O Processo de Remoção de Defeitos de Personalidade (PDR)
Autossugestões para superar
pensamentos negativos
ssrf.or
g
Criado por
Sua Santidade Dr Jayant Athavale
Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay &
The Spiritual Science Research Foundation

Autossugestões (AS)
Exemplos de
Nesta apresentação, providenciamos Autossugestões para superar
vários padrões de pensamentos negativos que foram identificados
por terapeutas cognitivo-comportamental.
Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay &
The Spiritual Science Research Foundation
ssrf.or
g

Pensamento Tudo-ou-Nada
Padrões de pensamento negativo
Vemos as coisas em categorias preto e branco. Se o nosso desempenho fica
aquém da perfeição, vemos nós mesmos como um fracasso total.

AS para superar padrões de pensamento negativo ‘tudo-ou-nada’
Processo de Remoção de Defeitos de Personalidade
Erro : Monica é bem-sucedida, e eu sou um perdedor.
AS : Sempre quando eu tenho o pensamento de que Monica é mais bem-sucedida do que eu,
vou ficar ciente que todo mundo possui qualidades diferentes. Eu também tenho qualidades
através do qual eu posso ter sucesso, então vou permanecer positivo.
AS alternativo : Sempre quando eu tenho o pensamento de que Monica é mais bem-
sucedida do que eu, vou ficar ciente que o que um recebe na vida é conforme seu destino.
Então vou continuar a me esforçar em fazer o meu melhor.
Erro : Se eu não for promovido depois da minha próxima revisão, então significa que eu não
tenho futuro com esta empresa.
AS : Sempre quando eu tenho o pensamento de não ser promovido após a minha próxima
revisão significa que eu não tenho futuro com esta empresa, vou perceber que eu posso usar
meu tempo para avaliar minhas opções com calma, e tomar a melhor decisão conforme
minha situação.

AS para superar padrões de pensamento negativo ‘tudo-ou-nada’
Processo de Remoção de Defeitos de Personalidade
Erro : Eu comparei Mira com Patrick e pensei que como Mira sorria para mim, ela é
maravilhosa enquanto Patrick é horrível pois ele nunca sorria para mim.
AS : Sempre quando eu sinto que Mira é maravilhosa enquanto Patrick é horrível, vou ficar
ciente dos meus pensamentos e perceber que ninguém é completamente bom ou
completamente ruim. Serei mais medido quando avaliar os outros e procurar suas
qualidades.

Supergeneralização
Padrões de pensamento negativo
Vemos um único evento negativo como um padrão interminável de
derrota.

AS para superar padrões de pensamento negativo ‘Supergeneralização’
Processo de Remoção de Defeitos de Personalidade
Erro : Eu estava preso em um trânsito ruim e pensei que este é o pior dia de todos.
AS : Sempre quando eu tenho o pensamento, ‘Estou preso em trânsito ruim e é o pior dia de
todos’, vou perceber que isto é uma coisa rotineira que acontece de vez em quando, então,
vou manter calmo e continuar.
Erro : Fui despedido do meu trabalho. Nunca vou arrumar um outro emprego.
AS : Sempre quando eu tenho o pensamento que ‘Fui despedido do meu trabalho e nunca
vou conseguir arrumar um outro emprego’, eu vou lembrar que quando Deus abre uma
porta, Ele definitivamente vai abrir um outro. Então, eu vou calmamente continuar aplicando
para empregos.
AS alternativo : Sempre quando eu tenho o pensamento que ‘Fui despedido do meu
trabalho e nunca vou conseguir arrumar um outro emprego’, eu vou perceber que tenho
uma boa formação educacional e experencia de trabalho que é adequado para muitos outros
oportunidades de emprego. Então, eu vou positivamente avaliar minhas opções e aplicar
para novos empregos.

FIltro mental
Padrões de pensamento negativo
Escolhemos um detalhe negativo e pensamos nela exclusivamente para que
nossa visão da realidade se torna escurecida, como uma gota de tinta que
descolora o copo de água inteira.

AS para superar padrões de pensamento negativo ‘Filtro Mental’
Processo de Remoção de Defeitos de Personalidade
Erro : Meu chefe disse que minha apresentação fui ótimo, porém, ele disse que mais
pesquisa é necessário. Ele deve estar pensando que eu estou desesperado.
AS : Sempre quando meu chefe disse que minha apresentação fui ótimo, porém, mais
pesquisa é necessário e eu sinto que ele está pensando que eu estou desesperado, eu vou
ficar ciente de que ele está sugerindo pontos de melhoria para tornar o projeto melhor,
então eu vou sentir encorajado por sua contribuição e ser aberto para aprender.
AS alternativo : Sempre quando meu chefe disse que minha apresentação fui ótimo, porém,
mais pesquisa é necessário e eu sinto que ele está pensando que eu estou desesperado, eu
vou ficar ciente de que ele está investindo seu tempo em mim porque ele vê meu potencial.
Então, eu vou ficar entusiasmado e pesquisar mais como ele tinha sugerido.

Desqualificando o positivo
Padrões de pensamento negativo
Rejeitamos experiencias positivas insistindo que eles “não contam” por
alguma razão ou outra. Nesta maneira, mantemos a crença negativa que é
contradita por nossas experiencias diárias.

AS para superar padrões de pensamento negativo
‘Desqualificando o positivo’
Processo de Remoção de Defeitos de Personalidade
Erro : Meus colegas estão falando coisas boas sobre mim somente para me pacificar, mas
na realidade, eles não querem dizer isso. Verdadeiramente, eles preferem o João acima de
mim.
AS : Quando eu tenho o pensamento de que meus colegas estão dando falsos elogios e, na
realidade, eles preferem o João, eu vou lembrar de tomar seus elogios graciosamente e eu
vou focar em melhorar meu trabalho.
Erro : Quando eu recebi um bônus do meu trabalho, eu pensei que eu deveria ter recebido
um aumento em vez daquilo.
AS : Sempre quando eu não estou feliz com somente um bônus, eu vou perceber que isso é
um recompensa pelo meu trabalho duro, portanto, eu serei grato pelo bônus e ser feliz.

Tirando conclusões precipitadas
Padrões de pensamento negativo
Nós fazemos uma interpretação negativa apesar de não haver fatos
definitivos que apoiam nossas conclusões de forma convincente.

AS para superar padrões de pensamento negativo
‘Tirando conclusões precipitadas’
Processo de Remoção de Defeitos de Personalidade
Erro : Meu chefe não reconheceu minha saudação e eu pensei que ela estava com raiva de
mim. O que eu fiz de errado.
AS : Sempre quando meu chefe não reconhece minha saudação e eu penso que ela está com
raiva de mim, vou perceber que ela deve estar ocupada. Então, eu vou calmamente
continuar no meu trabalho.
Erro : Quando minha amiga Tina deu uma carta de aniversário para Sandra, eu pensei que
Tina gosta mais dela pois ela não deu uma carta para mim no meu aniversário.
AS : Sempre quando Tina dá um cartão para Sandra e eu penso que ela gosta mais dela, eu
vou perceber que é os sentimentos entre amigos que realmente importa. Então, eu ficarei
feliz por eles e ter fé na nossa amizade.

Leitura de mentes
Padrões de pensamento negativo
Nós arbitrariamente concluímos que uma pessoa reage negativamente
contra nós apesar de não termos evidencias suficiente dos pensamentos de
pessoas sobre nós. Além disso, nós não nos preocupamos em verifica-lo.

AS para superar padrões de pensamento negativo ‘Leitura de mentes’
Processo de Remoção de Defeitos de Personalidade
Erro : Meu namorado Pedro está falando com Francesca, então ele deve gostar ela mais
do que eu.
AS : Sempre quando eu vejo Pedro falando com Francesca e eu sinto que ele deve gostar
mais dela do que eu, vou perceber que Pedro fala com todos gentilmente. Portanto, eu vou
falar com Pedro e expressar minhas preocupações.
AS : Sempre quando eu vejo Josefina tendo uma longa conversa com nosso chefe e eu sinto
que ela quer transformá-lo contra mim, vou perceber que independente de que ela está
falando, ele é sensato e vai avaliar as coisas objetivamente. Portanto, eu vou manter calmo.
AS alternativo : Sempre quando eu sinto que Josefina quer que o nosso chefe me odiar e é
por isso que ela está tendo uma longa conversa com ele, eu vou perceber que isto é somente
uma especulação na minha mente e não há fatos para apoiar este pensamento. Eles talvez
estão discutindo sobre trabalhos, portanto, eu vou focar no meu trabalho.
Erro : Quando eu vi Josefina tendo uma longa conversa com nosso chefe e eu pensei que
ela quer transformá-lo contra mim.

O erro de vidente
Padrões de pensamento negativo
Nós antecipamos que as coisas vão acabar mal, e sentimos convencidos de
que nossa predição é um fato estabelecido.

AS para superar padrões de pensamento negativo ‘Erro de vidente’
Processo de Remoção de Defeitos de Personalidade
Erro : Meu cliente não vai se interessar em fazer negócios comigo.
AS : Sempre quando eu tiver com o pensamento de que o cliente não vai se interessar em
fazer negócios comigo, eu vou ficar ciente de que fizemos o nosso melhor ao entregar a
proposta de negócio assim como outras empresas fizeram. Deixe assim por seu próprio
mérito, portanto, eu vou esperar sua resposta com paciência.

Ampliação (catastrofizando) ou Minimização
Padrões de pensamento negativo
Quando pegamos nossos próprios erros ou falhas e os exageramos, ou
desprezamos nossos pontos fortes e qualidades positivas e de outras
pessoas.

AS para superar padrões de pensamento negativo
‘Ampliação (catastrofizando) ou Minimização’
Processo de Remoção de Defeitos de Personalidade
Erro : Eu me comportei mal quando estava com raiva do meu amigo no ano passado. Este
ano, apesar de eu ter apoiado ela quando sua mãe faleceu, eu sinto que isso não
compensa pelo meu mau comportamento.
AS : Sempre quando eu tiver com o pensamento de que apoiando meu amigo quando sua
mãe faleceu ainda não vai compensar pelo tempo em que eu estava com raiva dela, eu vou
ficar ciente que todos nós cometemos erros, porém, podemos compensá-los por meio de
corrigindo o nosso comportamento como estou fazendo, portanto, eu vou continuar
apoiando ela e manter positivo.
AS : Sempre quando minha esposa queima o prato para os convidados e eu fico com raiva do
descuido dela, vou perceber que está bem pois talvez é um acidente e eu facilmente posso
pegar o mesmo prato em um restaurante. Portanto, eu vou ficar calmo e falar para ela a não
se preocupar com isso.
Erro : Apesar de minha esposa ser uma boa cozinheira, quando ela queimou um prato eu
continuei falando sobre seu erro e fiquei lembrando-a de todas as vezes em que ela
cometeu erros na cozinha.

Raciocínio emocional
Padrões de pensamento negativo
Assumimos que nossas emoções negativas ou sentimentos definem a
realidade de como as coisas são, quando na realidade eles podem ser
diferentes. Eu sinto, portanto, deve ser verdade. É o hábito de tomando
decisões baseados em como sentimos invés de ser objetivo.

AS para superar padrões de pensamento negativo ‘Raciocínio Emocional’
Processo de Remoção de Defeitos de Personalidade
Erro : Quando um gato preto cruzou meu caminho, eu fiquei pensando que alguma coisa
terrível vai acontecer comigo.
AS : Sempre quando um gato preto cruza meu caminho e eu começo a pensar que algo
terrível vai acontecer comigo, vou perceber que eu estou pensando demais. Portanto, eu vou
cantar e orar para proteção.
AS : Sempre quando eu levanto atrasado e começo a pensar que eu sou muito preguiçoso, eu
vou ficar ciente de que eu levanto na hora certa na maioria dos dias. Está tudo bem fazer
uma pausa às vezes e vou permanecer positivo.
Erro : Quando eu levantei atrasado e estava preguiçoso na cama, eu senti muito culpado e
pensei que eu sou a pessoa mais preguiçoso no meu grupo de amizades.

Afirmações Deveria
Padrões de pensamento negativo
Tentamos nos motivar/reprimenda com ‘deveria’ e ‘não deveria’, ‘obrigações’ e
‘deveria ter’. As consequências emocionais são a culpa. Quando direcionamos
afirmações ‘deveria’ aos outros, sentimos raiva, frustração e ressentimento.

AS para superar padrões de pensamento negativo ‘Afirmações Deveria’
Processo de Remoção de Defeitos de Personalidade
Erro : Minha nora (Sarah) deveria gastar tempo com meu neto invés de focando no seu
trabalho o tempo todo.
AS : Sempre quando eu penso que Sarah deveria gastar tempo com meu neto invés de
focando no seu trabalho o tempo todo, vou perceber que todo mundo tem suas prioridades
e, no jeito dela, ela cuida do meu neto. Então, eu vou ajudar sempre quando possível.
AS : Sempre quando eu tiver o pensamento, ‘Eu deveria ter ido a academia hoje’, vou
perceber que estou trabalhando para treinos regulares e indo para a academia
regularmente. É um hábito que vai desenvolver passo a passo em mim. Então, vou trabalhar
para ter um regime regular.
Erro : Eu deveria ter ido a academia hoje.

Rotulagem e rotulagem incorreta
Padrões de pensamento negativo
Isto é uma forma extrema de supergeneralização. Em vez de descrever seu erro,
anexa um rotulagem negativa de si mesmo : “Eu sou um perdedor”. Quando o
comportamento de uma outra pessoa nos afeta, anexamos uma rotulagem
negativa nele.

AS para superar padrões de pensamento negativo
‘Rotulagem e rotulagem incorreta’
Processo de Remoção de Defeitos de Personalidade
Erro : Ron não chega ao trabalho na hora certa. Eu sinto que ele é inútil.
AS : Sempre quando Ron não chega ao trabalho na hora certa e eu sinto que ele é inútil, vou
perceber que ele é uma vantagem na equipe pois ele traz ideias que contribui, então eu vou
focar em suas qualidades.

Personalização
Padrões de pensamento negativo
Personalização é quando uma pessoa acredita que tudo que os outros
fazem ou diga é uma reação direta, pessoal a eles. Eles levam tudo
pessoalmente, mesmo quando algo não significa dessa forma.

AS para superar padrões de pensamento negativo ‘Personalização’
Processo de Remoção de Defeitos de Personalidade
Erro : Meu vizinho Billy brinca dizendo que dentistas não são realmente considerados
médicos e eu fiquei com raiva pensando que ele está me insultando.
AS : Sempre quando Billy fala brincando que dentistas não são realmente considerados
médicos e eu fico com raiva pensando que ele está me insultando, eu vou perceber que Billy
normalmente conta brincadeiras inofensivas e vou deixar isso fluir.