1.
ஆளுமை குறைகளை களையும் செயல்முறை
A2 சுய ஆலோசனைகள்
ssrf.org
தவறான எதிரெண்ணங்களை சரி செய்ய
உருவாக்கியவர்
பராத்பர குரு டாக்டர் ஜயந்த் பாலாஜி ஆடவலே
மஹரிஷி ஆன்மீக பல்கலைகழகம் &
ஆன்மீக அறிவியல் ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளை

2.
யார் பொறுப்பு? எவருடைய
தவறினால் மிகுந்த மன
அழுத்தம் உண்டானது?
தவறு
செய்யப்படுகிறது
A1 A2/A3 B2
B1
நான்
செயல்
எண்ணம்
உணர்ச்சி எதிரெண்ணம் ஆம் இல்லை
உபயோகிக்க வேண்டிய சுய ஆலோசனை முறைகள்
*என்னால் மாற்றக்கூடிய அல்லது மாற்ற இயலாத பிறரது ஆளுமை குறைகளால் உண்டாகும் மன
அழுத்தத்தை நீக்க உதவும் முறைகள்
செயல்/
எதிரெண்ணம்?
நிலைமையை
மாற்ற முடியுமா?
(Reaction)
மற்றவர்/சூழ்நிலை*
ஆளுமை குறைகளை களையும் செயல்முறை
சுய ஆலோசனை முறைகளின் வகைகள்

3.
A2 சுய ஆலோசனைகளின்
உதாரணங்கள்
ssrf.org
A2 சுய ஆலோசனை முறை அல்லது மறுமொழி மாற்று நுட்பம்
(Response Substitution Technique) என்றும் அழைக்கப்படுகின்ற
இச்செயல்முறை, நம் மனதின் தவறான மறுமொழியை சரியான
மறுமொழிக்கு மாற்றுவதற்கு உதவுகிறது. குறுகிய கால சம்பவங்களால்
ஏற்படும், நாமே முதன்மையான பொறுப்பாளியாக இருக்கும்
எதிரெண்ணங்களை (வெளிப்படுத்தப்பட்ட மற்றும்
வெளிப்படுத்தப்படாத) கடக்க இது உதவுகிறது.
வரைவிலக்கணம் மற்றும் அது எப்போது பயன்படுத்தப்படுகிறது?
மஹரிஷி ஆன்மீக பல்கலைகழகம் &
ஆன்மீக அறிவியல் ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளை

4.
A2 முறை
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
உதவி கேட்டு ஜகனை நான்
அழைத்தபோது அவர் அதை
மறுத்தது எனக்கு வேதனை
அளித்தது. கடந்த காலங்களில்
அவருக்கு உதவி
தேவைப்பட்டபோது, நான்
உடனடியாக உதவிக்குச்
சென்றிருந்தேன்.
தவறு / குறைபாடு
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
சுய ஆலோசனை முறை : A2
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : எதிர்பார்ப்புகள், கோபம்
பரிசீலனை
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
எப்பொழுதெல்லாம், கடந்த காலங்களில் நான்
ஜகனுக்கு உதவி செய்ததால் அவர் எனக்கு உதவ
வேண்டும் என்று நான் எண்ணுகின்றேனோ,
அப்பொழுது அவருக்கு ஏதேனும் தடைகள் இருக்கக்
கூடும் என்பதை நான் உணர்ந்து, அந்த புரிதலுடன்
பணியைச் செய்வேன்.
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் ஒரு வழி)
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நான்

5.
உதவி கேட்டு ஜகனை நான்
அழைத்தபோது அவர் அதை
மறுத்தது எனக்கு வேதனை
அளித்தது. கடந்த காலங்களில்
அவருக்கு உதவி
தேவைப்பட்டபோது, நான்
உடனடியாக உதவிக்குச்
சென்றிருந்தேன்.
எப்பொழுதெல்லாம் ஜகன் எனக்கு உதவ மறுக்கிறாரோ,
அப்பொழுது அனைவருக்கும் வரம்புகள் உள்ளன
என்பதையும், ஒருவர் கடவுளை மட்டுமே உண்மையில்
நம்பியிருக்க முடியும் என்பதையும் நான் உணர்வேன்.
எனவே, ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதில் நான்
அமைதியாக கவனம் செலுத்துவேன்.
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் மாற்று வழி)
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நான்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : எதிர்பார்ப்புகள், கோபம்
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
பரிசீலனை

6.
நான் (பத்மா) வேலையிலிருந்து
நேரங்கழித்து வீட்டிற்கு
வந்தபோது, என் கணவர்
(வெங்கட்) ஏற்கனவே
சாப்பிட்டுவிட்டு, நான்
கழுவுவதற்காக பாத்திரங்களை
விட்டுள்ளார் என்று அறிந்தபோது
எனக்கு மன வருத்தம்
ஏற்பட்டது.
எப்பொழுதெல்லாம் நான் நேரங்கழித்து வீடு திரும்பிய
சமயம், வெங்கட் சாப்பிட்டுவிட்டு பாத்திரங்களை
கழுவாமல் விட்டதைக் காண்கிறேனோ, அப்பொழுது
வெங்கட் சோர்வாக இருக்கலாம் என்பதை உணர்ந்து,
நான் அமைதியாக பாத்திரங்களை முடிந்தவரை கழுவி,
மறுநாள் காலையில் மீதமுள்ளவற்றை கழுவுவேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் ஒரு வழி)
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நான்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : எதிர்பார்ப்புகள்,
உணர்ச்சிவசப்படுதல் (மன வருத்தம்)
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
பரிசீலனை

7.
நான் (பத்மா) வேலையிலிருந்து
நேரங்கழித்து வீட்டிற்கு
வந்தபோது, என் கணவர்
(வெங்கட்) ஏற்கனவே
சாப்பிட்டுவிட்டு, நான்
கழுவுவதற்காக பாத்திரங்களை
விட்டுள்ளார் என்று அறிந்தபோது,
எனக்கு மன வருத்தம்
ஏற்பட்டது.
எப்பொழுதெல்லாம் நான் நேரங்கழித்து வீடு திரும்பிய
சமயம், வெங்கட் சாப்பிட்டுவிட்டு பாத்திரங்களை
கழுவாமல் விட்டதைக் காண்கிறேனோ, அப்பொழுது
மற்றவர்களின் நிலைமையை அதிகம் புரிந்து கொள்ள
கடவுள் இந்த சூழ்நிலையை எனக்குக் கொடுத்திருக்கிறார்
என்பதை உணர்வேன். எனவே, நான் அமைதியாக
முடிந்ததைச் செய்து மிகுதியை காலையில் செய்வேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நான்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : எதிர்பார்ப்புகள்,
உணர்ச்சிவசப்படுதல் (மன வருத்தம்)
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் மாற்று வழி)
பரிசீலனை

8.
எனது வகுப்புத் தோழியான
அமலாவிற்கு, உதவித்தொகையும்
வெளிநாட்டில் படிக்கும் வாய்ப்பும்
கிடைத்ததை நான் அறிந்தேன்.
அதே உதவித்தொகைக்கு நானும்
விண்ணப்பித்திருந்ததால்,
ஏமாற்றமும் வருத்தமும்
அடைந்தேன்.
எப்பொழுதெல்லாம் அமலா வெளிநாட்டில் படிக்க
வாய்ப்பும் உதவித்தொகையும் பெறுவது குறித்து நான்
வருத்தப்படுகிறேனோ, அப்பொழுது அனைவரின் திறனும்
வித்தியாசமானது என்பதை நான் உணர்வேன். எனவே, நான்
பெற்ற மதிப்பெண்களை அமைதியாய் ஏற்றுக்கொண்டு,
மீண்டும் புதிய முயற்சிகளை மேற்கொள்வேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் ஒரு வழி)
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நானும் மற்றவரும்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : பொறாமை, எதிர்மறை சிந்தனை
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
பரிசீலனை

9.
எனது வகுப்புத் தோழியான
அமலாவிற்கு, உதவித்தொகையும்
வெளிநாட்டில் படிக்கும் வாய்ப்பும்
கிடைத்ததை நான் அறிந்தேன்.
அதே உதவித்தொகைக்கு நானும்
விண்ணப்பித்திருந்ததால்,
ஏமாற்றமும் வருத்தமும்
அடைந்தேன்.
எப்பொழுதெல்லாம் அமலா வெளிநாட்டில் படிக்க
வாய்ப்பும் உதவித்தொகையும் பெறுவது குறித்து நான்
வருத்தப்படுகிறேனோ, அப்பொழுது கடவுள் எனக்குக்
கொடுத்த எல்லாவற்றுக்கும் நன்றி செலுத்துவது எனக்கு
உதவும் என்பதை நான் உணர்வேன். எனவே, நன்றியுடன்
எனது படிப்பில் புதிய முயற்சிகளை மேற்கொள்வேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நானும் மற்றவரும்
ஆளுமை குறை : பொறாமை, எதிர்மறை சிந்தனை
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் மாற்று வழி 1)
பரிசீலனை

10.
எனது வகுப்புத் தோழியான
அமலாவிற்கு, உதவித்தொகையும்
வெளிநாட்டில் படிக்கும் வாய்ப்பும்
கிடைத்ததை நான் அறிந்தேன்.
அதே உதவித்தொகைக்கு நானும்
விண்ணப்பித்திருந்ததால்,
ஏமாற்றமும் வருத்தமும்
அடைந்தேன்.
எப்பொழுதெல்லாம் அமலா வெளிநாட்டில் படிக்க
வாய்ப்பும் உதவித்தொகையும் பெறுவது குறித்து நான்
வருத்தப்படுகிறேனோ, அப்பொழுது அவள் அதற்காக
கடுமையாக உழைத்துள்ளதை நான் உணர்வேன். எனவே,
சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பாங்கை தருமாறு
கடவுளிடம் பிரார்த்தனை செய்து அமலாவிடமிருந்தும்
கற்றுக்கொள்வேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நானும் மற்றவரும்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : பொறாமை, எதிர்மறை சிந்தனை
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் மாற்று வழி 2)
பரிசீலனை

11.
ஆபரணக் கடை ஒன்றில், நிர்மலா ஒரு
பதக்கமாலையை தெரிவு செய்து
வைத்துவிட்டு, இன்னொரு
ஆபரணத்தை தெரிவு செய்வதற்காக
சென்றாள். அவள் தெரிவு செய்த அதே
பதக்கமாலையை இன்னொரு பெண்
தேர்ந்தெடுத்ததைக் கண்டு, தானே
அதை முதலில் தெரிவு செய்ததாக
எதிரெண்ணத்துடன் கூறினாள்.
எப்பொழுதெல்லாம் நான் முதலில் தேர்ந்தெடுத்து பின்னர் ஒதுக்கி
வைத்திருந்த அதே நெக்லஸை எடுத்த பெண்மணியை நிறுத்த
வேண்டும் என்ற உந்துதல் எனக்கு ஏற்படுகிறதோ அப்பொழுது
அவள் அதை எடுத்துக்கொள்வது நியாயமானதே என்பதையும்,
இப்பொழுது நான் அவளிடம் சொன்னால் அது அவளுக்கு
வருத்ததை அளிக்கும் என்பதையும் உணர்ந்து கொண்டு நான் அந்த
பெண்ணை நெக்லஸை எடுத்துக் கொள்ள அனுமதிப்பேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் ஒரு வழி)
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நானும் மற்றவரும்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : சுயநலம்
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
பரிசீலனை

12.
ஆபரணக் கடை ஒன்றில், நிர்மலா ஒரு
பதக்கமாலையை தெரிவு செய்து
வைத்துவிட்டு, இன்னொரு
ஆபரணத்தை தெரிவு செய்வதற்காக
சென்றாள். அவள் தெரிவு செய்த அதே
பதக்கமாலையை இன்னொரு பெண்
தேர்ந்தெடுத்ததைக் கண்டு, தானே
அதை முதலில் தெரிவு செய்ததாக
எதிரெண்ணத்துடன் கூறினாள்.
எப்பொழுதெல்லாம் நான் முதலில் தேர்ந்தெடுத்து பின்னர்
ஒதுக்கி வைத்திருந்த அதே நெக்லஸை எடுத்த பெண்ணை
நிறுத்த வேண்டும் என்ற உந்துதல் எனக்கு ஏற்படுகிறதோ
அப்பொழுது இந்த சம்பவத்தின் மூலம் கடவுள் என்மீது
எனக்குள்ள கவனத்தை குறைக்கிறார் என்பதை நான்
உணர்வேன். எனவே, நான் அமைதியாக இருந்து மற்றொரு
நெக்லஸைத் தேர்ந்தெடுப்பேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நானும் மற்றவரும்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : சுயநலம்
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் மாற்று வழி)
பரிசீலனை

13.
ஒரு கார் ஓட்டுநர் என்னை (ராஜன்)
முந்திக்கொள்ள
அனுமதிக்காதபோது, நான்
எரிச்சலடைந்து என் காருக்குள்
இருந்தே அந்த ஓட்டுனரை
நோக்கிக் கத்த ஆரம்பித்தேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் ஒரு வழி)
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நானும் மற்றவரும்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : கோபம் மற்றும் பொறுமையின்மை
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
எப்பொழுதெல்லாம் எனக்கு முன்னால் இருக்கும் ஓட்டுநர்
நான் முன்னோக்கி செல்வதைத் தடுக்கிறார் என்று நான்
நினைக்கிறேனோ, அப்பொழுது அவருக்குப் பின்னால்
காத்திருப்பதன் மூலம் நான் பொறுமையை வளர்த்துக்
கொள்வேன் என்று உணர்ந்து அமைதியாக என் முன்னுள்ள
காரின் பின்னால் நான் வண்டியை ஓட்டுவேன்.
பரிசீலனை

14.
ஒரு கார் ஓட்டுநர் என்னை (ராஜன்)
முந்திக்கொள்ள
அனுமதிக்காதபோது, நான்
எரிச்சலடைந்து என் காருக்குள்
இருந்தே அந்த ஓட்டுனரை
நோக்கிக் கத்த ஆரம்பித்தேன்.
எப்பொழுதெல்லாம் எனக்கு முன்னால் இருக்கும் ஓட்டுநர்
அவரை முந்திக்கொள்ள அனுமதிக்கவில்லையோ அப்பொழுது,
வாகனம் ஓட்டும்போது அமைதியாகவும் பொறுமையாகவும்
இருப்பது முக்கியம் என்பதை நான் உணர்வேன். எனவே நான்
அமைதியாக முன்னுள்ள காரின் பின்னால் கடவுளின் பெயரை
நாமஜபம் செய்து கொண்டே என் வண்டியை ஓட்டுவேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நானும் மற்றவரும்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : கோபம் மற்றும் பொறுமையின்மை
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் மாற்று வழி)
பரிசீலனை

15.
என் வகுப்பு தோழி தேவி என்னை
(ரஞ்சனி) தனது திருமணத்திற்கு
அழைக்காதபோது, நான்
வருத்தப்பட்டு, மற்ற
தோழிகளுடன் அவளைப் பற்றி
மோசமாக புறம் பேச
ஆரம்பித்தேன்.
எப்பொழுதெல்லாம் தேவி தனது திருமணத்திற்கு என்னை
அழைக்காமால் விடுகிறாளோ அப்பொழுது தனது
திருமணத்திற்கு யாரை அழைக்க வேண்டும் என்பதை
தீர்மானிக்கும் உரிமை அனைவருக்கும் உண்டு என்பதை நான்
உணர்வேன். எனவே, நான் தேவியினுடைய முடிவை மதித்து
அமைதியாக இருப்பேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் ஒரு வழி)
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நானும் மற்றவரும்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : குற்றம் காணும் மனப்பான்மை,
மற்றவர்களை விமர்சித்தல், எதிர்பார்ப்புகள்
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
பரிசீலனை

16.
என் வகுப்பு தோழி தேவி என்னை
(ரஞ்சனி) தனது திருமணத்திற்கு
அழைக்காதபோது, நான்
வருத்தப்பட்டு, மற்ற
தோழிகளுடன் அவளைப் பற்றி
மோசமாக புறம் பேச
ஆரம்பித்தேன்.
எப்பொழுதெல்லாம் தேவி தனது திருமணத்திற்கு என்னை
அழைக்காததால் அவளை விமர்சிக்க வேண்டும் என்ற உந்துதல்
எனக்கு ஏற்படுகிறதோ, அப்பொழுது ஒரு திருமண ஏற்பாட்டில்
பல அம்சங்கள் உள்ளன என்பதை நான் உணர்வேன். அவளுக்கு
ஏதேனும் தடையாக இருந்திருக்கலாம் என்பதை நான்
புரிந்துகொண்டு சூழ்நிலையை அமைதியாக
ஏற்றுக்கொள்வேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நானும் மற்றவரும்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : குற்றம் காணும் மனப்பான்மை,
மற்றவர்களை விமர்சித்தல், எதிர்பார்ப்புகள்
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் மாற்று வழி 1)
பரிசீலனை

17.
என் வகுப்பு தோழி தேவி என்னை
(ரஞ்சனி) தனது திருமணத்திற்கு
அழைக்காதபோது, நான்
வருத்தப்பட்டு, மற்ற
தோழிகளுடன் அவளைப் பற்றி
மோசமாக புறம் பேச
ஆரம்பித்தேன்.
எப்பொழுதெல்லாம் தேவி தனது திருமணத்திற்கு
என்னை அழைக்காமால் விடுகிறாளோ அப்பொழுது
தனது திருமணத்திற்கு, அவள் ஒரு சிலரை மட்டுமே
அழைத்திருக்கலாம் என்பதை நான் உணர்வேன், எனவே
நான் அமைதியாக இருந்து நிலைமையை
ஏற்றுக்கொள்வேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நானும் மற்றவரும்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : குற்றம் காணும் மனப்பான்மை,
மற்றவர்களை விமர்சித்தல், எதிர்பார்ப்புகள்
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் மாற்று வழி 2)
பரிசீலனை

18.
நிர்வாகம் எனக்கு கொடுப்பதாக
கூறியிருந்த வேலை ராமநாதனுக்கு
கிடைத்தபோது, எனக்கு
பொறாமை ஏற்பட்டது.
எப்பொழுதெல்லாம் நிர்வாகம் எனக்கு கொடுப்பதாக கூறியிருந்த
வேலை ராமநாதனுக்கு கிடைக்கிறதோ அப்பொழுது
அத்துறையில் அவருக்கு நல்ல அனுபவம் இருப்பதையும்,
அதனால் எனது திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ள அவருடைய
அனுபவம் எனக்கு உதவும் என்பதையும் நான் உணர்வேன்.
எனவே, நான் அமைதியாக ராமநாதனிடமிருந்து கற்றுக்
கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் ஒரு வழி)
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நான்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : பொறாமை, கோபம்
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
பரிசீலனை

19.
நிர்வாகம் எனக்கு கொடுப்பதாக
கூறியிருந்த வேலை ராமநாதனுக்கு
கிடைத்தபோது, எனக்கு
பொறாமை ஏற்பட்டது.
எப்பொழுதெல்லாம் நிர்வாகம் எனக்கு கொடுப்பதாக
கூறியிருந்த வேலை ராமநாதனுக்கு கிடைக்கிறதோ
அப்பொழுது எனக்கு விதிக்கப்பட்டதை கடவுள்
கொடுப்பார் என்பதை நான் உணர்வேன். நான்
அமைதியாக இருக்க பிரார்த்தனை செய்து, பின்
தொடர்ந்து என் வேலையில் கவனம் செலுத்துவேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நான்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : பொறாமை, கோபம்
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் மாற்று வழி)
பரிசீலனை

20.
எனது நிறுவனத்தின் முக்கிய
வாடிக்கையாளரை ஒரு போட்டி
நிறுவனத்திடம் இழந்தபோது, அலுவலகத்தில்
உள்ள அனைவரும் என்னை அதற்கு குற்றம்
கூறுவதாக உணர்ந்ததால் மிகவும்
வருத்தப்பட்டேன். அந்த வாடிக்கையாளரின்
கணக்கிற்கு நியமிக்கப்பட்ட குழுவை நான்
முன் நின்று வழிநடத்தினேன் என்றாலும்,
மற்றவர்களும் இதில் ஈடுபட்டுள்ளனர்,
எனவே எல்லோரும் என்னை மட்டும் குறை
கூறக்கூடாது என எண்ணினேன்.
எப்பொழுதெல்லாம் எனது நிறுவனத்தின் முக்கிய வாடிக்கையாளரை
ஒரு போட்டி நிறுவனத்திடம் இழந்ததற்கு எனது அலுவலக சக
ஊழியர்கள் என்னைக் குறை கூறுகிறார்களோ, அப்பொழுது எனது
கற்றலுக்காகவே இந்த சூழ்நிலை ஏற்பட்டுள்ளது என்பதை நான்
உணர்வேன். நான் இறைவனிடம் பிரார்த்தனை செய்து, அவர்கள்
சுட்டிக்காட்டும் விஷயங்களை மதிப்பீடு செய்து, இந்த வாய்ப்பை
என்னை மேம்படுத்தி கொள்ளப் பயன்படுத்துவேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் ஒரு வழி)
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நான்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மை
இல்லாமை, பயப்படுதல், உணர்ச்சிவசப்படுதல்
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
பரிசீலனை

21.
எனது நிறுவனத்தின் முக்கிய
வாடிக்கையாளரை ஒரு போட்டி
நிறுவனத்திடம் இழந்தபோது,
அலுவலகத்தில் உள்ள அனைவரும் என்னை
அதற்கு குற்றம் கூறுவதாக உணர்ந்ததால்
மிகவும் வருத்தப்பட்டேன். அந்த
வாடிக்கையாளரின் கணக்கிற்கு
நியமிக்கப்பட்ட குழுவை நான் முன் நின்று
வழிநடத்தினேன் என்றாலும், மற்றவர்களும்
இதில் ஈடுபட்டுள்ளனர், எனவே எல்லோரும்
என்னை மட்டும் குறை கூறக்கூடாது என
எண்ணினேன்.
எப்பொழுதெல்லாம் எனது நிறுவனத்தின் முக்கிய வாடிக்கையாளரை ஒரு
போட்டி நிறுவனத்திடம் இழந்ததற்கு எனது அலுவலக சக ஊழியர்கள் என்னை
மட்டும் குறை கூறுகிறார்களோ, அப்பொழுது ஒரு தலைவனாக நான்
வெற்றிகளையும் குறைபாடுகளையும் எதிர்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும்,
இது பிரச்சனைகளில் இருந்து மீண்டும் வரும் மனப்பாங்கை எனக்குள் உருவாக்க
உதவுகிறது என்பதையும் நான் உணர்வேன். எனவே, சூழ்நிலையை
ஏற்றுக்கொள்வதற்காக இறைவனிடம் பிரார்த்தனை செய்து சம்பவத்திற்கான
பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நான்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மை
இல்லாமை, பயப்படுதல், உணர்ச்சிவசப்படுதல்
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் மாற்று வழி 1)
பரிசீலனை

22.
எனது நிறுவனத்தின் முக்கிய
வாடிக்கையாளரை ஒரு போட்டி
நிறுவனத்திடம் இழந்தபோது,
அலுவலகத்தில் உள்ள அனைவரும் என்னை
அதற்கு குற்றம் கூறுவதாக உணர்ந்ததால்
மிகவும் வருத்தப்பட்டேன். அந்த
வாடிக்கையாளரின் கணக்கிற்கு
நியமிக்கப்பட்ட குழுவை நான் முன் நின்று
வழிநடத்தினேன் என்றாலும், மற்றவர்களும்
இதில் ஈடுபட்டுள்ளனர், எனவே எல்லோரும்
என்னை மட்டும் குறை கூறக்கூடாது என
எண்ணினேன்.
எப்பொழுதெல்லாம் எனது நிறுவனத்தின் முக்கிய வாடிக்கையாளரை
ஒரு போட்டி நிறுவனத்திடம் இழந்ததற்கு எனது அலுவலக சக
ஊழியர்கள் என்னை மட்டும் குறை கூறுகிறார்களோ, அப்பொழுது
குறைபாட்டிற்கான பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு இது ஒரு
தருணம் என்பதை நான் உணர்வேன். நான் மனோதிடத்திற்காக
பிரார்த்தனை செய்து, கற்றுக்கொள்ளவும் மேம்படுத்தவும் ஒரு உள்
மதிப்பாய்வை அமைதியாக அமைப்பேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நான்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மை
இல்லாமை, பயப்படுதல், உணர்ச்சிவசப்படுதல்
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் மாற்று வழி 2)
பரிசீலனை

23.
என் மனைவி ரமணி தனது சக ஆண்
ஊழியர்களுடன் ஒரு விருந்தில்
பேசிக் கொண்டிருந்தபோது, அவள்
அவர்களுடன் உல்லாசம் செய்வதாக
நினைக்க ஆரம்பித்து, பின்னர் நான்
அவளுடன் இது பற்றி
ஆத்திரமூட்டும் வகையில் பேசி
அவளை காயப்படுத்தினேன்.
எப்பொழுதெல்லாம் என் மனைவி ரமணி தனது சக ஆண்
ஊழியர்களுடன் பேசிக் கொண்டிருப்பதை பார்த்து அவள்
அவர்களுடன் உல்லாசம் செய்வதாக நினைக்கிறேனோ,
அப்பொழுது அவள் என்னை நேசிக்கிறாள், உண்மையுள்ளவள்
என்பதையும், என் எண்ணங்கள் ஆதாரமற்றவை என்பதையும்
நான் உணர்வேன். எனவே, நான் அவள் மீது நம்பிக்கை வைத்து
அமைதியாக இருப்பேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் ஒரு வழி)
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நான்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : சந்தேகப்படுதல், கோபம்
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
பரிசீலனை

24.
என் மனைவி ரமணி தனது சக ஆண்
ஊழியர்களுடன் ஒரு விருந்தில்
பேசிக் கொண்டிருந்தபோது, அவள்
அவர்களுடன் உல்லாசம் செய்வதாக
நினைக்க ஆரம்பித்து, பின்னர் நான்
அவளுடன் இது பற்றி
ஆத்திரமூட்டும் வகையில் பேசி
அவளை காயப்படுத்தினேன்.
எப்பொழுதெல்லாம் என் மனைவி ரமணி தனது சக ஆண்
ஊழியர்களுடன் பேசிக் கொண்டிருப்பதை பார்த்து அவள்
அவர்களுடன் உல்லாசம் செய்வதாக நினைக்கிறேனோ, அப்பொழுது
அவளுக்கு மிகவும் வெளிப்படையான ஆளுமை இருப்பதையும்,
அவள் எல்லோரிடமும் சரளமாக பேசும் ஸ்வபாவம் உடையவள்
என்பதையும் நான் உணர்வேன். எனவே, அமைதியாக இருக்க
பிரார்த்தனை செய்து, கடவுளின் பெயரை நாமஜபம் செய்வதில்
கவனம் செலுத்துவேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நான்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : சந்தேகப்படுதல், கோபம்
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் மாற்று வழி)
பரிசீலனை

25.
நான் ஒரு வணிகத் திட்டத்தை
முன்வைக்கும்போது, எனது குழு
உறுப்பினர் முரளி கேள்விகளைக்
கேட்டுக்கொண்டே இருந்ததால் எனக்கு
எதிரெண்ணம் ஏற்பட்டது. அவர்
குறுக்கிட்டு தேவையற்ற கேள்விகளைக்
கேட்கக்கூடாது என்று நான்
நினைத்ததுடன் இல்லாமல், எளிய
விஷயங்களைக்கூட அவரால் புரிந்து
கொள்ள முடியவில்லை என்று நான்
அவரை குற்றம் கண்டேன்.
எப்பொழுதெல்லாம் நான் ஒரு வணிகத் திட்டத்தை
முன்வைக்கும்போது, முரளி தேவையற்ற கேள்விகளைக்
கேட்பதாக நான் நினைக்கிறேனோ, அப்பொழுது அவர்
உண்மையிலேயே கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கிறார் என்பதை
நான் உணர்வேன். எனவே, நான் அவரது முயற்சிகளைப்
பாராட்டி, அவருடைய கேள்விகளுக்கு அமைதியாக
பதிலளிப்பேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் ஒரு வழி)
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நான்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : உயர்வு மனப்பான்மை, கர்வம்
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
பரிசீலனை

26.
நான் ஒரு வணிகத் திட்டத்தை
முன்வைக்கும்போது, எனது குழு
உறுப்பினர் முரளி கேள்விகளைக்
கேட்டுக்கொண்டே இருந்ததால் எனக்கு
எதிரெண்ணம் ஏற்பட்டது. அவர்
குறுக்கிட்டு தேவையற்ற கேள்விகளைக்
கேட்கக்கூடாது என்று நான்
நினைத்ததுடன் இல்லாமல், எளிய
விஷயங்களைக்கூட அவரால் புரிந்து
கொள்ள முடியவில்லை என்று நான்
அவரை குற்றம் கண்டேன்.
எப்பொழுதெல்லாம் நான் ஒரு வணிகத் திட்டத்தை
முன்வைக்கும்போது, முரளி தேவையற்ற கேள்விகளைக் கேட்பதாக
நான் நினைக்கிறேனோ, அப்பொழுது நான் மறுபரிசீலனை செய்ய
வேண்டிய பல அம்சங்களும் உள்ளன என்பதை நான் உணர்வேன்.
முரளி உண்மையிலேயே, இந்த விஷயத்தை புரிந்து கொள்ள
முயற்சிக்கிறார் என்பதை நான் அறிந்து கொண்டு, அவருடைய
கேள்விகளுக்கு அமைதியாக பதிலளிப்பேன்.
ஆளுமை குறைகளை
களையும் செயல்முறை
A2 முறை
தவறு / குறைபாடு
எவ்வாறு வடிவமைப்பது?
சுய ஆலோசனை முறை : A2
தவறின் வகை : தவறான எதிரெண்ணம்
தவறின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது
(நான்/மற்றவர்) : நான்
யாருடைய ஆளுமை குறை இந்த சம்பவத்தில் மிகுந்த மன
அழுத்தத்தை உண்டாக்கியது / யார் பொறுப்பு ? : நான்
ஆளுமை குறை : உயர்வு மனப்பான்மை, கர்வம்
எதிரெண்ணத்தை தூண்டும் சம்பவம் + விரும்பத்தக்க
மாற்று எண்ணம்
சுய ஆலோசனை (வடிவமைத்தலில் மாற்று வழி)
பரிசீலனை