1. Restar t
your body!

2. 2

3. 3
Αν όχι τώρα, τότε πότε;
Δεν υπάρχουν δικαιολογίες!
Καλή Χρονιά, με νέα ξεκινήματα που στέφονται μόνο με επιτυχία! Κάντε δυναμική
εκκίνηση στο νέο έτος θέτοντας νέους στόχους και δώστε ώθηση στον εαυτό σας και στο
σώμα σας να ανανεωθεί!
Σας παρουσιάζουμε το τρίμηνο Figuactiv-Set σε τιμή που θα σας εκπλήξει! Απίστευτο;
Όχι μόνο το κόστος είναι φανταστικό αλλά σας προσφέρουμε και 1000 PW με την αγορά
του τρίμηνο Figuactiv-Set.
Ναι, καλά διαβάσατε!
Αγοράζοντας το τρίμηνο Figuactiv-Set είστε κερδισμένοι πολλαπλά! Γιατί αποκτάτε
1000PW εύκολα, μπαίνετε σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και
επιπλέον ανεβαίνετε στο πρώτο επίπεδο του μεγάλου LR διαγωνισμού μας τον Ιανουάριο,
εξασφαλίζοντας πλούσια δώρα, όπως το LR WORLD CUP Perfume Set.
Ξεκινάμε;

4. 4
Restart your body!

5. Τρίμηνο Πρόγραμμα Διατροφής
Νέα Χρονιά, Νέο Σώμα!
Η έναρξη της νέας χρονιάς αποτελεί για τους περισσότερους ιδανική στιγμή για αλλαγές. Μέσα στις
αλλαγές που φέρνει το νέο έτος, λοιπόν, και μετά την εορταστική διατροφική χαλαρότητα, φέρνει και
την απόφαση να βοηθήσουμε το σώμα μας να επανέλθει στο ιδανικό του βάρος, πάντα όμως με υγιεινή
διατροφή και όχι με ακραίες δίαιτες.
Μην αναβάλετε άλλο αυτή τη λύση αναζωογόνησης που το σώμα σας αναζητά! Γιατί, τώρα έχετε τον
απόλυτο σύμμαχο! Το Figuativ-Set! Πάρτε το απόφαση, μετατρέψτε το στόχο σας σε ένα πετυχημένο
έργο και φτιάξετε την τέλεια σιλουέτα για τις καλοκαιρινές κοντές φούστες και τα σορτς.
Συστηματική άσκηση, σπορ και γενικότερα καθημερινή σωματική δραστηριότητα, πρέπει να είναι
το “δεξί σας χέρι” σε αυτή σας την προσπάθεια για να δείτε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ενώ,
φυσικά η διατροφή παίζει τον πλέον κρίσιμο ρόλο. Και αυτό ακριβώς είναι το σημείο “αγκάθι” για τους
περισσότερους που δίνουν μάχη με τη ζυγαριά, διότι πολλά προγράμματα δίαιτας είναι εξαντλητικά και
προκαλούν κούραση και απογοήτευση.
Είναι πολύ σημαντικό, λοιπόν, να επιλέξτε ένα πρόγραμμα διατροφής που να είναι απλό, ξεκάθαρο και
με μεγάλη ποικιλία, ενώ παράλληλα να σας δίνει χώρο και για τις προσωπικές σας επιλογές, έτσι ώστε να
μην καταντήσει ο ιδανικός σας στόχος, μία βασανιστική διαδικασία.
Η LR σας προσφέρει το ολοκληρωμένο τρίμηνο πρόγραμμα διατροφής Figuativ-Set, με το οποίο όχι
μόνο δεν στερείστε, αλλά αντίθετα είναι πλήρες, εύκολο, νόστιμο και φυσικά υγιεινό.
Δοκιμάστε το! Η ποικιλία των προϊόντων είναι εμφανής!
5

6. 6
Η αρχή τoυ Figuactiv
Η σιλουέτα των ονείρων σας
εύκολα και με ασφαλή τρόπο
Με το Figuactiv μπορείτε να μειώσετε μόνιμα, απλά και με ασφαλή τρόπο το βάρος σας,
χωρίς να θυσιάσετε την απόλαυση. Και ο λόγος είναι απλός! Το Figuactiv σας προσφέρει
ένα πρόγραμμα ευέλικτο και με ποικιλία διατροφής, το οποίο όχι μόνο σας επιτρέπει να το
προσαρμόσετε στο προσωπικό σας στιλ, αλλά σας δίνει και αρκετό χώρο για τις δικές σας
προτιμήσεις, γιατί είναι βασικό να σας αρέσει αυτό που τρώτε!
Πώς λειτουργεί το Figuactiv;
Ας μιλήσουμε απλά και σύντομα. Τα προϊόντα Figuactiv προμηθεύουν τον οργανισμό με όλα τα θρεπτικά
συστατικά και επομένως μπορούν να αντικαταστήσουν ένα πλήρες γεύμα. Ανάλογα με το διαιτητικό σας
στόχο, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα, δύο ή ακόμη και τρία (για ένα σύντομο χρονικό διάστημα) γεύματα
με τα προϊόντα Figuactiv. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία! Όσο για την πείνα που παρουσιάζεται στο ενδιάμεσο των
γευμάτων, υπάρχει το γευστικότατο τσάι διαίτης ή το Figuactiv Linée+.
Ξεκινάμε;
Σε αυτό το φυλλάδιο, σας προτείνουμε ένα λεπτομερές πρόγραμμα τρίμηνης διατροφής, το οποίο θα σας βοηθήσει
να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που σας βασανίζουν, εύκολα, υγιεινά και με μεγάλη εναλλαγή στη διατροφικές
επιλογές. Η ταχύτητα και το μέγεθος της απώλειας βάρους, εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Για παράδειγμα,
κάποιος που έχει να χάσει πολλά κιλά, χάνει πολύ πιο γρήγορα κατά την έναρξη της δίαιτας σε σχέση με κάποιον που
θέλει να χάσει μόνο 1-2 κιλά ή κάποιος που έχει έντονη σωματική δραστηριότητα και γυμνάζεται θα δει πιο γρήγορα
διαφορά, σε σχέση με κάποιον που κάνει καθιστική ζωή. Και φυσικά ας μην ξεχνάμε τον γονιδιακό παράγοντα και τους
ανθρώπους που απλά χάνουν πολύ πιο εύκολα απ΄ ότι άλλοι, όσο άδικο και αν ακούγεται αυτό!
Αλλά μην ανησυχείτε, ακόμη και αν ο μεταβολισμός σας είναι αργός και τα σπορ δεν είναι το πάθος σας, θα χάσετε
βάρος με το τρίμηνο πρόγραμμα που σας προτείνουμε, επειδή τα προϊόντα Figuactiv σας παρέχουν όλα τα
απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά περιέχουν λιγότερες θερμίδες από ότι ένα μέσο γεύμα. Για όσο χρονικό
διάστημα μείνετε στο απλό πλάνο, να αντικαταστείτε δηλαδή δύο από τα τρία γεύματά σας με ένα νόστιμο Figuactiv
προϊόν, τότε θα έρχεστε κάθε μέρα όλο και πιο κοντά στο επιθυμητό σας βάρος!

7. Η αρχή του Figuactiv
Δύο Figuactiv προϊόντα και ένα ισορροπημένο
γεύμα την ημέρα… τα κιλά κάνουν πέρα!
Γνωρίζατε ότι....
… τα προϊόντα Figuactiv είναι κατάλληλα για να
διατηρήσετε το βάρος σας αλλά και για να χάσετε σε
σύντομο διάστημα τα κιλά που πήρατε στις διακοπές των
Χριστουγέννων ή του καλοκαιριού;
Αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, αντικαταστήστε απλά
ένα από τα τρία γεύματα με ένα προϊόν Figuactiv ενώ, αν
επιθυμείτε να χάσετε βάρος, κάντε για μικρό χρονικό διάστημα
μια ‘’δυναμική δίαιτα’’, αντικαθιστώντας και τα τρία γεύματα με
προϊόντα Figuactiv.
+
+
Συμβουλή: Μην αφήσετε να δημιουργηθεί αίσθημα ισχυρής πείνας. Σε περίπτωση
που πεινάσετε ανάμεσα στα γεύματα, σας προτείνουμε είτε το Figuactiv Linee+3, έναν
ισχυρό σύμμαχο στην προσπάθειά σας, με σχεδόν καθόλου θερμίδες και πλούσιο σε
θρεπτικά συστατικά, ή το διαιτητικό τσάι βοτάνων, που μειώνει δραστικά το αίσθημα
της πείνας. Είναι η δική μας πρόταση και φυσικά μπορείτε να τη διαμορφώσετε
ανάλογα με το προσωπικό σας γούστο.
7

8. Σημειώσεις:

9. 9
Το τρίμηνο πλάνο μου
Το καλό πράγμα αργεί να γίνει! Ένας από τους βασικότερους κανόνες για την επιτυχία μιας υγιεινής
δίαιτας είναι να μην είσαστε ανυπόμονοι! Παρακάτω σας ετοιμάσαμε ένα τρίμηνο πλάνο για να
χάσετε βάρος απλά και υγιεινά.
Για ένα πετυχημένο πριν και μετά:
Τα στοιχεία μου:
Η Φωτό μου
‘Ύψος:
Βάρος:
info:
Φυσικά και θέλετε να ξέρετε πόσο βάρος έχετε χάσει ήδη, αλλά μην κάνετε το λάθος να ζυγίζεστε κάθε μέρα,
γιατί αν δε χάνετε κάθε μέρα βάρος θα απογοητευτείτε!
Επιλέξτε να ζυγίζεστε μια φορά την εβδομάδα, πάντα την ίδια ώρα και με παρόμοια ρούχα, δίνοντας την
ευκαιρία στο μεταβολισμός μας να “δουλέψει’’ ώστε να δείτε αποτελέσματα.

10. 10
Το αδυνάτισμα γίνεται εύκολο!
Το τρίμηνο πρόγραμμα Figuactiv σας προσφέρει μια πολύ απλή διατροφή, που αφήνει
πολλά περιθώρια για ποικιλία και προσαρμογή. Αν απλά, όπως προτείνεται στο παρακάτω
σχέδιο, αντικαταστήσετε δύο από τα τρία γεύματά σας με ένα από τα νόστιμα προϊόντα
Figuactiv, τότε τίποτα δεν θα πάει στραβά. Για να γίνει η επιτυχία ακόμα πιο εύκολη και
σίγουρη, σας αποκαλύπτουμε εδώ τις καλύτερες συμβουλές και μυστικά για μία πετυχημένη
δίαιτα.
Πίνετε πολλά υγρά!
Τα πολλά υγρά είναι πάντα καλό στοιχείο, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια μια δίαιτας! Μια άφθονη πρόσληψη υγρών διεγείρει
όχι μόνο το μεταβολισμό, αλλά επίσης μειώνει το αίσθημα πείνας και κάνει όμορφη επιδερμίδα! Πίνετε τουλάχιστον 2
λίτρα νερό την ημέρα ή ακόμη περισσότερο. Ιδανικό είναι το Figuactiv τσάι βοτάνων, το οποίο κατευνάζει με ιδιαίτερη
αποτελεσματικότητα το αίσθημα της πείνας.
Καμία απαγόρευση!
Εάν αισθάνεστε ότι σε μια δίαιτα, πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά, τότε κατά πάσα πιθανότητα δεν
θα καταφέρετε να την κρατήσετε ως το τέλος. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τηγανητές πατάτες, σοκολάτα ή κρεμώδεις
σάλτσες, τότε επιτρέψτε μια φορά την εβδομάδα στον εαυτό σας από μια “αμαρτία”. Σημαντικό είναι βέβαια αυτό να το
εξισορροπείτε, και ο πλέον εύκολος τρόπος είναι να αθλείστε περισσότερη ώρα. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι μια
πλάκα σοκολάτας με μία ώρα τρέξιμο ή κάτι παρόμοιο.
Τα λαχανικά κάνουν καλό!
Τρώτε όσα λαχανικά θέλετε, δεν έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες! Αν τα ωμά λαχανικά σας φαίνονται βαρετά, μπορείτε
να τα φάτε με ένα dip με χαμηλά λιπαρά. Αλλά και στις Figuactiv σούπες ταιριάζουν πολύ και εμπλουτίζουν το Figuactiv
γεύμα σας.

11. 11
Καθόλου θερμίδες στο ποτήρι σας!
Είναι σημαντικό να επιλέγετε ροφήματα που είναι υγιεινά, όμως δεν είναι όλα
τόσο αθώα! Βγάλτε τελείως από τη διατροφή σας τα αναψυκτικά, το γάλα από
τον καφέ και τους χυμούς και γλιτώστε από άχρηστες θερμίδες που δεν σας
χορταίνουν καθόλου.
Θέλετε να απαλλαγείτε από τα
περιττά κιλά?
Απαλλαγείτε από το στρες! Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι όσο πιο
πολλές ορμόνες από το στρες έχετε στο αίμα σας, τόσο πιο εύκολα παχαίνετε.
Κάντε μασάζ, αθληθείτε, πηγαίνετε στη σάουνα. Το MIND MASTER BRAIN &
BODY PERFORMANCE DRINK είναι ένας δυνατός σύμμαχος ενάντια στο στρες.
Κρατήστε μια δομή στο
πρόγραμμα φαγητού!
Ο κόσμος συχνά εκπλήσσεται μόλις διαπιστώσει πόσες τροφές καταναλώνει
μέσα στην ημέρα. Περιοριστείτε στα κυρίως γεύματα και προσπαθήστε να
αποφύγετε το διαρκές ενδιάμεσο μασούλημα. Αν δεν μπορείτε να το κάνετε
αυτό, τότε προγραμματίστε για το απογευματάκι ένα σνακ (να αποτελείται
φυσικά από φρούτα και λαχανικά, όχι γλυκά και σοκολάτες!). Αν η διαρκής πείνα
σας οδηγεί στο να μασουλάτε διαρκώς τότε έχετε σύμμαχο σ΄ αυτό το Figuactiv
Linée+3 και το Figuactiv διαιτητικό τσάι.
Προσοχή στο φαινόμενο Γιο Γιο!
Το φαινόμενο “Γιο Γιο” είναι γνωστό και πρέπει να αποφευχθεί! Δεν προλαβαίνετε
να χάσετε 5 κιλά και βάζετε αμέσως άλλα 10! Κι όμως αυτό δεν είναι απαραίτητο να
συμβαίνει! Αυτό το φαινόμενο παρουσιάζεται όταν μειώνουμε υπερβολικά τις θερμίδες
που καταναλώνουμε. Αν μειώνετε πολύ την πρόσληψη θερμίδων, θα επιβραδύνετε έτσι
το βασικό μεταβολισμό σας και αυτό δεν είναι καλό, γιατί αυτόματα καίτε λιγότερες
θερμίδες, ακόμα και αν αθλείστε πολύ. Ο κανόνας που ισχύει είναι να μην μειωθεί για
μεγάλο διάστημα η λήψη θερμίδων περισσότερο από 700kcal. Ακολουθήστε το τρίμηνο
πρόγραμμα και δε θα αντιμετωπίσετε το φαινόμενο “Γιο Γιο”.

12. Ιανουάριος 2014
Τρίμηνο Πρόγραμμα Διατροφής
“Ξεκινήστε τις δύο πρώτες εβδομάδες
του καινούριου χρόνου με αλλαγές στη
διατροφή σας”
1H & 2H
εβδομάδα
Δευτέρα
Τρίτη
Τετάρτη
Πέμπτη
Παρασκευή
Σάββατο
Κυριακή
Πρωϊνό
Τοστ
(δηλ. ψωμί
ολικής +τυρί με
μειωμένα λιπαρά
+γαλοπούλα)
1 μερίδα
Figuactiv Crunchy
cranberry
Τοστ
(δηλ. ψωμί
ολικής +τυρί με
μειωμένα λιπαρά
+γαλοπούλα)
1 μερίδα
Figuactiv Crunchy
cranberry
Τοστ
Γάλα ημίπαχο
+δημητριακά
ολικής
Γάλα ημίπαχο
+δημητριακά
ολικής
Δεκατιανό
1 μπάρα Figuactiv
Φρούτα
+Τσάι Figuactiv
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
Φρούτα
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
1 μπάρα Figuactiv
1 μπάρα Figuactiv
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο
ψητό άπαχο
+ρύζι βρασμένο
+σαλάτα εποχής
+ελαιόλαδο
Ψάρι ψητό
+πατάτα
+σαλάτα εποχής
+ελαιόλαδο
Όσπρια σούπα
+ψωμί ολικής
+τυρί
+ σαλάτα εποχής
+ελαιόλαδο
Ψάρι ψητό
+παξιμάδι ολικής
+σαλάτα εποχής
+ελαιόλαδο
Αρακά –
καλαμπόκι
βρασμένα σε
σάλτσα λαχανικών
+ τυρί με
μειωμένα λιπαρά
+σαλάτα εποχής
+ελαιόλαδο
Ομελέτα με
λαχανικά
+τυρί με
μειωμένα λιπαρά
+ψωμί ολικής
+σαλάτα εποχής
+ελαιόλαδο
Μπιφτέκι μοσχαρίσιο
+ψωμί ολικής
+σαλάτα εποχής
+ελαιόλαδο
Απογευματινό
Φρουτοσαλάτα
+ τσάι βοτάνων
Figuactiv
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
Φρουτοσαλάτα
+1 φλιτζάνι
τσάι βοτάνων
Figuactiv
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
Φρουτοσαλάτα
+ τσάι βοτάνων
Figuactiv
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
Φρουτοσαλάτα
+τσάι βοτάνων
Figuactiv
Βραδινό
1 μερίδα σούπα
Figuactiv
+ τυρί με μειωμένα
λιπαρά
Παξιμάδι κριθαρένιο
+τυρί με μειωμένα
λιπαρά+λαχανικά
+ελαιόλαδο
1 μερίδα σούπα
Figuactiv
+ ψωμί ολικής
Κοτόπουλο
ψητό άπαχο
+σαλάτα
+ελαιόλαδο
1 μερίδα σούπα
Figuactiv
+ τυρί με
μειωμένα λιπαρά
Γιαούρτι ημίπαχο
+δημητριακά
+αποξηραμένα
φρούτα + λίγους
ξηρούς καρπούς
1 μερίδα σούπα
Figuactiv
+ τυρί με μειωμένα
λιπαρά
Μερίδα Figuactiv Linee: 7g+ 200ml γάλα 1.5%
Μερίδα Ρόφημα Figuactiv: 28g + 250ml γάλα 1.5%
Μερίδα Figuactiv Crunchy cranberry: 35g + 200g γιαούρτι
Μερίδα Σούπα Figuactiv: 57g+300ml νερό

13. 13
Τρίμηνο Πρόγραμμα Διατροφής
“Συνεχίστε την προσπάθεια για να
αποκτήσετε το σώμα που επιθυμείτε,
με γρήγορο και ασφαλή τρόπο”
3H & 4H
εβδομάδα
Δευτέρα
Τρίτη
Τετάρτη
Πέμπτη
Παρασκευή
Σάββατο
Κυριακή
Πρωϊνό
1 μερίδα
Figuactiv Crunchy
cranberry
1 μπάρα
Figuactiv
1 μερίδα
Figuactiv Crunchy
cranberry
1 μπάρα
Figuactiv
1 μπάρα
Figuactiv
1 μερίδα
Figuactiv Crunchy
cranberry
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
Δεκατιανό
Φρούτα
Τοστ
Φρούτα
Τοστ
Φρούτα
Τοστ
Φρούτα
Μεσημεριανό
Μακαρόνια ολικής
+ κοτόπουλο
άπαχο ψητό
+σαλάτα εποχής
+ελαιόλαδο
Χοιρινό ψητό άπαχο
+λαχανικά ψητά
+ παξιμάδι ολικής
ή κριθαρένιο
+ελαιόλαδο
1 μερίδα λαδερό
με πατάτα
+τυρί μειωμένων
λιπαρών
+ελαιόλαδο
Ψάρι ψητό
+καλαμπόκι
+σαλάτα εποχής
+ελαιόλαδο
1 μερίδα σούπα
Figuactiv
+ φρέσκα
λαχανικά
+ ψωμί ολικής
+ τυρί με
μειωμένα
1 μερίδα σούπα
Figuactiv
+ φρέσκα
λαχανικά
+ ψωμί ολικής
+ τυρί με
μειωμένα
Ελεύθερο γεύμα
Απογευματινό
1 Μερίδα
Figuactiv Linee
+φρούτο
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
1 μερίδα
Figuactiv Linee
+φρούτο
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
Φρούτα
Φρούτα
1 Μερίδα
Figuactiv Linee
+φρούτο
Βραδινό
1 μερίδα
σούπα Figuactiv
+ ψωμί ολικής
Γιαούρτι ημίπαχο
+δημητριακά
+αποξηραμένα
φρούτα
+ λίγους ξηρούς
καρπούς
1 μερίδα
σούπα Figuactiv
+ τυρί
με μειωμένα
λιπαρά
Αυγά βρασμένα
+τυρί μειωμένα
λιπαρά
+ψωμί ολικής
+λαχανικά
βρασμένα
+ ελαιόλαδο
1 μερίδα
Figuactiv Crunchy
cranberry
Παξιμάδι
κριθαρένιο
+τυρί με μειωμένα
λιπαρά
+ λαχανικά
+ελαιόλαδο
1 μερίδα σούπα
Figuactiv
+ τυρί με μειωμένα
λιπαρά
1 μερίδα σούπα
Figuactiv
+ ψωμί ολικής
Μερίδα Figuactiv Linee: 7g+ 200ml γάλα 1.5%
Μερίδα Ρόφημα Figuactiv: 28g + 250ml γάλα 1.5%
Μερίδα Figuactiv Crunchy cranberry: 35g + 200g γιαούρτι
Μερίδα Σούπα Figuactiv: 57g+300ml νερό

14. Φεβρουάριος 2014 Τρίμηνο Πρόγραμμα Διατροφής
“Ένας μήνας προσπάθειας πέρασε
και τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ήδη
αισθητά. Δώστε την ευκαιρία στον οργανισμό
σας για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα,
συνεχίζοντας το πρόγραμμα”
1H & 2H
εβδομάδα
Δευτέρα
Τρίτη
Τετάρτη
Πέμπτη
Παρασκευή
Σάββατο
Κυριακή
Πρωϊνό
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
1 μερίδα
Figuactiv Crunchy
cranberry
Γάλα ημίπαχο
+ Φέτες ψωμί ολικής
+μαρμελάδα ή μέλι
1 μερίδα
Figuactiv Crunchy
cranberry
Τοστ
Γάλα ημίπαχο
+δημητριακά
ολικής
Γάλα ημίπαχο
+δημητριακά ολικής
Δεκατιανό
Φρουτοσαλάτα+
τσάι βοτάνων
Figuactiv
Φρούτα + τσάι
βοτάνων Figuactiv
Φρούτα
Φρούτα+ τσάι
βοτάνων Figuactiv
Φρούτα+ τσάι
βοτάνων Figuactiv
1 μπάρα Figuactiv
1 μπάρα Figuactiv
Μεσημεριανό
Ψάρι ψητό +ρύζι
βρασμένο +σαλάτα
εποχής +ελαιόλαδο
Μοσχάρι φιλέτο με
σάλτσα λαχανικών
+πατάτα +σαλάτα
εποχής +ελαιόλαδο
1 μερίδα σούπα
Figuactiv + φρέσκα
λαχανικά+ ψωμί
ολικής+ τυρί με
μειωμένα
Όσπρια βρασμένα
+ σαλάτα εποχής
+ψωμί ολικής
+ελαιόλαδο
1 μερίδα σούπα
Figuactiv +
γαλοπούλα +ψωμί
ολικής
Ψάρι ψητό
+καλαμπόκι
βρασμένο
+σαλάτα εποχής
+ελαιόλαδο
Κοτόπουλο άπαχο
ψητό +πατάτα +
σαλάτα εποχής
+ελαιόλαδο
Απογευματινό
Φρούτα
Φρούτα +μέλι+ τσάι
βοτάνων Figuactiv
Φρούτα+ τσάι
βοτάνων Figuactiv
1 μερίδα Figuactiv
ρόφημα + φρούτο
Φρουτοσαλάτα+
τσάι βοτάνων
Figuactiv
1 μερίδα
Figuactiv Linee
1 μερίδα
Figuactiv Linee
Βραδινό
1 μερίδα σούπα
Figuactiv + τυρί με
μειωμένα λιπαρά
1 μερίδα σούπα
Figuactiv + τυρί με
μειωμένα λιπαρά
1 μερίδα Figuactiv
Crunchy cranberry
Αυγά βρασμένα
+σαλάτα
+παξιμάδι ολικής
+ ελαιόλαδο
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
1 μερίδα
Figuactiv
ρόφημα+ φρούτο
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα+
φρούτο
Μερίδα Figuactiv Linee: 7g+ 200ml γάλα 1.5%
Μερίδα Ρόφημα Figuactiv: 28g + 250ml γάλα 1.5%
Μερίδα Figuactiv Crunchy cranberry: 35g + 200g γιαούρτι
Μερίδα Σούπα Figuactiv: 57g + 300ml νερό

15. 15
Τρίμηνο Πρόγραμμα Διατροφής
“Μην ξεχνάτε ότι η απόκτηση
φυσιολογικού σωματικού βάρους,
προσφέρει οφέλη στην υγεία σας”
3H & 4H
εβδομάδα
Δευτέρα
Τρίτη
Τετάρτη
Πέμπτη
Παρασκευή
Σάββατο
Κυριακή
Πρωϊνό
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
Γάλα ημίπαχο
+δημητριακά
ολικής
Γάλα ημίπαχο
+δημητριακά
ολικής
Τοστ
Τοστ
Γάλα ημίπαχο
+δημητριακά
ολικής
Γάλα ημίπαχο
+δημητριακά ολικής
Δεκατιανό
Φρουτοσαλάτα
+ τσάι βοτάνων
Figuactiv
Φρούτα
+ τσάι βοτάνων
Figuactiv
Φρούτα
Φρούτα
+ τσάι βοτάνων
Figuactiv
Φρούτα
+ τσάι βοτάνων
Figuactiv
1 μπάρα Figuactiv
1 μπάρα Figuactiv
Μεσημεριανό
1 μερίδα
σούπα Figuactiv
+ τυρί με μειωμένα
λιπαρά
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
1 μερίδα
σούπα Figuactiv
+ γαλοπούλα
+ψωμί ολικής
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
Φαγητό
της αρεσκείας σας
Απογευματινό
Φρούτα
Φρούτα
+μέλι
+ τσάι βοτάνων
Figuactiv
Φρούτα
+ τσάι βοτάνων
Figuactiv
Γιαούρτι
+δημητριακά
+μέλι
Φρουτοσαλάτα
+ τσάι βοτάνων
Figuactiv
1 μερίδα
Figuactiv Linee
1 μερίδα Figuactiv Linee
Βραδινό
Κοτόπουλο
άπαχο ψητό
+σαλάτα εποχής
+ελαιόλαδο
Κοτόπουλο
άπαχο ψητό
+μακαρόνια
βρασμένα
ολικής+σαλάτα
εποχής +ελαιόλαδο
Σαλάτα +παξιμάδια
ολικής +γαλοπούλα
+τυρί + αυγά
βρασμένα
+ ελαιόλαδο
Ψάρι ψητό
+αρακά βρασμένο
+ σαλάτα εποχής
+ελαιόλαδο
Όσπρια βρασμένα
+ σαλάτα εποχής
+ ψωμί ολικής
+τυρί + ελαιόλαδο
Ψάρι ψητό
+πατάτα βρασμένη
+ σαλάτα εποχής
+ελαιόλαδο
1 μερίδα
σούπα Figuactiv
+ φρέσκα λαχανικά
+ ψωμί ολικής
Μερίδα Figuactiv Linee: 7g+ 200ml γάλα 1.5%
Μερίδα Ρόφημα Figuactiv: 28g + 250ml γάλα 1.5%
Μερίδα Figuactiv Crunchy cranberry: 35g + 200g γιαούρτι
Μερίδα Σούπα Figuactiv: 57g + 300ml νερό

16. Μάρτιος 2014
Τρίμηνο Πρόγραμμα Διατροφής
“Ο Χειμώνας τέλειωσε...
η είσοδος της άνοιξης κάνει πιο
επιτακτική την ανάγκη για
απώλεια κιλών!!!”
Δευτέρα
Τρίτη
Τετάρτη
Πέμπτη
Παρασκευή
Σάββατο
Κυριακή
Πρωϊνό
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
Γάλα ημίπαχο
+δημητριακά
ολικής
Γάλα ημίπαχο
+δημητριακά
ολικής
Τοστ
Τοστ
Γάλα ημίπαχο
+δημητριακά
ολικής
Γάλα ημίπαχο
+δημητριακά
ολικής
Δεκατιανό
Φρουτοσαλάτα
+ τσάι βοτάνων
Figuactiv
Φρούτα
+ τσάι βοτάνων
Figuactiv
Φρούτα
Φρούτα
+ τσάι βοτάνων
Figuactiv
Φρούτα
+ τσάι βοτάνων
Figuactiv
1 μπάρα Figuactiv
Φρουτοσαλάτα
+ τσάι βοτάνων
Figuactiv
Μεσημεριανό
Ριζότο με λαχανικά
+τυρί με μειωμένα
λιπαρά
+ελαιόλαδο
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
Όσπρια σούπα
+ψωμί ολικής
+σαλάτα
+ελαιόλαδο
Χοιρινό
άπαχο ψητό
+μανιτάρια
+ψωμί ολικής
+σαλάτα
+ελαιόλαδο
1 μερίδα
σούπα Figuactiv
+ γαλοπούλα
+αυγό βρασμένο
+ ελαιόλαδο
Κοτόπουλο
ψητό με τομάτα
+κριθαράκι
βρασμένο
+σαλάτα
+ελαιόλαδο
Φαγητό
της αρεσκείας σας
Απογευματινό
Φρούτα
Φρούτα
+μέλι
+ τσάι βοτάνων
Figuactiv
Φρούτα
+ τσάι βοτάνων
Figuactiv
1 μπάρα
Figuactiv
1 μερίδα
Figuactiv Linee
1 μερίδα
Figuactiv Linee
1 μερίδα
Figuactiv Linee
Βραδινό
Γιαούρτι ημίπαχο
+δημητριακά
+αποξηραμένα
φρούτα
+ λίγους ξηρούς
καρπούς
Ψάρι ψητό
+ρύζι βρασμένο
ή ψωμί ολικής
+σαλάτα εποχής
+ελαιόλαδο
1 μερίδα
Figuactiv ρόφημα
+ φρούτο
Παξιμάδι
κριθαρένιο
+τυρί με μειωμένα
λιπαρά
+αυγό βρασμένο
+ λαχανικά
+ελαιόλαδο
Ψάρι ψητό
+βρασμένα
λαχανικά
+παξιμάδι
ολικής
+ελαιόλαδο
Γιαούρτι ημίπαχο
+δημητριακά
+αποξηραμένα
φρούτα
+ λίγους ξηρούς
καρπούς
1 μερίδα
σούπα Figuactiv
+ φρέσκα λαχανικά
+ ψωμί ολικής
Μερίδα Figuactiv Linee: 7g+ 200ml γάλα 1.5%
Μερίδα Ρόφημα Figuactiv: 28g + 250ml γάλα 1.5%
Μερίδα Figuactiv Crunchy cranberry: 35g + 200g γιαούρτι
Μερίδα Σούπα Figuactiv: 57g + 300ml νερό

17. 17

18. Σημειώσεις:

19. 19
Βασικοί κανόνες:
Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας.
Το κανονικό γεύμα να μην αποτελείται από λιπαρές τροφές, όπως λουκάνικα και πατάτες, αλλά να
είναι φυσιολογικό έως και ελαφρύ.
 Στις σαλάτες καλό θα ήταν να αποφύγετε τα κρεμώδη ντρέσινγκ και στη θέση τους να επιλέγετε
καλής ποιότητας ελαιόλαδο και ξύδι (ξύδι μπαλσάμικο, ξύδι κρασιού, κ.τ.λ.), αλάτι και πιπέρι.
Τα ενδιάμεσα σνακ θα πρέπει να περιέχουν ελάχιστες ή καθόλου θερμίδες (Linée +3, Tσάι,
Φρυγανιά, κτλ.).
Τα φρούτα ενώ είναι πλούσια σε βιταμίνες παράλληλα περιέχουν ζάχαρα και για αυτό θα πρέπει
να καταναλώνονται με μέτρο, ειδικά όσα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (π.χ. ανανάς,
ροδάκινο, σταφύλια).