Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012
•
1 gostou•5,848 visualizações
Urheilijoiden tavallisimmat lihasvammat ja niiden ennaltaehkäisy. Liikkuvuuteen tähtäävä lihashuolto.
Recomendados
Recomendados
Mais conteúdo relacionado
Mais procurados
Mais procurados (20)
Destaque
Semelhante a Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012
Semelhante a Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012 (20)
Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012
- 1. Liikkuvuus ja lihashuolto, 22.3.2012 Ortopedi Janne Sarimo (Sairaala NEO) ft Jari Hemling, ft Tommi Kasi ja ft Pinja Hotanen (Kuntoutus Orton) 1
- 2. URHEILIJAN LIHASVAMMAT EHKÄISY JA HOITO JANNE SARIMO Ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Sairaala Neo 22.3.2012
- 3. LIHASVAMMAT • Yleisiä urheilijoilla • Takareiden (hamstring lihakset) vammat yleisin syy jalkapalloilijoiden poissaoloon peleistä/harjoituksista • Monenlaisia ongelmia • DOMS, venähdys/revähdys, osittainen repeämä, täydellinen repeämä
- 5. RISKITEKIJÖITÄ AIKAISEMMAT VAMMAT (TUOREET JA VANHAT)
- 10. LIHASTASAPAINO • Vatsa - Selkä • Etureisi - Takareisi • Lonkan loitontajat - Lonkan lähentäjät
- 12. TASAPAINO?
- 14. ETUREISI
- 17. RINTALIHAS
- 18. HYPPÄÄJÄNPOLVI
- 19. 3K
- 21. 3K • Kylmä • Kohoasento • Kompressio (puristusside)
- 22. LIHAS- JA JÄNNEVAMMAT • Herkästi lääkärin arvioon • Ultraääni tai magneettikuvaus • Uusintavammat yleisiä; toipuminen pitenee • Leikkaushoito (esim. lihas irti tai jänne poikki)
- 23. KIITOS! JANNE SARIMO Ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Lääketieteen tohtori
- 24. LIIKKUVUUS JA LIHASHUOLTO Jari Hemling, fysioterapeutti Tommi Kase, fysioterapeutti Pinja Hotanen, fysioterapeutti
- 26. Aktivoiva alkulämmittely Mitä on aktivoiva alkulämmittely? • Verenkierto- ja hengityselimistön aktivointi • Kehonhallinnan aktivointi ja kehittäminen • Dynaamisen liikkuvuuden aktivointi ja lajin vaatimien liikeratojen avaaminen • Hermo-lihasjärjestelmän aktivointi
- 27. Aktivoiva alkulämmittely Miksi aktivoivaa alkulämmittelyä? • Säännöllinen aktivoiva alkulämmittely vähentää äkillisiä ilman kontaktia sattuvia urheiluvammoja • Kehittää ominaisuuksia ja toimii harjoitteena • Väitöstutkimus
- 28. Kati Pasasen väitöstutkimus* • N=457, naissalibandyn pelaajia, 28 joukkuetta 2-div. ylöspäin • 6kk:n aktivoiva alkulämmittelyohjelma, 1-3 krt/vko, kesto 20-30 min • Vähensi ilman kontaktia sattuvien alaraajavammojen riskiä 66%, hyvin harjoitelleilla 81%! *Lähde: Floorball injuries: epidemiology and injury prevention by neuromuscular training (Salibandyvammat: epidemiologia ja vammojen ehkäisy neuromuskulaarisen harjoittelun avulla), Kati Pasanen 2009
- 29. Kati Pasasen väitöstutkimus • Staattinen tasapaino ja jalkojen liikenopeus paranivat merkittävästi enemmän kuin kontrolliryhmäläisillä • Tutkimuksen alkulämmittely osoittautui turvalliseksi: Lämmittelyssä ei sattunut yhtään vammoja
- 30. Aktivoiva alkulämmittely 1. Juoksulämmittelyt 2. Kehon hallinnan harjoitteet 3. Hyppelyt 4. Aktivoivat lihaskuntoharjoitteet
- 31. Juoksulämmittelyt 5-7 min • Lämmittelyhölkkä • 3–4 juoksutekniikkaharjoitusta kahdeksasta erilaisesta vaihtoehdosta • Päättyy reippaisiin eteenpäin juoksuihin.
- 32. Juoksulämmittelyt 5-7 min • Lämmittelyhölkkä 20m edestakaisin 1. Ristiaskeljuoksu 20 m (hölkkäpalautus) x 2 2. Sivulaukka 20 m (hölkkäpal.) x 2 3. Sik-sak juoksu eteen (erilaisin suunnan muutoksin) 20 m (hölkkäpalautus) x 2 4. Sik-sak juoksu taakse (erilaisin askelluksin) 20 m (hölkkäpalautus) x 2
- 33. Juoksulämmittelyt 5-7 min 5. Pikkuvuorohyppely 20 m (hölkkäpal.) x 2 6. Etenevä askelkyykky 4–8 askelta + eteenpäin juoksu 20 m (hölkkäpalautus) x 2 7. Kevyt vuoroloikka 20 m (hölkkäpalautus) x 2 8. Yhden jalan hyppely-yhdistelmä 20 m (hölkkäpalautus) x 2 • Reipas eteenpäin juoksu 20 m (kävelypalautus) x 2
- 34. Kehon hallinnan harjoitteet 5-7 min • Juoksulämmittelyn jälkeen • Voi toteuttaa lattialla, tasapainolaudalla tai jumppamatolla kahdella tai yhdellä jalalla seisoen. • 1-2 hallintaharjoitusta kuudesta eri vaihtoehdosta eri variaatioilla ja vaikeusasteilla
- 35. Kehon hallinnan harjoitteet 5-7 min 1. 2 jalan kyykkytekniikkaa 10–15 x 2–3 2. 1 jalan kyykkytekniikkaa 8–10 + 8–10 x 2–3 3. Kuntopallon kiinniotto pään yläpuolelta + palautusheitto polven alapuolelta 4–6 + 4–6 heittoa x 2–3 4. Kuntopallon kiinniotto sivulta + palautusheitto vartaloa kiertäen 4–6 + 4–6 heittoa x 2–3
- 36. Kehon hallinnan harjoitteet 5-7 min 5. Tasapainolautaharjoitus kahdella jalalla 20– 30 sekuntia x 2–3 6. Tasapainolautaharjoitus yhdellä jalalla 20– 30 + 20–30 sekuntia x 2–3
- 37. Hyppelyt • Seuraavaksi lajinomaisiin kimmoisuutta ja nopeaa voimantuottoa herätteleviin hyppelyharjoituksiin. • Harjoitellaan alastulo- ja jarrutustekniikkaa sekä aktiivista niveltyöskentelyä. • 1–2 erilaista hyppelyharjoitusta 9 vaihtoehdosta eri variaatioilla ja vaikeusasteilla.
- 38. Hyppelyt 1. Tasahyppy eteen 3–5 toistoa x 2–3 2. 1 jalan hyppy eteen 3–5 + 3–5 toistoa x 2–3 3. Luisteluloikat paikallaan 8–12 toistoa x 2–3 4. Saksihypyt paikallaan 8–12 toistoa x 2–3 5. 1 jalan hypyt paikallaan parin avustuksella 3–5 + 3–5 toistoa x 2–3 6. 1 jalan hypyt pehmeällä alustalla 4–8 + 4–8 toistoa x 2–3
- 39. Hyppelyt 7. Nopeat tasahypyt eri suuntiin 8–12 toistoa x 2–3 8. Nopeat yhden jalan hypyt eri suuntiin 4–8 + 4–8 toistoa x 2–3 9. Tasahypyt pehmeällä alustalla 4–8 toistoa x 2–3
- 40. Aktivoivat lihaskuntoliikkeet • Viimeisenä lihaskuntoliikkeet, joiden tarkoituksena on aktivoida raajojen asennon hallintaan osallistuvia lihaksia. • Vähintään yksi lihaskuntoharjoitus viidestä vaihtoehdosta eri variaatioilla ja vaikeusasteilla.
- 41. Aktivoivat lihaskuntoliikkeet 1. Kyykky pari reppuselässä 8–12 x 2–3 2. 1 jalan kyykky parin avustuksella 4–8 + 4–8 x 2–3 3. Takareisiharjoitus parin avustuksella 4–8 x 2–3 4. Vartalon pitoharjoitus (kylkinoja+etunoja+ kylkinoja) 10–30 + 10–30 + 10–30 sek. x 2–3 5. Vinot vatsalihakset 10–20 + 10–20 x 2–3
- 42. Toiminnallinen liikkuvuusharjoittelu • Kehittää samanaikaisesti lihaskuntoa, kestävyyttä, tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta • Kehittää hermolihasjärjestelmää • Suorituspuhtaus oleellista • Kohdistuu pinnallisiin ja syviin stabiloiviin päälihasryhmiin
- 43. Toiminnallinen liikkuvuusharjoittelu • Liike syntyy kolmessa eri tasossa • Lihastyö tapahtuu kuudessa eri anatomisessa alueessa • Liike tapahtuu kahdeksan eri lihastoimintaketjun kautta
- 44. KIITOS Jari Hemling, fysioterapeutti Tommi Kase, fysioterapeutti Pinja Hotanen, fysioterapeutti Kuntoutus ORTON Turku