Exercício físico - VR Medcare

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Exercício físico - VR Medcare

  1. 1. EXERCÍCIO FÍSICO e ENVELHECIMENTODra. Vanessa Morais
  2. 2. IMPORTÂNCIA SAÚDE é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças. terOrganização Mundial da Saúde
  3. 3. PRINCIPAIS BENEFÍCIOS Controle de doenças Evita progressão de doenças Reabilitação
  4. 4. EPIDEMIOLOGIA
  5. 5. FISIOLOGIA DO ENVELHECIMENTOSARCOPENIA: redução da massa muscularMULTIFATORIAL:IGF1TestosteronaApoptoseInsulina13 - 24%  65–70 anos> 50%  > 80 anos
  6. 6. FISIOLOGIA DO ENVELHECIMENTO
  7. 7. SEDENTARISMO SARCOPENIA PERDA DE FORÇAINCAPACIDADE EQUILÍBRIO DEPENDENCIA RESISTENCIA
  8. 8. BENEFÍCIOS ESPECÍFICOS Efeitos terapêuticos: Doença coronariana HAS doença vascular periférica DM tipo 2 obesidade dislipidemias DPOC osteoartrose Constipação Osteoporose
  9. 9. BENEFÍCIOS ESPECÍFICOS Efeitos antropométricosGordura corporalflexibilidade,força muscular Efeitos psicossociaisinsôniasocializaçãodepressãoansiedade Efeitos nas quedasRedução de risco de quedas e lesão pela queda.
  10. 10. ACONSELHAMENTO MÉDICO Atendimento primário 3 – 5 min 5 A’s1. Avaliar2. Aconselhar3. Acordar início4. Assistir5. Arranjar - organizar
  11. 11. AVALIAÇÃO INICIALSE RESPOSTA POSITIVA PARA 1 OU + = PROCURAR MÉDICOSE NEGATIVO = AVALIAR PA, SE OK = EXERC FISICOPROGRESSIVO
  12. 12. QUANDO REALIZAR TESTE ERGOMÉTRICO??? Atividade física leve:não são necessários exames, desde que sem queixas Atividade Física moderada:<45 anos: não é necessário desde que sem fatores de rico>45 anos: indicado em caso de antecedente de doença cardíaca ou mais de 2 fatores de risco Atividade física intensa:Sempre realizar o teste ergométrico em pessoas com mais de 45 anos
  13. 13. CLASSIFICAÇÃO DO EXERCÍCIO FÍSICO LEVE: 35-59% da FC máxima MODERADO: 60-79% da FC máxima INTENSO: atinge 80-89% da FC máx MUITO INTENSO: >90% da FC máx
  14. 14. RECOMENDAÇÕES Exercícios aeróbicos: Moderada: mínimo de 30 min/dia e 5 dias/semana OUIntensa: Mínimo de 20 min; 3 dias/semana
  15. 15. RECOMENDAÇÕES Exercícios resistidosMínimo 2 x/semana (não consecutivos)8-10 exercícios com grandes grupamentos musculares10 -15 repetições
  16. 16. RECOMENDAÇÕES Exercícios de Flexibilidade:Alongamento deve ser feito antes de toda atividade física e no mínimo 2x/sem10 min, 2-4 repetições com 10-30s
  17. 17. CONCLUSÕESPopulação mantem-se sedentáriaMúltiplos benefíciosIncentivo ao exercício físicoObjetivar recomendações

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