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Dica # 1 - Comer alimentos de baixo índice glicêmico.
Coma alimentos que possuem baixo índice IG. Simplificando, o Índice ...
abundância de sementes, nozes, abacate e peixes de e não se esqueça de
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Dica # 3 - Beba bas...
Dica # 5 - Coma mais fibras.
Uma dieta que é rica em fibras ajuda na perda de gordura se você está
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  1. 1. Ebook Grátis Como Perder Peso – 10 Dicas!
  2. 2. Aprensentação © 2014 Abdômen Sarado Todos os direitos reservados eprotegidos pela Lei 9.610 de19/02/1998. Nenhuma parte dessee-book poderá ser reproduzida ou transmitida sem autorização prévia por escrito do autor, independentemente de quais meios forem utilizados (eletrônicos, mecânicos, fotográficos, gravação ou quaisquer outros). Receitas Para Emagrecer Autor: Abdômen Sarado Site: www.abdomensarado.com O autor salienta que não tem nenhum vínculo com as pessoas, empresas eprodutos citados, nem assumeresponsabilidadepelos resultados oriundos do uso desse material. Toda e qualquer decisão tomada após a leitura desse e-book é de única e exclusiva responsabilidadedo leitor. No caso de conhecimento de condições de saúde preexistentes, consulteseu médico antes de tomar qualquer providência.
  3. 3. Dica # 1 - Comer alimentos de baixo índice glicêmico. Coma alimentos que possuem baixo índice IG. Simplificando, o Índice de Impacto glicêmico (IG) de um alimento indica se o carboidrato no alimento é de rápida ou lenta liberação. Comer alimentos que tenham uma classificação de alto IG faz com que seus níveis de insulina subam, é um fato científico conhecido que o seu corpo tem dificuldade para queima de gordura, quando os níveis de insulina estão elevados. Os alimentos que são de baixo IG vão lhe dar mais energia duradoura e os alimentos de alto IG fornecerão a você uma breve explosão de energia, deixando você sentir fome pouco tempo depois. Evite açúcares que são encontradas em doces, refrigerantes, bolos, massas / arroz branco e sucos. Limite o consumo de álcool. Em vez disso, obtenha a maioria de seus carboidratos de frutas, legumes, feijão e arroz integral. Dica # 2 - Gorduras saudáveis. Nem todas as gorduras são ruins para você, o tipo certo de gorduras é essencial para uma boa saúde e ajuda a reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas, doença de Alzheimer e uma série de outras doenças. Os alimentos que são ricos em gordura saturada são encontrados em alimentos de origem animal, e gorduras trans que são encontradas em alimentos processados devem ser consumidos ao mínimo. Elimine totalmente carnes gordas de sua dieta (bacon, salsichas etc). Se você comer carne, certifique-se que é um corte magro. Certifique-se de comer a
  4. 4. abundância de sementes, nozes, abacate e peixes de e não se esqueça de tomar um suplemento de ômega 3. Dica # 3 - Beba bastante água. Dois terços do corpo humano são constituídos por água, o que torna o nutriente mais importante. A água é necessária para o transporte de vitaminas e minerais essenciais, bem como os hidratos de carbono. Se a ingestão de água é baixa, você perde a capacidade de transporte de nutrientes através de seu corpo e substâncias como uréia, ácido úrico, amônia e outras substâncias desagradáveis começam a se acumular, deixando você sentir letárgico. Se você não beber água suficiente, seu corpo vai realmente armazenar mais água porque ele não saberá quanto tempo terá que esperar para você beber novamente. Então por beber mais água é realmente possível perder 1-2 kg de peso corporal de líquido armazenado. Beber um copo de água antes da refeição também pode ajudar a controlar o apetite e parar de comer demais. Dica # 4 - Coma 5-6 refeições vezes por dia. Comer em intervalos regulares irá manter o seu metabolismo funcionando perfeitamente todo o dia. Também é menos provável que você tente comer em exceso, terá níveis de energia estáveis e irá queimar mais calorias através de um aumento no número de pequenas refeições (digestão queima calorias). Se você tiver problemas para comer 5-6 refeições por dia, tente começar com 6 refeições sua dieta.
  5. 5. Dica # 5 - Coma mais fibras. Uma dieta que é rica em fibras ajuda na perda de gordura se você está comendo menos calorias ou não. Fibra auxilia a perda de peso através da liberação de açúcar na corrente sanguínea lentamente. Altos níveis de açúcar no sangue causar um pico de insulina que irá diminuir a queima de gordura. Boas fontes de fibras são encontradas em cereais integrais, lentilhas, feijões, nozes, sementes, frutas e legumes frescos. Evite alimentos refinados e cozidos demais. Dica # 6 - Consumir mais proteína. Comer proteína irá manter você satisfeito durante mais tempo, o que significa que você vai consumir menos calorias totais em um dia. Comer proteína também faz com que seu sistema digestivo trabalhe duas vezes mais quando comparado ao comer carboidratos e gordura, por isso, ao comer mais proteínas você estará queimando mais calorias através da digestão (isso é conhecido como o efeito térmico). Um dos maiores erros que as pessoas fazem quando a dieta é que eles perdem massa muscular, assim como gordura, o que por sua vez irá desacelerar seu metabolismo. Ao comer muita proteína e seguir um programa de peso adequado garantirá que você mantenha seus músculos em um ótimo estado. Dica # 7 - Escreva suas metas estabelecidas. Em um pedaço de papel anote suas metas, defina um período de tempo e olhe para elas todos os dias. Certifique-se de ser realista o suficiente para que você consiga concluir suas metas, mas mantenha-se forte o suficiente para você conseguir os resultados. Toda vez que você alcançar seus
  6. 6. objetivos, estabeleça novas metas e prazos, isso vai ajudá-lo a permanecer motivado e manter seus resultados. Ter objetivos dá-lhe um caminho a seguir e algo por que lutar. Dica # 8 - Coma de vagar e em pequenas porções. Pesquisas mostram que, se você comer devagar você vai comer menos. Há um sinal que dispara no cérebro após cerca de 20 minutos de comer que lhe diz que você está cheio. Não se esqueça de mastigar a comida completamente e fazer pausas entre mordidas. Reduza o tamanho de suas porções, mesmo que sua comida de qualidade alimentar, muito de uma coisa boa pode fazer você engordar, lembre-se comer mais do que você precisa fará com que você armazenar gordura. Dica # 9 Convivas com pessoas que te ajudarão. Fique perto de pessoas que vão lhe dar o apoio de que necessita. A pesquisa mostra que as pessoas que têm o apoio de amigos e familiares ligados aos seus objetivos, conseguiram alcança-los e aqueles sem o apoio falharam uma e outra vez. Se você está rodeado de pessoas com excesso de peso, que não estão seguindo algum tipo de dieta, o que você acha que vai acontecer? Provavelmente você tenderá a ganhar mais peso.
  7. 7. Dica # 10 - Mentalidade positiva. Você é o que você pensa que é, visualize-se andando em volta olhando e sentindo exatamente como você gostaria de ser, em seguida, tomar as medidas necessárias. Toda vez que você olhar no espelho visualizar o que você quer olhar como e perguntar o que você vai fazer hoje para se tornar essa pessoa. As coisas nem sempre saem do seu jeito, a perda de peso pode ser difícil, se você acha que é muito difícil você já perdeu a batalha, permaneça pensando positivo e tenha foco, assim você vai ter sucesso. Fonte: http://bit.ly/1vOHFUL Cc
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