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INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL

Delegação Regional de Lisboa e Vale do Tejo

Centro de Formação Profissional do Seixal




                           Disciplina: DSP


                                                                   Formadora: Sofia Farto

                                                                   Formando: Rui Teixeira




                                  26/09/2011




       IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3
INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL

        Delegação Regional de Lisboa e Vale do Tejo

        Centro de Formação Profissional do Seixal



                                      Introdução



Com este trabalho pretendo dar a conhecer o plano alimentar
que faço regulamente durante a semana, variando por vezes em

certas alimentações.

No entando, tento sempre mudar a rotina, fazendo desporto,

“Ciclismo” propriamente dito. A verdade é que o nosso corpo

necessita de varios nutruentes e vitaminas o que contrubui para

uma vida saudavel, não devemos nos esquecer de beber muitos

liquidos, a água é essensial para a vida.

O ser humano consegue viver 30 dias sem comer, mas isso já

não acontece se não beber água, em 15 dias, desidrata e a

seguir falece.




                 IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3
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            Delegação Regional de Lisboa e Vale do Tejo

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                     “O Meu Plano Alimentar”
Esquema Para Um Dia

Pequeno-almoço
- 2/3 fatias médias de pão integral ou de centeio
- 3 fatias queijo fresco grande (200g) ou fiambre.

- 1 Copo de sumo de laranja ou pêssego.

- Um pouco de água a seguir ½ Copos

Meio da manhã
- 1 Maçã ou cinco Bolachas “Maria”.
- 1 batido de Banana (1,5 medidas) com 150 ml de água.

Almoço
- Água
- Salada de alface, tomate, Rodelas de Cebola, uma colher de sumo de limão ou fio de vinagre.
- 2 postas de filetes de pescada grelhados (130g) ou uma perna de frango ou Bife.
- 4 batatas cozidas (50-60g) ou arroz, massa.
- Fio de azeite.

Lanche
- Iogurte líquido meio gordo com bolachas ou um copo de leite com um pão integral.

Em alternativa – Cereais (200g), com leite meio gordo e duas colher de sopa de açucar.

Desporto

- Faço 120 minutos de Ciclismo ou Dança Ritmica, em alternativa, corrida em marcha lenta.

Jantar
- 1 Prato médio de sopa de legumes com feijão, grão e hortaliças
- 1 Bife ou peixe grelhado temperado com alho e limão (140 g), acompanhado de Arroz (1/2
colher de sopa 4 - batatas).
- 1 pêssego ou Maçã.

-1 Copo de Sumo e um pouco de água fresca.

                                             Ceia
                   300 ml de leite meio gordo, bolachas ou bolos (Miniaturas).


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                                      Conclusão



Faço muito desporto o que me ajuda a equilibrar o meu plano alimentar, é

verdade que não esta aqui exposto o plano semanal, mas sim apenas um

dia dos sete da semana, ao fim de semana é identico a um dos dias mas

aposto mais nos vegetais o que posso concluir que aos fins de semana sou

vegetariano. Não sei se é preguiça de cozinhar, mas o que acontece é que

acabo sempre por comer uma salda ou muita fruta e beber muita água,

mais de um litro por dia.




                                                                                      Rui Teixeira

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  • 2. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL Delegação Regional de Lisboa e Vale do Tejo Centro de Formação Profissional do Seixal Introdução Com este trabalho pretendo dar a conhecer o plano alimentar que faço regulamente durante a semana, variando por vezes em certas alimentações. No entando, tento sempre mudar a rotina, fazendo desporto, “Ciclismo” propriamente dito. A verdade é que o nosso corpo necessita de varios nutruentes e vitaminas o que contrubui para uma vida saudavel, não devemos nos esquecer de beber muitos liquidos, a água é essensial para a vida. O ser humano consegue viver 30 dias sem comer, mas isso já não acontece se não beber água, em 15 dias, desidrata e a seguir falece. IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3
  • 3. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL Delegação Regional de Lisboa e Vale do Tejo Centro de Formação Profissional do Seixal “O Meu Plano Alimentar” Esquema Para Um Dia Pequeno-almoço - 2/3 fatias médias de pão integral ou de centeio - 3 fatias queijo fresco grande (200g) ou fiambre. - 1 Copo de sumo de laranja ou pêssego. - Um pouco de água a seguir ½ Copos Meio da manhã - 1 Maçã ou cinco Bolachas “Maria”. - 1 batido de Banana (1,5 medidas) com 150 ml de água. Almoço - Água - Salada de alface, tomate, Rodelas de Cebola, uma colher de sumo de limão ou fio de vinagre. - 2 postas de filetes de pescada grelhados (130g) ou uma perna de frango ou Bife. - 4 batatas cozidas (50-60g) ou arroz, massa. - Fio de azeite. Lanche - Iogurte líquido meio gordo com bolachas ou um copo de leite com um pão integral. Em alternativa – Cereais (200g), com leite meio gordo e duas colher de sopa de açucar. Desporto - Faço 120 minutos de Ciclismo ou Dança Ritmica, em alternativa, corrida em marcha lenta. Jantar - 1 Prato médio de sopa de legumes com feijão, grão e hortaliças - 1 Bife ou peixe grelhado temperado com alho e limão (140 g), acompanhado de Arroz (1/2 colher de sopa 4 - batatas). - 1 pêssego ou Maçã. -1 Copo de Sumo e um pouco de água fresca. Ceia 300 ml de leite meio gordo, bolachas ou bolos (Miniaturas). IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3
  • 4. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL Delegação Regional de Lisboa e Vale do Tejo Centro de Formação Profissional do Seixal Conclusão Faço muito desporto o que me ajuda a equilibrar o meu plano alimentar, é verdade que não esta aqui exposto o plano semanal, mas sim apenas um dia dos sete da semana, ao fim de semana é identico a um dos dias mas aposto mais nos vegetais o que posso concluir que aos fins de semana sou vegetariano. Não sei se é preguiça de cozinhar, mas o que acontece é que acabo sempre por comer uma salda ou muita fruta e beber muita água, mais de um litro por dia. Rui Teixeira IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3
  • 5. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL Delegação Regional de Lisboa e Vale do Tejo Centro de Formação Profissional do Seixal IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3