Periodização de atletas

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Periodização de atletas

  1. 1. Periodização de Atletas Prof. André Luiz Estrela [email_address]
  2. 2. Hipótese Alarme Adaptação
  3. 3. Hipótese <ul><li>As adaptações pelo treinamento são provocadas dos sucessões de períodos de alarme (redução do desempenho) seguidos por supercompensações que colocam o indivíduo em um patamar acima do nível anterior. </li></ul>
  4. 4. Haff, 2004 <ul><li>Opiniões de algumas referências na área: </li></ul><ul><ul><li>Kraemer; </li></ul></ul><ul><ul><li>Stone; </li></ul></ul><ul><ul><li>O’Bryant. </li></ul></ul><ul><ul><li>Pendlay; </li></ul></ul><ul><ul><li>Plinsk. </li></ul></ul><ul><li>Embora existam algumas variações, as periodizações tem um caráter linear </li></ul>
  5. 5. Fases (Kraemer, 2004) <ul><li>5 fases </li></ul><ul><ul><li>Fase de hipertrofia; </li></ul></ul><ul><ul><li>Fase de força; </li></ul></ul><ul><ul><li>Fase de potência; </li></ul></ul><ul><ul><li>Fase de pico; </li></ul></ul><ul><ul><li>Descanso ativo; </li></ul></ul> Volume e  intensidade
  6. 6. Fases (Stone, 2004) <ul><li>4 fases </li></ul><ul><ul><li>Fase de sobrecarga; </li></ul></ul><ul><ul><li>Fase de força; </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercícios gerais. </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Fase de potência; </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercícios específicos. </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Descanso ativo; </li></ul></ul> Volume e  intensidade
  7. 7. <ul><li>4 fases </li></ul><ul><ul><li>Preparação; </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercícios gerais. </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Transição; </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Exercícios específicos. </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Competição; </li></ul></ul><ul><ul><li>Descanso Ativo. </li></ul></ul>Fases (O’Bryant, 2004)  Volume e  intensidade
  8. 8. Periodização Clássica - atletas (Bompa, 2001) <ul><ul><li>Fase de adaptação anatômica; </li></ul></ul><ul><ul><li>Fase de hipertrofia; </li></ul></ul><ul><ul><li>Fase de força máxima; </li></ul></ul><ul><ul><li>Fase de conversão para potência; </li></ul></ul><ul><ul><li>Fase de conversão para resistência muscular. </li></ul></ul>
  9. 9. Periodização Clássica - atletas (Stone et al., 1981) <ul><li>Fase de hipertrofia </li></ul><ul><li>Alto volume e baixa intensidade; </li></ul><ul><li>Visa aumentar a massa muscular e a tolerância aos exercício de força. </li></ul>
  10. 10. Periodização Clássica - atletas (Stone et al., 1981) <ul><li>Fases de força/potência </li></ul><ul><li>Alto volume e alta intensidade; </li></ul><ul><li>Visa o aumento da força e potência máxima. </li></ul>
  11. 11. Periodização Clássica - atletas (Stone et al., 1981) <ul><li>Fase de pico </li></ul><ul><li>Baixo volume e alta intensidade; </li></ul><ul><li>Visa o aumento da força/potência para uma determinada competição. </li></ul>
  12. 12. Periodização Clássica (Stone et al., 1981) <ul><li>Descanso ativo </li></ul><ul><li>Baixo volume e baixa intensidade; </li></ul><ul><li>Visa a recuperação física e psicológica dos mesociclos anteriores, diminuindo a possibilidade de um overtraining . </li></ul>
  13. 13. Periodização Clássica - atletas (Stone et al., 1981) Muito alta alta alta baixa Intensidade 1-3 2-3 2-6 8-20 Repetições Atividade leve 1-3 3-5 3-5 3-5 Séries 5. Descanso Ativo 4. Pico 3. Potência 2. Força 1. Hipertofia Mesociclo
  14. 14. Considerações importantes <ul><li>Os diferentes modelos de periodização para FORÇA e POTÊNCIA apresentam um comportamento linear durante o macrociclo. </li></ul><ul><li>Nos mesociclos mais específicos (3o ou 4o), existe a tentativa de executar exercícios semelhantes ao gesto motor e, principalmente, com a mesma velocidade dos movimentos da modalidade. </li></ul>

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