Fit in je Hoofd,
Goed in je Vel.

Goed in je vel zitten…

Vandaag:
1) Help?!! STRESS!
2) Go… veerkracht!
3) Aan de slag met Fit in je
Hoofd!
4) Ehm… NOKNOK wadde?
5) Afsluiter

Beweging zorgt voor
activatie
HELP…STRESS!!

• Empathie (sociale
samenwerking,
zelfreflectie)
• Muziek luisteren
• Bewegen
• (impulscontrole)
• Muziek luisteren
• Bewegen

 OEFENING:
Teken/ kleur : wat maakt jou blij?
Wat maakt je gelukkig?
+ bespreek dit met je buur
2) Go… VEERKRACHT!!

VEERKRACHT
Terug ‘veren’ na tegenslag, eruit leren,
en zelfs groeien!
Hoog Laag
Omgaan met
verandering
Stress stapelt zich op
Omgaan met stress en
tegenslag
Alles weegt door, je
laat de moed zakken
What doesn’t kill you
makes you stronger
Kans op een dipje,
depressie

3) Fit in je Hoofd en de 10
stappen
www.fitinjehoofd.be

www.fitinjehoofd.be
 10 stappen: informatie, opdrachten per stap, links naar andere
websites …
 Online coaching platform: breng in kaart hoe het staat met je
veerkracht en hoe je met stress om gaat + geeft advies op maat +
motivatie + doelen stellen + dagboek + persoonlijk touch
 Informatie over psychische klachten: wat is een dip, een
depressie, stress …?
 Waar kan ik terecht: adressen, cursussen, telefoonlijnen,…
 Campagnemateriaal: folders en affiches
 Activiteiten: informatie over geplande activiteiten
in het kader van Fit in je hoofd

11

12

10 positieve stappen
Wat helpt? = bescherm je
geestelijke gezondheid
Wat helpt niet = risico voor
geestelijke gezondheid

10 Stappen Fit in je Hoofd
1. Vind jezelf oké
2. Praat erover
3. Beweeg
4. Probeer iets nieuws uit
5. Reken op je vrienden
6. Durf nee te zeggen
7. Ga ervoor
8. Durf hulp te vragen
9. Gun jezelf rust
10. Hou je hoofd boven water

Stap: Vind jezelf oké

 Wat doe je als je niet tevreden
bent over jezelf?
 Wat helpt je om eruit te
geraken?
 TIPS?

Waarom jezelf oké vinden?
 Niemand is perfect
 Wie zich minderwaardig voelt, kan
daardoor ongelukkig worden
 Geeft je zelfvertrouwen
 Helpt om sneller contact te zoeken met
anderen

TIPS om jezelf oké te vinden:
 Concentreer je op dingen waar je goed in bent.
 Denk positief over jezelf ook al is het moeilijk.
 Ga na wat jou bijzonder maakt. Schaam je niet maar
ga uit van je krachten.
 Probeer aardig te zijn voor jezelf. De wereld is al
hard genoeg!
 Zet af en toe de ‘piekerknop’ eens uit.

“Eén kaars kan duizenden andere
kaarsen aansteken zonder haar
eigen levensduur te verkorten!
Geluk vermindert niet als het
gedeeld wordt”
~Buddha

Stap: Reken op vrienden
 Wie staat het dichtst bij
jou?
 Voor wie denk jij dat jij
belangrijk bent?
 Wie zijn de belangrijkste
mensen in je leven?

23

Waarom vrienden maken?
 Sociale contacten geven je kracht
 Helpen betekenis te geven aan ervaringen
 Je staat er niet alleen voor
 Helpen je om jezelf te aanvaarden

 OEFENING: OPDRACHT:
‘Maak de tekening van je buur
lelijk’

Stap: Probeer iets nieuws

 Vertel eens aan je buur over iets
wat je graag nog eens zou doen
maar tot nu toe nooit gedaan hebt?
 Of: wat heb je laatst nieuw
geprobeerd en hoe was dat?

Waarom iets nieuws proberen?
 Ervaren van nieuwe prikkels
 Je kan trots zijn op jezelf
 Je verruimt je horizon en je leert nieuwe
mensen kennen
 Je neemt zelf iets in handen, je hebt controle
 Je krijgt het gevoel dat je er bij hoort

Tips om iets nieuws te proberen
 Geniet van de dingen die je goed kunt en doe die dingen
die je graag doet.
 Zoek het niet te ver! Iets nieuws proberen zit vaak in kleine
dingen.
 Wees realistisch: heb ik hier de tijd voor? Wat kost het? …
 Geef niet te snel op! Iets nieuws leren kan in het begin
frustrerend zijn.
 Geen inspiratie? Ga eens langs bij een vormingscentrum (bv.
Vormingplus), het lokaal dienstencentrum of een
vrijwilligersorganisatie!

Stap: Gun jezelf rust…

Waarom jezelf rust gunnen?
 De maatschappij legt veel druk op
 Per dag worden we +- 20 keer met een
stressfactor geconfronteerd. Ontspannen
is dus belangrijk!
 Rust nemen = je hoofd leeg maken en
niet meer denken aan de dagelijkse
zorgen

Dan maken we het hoofd
leeg…

Tips om te ontspannen
 Maak regelmatig een moment vrij voor jezelf en las
activiteiten in die je tot rust helpen komen.
 Elke ochtend, middag en avond zou je 5 à 10
minuten moeten hebben om helemaal niet te doen,
alles los te laten en te ontspannen.
 Hoe? Voor iedereen verschillend: met de hond
wandelen, op een bankje in het park zitten, op bed
liggen, tekenen, fietsen, televisie kijken, naar
muziek luisteren …
 Er bestaan ontspanningstechnieken die je kan
aanleren mocht ontspannen niet meer lukken.
33

Oef: maak je tekening weer mooi

Stap 6: Durf nee zeggen
35

Stelling
Nee zeggen bouwt relaties op
Juist
36

Stelling
Als ik ja zeg, is iedereen tevreden
Fout
37

Stelling
Als ik mensen te vriend wil
houden, moet ik ja zeggen
Fout
38

Stelling
Nee zeggen geeft zelfvertrouwen
Juist
39

Stelling
Als je nee zegt, moet je vooral
zelf argumenten aanhalen
Fout
40

Stelling
Nee zeggen tegen een ander en
begrip tonen voor die ander
kunnen samengaan
Juist
41

Stelling
Er is geen goede manier om nee
te zeggen
Fout
42

Stelling
Nee zeggen, is altijd egoïstisch
Fout
43

Waarom nee zeggen?
 Op lange termijn loont een nee
 Doe dingen in volle vrijheid en geniet
ervan
 Kan bevrijdend werken

4) Ehm… NokNok WADDE?!

 Vooronderzoek 2016
 SG: De Ambrassade, Awel, Chiro, KLJ, Joetz (CM),
Jong en Van Zin, Steunpunt/ Kennisplein, Sensoa,
VVGG, het Logo
 NU: uitwerken workshop in spelvorm:
 Ik (k)en mezelf: kwaliteiten Tinder
 Mijn grenzen: Uitdagingen
 Reken op anderen: escape’kooi’ voor dieren
 Tijd voor mezelf: prikkel je zintuigen
Binnenkort op www.noknok.be!
Versterk de veerkracht van je jongere!

5) Afsluiter
www.fitinjehoofd.be
www.noknok.be
Vragen??  Fanya Verhenne:
fanya.verhenne@vigez.be –
02/ 422.49.49