O slideshow foi denunciado.
Utilizamos seu perfil e dados de atividades no LinkedIn para personalizar e exibir anúncios mais relevantes. Altere suas preferências de anúncios quando desejar.
Александр Головин
ЛАКТАТНЫЙ ПРОФИЛЬ БЕГУНА: ЧТО ЭТО? ЗАЧЕМ ЭТО?
ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО?
RUNNINGEXPERT, 2015
© RunningExpert.com, 2015 «Лактатный профиль бегуна» 2
ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Мышцы могут использовать то...
© RunningExpert.com, 2015 «Лактатный профиль бегуна» 3
ЛАКТАТНЫЙ ПРОФИЛЬ
175
180
185
190
195
200
0
2
4
6
8
10
12
14
3.73 3...
© RunningExpert.com, 2015 «Лактатный профиль бегуна» 4
МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЛАКТАТНОГО ПРОФИЛЯ
Проводится полевой тест с и...
© RunningExpert.com, 2015 «Лактатный профиль бегуна» 5
ТИПЫ БЕГУНОВ
Мышцы человека состоят из волокон разного типа: «медле...
© RunningExpert.com, 2015 «Лактатный профиль бегуна» 6
ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ ЛАКТАТНОГО ПРОФИЛЯ
Лактатный профиль позволяет...
© RunningExpert.com, 2015 «Лактатный профиль бегуна» 7
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
ГОТОВ ОТВЕТИТЬ
НА ВАШИ ВОПРОСЫ!
Próximos SlideShares
Carregando em…5
×

Lactate profile

518 visualizações

Publicada em

Презентация к лекции Александра Головина "Лактатный профиль бегуна: что это? зачем это? почему так важно?"
Из лекции можно узнать:
– что отнюдь не молочная кислота виновата в закислении при быстром беге;
– чем объясняется явление lactate inflection point (точка изгиба кривой лактата) и причем здесь ПАНО;
– как на основе лактатного профиля определить тип бегуна (быстрый или медленный) и какие тренировки больше подходят бегуну каждого типа.

Publicada em: Esportes
  • Seja o primeiro a comentar

Lactate profile

  1. 1. Александр Головин ЛАКТАТНЫЙ ПРОФИЛЬ БЕГУНА: ЧТО ЭТО? ЗАЧЕМ ЭТО? ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО? RUNNINGEXPERT, 2015
  2. 2. © RunningExpert.com, 2015 «Лактатный профиль бегуна» 2 ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Мышцы могут использовать только один вид топлива – аденозитрифосфат (АТФ): АТФ → АДФ + энергия За сутки в теле человека расщепляется и ресинтезируется в среднем 50 кг АТФ, но в любой момент времени запасов АТФ хватает только на 1-2 сек работы. Работоспособность спортсмена определяются эффективностью ресинтеза АТФ. Время Система Источник АТФ Примечание 1-8 сек Фосфатная КрФ + АДФ → АТФ + Кр Не играет роли в видах выносливости 8-120 сек Гликолитическая Глюкоза + АДФ → АТФ + пируват (C3H4O3) В реакции образуются H+, которые и вызывают ацидоз. Часть H+ поглощается с образованием лактата (C3H6O3). Лактат восстанавливается до глюкозы в печени (цикл Кори) или окисляется в мышцах (лактат → пируват → ацетил-КоА → цикл Кребса → АТФ + CO2 + H2O) до 2 часов Аэробная (глюкоза) Глюкоза + O2 + АДФ → АТФ + CO2 + H2O Продолжительность ограничена запасами гликогена и мощностью глюконеогенеза Более 2 часов Аэробная (липиды) ЖК + O2 + АДФ → АТФ + CO2 + H2O При окислении жирных кислот вначале требуется АТФ (ЖК + АТФ → ацетил-КоА → цикл Кребса), поэтому в итоге АТФ образуется меньше, чем при окислении глюкозы Главные способы ресинтеза АТФ во время нагрузки разной продолжительности
  3. 3. © RunningExpert.com, 2015 «Лактатный профиль бегуна» 3 ЛАКТАТНЫЙ ПРОФИЛЬ 175 180 185 190 195 200 0 2 4 6 8 10 12 14 3.73 3.88 4.03 4.18 Лактат, ммоль/л ЧСС, уд/мин Темп, мин/км Скорость, м/с Лактат, ммоль/л ЧСС, уд/мин 4.28 3,73 4,8 184 4.17,5 3,88 6,4 188 4.08 4,03 7,8 192 3.59 4,18 12,8 197 Содержание лактата в крови в покое – 0,5-1,5 ммоль/л. При беге концентрация лактата в крови растет линейно до определенной точки, после которой начинает расти опережающим темпом. Данная точка (Lactate Inflection Point – LIP) соответствует максимальному темпу, который можно поддерживать в течение ~1 часа. Содержание лактата на уровне LIP составляет от 2 до 8 ммоль/л. Меньшие значения характерны для «медленных» бегунов, большие – для «быстрых». Лактатный профиль каждого бегуна меняется в процессе тренировок
  4. 4. © RunningExpert.com, 2015 «Лактатный профиль бегуна» 4 МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЛАКТАТНОГО ПРОФИЛЯ Проводится полевой тест с использованием портативного лактатомера и кардиомонитора. После разминки спортсмен пробегает несколько отрезков, первый – примерно в марафонском темпе, каждый новый – быстрее на ~2%. Длина отрезков подбирается таким образом, чтобы время пробегания составляло 5-8 мин, всего 4-5 отрезков. После каждого производится замер уровня лактата в крови. На основании полученных данных строится график зависимости лактата от темпа, определяется LIP. График ЧСС используется для контроля нагрузки в последующих тренировках
  5. 5. © RunningExpert.com, 2015 «Лактатный профиль бегуна» 5 ТИПЫ БЕГУНОВ Мышцы человека состоят из волокон разного типа: «медленные», или окислительные (ОВ); «быстрые», или гликолитические (ГВ) и несколько типов переходных разной степени сходства с ОВ. У спринтеров может быть до 80% ГВ, у марафонцев до 90% ОВ – это в существенной степени предопределено генетически. В процессе тренировок на выносливость волокна переходного типа могут обретать свойства ОВ. Кроме того, практика бодибилдинга показывает возможность значительного увеличения количества медленных волокон. Среди марафонцев также можно выделить два крайних типа: «быстрые» (~60% ОВ и 25-30% переходных волокон) и «медленные» (80-90% ОВ). «Быстрые» относительно хорошо бегают более короткие дистанции, у них небольшой тренировочный объем, LIP – выше 5 ммоль/л. «Медленные» плохо выступают на дистанциях короче 10 км, легко переносят большие объемы, LIP – менее 4 ммоль/л
  6. 6. © RunningExpert.com, 2015 «Лактатный профиль бегуна» 6 ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ ЛАКТАТНОГО ПРОФИЛЯ Лактатный профиль позволяет с высокой точностью определить тип бегуна, что предопределяет особенности тренировок, а также выбор целевого темпа на марафонской дистанции. «Быстрые» бегуны:  Предпочитают интервальные тренировки и повторный бег, в то время как необходимо выполнять много продолжительных пробежек в темпе на уровне 90- 100% LIP, что стимулирует окисление лактата в волокнах переходного типа  Необходимо наращивать объемы бега, в том числе жертвуя ради этого количеством промежуточных стартов  Целевой марафонский темп определяется по формуле: «темп на уровне LIP + 6% (у элиты) или 8% (у любителей) «Медленные» бегуны:  Главная задача – увеличение аэробной мощности (МПК), для чего необходимо использовать такие средства как спринт в гору и интервальные тренировки на отрезках от 400 до 1000 м  Должны больше стартовать на дистанциях от 3 до 5 км  Целевой марафонский темп определяется по формуле: «темп на уровне LIP + 4% (у элиты) или 6% (у любителей)
  7. 7. © RunningExpert.com, 2015 «Лактатный профиль бегуна» 7 СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ! ГОТОВ ОТВЕТИТЬ НА ВАШИ ВОПРОСЫ!

×