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Musculação  – Bases Metodológicas para Prescrição de Programas de Treinamento Prof. Ms. Marcelo Sant’Anna E-mail: msantanna@cpovo.net
TREINAMENTO DE FORÇA = MUSCULAÇÃO = TREINAMENTO COM PESOS = TREINAMENTO CONTRA  RESISTÊNCIA (FLECK e KRAEMER, 1999).   Principal objetivo:    Força Muscular.
Estudos relacionados ao T.F. ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
ACSM (1998, 2002), AHA (2001): T.F.    método efetivo no desenvolvimento musculoesquelético e na melhoria da saúde e do condicionamento físico.
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Apresentacao_Geral_Plataformas_200604.pdf
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Musculação bases metodológicas

  • 1. Musculação – Bases Metodológicas para Prescrição de Programas de Treinamento Prof. Ms. Marcelo Sant’Anna E-mail: msantanna@cpovo.net
  • 2. TREINAMENTO DE FORÇA = MUSCULAÇÃO = TREINAMENTO COM PESOS = TREINAMENTO CONTRA RESISTÊNCIA (FLECK e KRAEMER, 1999). Principal objetivo:  Força Muscular.
  • 3.
  • 4. ACSM (1998, 2002), AHA (2001): T.F.  método efetivo no desenvolvimento musculoesquelético e na melhoria da saúde e do condicionamento físico.
  • 5. Qual o melhor programa de T.F.? Entidades internacionais e pesquisadores da área têm buscado desenvolver diretrizes de programas de T.F. apropriadas aos vários segmentos da população. Feigenbaum e Pollock (1997); Carpinelli e Otto (1998); ACSM (2002)
  • 6.
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  • 10.
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  • 15.
  • 16.
  • 17.
  • 18.
  • 19. ... Suspeito está fugindo com o veículo da vítima ...
  • 20.
  • 21.
  • 22.
  • 23. Volume dos Exercícios SÉRIES x REPETIÇÕES x PESO ou SÉRIES x REPETIÇÕES
  • 24. Intensidade dos Exercícios % de 1RM ou Número de Repetições Máximas (RM)
  • 25.
  • 26. MÉTODOS CONVENCIONAIS  % de 1-RM  Repetições Máximas  Russos “Chutowsky” e “Aschowsky” Modulação da Carga de Treinamento
  • 27. MÉTODOS MODERNOS  Percepção Subjetiva de Esforço (Escala de Borg).  Estimativa de 1-RM por peso corporal. Modulação da Carga de Treinamento
  • 28. MÉTODOS FUTURISTAS  Tabelas normativas formatadas pelo nível de percepção do esforço.  Tabelas normativas formatadas por variáveis antropométricas (massa muscular, circunferências, AST do músculo). Modulação da Carga de Treinamento
  • 29.
  • 30. Intervalo entre as séries e exercícios
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  • 34.
  • 35.
  • 36. OBRIGADO !!