1. Proses Pembersihan Kekurangan Kepribadian (PDR)
Autosugesti
untuk mengatasi pikiran negatif
ssrf.org
diciptakan oleh
Yang Mulia Dr Jayant Athavale
Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay &
Yayasan Penelitian Sains Spiritual

2. Autosugesti (AS)
Contoh
Dalam presentasi ini kami memberikan Autosugesti untuk
mengatasi berbagai pikiran negatif yang telah diidentifikasi
oleh terapis perilaku kognitif.
Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay &
Yayasan penelitian Sains Spiritual
ssrf.org

3. Pola pikir negatif
Semua atau tidak sama sekali
Kita melihat berbagai hal sebagai hitam dan putih. Jika kerja kita gagal /tidak
sempurna, kita merasa diri gagal total.

4. AS untuk mengatasi pola pikir negatif ‘Semua atau tidak sama sekali
Proses pembersihan kekurangan kepribadian
Kesalahan : Monica orang yang sekses sedangkan saya orang yang gagal.
AS: Setiap kali saya berpikir bahwa Monica lebih sukses daripada saya, saya akan menyadari
bahwa kualitas setiap orang berbeda . Saya juga memiliki kualitas yang bisa membuat saya
sukses, jadi saya akan tetap positif.
AS Alternatif : Setiap kali saya berpikir bahwa Monica lebih sukses daripada saya, saya akan
menjadi sadar bahwa apa yang didapat seseorang dalam kehidupannya sesuai takdirnya.
Jadi, saya akan terus berusaha untuk melakukan yang terbaik.
Kesalahan: Jika saya tidak mendapatkan promosi setelah evaluasi berikutnya,
berarti saya tidak punya masa depan di perusahaan ini.
AS: Setiap kali saya berpikir bahwa saya tidak mendapatkan promosi setelah evaluasi
berikutnya berarti saya tidak memiliki masa depan di perusahaan ini, saya akan menyadari
dan meluangkan waktu untuk mempertimbangkan pilihan saya dengan tenang dan
membuat keputusan terbaik sesuai situasi saya.

5. AS untuk mengatasi pola pikir nrgatif ‘Semua atau tidak sama sekali
Proses Pembesihan Kekurangan kepribadian
Kesalahan: Saya membandingkan Mira dengan Patrick dan berpikir bahwa karena Mira
tersenyum kepada saya, dia luar biasa sedangkan Patrick Menyebalkan karena dia
tidak pernah tersenyum kepada saya.
AS: Setiap kali saya merasa bahwa Mira luar biasa sementara Patrick menyebalkan, saya
akan menyadari pikiran saya dan menyadari bahwa tidak ada yang benar-benar baik atau
benar-benar buruk. Saya akan lebih sadar ketika saya menilai orang lain dan menilai
kualitas mereka.

6. Pola pikir negatif
Menyamaratakan berlebihan
Kita melihat satu peristiwa negatif sebagai kekalahan yang tidak pernah berakhir.

7. AS pola pikir negatif ‘menyamaratakan berlebihan’
Proses Pembersihan Kekurangan Kepribadian
Kesalahan: Saya terjebak lalu lintas yang krodit dan berpikir hari ini paling menyebalkan.
AS: Setiap kali saya berpikir, "Saya terjebak dalam lalu lintas yang krodit dan ini
adalah hari yang paling mengerikan", saya akan menyadari ini adalah hal rutin yang
kadang-kadang bisa terjadi. Jadi, saya akan tetap tenang dalam menjalani.
Kesalahan: Saya di-PHK. Saya tidak akan pernah mendapat pekerjaan lain.
AS: Setiap kali saya berpikir bahwa 'saya diberhentikan dan saya tidak akan pernah
bisa mendapatkan pekerjaan lain', saya akan ingat bahwa saat Tuhan menutup satu
pintu, Dia pasti akan membuka yang lain. Jadi, saya tenang dan melamar pekerjaan.
Alternatif AS: Setiap kali saya berpikir bahwa ‘saya diberhentikan dan tidak akan
pernah bisa mendapatkan pekerjaan lain’, saya akan menyadari bahwa saya memiliki
latar belakang pendidikan dan pengalaman kerja yang baik yang cocok dengan
peluang kerja lainnya. Jadi, saya akan menilai peluang kerja secara positif dan
melamar pekerjaan .

8. Pola pikir negatif
Mental filter
Kita mengambil satu point negatif dan memikirkannya secara khusus
sehingga pemikiran tentang kenyataan menjadi gelap, seperti setetes tinta
yang mengubah seluruh gelas air.

9. AS Untuk mengatasi pola pikir negatif ‘Mental Filter’
Proses Pembersihan Kekurangan kepribadiannya
Kesalahan: Saya tahu bos saya mengatakan presentasi saya hebat, tetapi dia juga
mengatakan perlu lebih banyak penelitian. Dia pasti berpikir saya tidak punya
harapan.
AS: Setiap kali bos saya mengatakan presentasi saya hebat tetapi diperlukan
penelitian lebih lanjut dan saya merasa dia berpikir saya tidak punya harapan, saya
akan menjadi sadar bahwa ia menyarankan poin-poin perbaikan untuk membuat
proyek lebih baik. Jadi, saya akan merasa didukung dengan masukannya dan saya
terbuka untuk belajar.
Alternatif AS: Setiap kali bos saya mengatakan presentasi saya hebat tetapi
diperlukan lebih banyak penelitian dan saya merasa dia berpikir saya tidak punya
harapan, saya akan menyadari bahwa dia menginvestasikan waktu untuk saya
karena dia melihat potensi saya. Jadi, saya akan antusias dan melakukan penelitian
lebih lanjut seperti yang ia sarankan.

10. AS untuk mengatasi pola pikir negatif diskualifikasi /Menolak informasi positif
Pola pikir negatif diskualifikasi
/Menolak informasi positif
Kita menolak pengalaman positif dengan menegaskan bahwa mereka "tidak
meperhitungkan" karena suatu alasan atau lainnya. sehingga, kita dapat
mempertahankan keyakinan negatif yang bertentangan dengan pengalaman kita
sehari-hari..

11. AS untuk mengatsi pola pikir negatif diskualifikasi/ menolak informasi positif
Proses Pembersihan kekurangan kepribadian
Kesalahan: Teman saya mengatakan hal-hal baik tentang saya hanya untuk
menenangkan saya, tetapi pada kenyataannya, mereka tidak bermaksud demikian.
Sebenarnya, mereka lebih suka John dari pada saya.
AS: Setiap kali saya berpikir bahwa rekan-rekan saya memberikan pujian palsu dan
pada kenyataannya, mereka lebih suka John, saya akan ingat untuk menerima pujian
mereka dengan ramah dan saya akan fokus pada peningkatan pekerjaan saya.
Kesalahan: Ketika saya mendapat bonus yang tidak terduga di tempat kerja, saya
pikir seharusnya saya mendapat kenaikan gaji.
AS: Setiap kali saya tidak senang hanya dengan bonus, saya akan menyadari bahwa
ini adalah hadiah untuk kerja keras saya. Karena itu, saya akan berterima kasih atas
bonusnya dan berbahagia.

12. pola pikir negatif
‘Melompat ke kesimpulan
Kita membuat interpretasi negatif meskipun tidak ada fakta jelas yang
meyakinkan untuk mendukung kesimpulan kita.

13. AS untuk mengatasi pola pikir negatif ‘Lompat ke kesimpulan’
Proses Pembersihan Kekurangan kepribadian
Kesalahan: Bos saya tidak membalas salam saya dan saya pikir dia marah dengan
saya. Apa kesalahan yang telah saya perbuat.
AS: Setiap kali bos saya tidak membalas salam saya dan saya pikir dia marah
kepada saya, saya akan menyadari bahwa dia mungkin sibuk. Oleh karena itu, saya
akan dengan tenang melanjutkan pekerjaan saya.
Kesalahan: Ketika teman saya, Tina, memberikan kartu ulang tahun kepada
Sandra, saya pikir Tina lebih menyukainya karena dia tidak memberikan kartu
kepada saya pada hari ulang tahun saya.
AS: Setiap kali Tina memberikan kartu kepada Sandra dan saya pikir dia lebih
menyukainya, saya akan menyadari bahwa perasaan di antara teman-teman itulah
yang paling penting. Karena itu, saya akan bahagia untuk mereka dan memiliki iman
dalam persahabatan kami.

14. Pola pikir negatif
Membaca pikiran
Kita secara seenaknya menyimpulkan bahwa seseorang bereaksi negatif
terhadap kita meskipun tidak memiliki bukti cukup tentang pemikiran orang-
orang tentang kita. dan kita tidak mau memverifikasinya.

15. AS untuk mengatasi pola pikir negatif ‘Membaca pikiran ’
Proses Pembersihan Kekurangan Kepribadian
Kesalahan: Pacar saya Peter sedang berbicara dengan Francesca, dia pasti lebih
menyukainya daripada saya.
AS: Setiap kali saya melihat Peter berbicara kepada Francesca dan saya merasa dia
pasti lebih menyukainya, saya akan menyadari bahwa Peter berbicara kepada semua
orang dengan hangat. Jadi, saya akan mengungkapkan kekhawatiran saya pada
peter
AS: Setiap kali saya melihat Josephine berbicara panjang-lebar dengan bos dan
saya merasa dia ingin membuat dia menentang saya, saya akan menyadari bahwa
terlepas dari apa yang dia katakan, dia adalah orang yang berkepala dingin dan dia
akan menilai berbagai hal secara objektif. Karenanya, saya akan tetap tenang.
Alternatif AS: Setiap kali saya merasa bahwa Josephine ingin bos membenci saya
dan sehingga dia berbicara panjang lebar dengan dia, saya akan menyadari ini hanya
spekulasi pikiran saya dan tidak ada fakta yang mendukung pemikiran ini. Mereka
mungkin sedang mendiskusikan pekerjaan. Jadi, saya akan fokus pada pekerjaan
saya.
Kesalahan: Ketika saya melihat Josephine berbincang-bincang panjang dengan bos ,
saya pikir dia mencoba untuk membuat bos kami menentang saya.

16. Pola pikir negatif
Kesalahan peramal
Kita mengantisipasi bahwa segala sesuatunya akan berubah menjadi buruk,
dan kita merasa yakin bahwa prediksi kita adalah fakta yang pasti.

17. AS untuk mengatasi pola pikir negatif ‘Kesalahan peramal ’
Proses Pembersihan Kekurangan Kekurangan Kepribadian
Kesalahan: Klien tidak akan tertarik melakukan bisnis dengan saya.
AS: Setiap kali saya berpikir bahwa klien tidak akan tertarik melakukan bisnis
dengan saya, saya akan menyadari bahwa kami telah melakukan yang terbaik
dalam mengajukan proposal bisnis seperti halnya perusahaan lain. Kita sudah
melakukan yg terbaik sesuai kemampuan. Jadi, saya akan dengan sabar
menunggu jawaban mereka.
.

18. Pola pikir negatif Pembesaran (katastropik ) atau
Minimalisasi
Ketika kita melihat kesalahan atau kekurangan kita sendiri dan membesar-
besarkannya atau mengabaikan kekuatan atau kualitas kita atau orang lain .

19. AS untuk mengatasi Pola pikir negatif ‘Pembesaran (katastropik) atau Minimalisasi’
Proses Pembersihan Kekurangan Kepribadian
Kesalahan: Saya sangat kasar ketika marah dengan teman tahun lalu. Tahun ini,
meskipun membantunya saat ibunya meninggal, saya merasa itu tidak menebus
kesalahan saya.
AS: Setiap kali saya berpikir bahwa menolong teman saya ketika ibunya meninggal
masih tidak akan menebus saat saya marah dengannya, saya akan menjadi sadar
bahwa kita semua pernah melakukan kesalahan, tetapi kita dapat menebusnya
dengan memperbaiki perilaku kita. seperti yang telah saya lakukan. Jadi, saya akan
terus membantunya dan tetap positif.
Kesalahan: Walaupun istri saya pintar memasak, ketika dia ceroboh yang
mengakibatkan masakannya gosong, saya terus menerus berbicara tentang
kesalahannya dan terus mengingatkannya setiap kali dia membuat kesalahan di
dapur.
AS : Setiap kali istri ceroboh sehingga hidangan untuk tamu gosong, saya menjadi
marah atas kecerobohannya, saya akan menyadari itu terjadi karena tidak sengaja
dan saya dapat dengan mudah mendapatkan hidangan yang sama dari restoran.
Karena itu, saya akan tenang dan mengatakan kepadanya untuk tidak khawatir.

20. Pola pikir negatif
‘Penalaran Emosional’
Kita berasumsi bahwa emosi atau perasaan negatif kita adalah realitas ,
padahal sebenarnya mungkin berbeda. Saya merasakannya, jadi itu pasti
benar. Ini adalah kebiasaan membuat keputusan berdasarkan pada apa yang
kita rasakan, tidak bersikap objektif.

21. AS untuk mengatasi pola pikir negatif ‘Penalaran Emosional’
Proses Pembersihan Kekurangan Kepribadian
Kesalahan: Ketika seekor kucing hitam melintas saat saya jalan , saya terus berpikir
bahwa sesuatu yang mengerikan akan terjadi pada saya.
AS: Setiap kali seekor kucing hitam melintas saat saya jalan dan saya mulai berpikir
bahwa sesuatu yang mengerikan akan terjadi pada saya, saya akan menyadari
bahwa saya terlalu banyak berpikir. Jadi, saya akan chanting nama Tuhan dan
berdoa mohon perlindungan.
AS: Setiap kali saya bangun terlambat dan mulai berpikir bahwa saya sangat malas,
saya akan sadar bahwa hampir setiap hari saya bangun tepat waktu. Tidak apa-apa
untuk istirahat sekali waktu dan saya akan tetap positif.
Kesalahan: Ketika saya bangun terlambat dan bermalas-malasan di tempat tidur,
saya merasa sangat bersalah dan berpikir dalam hati bahwa saya adalah orang yang
paling malas dibanding teman-teman saya.

22. Pola pikir negatif
‘Pernyataan Seharusnya’
Kita mencoba memotivasi / menegur diri sendiri dengan 'keharusan' dan 'tidak
seharusnya', 'harus' dan 'harus dimiliki'. Konsekuensi emosionalnya adalah rasa
bersalah. Ketika kita membuat pernyataan 'seharusnya' kepada orang lain, kita
merasakan kemarahan, frustrasi, dan kebencian.

23. AS untuk mengatasi pola pikir negatif ‘Pernyataan Seharusnya’
Proses Pembersihan Kekurangan Kepribadian
Kesalahan: Menantu saya (Sarah) harusnya menghabiskan waktu dengan cucu
saya dari pada fokus pada pekerjaannya sepanjang waktu.
AS: Setiap kali saya berpikir Sarah harus menghabiskan waktu dengan cucu saya
daripada fokus pada pekerjaannya, saya akan menyadari bahwa setiap orang
memiliki prioritas mereka sendiri dan dengan caranya sendiri dia merawat cucu saya.
Jadi, saya akan membantunya bila memungkinkan.
AS: Setiap kali saya berpikir, "Seharusnya saya pergi ke gym hari ini," Saya akan
menyadari bahwa saya belajar untuk latihan teratur dan pergi ke gym secara teratur.
Ini adalah kebiasaan yang akan berkembang selangkah demi selangkah dalam diri
saya. Jadi, saya akan berusaha untuk melatih hidup teratur.
Kesalahan: Seharusnya saya pergi ke gym hari ini.

24. Pola pikir Pelabelan dan
mislabelling
Ini adalah bentuk ekstrim dari Penyamarataan berlebihan. Memberi label negatif ke
diri sendiri: "Saya pecundang" padahal mungkin disebabkan karena kesalahan
orang lain dan ketika perilaku orang lain salah, kita beri label negatif padanya.

25. AS untuk mengatasi pola pikir negatif ‘pelabelan dan mislabelling’
Proses Pembersihan Kekurangan Kepribadian
Kesalahan: Ron tidak melapor pekerjaan tepat waktu. Saya merasa dia tidak
berguna.
AS: Setiap kali Ron tidak melapor pekerjaan tepat waktu dan saya merasa dia tidak
berguna, saya akan menyadari bahwa dia adalah aset tim, dia banyak punya inovasi,
jadi saya akan fokus pada kualitasnya.

26. Personalisasi
pola pikir Negatif
Personalisasi adalah di mana seseorang percaya bahwa segala sesuatu yang
mereka lakukan atau katakan adalah semacam reaksi langsung ke pribadi
mereka. Mereka mengambil semuanya secara pribadi, bahkan ketika
sesuatu tidak dimaksudkan seperti itu.

27. AS untuk mengatasi pola pikir negatif ‘pelabelan dan mislabelling’
Proses Pembersihan Kekurangan Kepribadian
Kesalahan: Tetangga saya, Billy, bercanda mengatakan bahwa dokter gigi tidak
benar-benar dihormati sebagai dokter dan saya menjadi marah berpikir dia menghina
saya.
AS: Setiap kali Billy dengan bercanda mengatakan bahwa dokter gigi tidak benar-
benar dihormati sebagai dokter dan saya menjadi marah berpikir dia menghina saya,
saya akan menyadari bahwa Billy hanya bercanda dan saya akan mendengarnya
dengan tenang.