1. Quais os Alimentos Para Ganhar
Massa Muscular
Alimentos para ganhar massa muscular, ajudam a construir os músculos
mais rapidamente, fornecendo ao seu corpo todos os nutrientes
necessários.
A nutrição é um passo inevitável para se sentir bem no seu corpo e obter
uma mente saudável, requerendo a ingestão de proteínas, hidratos de
carbono e lipídios, importantes para o desenvolvimento muscular.
As proteínas são moléculas compostas de aminoácidos, que são utilizados
na construção e na renovação das células do corpo, das fibras musculares,
mas também de todas as outras células.
Estas proteínas são encontradas em grandes quantidades, em produtos de
origem animal, tais como a carne, os ovos, o peixe e produtos lácteos.
Também podem ser encontrados em leguminosas e legumes, mas têm
menos impacto porque faltam os aminoácidos essenciais (exceto na soja).
É importante conhecer alguns princípios básicos de uma dieta saudável,
que permita desenvolver os músculos com saúde.
A solução para uma boa dieta é misturar fontes de proteína para
equilibrar melhor os seus perfis de aminoácidos.
Alimentos para ganhar massa muscular ricos em proteína:

2. Os hidratos de carbono incluem toda a família de açúcares, simples,
rápidos, lentos e complexos. Os hidratos de carbono são o número 1 de
energia nutriente, representam mais de 50% do consumo de energia do
corpo que precisa de glicose (açúcar) para a sua função, para fortalecer os
músculos, mas também para o cérebro.
A quantidade normal de hidratos de carbono consumido é de cerca de 300
gramas, mas em tempos de ganho de massa muscular, a quantidade
poderá chegar a 400-450g.
Uma boa gestão dos hidratos de carbono é importante, especialmente
para uma pessoa disposta a reforçar a sua massa muscular.
Os hidratos de carbono são encontrados em grandes quantidades,
principalmente em cereais, leguminosas, raízes e frutos.
Alimentos para ganhar massa muscular ricos em hidratos de carbono
(glúcidos) para 100g:

3. Os lipídios são os nutrientes da família da gordura. Estes são os alimentos
mais ricos em nutrientes de energia, sendo essenciais para o bom
funcionamento do corpo.
As gorduras representam um papel importante no equilíbrio da nossa
alimentação, pelo que nunca deve eliminar a gordura da sua alimentação,
esta deve representar 25% a 30% das calorias totais por dia.
Existem dois tipos de gordura, ácidos gordos saturados chamadas
“gorduras más”, pois aumentam o colesterol, como por exemplo em todos
os produtos de origem animal: carne, peixe, ovos, produtos lácteos.
Os ácidos gordos insaturados, chamadas “gorduras boas”, porque eles
reduzem o ruim, e são encontrados nos óleos vegetais (girassol, uva,
linho…) e peixes gordos (salmão, fígado de bacalhau, sardinha, carapau…).

4. Assim uma dieta rica nestes dois elementos é excelente para estabelecer
uma dieta adequada e saudável.
O treino não é suficiente, deve seguir uma dieta bastante rígida e ter um
estilo de vida adaptado. Os alimentos para ganhar massa muscular têm
um papel muito importante no desenvolvimento da massa muscular, logo,
deve comer mais do que o seu corpo queima para ganhar massa muscular.
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