Introdução
Uma boa planilha de treino, tênis
adequados, alimentação balanceada,
uma boa hidratação – esses são
apenas algu...
Fique sempre atento
aos movimentos
Procure respirar profundamente,
aproveitando, ao máximo, o ar inalado,
e concentre a re...
Ao expirar, procure expelir o
máximo de ar possível.
Assim, você elimina mais gás
carbônico e abre espaço para o
oxigênio....
É importante inalar pelo nariz e
pela boca ao mesmo tempo
Isso vai potencializar a entrada de
oxigênio em seu organismo – ...
Utilize a relação 3:2
na respiração
Ou seja, você deve inspirar por três
segundos, ou aproximadamente três
passadas e expi...
Quer aumentar ainda mais o
seu rendimento na Corrida?
Certifique-se de estar ingerindo uma
quantidade satisfatória
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Uma boa planilha de treino, tênis adequados, alimentação balanceada e hidratação, esses são apenas alguns dos fatores que determinam o bom rendimento durante a corrida. E o mais importante, a respiração.

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Respiração na Corrida: Como melhorar a performance

  1. 1. Introdução Uma boa planilha de treino, tênis adequados, alimentação balanceada, uma boa hidratação – esses são apenas alguns dos fatores que determinam o bom rendimento durante a corrida. A maioria desses cuidados já são bem conhecidos, mas ainda há aqueles que passam desapercebidos pelos corredores durante os treinos e provas. É o caso da respiração durante a corrida. Muitos atletas se lembram da respiração, apenas quando o entra e sai do ar nos pulmões é tão ofegante que não tem como ser ignorado. É importante saber, que uma respiração otimizada vai lhe dar muito mais “gás” na corrida, além de prevenir que você fique com náuseas ou extenuado. Confira algumas dicas para melhorar o uso deste combustível poderoso:
  2. 2. Fique sempre atento aos movimentos Procure respirar profundamente, aproveitando, ao máximo, o ar inalado, e concentre a respiração no diafragma, movimentando os músculos do abdômen ao invés dos músculos do peito. A respiração com a “barriga” é mais profunda e vai contribuir para um bem- estar maior.
  3. 3. Ao expirar, procure expelir o máximo de ar possível. Assim, você elimina mais gás carbônico e abre espaço para o oxigênio. Esse exercício também pode aliviar a falta de ar causada pelo ar residual, o ar que fica nos pulmões e causa a sensação incômoda de não poder inspirar profundamente.
  4. 4. É importante inalar pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo Isso vai potencializar a entrada de oxigênio em seu organismo – e, quanto mais oxigênio, menos exaustão. Apesar de a respiração pelo nariz ser considerada correta por aquecer e filtrar o ar com mais eficiência, ela é muito restrita para exercícios de maior intensidade. Por isso, não tenha medo de usar ambas as vias.
  5. 5. Utilize a relação 3:2 na respiração Ou seja, você deve inspirar por três segundos, ou aproximadamente três passadas e expirar por dois segundos, ou duas passadas. Este ritmo, seja contando os segundos, ou os passos lhe ajudará a eliminar padrões de respiração erráticos, muito comuns em corredores. Nos primeiros treinos em que você estiver focado na respiração, certamente será complicado esquecê- la. Mas essa também é uma dica importante: relaxe. Deixe a respiração se alinhar com o ritmo do seu corpo e das passadas. Com o tempo e o treino, a respiração correta se tornará natural.
  6. 6. Quer aumentar ainda mais o seu rendimento na Corrida? Certifique-se de estar ingerindo uma quantidade satisfatória de carboidratos antes e depois do seu treino para garantir uma boa fonte de energia e recuperar os índices glicêmicos, isso fará com que você melhore seu desempenho e preserve sua massa muscular. Busque sempre os melhores resultados!
  7. 7. Contato Para ler mais dicas e artigos sobre saúde, bem-estar, nutrição e exercícios, acesse nosso site www.totalfit.com.br Entre em contato conosco, escreva-nos para o email sac@totalfit.com.br

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