Hábitos alimentares para uma vida saudável...

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Hábitos alimentares para uma vida saudável...

  1. 1. Introdução A alimentação é a base da vida, como tal, fazer uma alimentação saudável deve ser uma preocupação de todas as pessoas. Saber comer é a regra principal para ter uma vida saudável e evitar distúrbios e/ou doenças provocadas por uma má alimentação. Assim, com estas informações, pretendemos aprofundar alguns conhecimentos relacionados com a alimentação saudável, a Roda dos Alimentos, a nutrição, hábitos alimentares saudáveis e distúrbios alimentares.
  2. 2. Alimentação Saudável A alimentação saudável é uma alimentação: •Completa – comem-se alimentos de cada grupo e bebe-se água diariamente; •Equilibrada – come-se maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão, de forma a ingerir-se o número de porções recomendadas; •Variada – comem-se diferentes alimentos dentro de cada grupo, variando diariamente e nas diferentes épocas do ano.
  3. 3. Roda dos Alimentos A Roda dos Alimentos é uma imagem ou uma representação gráfica que ajuda a escolher e a combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária. É um círculo que se divide em segmentos de diferentes tamanhos que se designam por grupos e que reúnem alimentos com propriedades nutricionais diferentes. É composta por sete grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária: •Cereais e derivados, tubérculos – 28% •Hortícolas – 23% •Fruta – 20% •Lacticínios – 18% •Carnes, peixe e ovos – 5% •Leguminosas – 4% •Gorduras e óleos – 2%
  4. 4. Roda dos Alimentos
  5. 5. Hábitos Alimentares Saudáveis • Não esquecer a refeição mais importante do dia – pequeno almoço; • Comer a horas certas e em ambientes tranquilos; • Ingerir uma parte dos alimentos de cada um dos grupos referenciados, na Roda dos Alimentos, nas devidas proporções; • Não passar mais de 3 horas sem comer; • Fazer 6 refeições por dia; • Não consumir bebidas alcoólicas nem fumar; • Não abusar do sal;
  6. 6. Hábitos Alimentares Saudáveis • Não fazer exercício físico intenso durante a digestão; • Mastigar muito bem a comida para evitar problemas de digestão; • Beber água em quantidade suficiente; • Substituir alimentos fritos por alimentos cozidos ou grelhados; • Consumir fruta e legumes com frequência; • Praticar exercício físico, pelo menos 30 minutos por dia.
  7. 7. Conclusão Pais e familiares próximos devem proporcionar: • Uma alimentação saudável; • A prática de exercício físico. Deve dar-se também preferência aos alimentos naturais, naturalmente ricos em nutrientes reguladores como as vitaminas, os sais minerais e as fibras. É sempre importante lembrar que a negligência com a saúde leva ao detrimento das funções orgânicas. Cuidados como praticar exercício físico e ter bons hábitos alimentares, contribuem para viver melhor os anos futuros.
  8. 8. “ Saber comer, é saber viver!!! “

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