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La
técnica
de
carrera
Vicente Úbeda Pitarch
Ldo. Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Entrenador Nacional de Atle...
“El entrenamiento es 90% arte
y 10% ciencia.
Pero, ¡ojo! No hay que
limpiarse el culo con ese 10%”
P.J. Benito
¿Qué es la
técnica de
carrera?
Conjunto de modelos biomecánicos y
anatómico-funcionales que los
movimientos deportivos tienen
implícitos para ser realiza...
Procedimiento desarrollado
normalmente en la práctica para resolver
una tarea motora determinada de la
forma más adecuada ...
Ejecución, interacción con la dimensión
física del entorno y eficacia.
Riera J(1995)
La fuerza es la única cualidad física
básica, sólo a partir de la cual pueden
expresarse las demás.
Tous J (2007)
Propuesta de estructuración de las características físicas entorno a la fuerza muscular como
capacidad física fundamental....
Fuerza
Técnica
VelocidadResistencia
Habilidad para aplicar correctamente las
fuerzas al correr.
Úbeda V (2014)
Modelo técnico
de la
carrera
Reducir a un modelo de “palancas”
● PRO: Simplifica la comprensión
mecánica
● CONTRA: La realidad práctica es más
compleja...
Con toda acción ocurre siempre una
reacción igual y contraria: quiere decir
que las acciones mutuas de dos cuerpos
siempre...
Ley de acción y reacción
Durante la fase de apoyo la acción muscular proveerá la
fuerza necesaria para la propulsión, que consiste en una
aceleraci...
Principio línea única de fuerza
Fases de la carrera
Vuelo Frenado impulso Vuelo
Contacto Neutro Despegue
Factores que
determinan la
técnica de
carrera
Talla
Peso
Distribución de masa
Longitud extremidades
Anatomía articular
Tipo de fibras musculares
Niveles de fuerza
Flexi...
Técnica óptima in-di-
vi-du-al
¿Para qué
mejorar la
técnica de
carrera?
Eficacia
Economía
Seguridad
El aprendizaje
de la
técnica de carrera
Es un proceso didáctico centrado en el
atleta
Correr es un acto voluntario e
inconsciente
Tres fases
Adquisición
nuevo gesto
Asimilación Automatización
Pérdida de
eficiencia
Descenso del
rendimiento
Baja
estabili...
Puntos críticos
de la
técnica de carrera
Cadera
Rodilla
Pie/Tobillo
CORPORALES
Las articulaciones son puntos clave
donde se define la transmisión de las
fuerzas
La fortaleza de una cadena la define su
eslabón más débil
Ataque suelo
Recobro pierna
Braceo
Alineación
Rotaciones
ACCIONES
Compactación
Relajación
Fluidez
ACTITUDES
Errores
técnicos
principales
Desconocimiento de la técnica
Falta de condición física (velocidad, fuerza,
resistencia, flexibilidad, coordinación) para
...
Talonación en el contacto
Alineación pies
Gesto pendular recobro
Overstriding
Anteversión de cadera
Inclinación hacia dela...
Principios
didácticos
Centrarse en lo que el deportista puede
hacer, y no en lo que el deportista no
puede hacer.
Gambetta V
El deportista sólo puede realizar un
gesto técnico (tarea motora)
correctamente si lo ha comprendido.
Durán JP
MODELO APRENDIZAJE MOTRIZ
Información del
entorno
MECANISMO
PERCEPTIVO
MECANISMO
DE DECISIÓN
MECANISMO
DE EJECUCIÓN
Result...
Propio
● Información cinestésica
● Información visual
● Información auditiva
Complementario ó externo
● Información subjet...
Global (Tareas simples)
Global atención localizada
Analítico (Tareas complejas)
Analítico progresivo
MÉTODOS
Recrear el modelo técnico
RECURSOS DIDÁCTICOS
Crear situaciones embudo
RECURSOS DIDÁCTICOS
Progresiones didácticas
RECURSOS DIDÁCTICOS
Corregir un solo error a la vez
RECURSOS DIDÁCTICOS
Primero los errores principales
RECURSOS DIDÁCTICOS
Aprovechar momentos de frescura
(post calentamiento, días
regenerativos, sesiones exclusivas...)
RECURSOS DIDÁCTICOS
Descansar lo suficiente entre
ejercicios. Baja fatiga física, alta
fatiga intelectual
RECURSOS DIDÁCTICOS
1. Establecer objetivos generales y para cada
ejercicio
2. Comprensión de la técnica por parte del
atleta
3. Focalización ...
Bibliografía
CHAPMAN R.F., LAYMON A.S., WILHITE D.P., MCKENZIE J.M., TANNER D.A. y STAGER J.M. (2012).
Ground contact time...
Referencias web
http://g-se.com/es/salud-y-fitness/articulos/mitos-y-realidades-en-el-entrenamiento-de-fuerza-y-salud-611
...
Referencias web
www.mecanicadecarrera.com
www.tecnicadecarrera.com
www.scienceofrunning.com
www.functionalpathtraining.blo...
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Técnica de carrera

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Presentación en el Congreso Específico para Corredores de Montaña. Donceles Trail Congress (Agramón 2015)

Los objetivos de la presentación:

1. Comprender qué fuerzas afectan a nuestro cuerpo durante el ciclo de carrera
2. Conocer qué movimientos realizamos y para qué sirven con respecto a las fuerzas
3. Entender cómo funciona el aprendizaje motriz
4. Saber qué errores suelen ser los más frecuentes
5. Aprender qué principios didácticos podemos utilizar para la enseñanza y corrección de la técnica

Publicada em: Esportes

Técnica de carrera

  1. 1. La técnica de carrera Vicente Úbeda Pitarch Ldo. Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Entrenador Nacional de Atletismo
  2. 2. “El entrenamiento es 90% arte y 10% ciencia. Pero, ¡ojo! No hay que limpiarse el culo con ese 10%” P.J. Benito
  3. 3. ¿Qué es la técnica de carrera?
  4. 4. Conjunto de modelos biomecánicos y anatómico-funcionales que los movimientos deportivos tienen implícitos para ser realizados con la máxima eficiencia. Schmidt R (1991)
  5. 5. Procedimiento desarrollado normalmente en la práctica para resolver una tarea motora determinada de la forma más adecuada y económica. Weineck J (2005)
  6. 6. Ejecución, interacción con la dimensión física del entorno y eficacia. Riera J(1995)
  7. 7. La fuerza es la única cualidad física básica, sólo a partir de la cual pueden expresarse las demás. Tous J (2007)
  8. 8. Propuesta de estructuración de las características físicas entorno a la fuerza muscular como capacidad física fundamental. (Tous, J., 2007).
  9. 9. Fuerza Técnica VelocidadResistencia
  10. 10. Habilidad para aplicar correctamente las fuerzas al correr. Úbeda V (2014)
  11. 11. Modelo técnico de la carrera
  12. 12. Reducir a un modelo de “palancas” ● PRO: Simplifica la comprensión mecánica ● CONTRA: La realidad práctica es más compleja al ser un ente biológico
  13. 13. Con toda acción ocurre siempre una reacción igual y contraria: quiere decir que las acciones mutuas de dos cuerpos siempre son iguales y dirigidas en sentido opuesto. Newton I (1687) Ley de acción y reacción
  14. 14. Ley de acción y reacción
  15. 15. Durante la fase de apoyo la acción muscular proveerá la fuerza necesaria para la propulsión, que consiste en una aceleración representada por un vector cuya dirección viene determinada por la línea que une el centro de presiones con el centro de masas. Mayans A (2013) Principio línea única de fuerza
  16. 16. Principio línea única de fuerza
  17. 17. Fases de la carrera Vuelo Frenado impulso Vuelo Contacto Neutro Despegue
  18. 18. Factores que determinan la técnica de carrera
  19. 19. Talla Peso Distribución de masa Longitud extremidades Anatomía articular Tipo de fibras musculares Niveles de fuerza Flexibilidad Coordinación Aprendizaje Capacidad elástica/reactiva Compactación o stiffness Velocidad de carrera Fatiga Patologías Calzado Terreno y pendiente Más...
  20. 20. Técnica óptima in-di- vi-du-al
  21. 21. ¿Para qué mejorar la técnica de carrera?
  22. 22. Eficacia Economía Seguridad
  23. 23. El aprendizaje de la técnica de carrera
  24. 24. Es un proceso didáctico centrado en el atleta
  25. 25. Correr es un acto voluntario e inconsciente
  26. 26. Tres fases Adquisición nuevo gesto Asimilación Automatización Pérdida de eficiencia Descenso del rendimiento Baja estabilidad Adaptación anatómica/ fisiológica y neuromotriz Estabilización gestual progresiva Patrón motor afianzado (gesto insconsciente) Mejora eficiencia Mejora rendimiento
  27. 27. Puntos críticos de la técnica de carrera
  28. 28. Cadera Rodilla Pie/Tobillo CORPORALES
  29. 29. Las articulaciones son puntos clave donde se define la transmisión de las fuerzas
  30. 30. La fortaleza de una cadena la define su eslabón más débil
  31. 31. Ataque suelo Recobro pierna Braceo Alineación Rotaciones ACCIONES
  32. 32. Compactación Relajación Fluidez ACTITUDES
  33. 33. Errores técnicos principales
  34. 34. Desconocimiento de la técnica Falta de condición física (velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación) para realizar correctamente el gesto técnico Interpretación errónea de sensaciones motrices MOTIVOS
  35. 35. Talonación en el contacto Alineación pies Gesto pendular recobro Overstriding Anteversión de cadera Inclinación hacia delante excesiva Braceo por rotación Tensión excesiva hombros/cuello Mirada suelo ERRORES
  36. 36. Principios didácticos
  37. 37. Centrarse en lo que el deportista puede hacer, y no en lo que el deportista no puede hacer. Gambetta V
  38. 38. El deportista sólo puede realizar un gesto técnico (tarea motora) correctamente si lo ha comprendido. Durán JP
  39. 39. MODELO APRENDIZAJE MOTRIZ Información del entorno MECANISMO PERCEPTIVO MECANISMO DE DECISIÓN MECANISMO DE EJECUCIÓN Resultado Conocimiento de la ejecución Conocimiento del resultado Esquema del modelo de aprendizaje motriz de Marteniuk (1976)
  40. 40. Propio ● Información cinestésica ● Información visual ● Información auditiva Complementario ó externo ● Información subjetiva (entrenador) ● Información objetiva (aparatos medición) FEEDBACK
  41. 41. Global (Tareas simples) Global atención localizada Analítico (Tareas complejas) Analítico progresivo MÉTODOS
  42. 42. Recrear el modelo técnico RECURSOS DIDÁCTICOS
  43. 43. Crear situaciones embudo RECURSOS DIDÁCTICOS
  44. 44. Progresiones didácticas RECURSOS DIDÁCTICOS
  45. 45. Corregir un solo error a la vez RECURSOS DIDÁCTICOS
  46. 46. Primero los errores principales RECURSOS DIDÁCTICOS
  47. 47. Aprovechar momentos de frescura (post calentamiento, días regenerativos, sesiones exclusivas...) RECURSOS DIDÁCTICOS
  48. 48. Descansar lo suficiente entre ejercicios. Baja fatiga física, alta fatiga intelectual RECURSOS DIDÁCTICOS
  49. 49. 1. Establecer objetivos generales y para cada ejercicio 2. Comprensión de la técnica por parte del atleta 3. Focalización en el ejercicio (concentración) 4. Corrección adecuada (Feedback) 5. Repetición 6. Transferencia al gesto competitivo (correr) LA SESIÓN TÉCNICA
  50. 50. Bibliografía CHAPMAN R.F., LAYMON A.S., WILHITE D.P., MCKENZIE J.M., TANNER D.A. y STAGER J.M. (2012). Ground contact time as an indicator of metabolic cost in elite distance runners, Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(5):917-25 ENOMOTO et al. (2008). Biomechanical analysis of the Medalists in the 10,000 metres at the 2007 World Championships in Athletics, New Studies in Athletics GARCÍA MANSO, JM.; NAVARRO VALDIVIESO, M. y RUIZ CABALLERO, JA. (1996). Bases teóricas del Entrenamiento Deportivo (Principios y Aplicaciones). Gymnos, Madrid MAGNESS, Steve, The Science of Running, Origin Press 2014 PIASENTA, Jacques, Aprender a observar, INDE, 2000 PIASENTA, Jacques (2011) Motricite sportive, AMPHORA edition, RIERA J (1995)) Apunts , Educación Fisica y Deporles (39) 45·56 RIERA, J. (1989b) Fundamentos del aprendizaje de la técnica y la táctica deportivas. INDE, Barcelona. SÁNCHEZ BAÑUELOS, F. (1984) Bases para una didáctica de la Educación Física y del Deporte, Gymnos, Madrid SCHMIDT R (1991). Motor learning and performance: from principles to practice. Champaign, Illinois: Human Kinetics pg.4 Y 5 WEINECK J (2005). Entrenamiento total. Barcelona: Paidotribo pg 501
  51. 51. Referencias web http://g-se.com/es/salud-y-fitness/articulos/mitos-y-realidades-en-el-entrenamiento-de-fuerza-y-salud-611 http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia/blog/la-fuerza-capacidad-fisica-fundamental MIS ARTÍCULOS SOBRE TÉCNIA DE CARRERA El proceso de aprendizaje de la técnica de carrera 6 claves para el entrenamiento de la técnica de carrera La compactación para correr Correr relajado La técnica de carrera como parte del tratamiento/prevención de lesiones Las dificultades en el cambio de la técnica de carrera Un atleta se viste por los pies Sobre el barefoot y otras formas de correr La zancada de Bekele ¿Por qué talonamos cuando corremos? Algunas opiniones acerca del talonamiento al correr La elección del calzado para correr Plantillas ortopédicas para correr ¿Para qué sirve entrenar la técnica de carrera? La técnica de carrera para correr un Maratón ¿Qué pasa cuando cambiamos nuestra técnica de carrera? La biomecánica del pie y su relación con la técnica de carrera
  52. 52. Referencias web www.mecanicadecarrera.com www.tecnicadecarrera.com www.scienceofrunning.com www.functionalpathtraining.blogspot.com www.vicenteubeda.com www.sportraining.com
  53. 53. Contacto vicente@vicenteubeda.com @vicenteubeda /vicenteubeda.es

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