3. Los niños en edad preescolar tienen un índice
de crecimiento menor, por lo que es normal
que el apetito disminuya. En promedio
pueden crecer 2.5 pulgadas y aumentar de 2
a 5 de peso al año. Los niños en esta edad
deben comer lo mismo que el resto de la
familia.
4. Incluya variedad de alimentos. Por ejemplo si le sirvió brócoli en el almuerzo, en la
cena incluya salsa de tomate natural o zanahoria. El color es indicativo de la
fuente de nutrientes.
Los niños deben hacer 3 comidas y 2 meriendas, con el fin de cubrir el
requerimiento de nutrientes y energía.
Evite que coman viendo televisión. La recomendación es máximo 2 horas al día.
Los niños deben realizar 60 minutos de ejercicio al día.
Elija productos bajos en grasa saturada, grasas tras y sodio.
Limite el consumo de azúcar de jugos, galletas, dulces, repostería, entre otros.
Incluya suficientes fuentes de calcio y hierro en su dieta, dos nutrientes
importantes para el crecimiento del niño (a). El requerimiento de calcio es de 500-
800 mg al día, y el de hierro es de 10 mg / día.
Involucre a sus hijos en la compra y preparación de los alimentos, esto les
enseñará y motivará a consumir alimentos saludables nuevos.
No le prohíba alimentos, mejor darle variedad de alternativas saludables. La
comunicación que tenga con los niños es clave para que ellos comprendan lo que
es bueno y lo que malo.
Tenga paciencia si su hijo (a) no quieren comer algún alimento en particular. Trate
de buscar otras fuentes del mismo nutrientes y darle nuevas opciones.
5. Plato del buen comer
El propósito fundamental de esta norma es
establecer los criterios generales para la orientación
alimentaria dirigida a brindar a la población,
opciones prácticas con respaldo científico, para la
integración de una alimentación correcta que pueda
adecuarse a sus necesidades y posibilidades. Así
como promover el mejoramiento del estado de
nutrición de la población y a prevenir problemas de
salud relacionados con la alimentación.
6. Grupos alimenticios
Para fines de orientación alimentaria se
identifican tres grupos de alimentos, los tres
igualmente importantes y necesarios para
lograr una buena alimentación:
1. Verduras y Frutas
2. Cereales y tubérculos
3. Leguminosas y alimentos de origen
animal
