1. Tema 2. Fases de una sesión de
Acondicionamiento Físico con
soporte muscual

2. Objetivos
• Conocer las diferentes fases de una clase colectiva con soporte
musical (calentamiento, fase cardiovascular, enfriamiento,
trabajo de fuerza-resistencia, flexibilidad);
• Conocer los beneficios de cada fase de la sesión.
• Conocer el funcionamiento de cada fase de la sesión.
• Conocer los ejercicios característicos de cada una de las mismas.
• Conocer las pautas del entrenamiento cardiovascular, fuerza y
resistencia muscular y flexibilidad.
• Conocer la duración de cada fase.
• Conocer las capacidades físicas entrenadas en cada fase.

3. Contenidos
• Fases de la sesión con soporte musical:
– Calentamiento
– Frase principal cardiovascular
– Enfriamiento
– Trabajo de fuerza-resistencia muscular
– Flexibilidad
• Pautas, ejercicios y duración de cada una de
ella.
• Componentes del fitness entrenados.

4. Duración de las fases dentro de una
sesión.
• Sesión completa: 45-60 minutos
1. Calentamiento: 5-10 minutos
2. Trabajo cardiovascular: 20-30 minutos
3. Vuelta a la calma: 3-5 minutos
4. Fuerza-resistencia: 10-20 minutos
5. Estiramientos y flexibilidad: 5-20 minutos

5. Calentamiento
• Objetivo: Preparación para la sesión
• Duración: 5 a 10 minutos
• Ejercicios:
– Movmientos dinámicos implicando a los grandes
grupos musculares con un aumento progresivo de la
intensidad.
– Ejercicios de movilidad articular de todas las zonas,
haciendo especial hincapié a las que se trabajarán en
la fase principal.
– Stretching?

6. Fase principal cardiovascular
• Objetivo: Mejora de la salud cardiovascular
• Duración: mínimo 20 minutos
• Ejercicios:
– Movimientos dinámicos y rítmicos implicando los
principales grupos musculares

7. Enfriamiento
• Objetivo: Recuperación gradual de la fase
cardiovascular
• Duración: 3 a 5 minutos
• Ejercicios:
– Ejercicios dinámicos principalmente del tren
inferior combinados con movimientos estáticos e
intensidad decreciente

8. Fuerza-Resistencia Muscular
• Objetivo: Desarrollo de la fuerza y resistencia
muscular
• Duración: 10 a 20 minutos
• Ejercicios:
– Mvoimientos con carga (propia o con elementos
externos tales como bandas elásticas, barras,
mancuernas, étc.) de los principales grupos
musculares

9. Stretching/Flexibilidad
• Pautas: Elongación de los músculos con mayor
implicación en la fase principal así como de la
musulatura tónica
• Objetivo: Mejorar el rango de movimiento (ROM)
de las articulaciones
• Duración: 5 a 20 minutos
• Ejercicios:
– Estiramientos de los grupos musculares aumentando
el rango de movimiento de las articulaciones
implicadas

10. Bibliografía
• Aaberg, E. (2007). Resistance Training Instruction.
Champaign: Human Kinetics.
• American College of Sports Medicine (2009). ACSM’s
Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins.
• American Council on Exercise. (2000). Group Fitness
Instructor Manual. San Diego, CA: American Council on
Exercise.
• Kennedy, C. A. & Yoke, M. M. (2005). Methods of Group
Exercise Instruction. Champaign: Human Kinetics.

11. Prácticas
• Visualiza una sesión colectiva en vivo o en
video e identifica las diferentes fases de la
sesión así como apuntar la duración de cada
una de ellas.
• Repite el mismo proceso con distintas
modalidades o formatos de clase.