre los ojos. 58

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