Le processus de supression des défauts de personnalité (PDR)
Autosuggestions A3
ssrf.org/fr
Pour surmonter les mauvaises réactions
créé par
Sa Sainteté Dr Jayant Athavale
Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay &
Spiritual Science Research Foundation

Autres/Situation
*
Qui est responsable ? Quel est
le défaut qui a causé le plus de
stress lors de l'incident ?
Types de techniques d'autosuggestion (AS)
Processus de suppression des défaut de
personnalité
Erreur commise
Action/
Réaction?
A1
A2/A
3
B2
B1
La situation
peut-elle être
modifiée ?
soi -
même
Action
Pensée
Emotion Réaction Oui Non
Les types de techniques d'autosuggestion à employer
* Techniques pour surmonter le stress causé par les défauts des autres que je peux ou ne peux pas

D’autosuggestions A3
Exemples
La technique d'autosuggestion A3 est également connue sous le nom
de "Technique de désensibilisation hypnotique" ou "Imagerie en transe
hypnotique". La technique consiste à créer une scène dans son esprit
pour faire face avec succès à une situation stressante dans une transe
hypnotique auto-induite. Cette répétition mentale permet à une
personne de surmonter le facteur de stress. Comme l'esprit a répété
comment faire face à l'incident, lorsque l'incident a effectivement lieu, on
ne se sent pas stressé.
Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay &
Spiritual Science Research Foundation
Définition et quand est-elle utilisée ?
ssrf.org/fr

Technique A3 – La peur de l'avion
Processus du PDR
J'ai (Roberto) été effrayé
dès le moment où j'ai
commencé à penser à aller
au mariage de mon amie
Anna à Los Angeles parce
que j'ai une peur intense de
Erreur / Lacune
Type d’erreur: Reaction incorrecte
Technique AS: A3
Dont le défaut a causé le plus de stress
dans l'incident / Qui est responsable ? Soi
PD : Peur
Analyse
Tout l'incident doit être écrit au présent
continu en imaginant que l'on fait face à
une situation difficile avec succès.
Comment structurer?
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AS
Sensibilisé par (soi-même/autres) : Soi

Technique A3 – Peur de l’avion
Processus du PDR
• J'entends parler du mariage de mon amie Anna à Los Angeles.
• J'ai hâte d'aller assister à son mariage. Je réserve mon vol.
• Je prépare calmement mon voyage.
• Je me rappelle que de nombreuses personnes prennent l'avion tous les jours
et que tout va bien. Je prie et je ressens la présence de Dieu.Je me sens en
sécurité.
• Je me lève le jour de mon vol et je me sens calme. Je me prépare et je me
rends à l'aéroport.
• Je m'enregistre et je reçois ma carte d'embarquement.
• J'entends l'appel à l'embarquement et je monte dans l'avion en chantant le
nom de Dieu.
• Le vol décolle et je suis calmement assis sur mon siège.
• Je suis à l'aise et j'apprécie le vol et la vue. Le vol atterrit et je me sens
joyeux.
• J'exprime ma gratitude à Dieu pour le fait que je puisse voyager par avion
Autosuggestion

Technique A3 – Le stress avant un entretien
Processus du PDR
J'étais (Josh) stressé à l'idée de
devoir passer un entretien
d'embauche. Je pensais que je ne
serais pas capable de répondre
correctement aux questions
pendant l'entretien. J'ai également
eu l'impression que j'allais échouer
à l'entretien.
Erreur /Lacune
Type d’erreur: Réaction incorrecte
Technique AS : A3
Quel défaut a causé le plus de stress
dans l'incident / Qui est responsable ? Soi
PD : Manque de confiance en soi,
Inquiétude
Analyse
Tout l'incident doit être écrit au présent
continu en imaginant que l'on fait face à
une situation difficile avec succès.
Comment structurer?
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AS
Faite par (soi-même/autres) : Soi

Technique A3 – Le stress avant un entretien
PDR Processus du PDR
• Le jour de l'interview, je me lève et je fais une prière.
• Je chante le nom de Dieu et je me sens calme.
• Je prends mon petit-déjeuner dans un état d'esprit positif et je suis prêt pour
l'entretien. Je m'habille bien dans un costume élégant et confortable. Je suis
convaincu que je répondrai bien aux questions de cet entretien.
• Je prends un taxi pour me rendre sur le lieu de l'entretien.
• J'entre dans la salle d'entretien et je souris à la réceptionniste et aux autres
candidats qui attendent de passer l'entretien.
• Je chante en attendant mon tour. Mon nom est appelé et j'entre en toute
confiance avec mes documents en souriant aux examinateurs.
• Je m'assois et je réponds avec confiance à toutes les questions concernant ma
formation, mon expérience professionnelle, etc. La conversation se déroule
agréablement et ils ont l'air satisfaits. Je sors de la salle en toute confiance et me
sens bien installé.
• Je suis reconnaissant d'avoir pu répondre avec succès aux questions pendant
Autosuggestion

Technique A3 – Peur de conduire
Processus du PDR
J'ai (Alistair) peur de
conduire sur les autoroutes
et j'évite également d'aller
en ville.
Erreur/Lacune
Type d’erreur: Reaction incorrecte
Technique AS : A3
Quel défaut a causé le plus de stress
dans l'incident / Qui est responsable ? Soi
PD : Manque de confiance en soi,
peur
Analyse
Tout l'incident doit être écrit au présent
continu en imaginant que l'on fait face à
une situation difficile avec succès.
Comment structurer?
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AS
Faite par (soi-même/autres) : Soi

Technique A3 – Peur de conduire
Processus du PDR
• Je monte calmement dans la voiture et je me sens en sécurité, car Dieu prend soin
de moi pendant que je conduis.
• Je prie Dieu pour que l'espace dans la voiture soit purifié et protégé tout au long du
voyage.
• Je prie Dieu pour qu'il ne fasse que passer par moi pour conduire et qu'il m'aide à
chanter continuellement pendant le voyage.
• J'allume tranquillement la voiture et je me souviens du nom de Dieu.
• Je conduis calmement dans la rue.
• Je me sens rassuré de savoir que Dieu est avec moi et qu'il m'entoure d'une
enveloppe protectrice du chant.
• Alors que je traverse la ville, je suis calme et attentif à ce qui m'entoure.Je suis
convaincu de pouvoir conduire en toute sécurité et je réagis de manière appropriée
à toutes les conditions de circulation.
• Je me sens calme et en sécurité tout au long de la conduite.
• J'arrive chez moi en toute sécurité et je suis reconnaissant à Dieu d'avoir fait ce
Autosuggestion

Technique A3 – Peur de passer un examen de conduite
Processus du PDR
Je suis (Anna) pétrifiée à
l'idée de passer mon
examen de conduite pour
obtenir mon permis.
Erreur / Lacune
Type d’erreur: Reaction incorrecte
Technique AS: A3
Quel défaut a causé le plus de stress
dans l'incident / Qui est responsable ? Soi
PD : Manque de confiance en soi,
peur
Analyse
Tout l'incident doit être écrit au présent
continu en imaginant que l'on fait face à
une situation difficile avec succès.
Comment structurer?
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AS
Faite par (soi-même/autres) : Soi

Technique A3 – Peur de passer un examen de conduite
Processus du PDR
• Je m'inscris à l'examen de conduite.
• Je pratique tout ce qui est couvert pendant l'examen de conduite. Je m'améliore
grâce à la pratique et je me sens en confiance.
• C'est le jour de l'examen de conduite. Je me lève et je fais une prière à Dieu pour qu'il
m'aide à passer l'examen de conduite.
• Je monte calmement dans la voiture et je me sens en confiance pour l'examen.
• J'arrive sur le lieu de l'examen et j'ai pris mon numéro de jeton pour l'examen.
• Je chante le nom de Dieu alors que j'attends mon tour.
• Mon nom est appelé et je salue mon examinateur pour l'examen de conduite.
• Je procède à toutes les vérifications préliminaires de la voiture. Je suis assis dans la
voiture et je me sens à l'aise.
• Je conduis avec confiance et je suis facilement capable de comprendre les
instructions de l'examinateur.
• L'examinateur me sourit et réagit positivement à ma conduite.
• Mon examen de conduite est terminé. Je me sens positif et détendu.
• Je rentre chez moi et j'exprime ma gratitude à Dieu pour m'avoir aidé à bien conduire.
Autosuggestion

A3 Technique – Sentiment d'infériorité lors d'une réunion d'amis à
l'université
Processus du PDR
J'ai (John) hésité à assister
à la réunion de mon
collège, pensant que je n'ai
pas autant de succès que
mes amis.
Erreur / Lacune
Type d’erreur: reaction incorrecte
Technique AS : A3
Quel défaut a causé le plus de stress
dans l'incident / Qui est responsable ? Soi
PD : Complexe d'infériorité, Inquiétant
Analyse
Tout l'incident doit être écrit au présent
continu en imaginant que l'on fait face à
une situation difficile avec succès.
Comment structurer?
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AS
Faite par (soi-même/autres) : Soi

A3 Technique – Sentiment d'infériorité lors d'une
réunion d'amis à l'université
Processus du PDR
• Je reçois une invitation pour la réunion des 10 ans de mon collège.
• Je me réjouis de rencontrer tous mes amis.
• Je me sens calme et détendue le jour de la réunion.
• Je m'habille bien et j'ai l'air en forme en allant à l'événement.
• Je me sens calme et j'ai le sentiment que tout ce que j'ai accompli a été donné par
Dieu.
• Je suis en route pour rencontrer mes amis et j'ai hâte de revivre le bon vieux temps
avec eux.
• Je suis maintenant sur les lieux et je rencontre mes amis et je peux sentir la proximité
de la rencontre avec eux après si longtemps. J'ai l'impression que c'était hier que
nous nous sommes rencontrés pour la dernière fois.
• Tout le monde est très heureux de me rencontrer, et nous parlons et nous nous
rappelons le bon vieux temps.
• Je me sens confiant et heureux. Je parle de ma famille, de mon travail et de mes amis
avec calme. Tout le monde partage librement sa vie et il y a un sentiment d'ouverture
et de chaleur.
Autosuggestion

Technique A3– Sentiment d'anxiété face à un examen
Processus du PDR
Je (Jack) étais anxieux à
propos de l'examen final de
mon cours de chimie
organique.
Erreur / Lacune
Type d’erreur: Reaction incorrecte
Technique AS : A3
Quel défaut a causé le plus de stress
dans l'incident / Qui est responsable ? Soi
PD : Peur
Analyse
Tout l'incident doit être écrit au présent
continu en imaginant que l'on fait face à
une situation difficile avec succès.
.
Comment structurer?
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AS
Faite par (soi-même/autres) : Soi

Technique A3– Sentiment d'anxiété face à un examen
Processus du PDR
• Je note dans mon calendrier la date de mon examen final dans ma classe de chimie
organique.
• J'ai un aperçu de tous les matériaux que je dois étudier, et je planifie la manière dont je
vais les passer pour me préparer à l'examen.
• J'étudie pour l'examen conformément à mon plan et je réponds à des questions de
pratique. Je me sens confiant et prêt à passer l'examen. C'est le jour de l'examen et je
me sens calme.
• Je chante le nom de Dieu en me rendant à mon université. Je marche vers la salle
d'examen en sachant que je me suis préparé et que je suis prêt à passer l'examen.
• Le questionnaire d'examen est arrivé dans ma main et je passe calmement en revue
toutes les questions et je note celles qui sont faciles, et que je suis prêt à répondre en
premier.
• Je vois une question à laquelle je ne sais pas trop comment répondre, mais je suis
stable car j'ai un peu de temps et je vais prier et essayer d'y répondre du mieux que je
peux.
• Je revois toutes mes réponses une fois de plus avant de soumettre ma feuille de
réponse.
Autosuggestion

Technique A3- Manque de persévérance dans les
régimes
Processus du PDR
Erreur / Lacune
Type d’erreur: Reaction incorrecte
Technique AS: A3
Quel défaut a causé le plus de stress
dans l'incident / Qui est responsable ? Soi
PD : Manque de persévérance
Analyse
Tout l'incident doit être écrit au présent
continu en imaginant que l'on fait face à
une situation difficile avec succès.
Comment structurer?
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AS
Faite par (soi-même/autres) : Soi
J'ai (Nicole) envie d'abandonner le
régime car je trouve qu'il est trop
difficile de renoncer à manger les
aliments que j'aime. J'ai aussi
l'impression que les résultats
viennent lentement et que je reprends

Technique A3- Manque de persévérance dans les régimes
Processus du PDR
• Je décide de me mettre au régime.
• Je suis heureux et enthousiaste de commencer ce nouveau projet car il m'aidera
à améliorer ma santé et mon apparence.
• Je fais un régime et un programme d'exercice.
• Je suis certain qu'en respectant le régime et en faisant régulièrement de
l'exercice pendant un mois, je pourrai atteindre mes objectifs de perte de poids.
• Je prévois également de prendre quelques jours pour manger les aliments que
j'aime en portions appropriées afin de pouvoir les apprécier.
• Je me sens bien car beaucoup de mes amis ont suivi le même plan et ont obtenu
de bons résultats, je pourrai donc faire de même.
• Je commence à suivre le régime et je profite de la sensation de légèreté.
• En poursuivant le régime, mon poids diminue.
• Je remercie Dieu de m'avoir aidée à suivre mon régime et à atteindre mes
objectifs de perte de poids.
Autosuggestion

Technique A3 - Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
Processus du PDR
En allant au travail en voiture, lorsque je
(Alan) vois des ordures ou un égout, je
ressens de l'irritation et de l'anxiété. J'ai
envie de me nettoyer. Ce n'est qu'après
être rentré chez moi et avoir pris un bain
que cette anxiété disparaît. Si les
vêtements que je portais ce jour-là ont
touché d'autres vêtements dans l'armoire,
je commence à les laver en même temps
que les autres vêtements qui ont été
Erreur / Lacune
Type d’erreur: Reaction incorrecte
Technique AS : A3
Quel défaut a causé le plus de stress
dans l'incident / Qui est responsable ? Soi
PD : Anxiété
Analyse
Tout l'incident doit être écrit au présent
continu en imaginant que l'on fait face à
une situation difficile avec succès.
Comment structurer?
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AS
Faite par (soi-même/autres) : Soi

Technique A3 - Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
Processus du PDR
• Je me prépare à partir pour le travail.
• J'offre une prière à Dieu pour qu'il me protège et je conduis ma voiture en chantant le
nom de Dieu. Je me sens détendue et stable.
• Je sens que le chant me purifie de l'intérieur, ce qui est plus précieux que la propreté
extérieure.
• Lorsque je vois les ordures ou un égout à ciel ouvert sur la route, je reste calme.
• Je me rappelle que c'est une partie normale de la vie à laquelle tout le monde est
confronté.
• Je me sens en paix pendant le reste du voyage. J'attends avec impatience ma journée
de travail.
• Je chante en conduisant sur le chemin du retour.
• J'ai hâte de passer la soirée avec les membres de ma famille.
• J'ai atteint la maison et j'ai mis mes vêtements dans la poubelle à vêtements.
• Je suis à l'aise et je passe du temps avec ma famille.
• J'exprime ma gratitude à Dieu pour m'avoir permis de rester calme pendant mon trajet
quotidien.
Autosuggestion

Technique A3 - La peur de mon entretien pour le visa
Processus du PDR
Je (Claire) crains la façon dont je
vais faire face à l'entretien de
renouvellement de mon visa. Que
se passera-t-il si je ne suis pas en
mesure de répondre de manière
satisfaisante à l'entretien et que
mon visa est refusé ? Je crains de
perdre mon emploi à cause du
Erreur / Lacune
Type d’erreur: Reaction incorrecte
Technique AS: A3
Quel défaut a causé le plus de stress
dans l'incident / Qui est responsable ? Soi
PD : Peur
Analyse
Tout l'incident doit être écrit au présent
continu en imaginant que l'on fait face à
une situation difficile avec succès.
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AS
Faite par (soi-même/autres) : Soi

Technique A3 - La peur de mon entretien pour le visa
Processus du PDR
• Je pense à mon rendez-vous pour le renouvellement de mon visa.
• Je me rends compte que Dieu est avec moi et qu'il contrôle la situation.
• Je me sens calme à ce sujet.
• Je chante alors que j'entre dans la salle d'entretien.
• Dieu me donne des pensées pour que je puisse parler avec confiance.
• Pendant l'entretien, je suis calme et je peux parler facilement.
• L'interviewer pose des questions et j'explique les raisons du renouvellement
de mon visa.
• Les personnes qui m'interrogent sourient et acceptent mes réponses.
• L'entretien touche à sa fin et je remercie les personnes qui l'ont mené et je
m'en vais.
• J'offre ma gratitude et je remets le résultat à Dieu.
• Quoi qu'il arrive, je l'accepte comme la volonté de Dieu, car il sait ce qui est
le mieux pour moi.
Autosuggestion

A3 Technique - La timidité à rencontrer de nouvelles
personnes
Processus du PDR
Je (Dylan) rejoins l'entreprise de
mon père. Je me sens timide et
peu sûr de moi lorsque mon père
me présente à ses collègues de
travail.
Erreur / Lacune
Type d’erreur: Reaction incorrecte
Technique AS: A3
Dont le défaut a causé le plus de stress
dans l'incident / Qui est responsable ? Soi
PD : Timidité, insécurité
Analyse
Tout l'incident doit être écrit au présent
continu en imaginant que l'on fait face à
une situation difficile avec succès.
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AS
Faite par (soi-même/autres) : Soi

A3 Technique - La timidité à rencontrer de nouvelles personnes
Processus du PDR
• Je suis avec mon père sur son lieu de travail.
• Je vais avec lui pour rencontrer ses collègues. Je me sens stable.
• Il présente ses collègues dans la salle et je les accueille avec un sourire.
• Chacun d'eux me parle chaleureusement et essaie de me mettre à l'aise.
• Je suis en mesure de voir leurs qualités et leur dévouement envers leur
travail.
• Comme je suis concentré sur les autres et sur ce qu'ils disent, je commence
à me sentir à l'aise et détendu avec eux.
• Je parle facilement avec chaque personne et je me sens connecté avec elle.
• Je suis heureux de les rencontrer et il y a un sentiment de compréhension
mutuelle.
• Je rends grâce à Dieu de m'avoir montré comment interagir avec de
nouvelles personnes et développer un lien avec elles
Autosuggestion

Technique A3 - Manque de confiance dans la création d'une
entreprise
Processus du PDR
Je (Jenny) ai lancé un nouveau
projet d'entreprise de mode. Je
ne suis pas sûre et je suis
nerveuse de savoir si ce projet
sera couronné de succès.
Erreur / Lacune
Type d’erreur: Reaction incorrecte
Technique AS: A3
Dont le défaut a causé le plus de stress
dans l'incident / Qui est responsable ? Soi
PD : Manque de confiance
Analysis
Tout l'incident doit être écrit au présent
continu en imaginant que l'on fait face à
une situation difficile avec succès.
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AS
Faite par (soi-même/autres) : Soi

Technique A3 - Manque de confiance dans la création d'une entreprise
Processus du PDR
• Je travaille sur la collection Fashion Fall.
• Je commence par une prière et je chante mentalement.
• Je réserve le lieu du défilé avec confiance et enthousiasme.
• J'ai le sentiment qu'à chaque étape du projet, j'apprendrai quelque chose de
nouveau et je donne le meilleur de moi-même.
• Cette pensée positive me donne l'énergie et la stabilité nécessaires pour la
prochaine étape du projet.
• Je donne des directives aux membres de l'équipe et leur explique comment
procéder dans leurs parties respectives.
• Tout se passe de manière planifiée.
• J'apprécie le processus et tous les préparatifs.
• Je suis reconnaissant pour toutes les compétences que Dieu m'a données et
je suis capable de passer avec succès toutes les étapes du projet jusqu'à
son achèvement.
Autosuggestion

Technique A3 – Timidité à parler aux femmes
Processus du PDR
J'ai (Timothy) beaucoup de
difficultés à parler aux femmes.
Par conséquent, je ne peux pas
me lier d'amitié avec Sarah,
même si elle est dans ma classe
de MBA, car je me fige en sa
présence.
Erreur/ Lacune
Type d’erreur: Reaction incorrecte
Technique AS : A3
Dont le défaut a causé le plus de stress
dans l'incident / Qui est responsable ? Soi
PD : Timidité
Analyse
Tout l'incident doit être écrit au présent
continu en imaginant que l'on fait face à
une situation difficile avec succès.
Comment structurer?
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AS
Faite par (soi-même/autres) : Soi

Technique A3 – Timidité à parler aux femmes
Processus du PDR
• Je vais suivre mon cours de MBA et je me sens calme.
• J'entre dans la salle de classe et je salue Sarah.
• Elle sourit et me salue à son tour.
• Je me sens à l'aise et j'entame une conversation avec elle au sujet du projet,
que nous devons réaliser la semaine prochaine.
• Alors que la conversation se poursuit, je commence à me détendre et je sens
qu'il est facile d'avoir une conversation avec Sarah.
• Je lui demande si elle aimerait prendre un café et elle accepte.
• Nous prenons le café dans un café voisin et nous avons une conversation
agréable sur ce que nous aimons et n'aimons pas, sur nos carrières, sur les
films, etc.
• Je me sens heureux et à l'aise, et je me rends compte que Sarah est très
amicale et facile à vivre.
• Nous faisons nos adieux et nous partons. Je remercie Dieu de m'avoir aidé à
Autosuggestion

Technique A3 - L'angoisse de rencontrer son ex-mari
Processus du PDR
Je (Julia) suis censée assister à
la fête d'anniversaire des 30 ans
de ma meilleure amie (Holly) où
mon ex-mari (Leo) sera
également présent. Je suis
anxieuse car notre relation s'est
terminée sur une mauvaise note.
Erreur / Lacune
Type d’erreur: Reaction incorrecte
Technique AS : A3
Dont le défaut a causé le plus de stress
dans l'incident / Qui est responsable ? Soi
PD : Anxiété
Analyse
Tout l'incident doit être écrit au présent
continu en imaginant que l'on fait face à
une situation difficile avec succès
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AS
Faite par (soi-même/autres) : Soi

Technique A3 - L'angoisse de rencontrer son ex-mari
Processus du PDR
• Je suis très heureux d'aller à la fête des 30 ans de mon amie Holly.
• Je me prépare et j'ai hâte de fêter la soirée avec Holly.
• Je me sens stable alors que j'entre dans la salle et que je salue tout le monde.
• Je souhaite chaleureusement à mon amie Holly un bon anniversaire et je lui offre
un cadeau d'anniversaire. Je peux voir mon ex-mari Leo à la fête. Il est assis à
une table avec les amis que nous avons en commun.
• Je me sens calme et confiante alors que je m'approche de la table pour
rencontrer tout le monde.
• Je salue Leo et mes autres amis avec un sourire et notre conversation se déroule
naturellement.
• Leo s'enquiert de mon travail et de ma famille et je lui réponds avec calme.
• Je rejoins Holly et mes autres amis à une table voisine pour profiter du reste de la
fête. Je suis reconnaissante d'avoir pu passer la soirée avec aisance et de
pouvoir converser avec Leo comme avec n'importe quelle autre connaissance.
• Je quitte la fête d'anniversaire et je rentre chez moi en chantant le nom de Dieu.
Autosuggestion

Technique A3 – Soumis
Processus du PDR
Je (Ken) ne peux pas tenir tête à
mon collègue Billy. Souvent, je
fais ce qu'il dit et je finis par
terminer ses missions alors qu'il
s'amuse pendant le week-end.
Erreur / Lacune
Type d’erreur: Reaction incorrecte
Technique AS: A3
Dont le défaut a causé le plus de stress
dans l'incident / Qui est responsable ? Soi
PD : Soumis
Analyse
Tout l'incident doit être écrit au présent
continu en imaginant que l'on fait face à
une situation difficile avec succès.
Comment structurer?
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Faite par (soi-même/autres) : Soi

Technique A3 – Soumis
Processus du PDR
• Billy me demande de l'aider dans sa partie de la mission.
• Je le regarde avec attention et je prends acte de sa demande.
• Je prie Dieu de me donner la force de gérer la situation avec calme.
• Je demande à Billy les détails de la mission.
• Je décide calmement si sa demande est raisonnable.
• J'estime que sa demande n'est pas raisonnable.
• Je lui explique calmement que j'ai des engagements préalables et que je ne
serai pas en mesure d'accomplir sa partie de la mission.
• Même lorsque Billy fait des efforts, je maintiens ma position.
• Billy retourne à sa place et je continue mon travail.
• J'exprime ma gratitude à Dieu pour m'avoir donné la force de faire face à
Billy et la capacité de faire valoir mes arguments avec assurance.
• J'ai une confiance renouvelée dans ma capacité à me défendre.
Autosuggestion