3. 10
70
20
Allodola: foto di Daniel Pettersson
Colibrì: foto di Bill Williamson su Unsplash
Gufo: foto di Massimo Manni su Unsplash
La caratteristica di essere più attivi la
mattina presto (allodole) o la sera (gufi).
Il colibrì è un cronotipo intermedio.
5. « Questo nome è adatto a chi soffre di insonnia:
individui intelligenti, nevrotici, dal sonno leggero
con un basso impulso (stimolo) a dormire. »
« Ottimisti volitivi, che si
alzano presto e hanno uno
stimolo medio a dormire. »
Foto di WenPhotos on Pixabay
Dr. Michael Breus, Il potere del quando
Foto di joakant on Pixabay
6. « Questo nome si addice a persone estroverse che
amano divertirsi, preferiscono regolare i loro orari
sul Sole e hanno uno stimolo forte a dormire. »
« Questo nome si adatta a
creativi estroversi e
nottambuli con uno stimolo
medio a dormire. »
Photo by Priss Enriquez on Unsplash
Dr. Michael Breus, Il potere del quando
Photo by Rasmus Svinding on Pexels
7. “The early bird catches the worm”
“Chi dorme non piglia pesci”
“Morgenstund hat Gold im Mund”
“À qui se lève matin, Dieu aide et
prête la main”
“A quien madruga Dios le ayuda”
“Kto poran’she vstaët, tot gribki sebe berët; a sonlivyi i lenivyi idut posle za krapivoi”
Foto di Sannnnna51 su Unsplash
8. ... E
MORALITÀ ...
“ Andare a letto
presto e alzarsi
presto, fanno l’uomo
sano, ricco e saggio.”
Benjamin Franklin
9. ... E MORALITÀ ...
“Agli uomini bastano
4 ore di sonno, alle
donne 5, agli
imbecilli 6”
Napoleone Bonaparte
10. « Contrariamente a quanto si pensi, esiste un
tempo perfetto per quasi tutto. Il momento ideale
non è qualcosa che si sceglie ... È già presente nel
vostro DNA, e regola il ritmo della vostra giornata.
»
« ... Molte funzioni del corpo, come la temperatura
interna, la pressione sanguigna... ma anche la
digestione, la fame, il metabolismo, la creatività, la
socievolezza e le doti atletiche, la capacità ... di
ricordare e dormire, sono regolate da questi orologi
interni. »
Image by Peter Artymiuk, Wellcome Images
Dr. Michael Breus, Il potere del quando
11. La differenza tra il
midsleep nei giorni
liberi e nei giorni
lavorativi.
Il sintomo principale del
jetlag social è la
privazione ipnica
cronica
Photo by Maria Freyenbacher on Unsplash
12. « Il turno di notte rappresenta uno dei assalti più
brutali della società moderna sull’orologio biologico
»
(Dr. Till Roenneberg, Che ora fai?)
« Essere sfasati rispetto al biotempo è devastante
per il benessere fisico, mentale ed emotivo. »
(Dr. Michael Breus, Il potere del quando)
Cromosoma umano: immagine di Paul J. Smith & Rachel Errington, Wellcome Images
13. « Il continuo progresso
tecnologico ci ha portato
dove siamo oggi, in una
cultura dominata da
computer, tablet e
smartphone, in cui
lavoriamo, giochiamo e
mangiamo a qualsiasi ora,
in un perenne crepuscolo.»
Dr Michael Breus, Il potere del quando
14. Il dr. Till Roenneberg racconta il caso di un collega che,
«essendo sia un grande neurochirurgo sia un formidabile
pianista jazz, avrebbe potuto scegliere tanto una carriera
quanto l’altra... Se solo non fosse stato un cronotipo
mattutino così estremo. In effetti, non avrebbe retto le
lunghe serate dei concerti, costretto a esibire il suo
talento in orari del tutto inadeguati, ben più tardi non
solo rispetto alla fase in cui avrebbe dato il meglio di sé,
ma anche all’ora in cui sarebbe andato a dormire. Senza
dubbio ha fatto la scelta giusta: non ha alcuna difficoltà
a dimostrare la sua bravura in sala operatoria alle sei o
alle sette del mattino.»
Till Roenneberg, Che ora fai?
15. Paziente femmina,
41 anni
Problema principale:
trauma
Trovata a terra con
ferita del viso e segni
contusivi plurimi
17. The Power of When. Dr Michael Breus, Little, Brown and Company, 2016
Edizione italiana: Il Potere del Quando. Editore Vallardi A.
Scoprire il vostro cronotipo con il quiz online (in inglese): https://thepowerofwhenquiz.com/
Internal Time. Chronotypes, Social Jet Lag, and Why You're So Tired
Dr Till Roenneberg, Harvard University Press, 2015
Edizione italiana: Che ora fai? Vita quotidiana, cronotipi e jetlag sociale. Edizioni Dedalo