Quais os Alimentos Para Ganhar
Massa Muscular
Alimentos para ganhar massa muscular, ajudam a construir os músculos
mais ra...
Os hidratos de carbono incluem toda a família de açúcares, simples,
rápidos, lentos e complexos. Os hidratos de carbono sã...
Os lipídios são os nutrientes da família da gordura. Estes são os alimentos
mais ricos em nutrientes de energia, sendo ess...
Assim uma dieta rica nestes dois elementos é excelente para estabelecer
uma dieta adequada e saudável.
O treino não é sufi...
Próximos SlideShares
Carregando em…5
×

Quais os alimentos para ganhar massa muscular

614 visualizações

Publicada em

Alimentos para ganhar massa muscular, ajudam a construir os músculos mais rapidamente, fornecendo ao seu corpo todos os nutrientes necessários.

A nutrição é um passo inevitável para se sentir bem no seu corpo e obter uma mente saudável, requerendo a ingestão de proteínas, hidratos de carbono e lipídios, importantes para o desenvolvimento muscular.

Publicada em: Saúde e medicina
0 comentários
0 gostaram
Estatísticas
Notas
  • Seja o primeiro a comentar

  • Seja a primeira pessoa a gostar disto

Sem downloads
Visualizações
Visualizações totais
614
No SlideShare
0
A partir de incorporações
0
Número de incorporações
2
Ações
Compartilhamentos
0
Downloads
40
Comentários
0
Gostaram
0
Incorporações 0
Nenhuma incorporação

Nenhuma nota no slide

Quais os alimentos para ganhar massa muscular

  1. 1. Quais os Alimentos Para Ganhar Massa Muscular Alimentos para ganhar massa muscular, ajudam a construir os músculos mais rapidamente, fornecendo ao seu corpo todos os nutrientes necessários. A nutrição é um passo inevitável para se sentir bem no seu corpo e obter uma mente saudável, requerendo a ingestão de proteínas, hidratos de carbono e lipídios, importantes para o desenvolvimento muscular. As proteínas são moléculas compostas de aminoácidos, que são utilizados na construção e na renovação das células do corpo, das fibras musculares, mas também de todas as outras células. Estas proteínas são encontradas em grandes quantidades, em produtos de origem animal, tais como a carne, os ovos, o peixe e produtos lácteos. Também podem ser encontrados em leguminosas e legumes, mas têm menos impacto porque faltam os aminoácidos essenciais (exceto na soja). É importante conhecer alguns princípios básicos de uma dieta saudável, que permita desenvolver os músculos com saúde. A solução para uma boa dieta é misturar fontes de proteína para equilibrar melhor os seus perfis de aminoácidos. Alimentos para ganhar massa muscular ricos em proteína:
  2. 2. Os hidratos de carbono incluem toda a família de açúcares, simples, rápidos, lentos e complexos. Os hidratos de carbono são o número 1 de energia nutriente, representam mais de 50% do consumo de energia do corpo que precisa de glicose (açúcar) para a sua função, para fortalecer os músculos, mas também para o cérebro. A quantidade normal de hidratos de carbono consumido é de cerca de 300 gramas, mas em tempos de ganho de massa muscular, a quantidade poderá chegar a 400-450g. Uma boa gestão dos hidratos de carbono é importante, especialmente para uma pessoa disposta a reforçar a sua massa muscular. Os hidratos de carbono são encontrados em grandes quantidades, principalmente em cereais, leguminosas, raízes e frutos. Alimentos para ganhar massa muscular ricos em hidratos de carbono (glúcidos) para 100g:
  3. 3. Os lipídios são os nutrientes da família da gordura. Estes são os alimentos mais ricos em nutrientes de energia, sendo essenciais para o bom funcionamento do corpo. As gorduras representam um papel importante no equilíbrio da nossa alimentação, pelo que nunca deve eliminar a gordura da sua alimentação, esta deve representar 25% a 30% das calorias totais por dia. Existem dois tipos de gordura, ácidos gordos saturados chamadas “gorduras más”, pois aumentam o colesterol, como por exemplo em todos os produtos de origem animal: carne, peixe, ovos, produtos lácteos. Os ácidos gordos insaturados, chamadas “gorduras boas”, porque eles reduzem o ruim, e são encontrados nos óleos vegetais (girassol, uva, linho…) e peixes gordos (salmão, fígado de bacalhau, sardinha, carapau…).
  4. 4. Assim uma dieta rica nestes dois elementos é excelente para estabelecer uma dieta adequada e saudável. O treino não é suficiente, deve seguir uma dieta bastante rígida e ter um estilo de vida adaptado. Os alimentos para ganhar massa muscular têm um papel muito importante no desenvolvimento da massa muscular, logo, deve comer mais do que o seu corpo queima para ganhar massa muscular. Quer Aumentar sua Massa Muscular de Verdade? Baixe agora nosso livro

×