1. RELAJACION-MEDITACIÓN: TRES PALABRAS
(Música ambiental, de flauta: 1/2 minuto)
- Vamos a comenzar un ejercicio de meditación. Adopta la postura
indicada: espalda recta..., hombros y brazos flojos...
(Pausa musical: 1/2 minuto)
- Observa si tienes alguna tensión voluntaria, algo que en este
momento este interfiriendo tu estar bien... Modifícalo... Invita
a esa tensión voluntaria a aflojarse...,soltarse...,relajarse...
(Pausa musical: 1/2 minuto)
- Date cuenta si tienes ganas de modificar levemente la postura,
de encontrar tu centro...
(Pausa musical: 1/2 minuto)
- Ahora lleva nuevamente la atención a la respiración... Observa, sin
manipularlo, como estás inspirando y como estas expirando...
(Pausa musical: 1/2 minuto)
- Date cuenta cómo y dónde se hace tu inspiración: movimiento de
abdomen..., tal vez repercusión en el tórax... y dónde y cómo se
hace tu expiración.
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Poco a poco, vete invitando a tu respiración a hacerse tranquila,
sosegada, pacificadora...
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Si es posible vete haciendo la respiración diafragmática...Sin
forzar nada, date cuenta de las pequeñas, levísimas pausas entre
la inspiración y la expiración...
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Cuenta los segundos aproximadamente que empleas para respirar
y los que empleas para, tranquilamente, despacio, expulsar el
aire.
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Concéntrate en la inspiración y permite que el aire, al pasar
por la garganta, forme la palabra: HOM. escuchando cuando expiras,
mientras dices: HOOOOMMMM...
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Deja que este sonido pacificador vaya ocupando tu atención y
silenciando tu espíritu...
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Al expirar puedes decir la palabra: DESCIENDO..., dejándote
llevar por ella, invitando a tus músculos a aflojarse, soltarse,

2. relajarse... expiras y el espíritu desciende.
- Imagínate ahora que van a ser borradas todas las palabras de tu
vocabulario, excepto tres. TIENES QUE ELEGIR TRES PALABRAS
para expresarte, decirte, andar por la vida. Las tres más esenciales
para ti. Te vas a quedar con solo tres palabras.
- Trata de elegir suavemente, pacíficamente esas tres palabras.
Vete ensayando una tras otra hasta que hayas decidido, interiormente,
quedarte con que tres palabras esenciales para decir tu experiencia
personal, tu experiencia creyente, tu experiencia relacional... Para
decirte a ti mismo en profundidad.
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Cuando vayas eligiendo tus tres palabras, trata de consultar a
tu cuerpo, de caer en la cuenta de las sensaciones físicas y de
las emociones que experimentas al decir cada una de las palabras
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Date cuenta si las tres palabras te expresan verdaderamente,
si son tus palabras, las más esenciales...
- Imagínate ahora que vas caminando por la vida encontrando personas
habituales en tu mundo, y les dices tus tres palabras...
Cae en la cuenta de lo que sientes, de lo que expresas, de lo
que transmites...
(pausa silenciosa :172 minuto)
- Observa sosegadamente como afectan estas tres palabras al sentido de
tu vida, a tu trabajo, a tus relaciones interpersonales,
a tu descanso, a tus aficiones...
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Date cuenta si encajan, estas tres palabras, en todas las variadas
áreas de tu vida.
(Pausa silenciosa: 1 minuto)
- Imagínate ahora que en un lugar tranquilo, apacible, te encuentras
con Jesús de Nazaret..., le ves..., sientes su mirada,
y, despacio, muy despacio, vas a ir a él expresándole tus tres
palabras...
(pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Capta como te escucha... Como percibes su mirada..., su gesto
en respuesta a cada una de tus tres palabras...
(pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Tal vez te invite a cambiar alguna de esas tres palabras..., a
elegir otra. O puede ser que él te entregue, ponga en tus labios
una palabra distinta, una palabra más..., como un regalo que el
te hace. Escúchala..., asúmela...

3. (pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Despide a Jesús... Quédate a solas contigo mismo, con tus
palabras..., y pronúncialas muy despacio, permitiendo que todo tu ser,
que todo tu cuerpo las diga contigo.
(Pausa silenciosa: 1 minuto)
- Deja que las palabras que Jesús te ha dejado se paseen por tu
vida... Cae en la cuenta de la constelación de sentimientos que
despiertan a su paso... De las imágenes...y del silencio al cual te
invitan...
- Entra, poco a poco, en ese silencio acallado, tus tres palabras...,
déjalas reposar...
(Pausa musical: 1 minuto)
- Acompañado únicamente por tu respiración, adéntrate en ese
silencio ante Dios...
(Pausa musical: de 1 a 5 minutos)