Teknik relaksasi sederhana

1. Teknik Relaksasi
Diterjemahkan dari artikel oleh James Tighe di:
http://www.bbc.co.uk/health/emotional_health/mental_health/co
ping_relaxation.shtml
Oleh: Bagus Utomo
Twitter @bagus, email utomo.bagus@gmail.com

2. Pernahkah anda melihat seekor anjing bila
sedang beristirahat?
Tubuhnya bebas dari ketegangan, otaknya
dimatikan dan telah pergi ke mode damai.
Karena stres kehidupan kita, banyak manusia
telah kehilangan kemampuan untuk
melakukan ini, jadi kita harus mempelajari
kembali bagaimana caranya.

3. Belajar bagaimana untuk bersantai
Relaksasi teratur menenangkan kegelisahan dan membantu
tubuh dan pikiran Anda pulih dari kesibukan dan stres sehari-
hari.
Mendengarkan atau bermain musik, lama berendam di bak
mandi, atau berjalan-jalan di taman terasa mudah untuk
beberapa orang, tetapi untuk orang lain itu tidak begitu
mudah.
Jika Anda merasa Anda perlu bantuan dengan belajar untuk
bersantai, cobalah relaksasi atau kelas meditasi. Dokter anda
dan perpustakaan setempat Anda mungkin memiliki informasi
tentang ini.

4. 1. Pilih tempat yang tenang di mana
Anda tidak akan terganggu.
2. Sebelum Anda mulai, lakukan
beberapa latihan peregangan lembut
untuk meredakan ketegangan otot.

5. 3. Buatlah diri Anda nyaman, baik
duduk atau berbaring.
4. Mulai untuk bernapas perlahan
dan dalam, dengan cara yang tenang
dan mudah.

6. 5. Lembut tegang, kemudian bersantai, setiap
bagian dari tubuh Anda, mulai dengan kaki
Anda dan menjalar hingga wajah dan kepala
anda mulai merasakan santai.
6. Ketika Anda berfokus pada setiap bagian
tubuh, memikirkan kehangatan suasana,
muncul perasaan ringan dan rileks.

7. 7. Hapus setiap pikiran yang mengganggu ke
belakang pikiran Anda; membayangkan
mereka hanyut menjauh.
8. Jangan mencoba untuk rileks; mengalir dan
lepaskan saja ketegangan pada otot dan
biarkan mereka untuk menjadi rileks.

8. 9. Biarkan pikiran Anda kosong. Beberapa orang merasa
terbantu dengan memvisualisasikan tempat yang tenang dan
indah seperti taman atau padang rumput. Membayangkan
momen indah bersama orang yang kita cintai dan lain-lain.
10. Tetap seperti ini selama sekitar 20 menit, lalu mengambil
napas dalam-dalam beberapa kali dan membuka mata Anda,
tetapi tetap duduk atau berbaring untuk beberapa saat
sebelum Anda bangun.

9. Sangat penting bagi Anda untuk meluangkan waktu
berlatih secara teratur.
Relaksasi adalah salah satu kegiatan swadaya yang
paling efektif untuk kesehatan mental. Hal ini dapat
menjadi tambahan yang berguna selain bentuk
terapi/perawatan lain, juga sebagai langkah efektif
untuk mencegah perkembangan stres dan
kecemasan.

10. Latihan Relaksasi dapat dibagi menjadi dua kategori:
- Relaksasi untuk tubuh dan
- Relaksasi untuk pikiran.
- Latihan yang berfokus pada tubuh juga berpengaruh
pada pikiran. Memiliki tubuh yang rileks tidak dapat
mencegah aliran pikiran yang merangsang kecemasan
tapi ini merupakan dasar yang baik untuk
mendapatkan kendali dari pikiran-pikiran itu.
- Jadi untuk hasil terbaik cobalah untuk menggabungkan
kedua teknik tersebut.
- Kamu dapat juga mencari musik khusus untuk
mendampingi relaksasi di youtube.com

11. Selamat berlatih
dan
Terima Kasih
Rekening sumbangan:
Nama account: Peduli Skizofrenia Indonesia,
No Rek: 8000-8156-4900,
Alamat Bank: CIMB Niaga Ruko Bonagabe, Jl Raya Jatinegara
Timur No 101, Jakarta 13310.