Português: sílabas e acentuação- Ficha de Trabalho
Dieta para sedentários
1. Refeição/Sem
Segunda
ana
-1 pão* torrado
Pequenocom queijo
Almoço
Lanche
Almoço
fresco pouco
gordo
-1 caneca de
café com leite
meio gordo sem
açúcar
15g de frutos
oleaginosos
(nozes,
amêndoas,
avelãs,…)
Sopa**
Frango com
ervilhas e
cenoura
1 pêra
Terça
Quarta
1 pão com
fiambre
-1 caneca de
café de
mistura, cevada
ou chá sem
açúcar
1 pão torrado
com manteiga
(10g)
-1 caneca de
café de mistura
ou chá sem
açúcar
1 iogurte natural
sem açúcar ou
de aromas
1 queijinho
fresco pouco
gordo
Sopa
Cavala grelhada
com legumes
salteados
2 tangerinas
Sopa
Bacalhau com
3c.sopa de grão
e couve
1 kiwi
Lanche
1 maçã + 1
queijinho fresco
pouco gordo
Abacaxi +
1 iogurte natural
sem açúcar
1 laranja +
1 iogurte natural
sem açúcar
Jantar
Sopa
Tortilha de
courgette,
cebola e
cenoura****
1 maçã
Sopa
Lombo assado
com
esparregado
1 maçã
Sopa
Robalo em
papelote com
brócolos e
couve-flor
salteados
1 pêra
Ceia
Gelatina s/açúcar
Gelatina s/ açúcar
Gelatina s/ açúcar
Quinta
1 pão torrado
com uma fatia
de queijo pouco
gordo
-1 caneca de
café de mistura
ou chá sem
açúcar
6 minitostas
integrais + 1
infusão sem
açúcar
Sopa
¼ Frango assado
com couve e
cenoura
salteadas
1 maçã
1 chávena
almoçadeira de
morangos+ 1
iogurte natural
sem açúcar
Sopa
Bifinhos de perú
com cogumelos
e salada***
1 pêra
Gelatina s/ açúcar
Sexta
1 pão com 10g
de compota de
fruta
-1 caneca de
café com leite
sem açúcar
Sábado
Domingo
1 pão com
requeijão ou
ricotta
-1 caneca de
café ou chá sem
açúcar
1 laranja + 1
iogurte natural
sem açúcar + 2 c.
sopa de flocos
tostados de trigo
integral
1 gelatina sem
açúcar
15g de frutos
oleaginosos
(nozes,
amêndoas,
avelãs…)
Sopa
Sopa
Lombinhos de
Salada de atum
pescada com
com feijão frade,
feijão verde
cebola e salsa
1 pêssego
picada
½ manga
1 banana+
½ manga + 1
2 fatias de queijo iogurte natural
sem açúcar
1 gelatina sem
açúcar
Sopa
1 posta Salmão
grelhado
com legumes
salteados
1 kiwi
Sopa
1 bife de novilho
com tomate
cherry salteado
em azeite, alho,
orégãos e
azeitonas
2 tangerinas
Sopa
Bacalhau com
legumes à
Brás****
1 maçã
Gelatina s/ açúcar
Gelatina s/ açúcar
Gelatina s/ açúcar
Sopa
Carne estufada
com legumes
também
estufados
1 laranja
1 pêra + 1
queijinho fresco
pouco gordo
*O pão, em unidades ou fatias, não deve ultrapassar os 50g (ler rótulos) e deve ser escuro (de mistura) ou integral;
**Sopa: A sopa portuguesa de legumes é o melhor alimento funcional do mundo. Podem reduzir a quantidade de batata ou mesmo retira-la. As sopas com a base
de feijão ou grão de bico são muito saciantes. O azeite deve ser colocado no final da confecção.
***Salada: nas saladas podem colocar-se alface, pepino, tomate, cebola, cenoura ralada, courgete ralada, endívias, agrião... O tempero é azeite
e vinagre ou sumo de limão.
****Ver receita em http://comerbemateaos100.blogspot.com