O documento discute a relação entre o estresse e a esclerose múltipla. Primeiro, define o que é estresse e suas fases, incluindo o estresse positivo. Em seguida, lista vários agentes estressores e técnicas para lidar melhor com o estresse, como respiração, relaxamento, exercícios, meditação e yoga. Finalmente, fornece dicas práticas para pacientes com esclerose múltipla lidarem melhor com o estresse e melhorarem sua qualidade de vida.

1. O Stress e a
Esclerose
Múltipla
Monica Espinosa e Luiz Fernando Justo

2. 2 O Stress e a Esclerose Múltipla

3. O Stress e a
Esclerose
Múltipla
Monica Espinosa e Luiz Fernando Justo
Índice
Introdução................................................................................ 4
O Stress e a Esclerose Múltipla .................................................. 5
Definição .................................................................................. 6
Fases do stress .......................................................................... 7
Stress positivo ........................................................................... 8
Agentes estressores .................................................................. 9
Enfrentamento ....................................................................... 10
Lidando melhor com o stress .................................................. 11
Respiração .............................................................................. 13
Técnicas de relaxamento ......................................................... 15
Exercícios propostos................................................................ 17
Descobrindo interesses e atividades agradáveis ....................... 24
Outras alternativas .................................................................. 26
Aromaterapia ................................................................... 27
Acupuntura ...................................................................... 27
Musicoterapia ................................................................... 28
Meditação ........................................................................ 28
Yoga ................................................................................ 29
Massagem ........................................................................ 29
Alimentação ..................................................................... 30
Exercícios físicos ................................................................ 30
Dicas práticas para lidar melhor com o stress e melhorar
a sua qualidade de vida .......................................................... 31
Aviso Importante .................................................................... 32
Considerações finais ............................................................... 32
Referências bibliográficas ........................................................ 33
Sites na Internet ..................................................................... 34
O Stress e a Esclerose Múltipla 3

4. Introdução
Stress é uma das palavras mais utilizadas atualmente para designar a razão
do aparecimento de diversos sintomas e doenças.
Enquanto a expectativa de vida aumenta, aumentam também a carga ho-rária
de trabalho, a pressão do mundo globalizado, o número de informa-ções
que recebemos diariamente, as preocupações com segurança, com a
situação financeira e diminui a qualidade de vida das pessoas.
Aqueles que vivem em grandes centros urbanos estão expostos a um nú-mero
maior de fatores estressantes como trânsito, alto custo de vida, trans-porte
público ruim, barulho em excesso, filas, violência e outros tantos
fatores, sendo que essa roda viva de preocupações e dificuldades do dia a
dia, pode ocasionar doenças que constituem grave risco de vida.
Os custos do stress são muito altos e tem apresentado forte impacto para
a sociedade, para a família e para o mundo corporativo; nas empresas por
exemplo, a maioria das faltas ao trabalho e o baixo desempenho ocorrem
em função do stress.
A globalização nos trouxe a competitividade e as empresas tem buscado
reduzir a mão de obra para tornarem-se mais lucrativas e o resultado disso,
é um número menor de pessoas executando um volume muito maior de
trabalho e sendo diariamente pressionadas por qualidade e produtividade.
O stress não é contagioso, porém o indivíduo estressado, acaba afetando
todos os que estão ao seu redor, criando um ambiente de tensão e agres-sividade,
todas as relações podem ser extremamente afetadas pelo stress.
É preciso lembrar que nem todo o stress é negativo, uma pequena dose de
stress, é considerada positiva, pois nos impulsiona a realizar novas ativida-des
e abraçar novos desafios pois proporciona energia e vigor.
4 O Stress e a Esclerose Múltipla

5. O grande segredo é transformar o stress em nosso aliado pois embora não
possamos eliminar ou ignorar os agentes estressantes, podemos aprender
a lidar melhor com eles e é com este objetivo que pretendemos discutir a
definição e os sinais de stress, identificar os fatores estressantes, apresentar
formas de relaxamento e atividades agradáveis que podem amenizar os
momentos de stress, e dicas práticas de como o paciente com Esclerose
Múltipla pode lidar melhor com esses momentos.
O Stress e a Esclerose Múltipla
Vários estudos já foram realizados, porém a relação entre stress e Esclerose
Múltipla ainda não foi comprovada.
Alguns estudiosos afirmam que situações extremamente estressantes po-dem
desencadear novos surtos ou a piora dos sintomas, outros defendem
o contrário, que o stress por si só não pode ocasionar tais alterações du-rante
o curso da doença, porém a verdade é que não existem dados con-firmados
sobre essa questão.
O que podemos afirmar é que a EM acarreta muito stress na vida do por-tador,
e a nossa abordagem tem por objetivo fornecer estratégias para que
ele possa lidar melhor com o stress causado pela Esclerose Múltipla e por
outros fatores e busque uma melhoria em sua qualidade de vida.
O Stress e a Esclerose Múltipla 5

6. Definição
Segundo o dicionário Aurélio, stress é o conjunto de reações do organismo
a agressões de origens diversas, capaz de perturbar-lhe o equilíbrio interno.
Explicando melhor, o stress é o conjunto de reações orgânicas que o indiví-duo
apresenta quando tem que se adaptar a uma nova situação, ou seja,
quando tem que responder a uma situação qualquer.
Segundo Marilda Lipp, uma das maiores especialistas atualmente no Brasil,
stress é o que a pessoa sente no corpo e na mente quando a tensão do
momento é muito grande.
O termo stress, foi “importado” da engenharia pelo médico austríaco Hans
Selye e significa:
“peso que uma ponte suporta até que ela se parta”
Imagine que uma ponte suporta uma quantidade específica de peso e quan-do
essa quantidade de peso é maior do que o limite, a ponte corre sérios
riscos de desabar, o mesmo acontece conosco, agüentamos uma determina-da
quantidade de tensão, quando a pressão é muito grande, podem apare-cer
sintomas como taquicardia, dores musculares, dores de cabeça, sudorese
excessiva e dificuldade de concentração, característicos do stress.
O stress em excesso pode ser a causa do desenvolvimento de várias doenças,
porém até que o stress chegue a esse nível grave, o organismo fornece uma
série de alertas, o essencial é prestar atenção aos sinais para o tratamento
adequado do stress e dos seus sintomas.
6 O Stress e a Esclerose Múltipla

7. Fases do stress
O stress não é apenas uma simples reação e sim um
processo, pois trata-se de uma cadeia de reações,
cuja função é a adoção de uma decisão rápida
e se desenvolve em etapas:
1. Alerta
Esta fase tem início quando o indivíduo entra em contato com a situação
estressante e o seu organismo se prepara para enfrentá-la.
Sintomas comuns: respiração ofegante, boca seca, sudorese excessiva e
dor de cabeça.
Exemplo: Você encontra um cachorro enorme e ameaçador na rua, ele
está sem coleira, não há ninguém por perto e você não sabe se o
cachorro é manso ou não.
Você já passou por isso? Qual foi a sensação de enfrentar
uma situação como essa?
Neste exemplo, podemos observar uma verdadeira situação de perigo, que
imediatamente desencadeia sensações desagradáveis que preparam o indi-víduo
para a fuga.
Lembramos que situações de perigo semelhantes já aconteciam com os
nossos antepassados que viviam nas cavernas ou nas florestas e quando
saiam para caçar, deparavam-se com ursos, leões ou outros animais selva-gens
e apresentavam as mesmas sensações que os preparavam para lutar
com os animais ou fugir deles.
O Stress e a Esclerose Múltipla 7

8. 2. Resistência
Ocorre quando o indivíduo apresenta uma resposta de stress prolongada;
a mesma situação estressante ocorre e desencadeia as mesmas sensações
desagradáveis, neste momento, ele procura readquirir o seu equilíbrio e
gasta muita energia para isso; podem aparecer os primeiros sinais de des-gaste,
como dores musculares e cansaço.
Nesta fase, o risco de contrair gripes e resfriados é maior.
3. Exaustão
O indivíduo que não possui estratégias para lidar
com o stress e continua exposto a ele, esgota suas
tentativas de adaptação e alguns sintomas da 1a
fase reaparecem, só que agora agravados, haven-do
maior risco do desenvolvimento de doenças.
Muitas vêzes, quando o profissional de saúde é consultado nesse momen-to,
ele verifica que o stress já faz parte da vida do indivíduo e que o trata-mento
vai além das técnicas de relaxamento e novas atividades.
Stress positivo
Pode parecer estranho, mas existe stress positivo.
É o stress que proporciona energia, vigor e motiva o indivíduo a realizar
novas atividades, alcançar objetivos e aceitar desafios.
Exemplo: Situações que geram um stress positivo:
• Compra de um imóvel • Emprego novo
• Férias • Casamento
• Formatura • Promoção no trabalho
Você consegue identificar exemplos de stress positivo em sua
vida? Quando ocorreram?
8 O Stress e a Esclerose Múltipla

9. DICA DE FILME: Casamento Grego
Filme muito divertido sobre uma garota grega que se
apaixona por um americano e precisa apresentá-lo para
sua família, o que gera situações muito estressantes (e
hilariantes) para a garota, o noivo e para sua família.
Agentes estressores
“Podemos definir um estressor (causador de uma tensão ou força) como
qualquer agente físico, social, psicológico, econômico e ambiental capaz
de induzir frustração, sensação de impotência, instabilidade emocional,
insegurança e estado de mal-estar e desconforto físico e psicológico”.
(Molina, Omar Franklin, 1996, pág. 163)
A identificação de estressores pode auxiliar na diminuição da ansiedade e
irritação. Desta forma, vamos enumerar alguns destes motivos para que
possa refletir e apontar se algum deles o estressam. São eles:
0 Filas;
1 Ruído excessivo;
2 Violência;
3 Desemprego;
4 Altas temperaturas;
5 Dificuldades financeiras;
6 Problemas familiares;
7 Falta do medicamento na Secretaria de Saúde;
8 Falhas em nosso sistema de transporte público;
9 Trânsito;
10 Acidentes ou doenças;
11 Perdas;
12 Sintomas da esclerose múltipla;
13 Falta de descanso.
O Stress e a Esclerose Múltipla 9

10. Com base nessa lista, você tem a oportunidade de identificar o motivo estressor
e adotar uma atitude diferente frente a ele. Saiba que o stress está presente
em todos os momentos de nossa vida e tudo depende de como vamos encará-lo.
Identificando-os, vamos poder lidar melhor com eles.
No próximo tópico, vamos falar de enfrentamento, que nos dará orienta-ções
de como enfrentar estas situações que identificamos acima.
Enfrentamento
Em toda nossa vida, nos vemos constantemente frente à situações
conflitantes, angustiantes e tensas. E como fazer para lidar com esta situa-ção?
Qual a melhor saída?
Quando falamos na palavra enfrentamento, algo lhe vem à mente?
Definição:
De acordo com o dicionário Aurélio, enfrentamento significa:
Ato ou efeito de enfrentar, de arrostar.
E enfrentar, o que significa?
Enfrentar significa, pôr ou estar defronte de; confrontar; atacar de
frente, encarar, não fugir, passar por, competir, disputar com, de-frontar-
se, confrontar-se.
De acordo com as definições acima, entende-se que teremos de enfrentar
algo, passar por alguma situação que vai requerer a utilização de alguns
recursos internos, seja ele emocional, intelectual ou físico. É a maneira pela
qual mostramos nosso comportamento frente a uma situação.
10 O Stress e a Esclerose Múltipla

11. Frente à um assalto, algumas pessoas preferem entregar seus pertences e
sair correndo, já outros preferem enfrentar o bandido com alguma técnica
que lhe vem à mente.
Ambos, após a cena encerrar-se, certamente sentirão grande alívio de esta-rem
bem e logo a tensão começa a diminuir e os sintomas como, batimento
acelerado e respiração ofegante começar a voltar ao normal.
Desta forma, é preciso valorizar e vivenciar o presente e não permitir que
situações passadas ou a ansiedade em relação ao futuro atrapalhem a nos-sa
forma de encarar as dificuldades.
Para que você possa estar mais preparado para enfrentar situações
estressantes, vamos lhe ensinar algumas técnicas de respiração e relaxa-mento,
que certamente, auxiliarão para este controle.
É importante ressaltar, que algumas técnicas apresentadas a seguir, não
proporcionam resultado imediato, uma vez que, devem ser aprendidas e
praticadas. Portanto, sugerimos que estes exercícios sejam realizados diari-amente
e para isto, a importância de programar um tempo de seu dia,
para relaxar e entregar-se a este momento de prazer e descontração.
É importante também, que você descubra o exercício que melhor combine
com você e assim, se possível, executá-lo sempre.
Lidando melhor com o stress
Diversas atitudes podem ser adotadas com o objetivo de vivenciar mais
tranqüilamente o dia a dia, apesar da correria e de todos os fatores
estressantes enfrentados.
É preciso usufruir de momentos agradáveis e divertidos, que tornam a vida
menos tensa e um pouco mais tranqüila.
O Stress e a Esclerose Múltipla 11

12. Importância do Sorriso
Quando foi a última vez que você deu uma gostosa gargalhada?
Sorrir é um gesto que demonstra alegria e
transmite contentamento e satisfação.
Sorrir é gostoso e faz bem, pois relaxa a mus-culatura
da face, melhora a circulação san-güínea,
a pressão arterial e libera endorfinas,
que provocam uma sensação de bem-estar resultando no relaxamento
do corpo e da mente.
O riso torna a todos simpáticos e comunicativos, derruba barreiras,
abre corações, é uma doação de alegria e atenção.
A alegria é uma energia maravilhosa, é contagiante e irradia-se por
todo o nosso corpo, resultando no riso que além de todos os bene-fícios
que proporciona, é de graça.
Você precisa de mais algum motivo para sorrir?
Gostaríamos neste momento de propor um exercício:
Na próxima vez que sair de casa, observe a fisionomia das pessoas,
quantas aparentam alegria e estão sorrindo? A maioria está de cara
fechada, parece triste?
Que tal tentar contagiar essas pessoas com seu otimismo, energia e
simpatia?
Procure lembrar-se de situações cômicas que propiciaram um sorriso
gostoso e tente sorrir enquanto caminha, quem sabe você não con-segue
alegrar alguém que está triste e angustiado?
12 O Stress e a Esclerose Múltipla

13. Caso você esteja impossibilitado de sair de casa, vá até a janela e
realize o mesmo procedimento, ou então pratique o riso com seus
amigos e familiares, você vai perceber que o riso é contagioso e
todos os que estão a sua volta ficarão extremamente agradecidos
por esses momentos de alegria e descontração.
DICA DE FILME: Patch Adams – O amor é contagioso
Este filme aborda uma história real, em que um es-tudante
de medicina desafia todos os dogmas da
medicina tradicional, divulgando que o riso é um
dos melhores remédios que o médico pode ofere-cer
ao seu paciente, pois o distrai de sua dor, pro-blemas
e tristeza.
Respiração
A respiração é um dos maiores antídotos contra o stress e peça fundamen-tal
em nossa vida. Estamos tão habituados a respirar desde que nascemos,
que esquecemos de nos preocupar com ela, afinal, temos tantos proble-mas!
Ela promove bem estar físico e psíquico. Reduz o número de
batimentos cardíacos, nos faz prestar mais atenção no momento que
vivenciamos, oxigena o cérebro e o corpo, proporciona equilíbrio interno,
diminui a tensão muscular e auxilia na liberação de substâncias químicas
no sangue, diminuição da fadiga, da tensão e do stress.
Mas lembre-se: A respiração é uma questão de treino, e no começo
vai exigir um pouco de você, até a adaptação do novo método de
respiração.
O Stress e a Esclerose Múltipla 13

14. Vamos, em seguida, descrever algumas técnicas de respiração, para que
você possa desfrutar destes benefícios no seu dia a dia, e assim, procurar
sentir-se melhor, mas para isto, vamos primeiro, conhecer como a respira-ção
acontece. Ela tem 4 estágios:
1. Inspirar;
2. Manter ar nos pulmões;
3. Expirar;
4. Pulmões esvaziados.
Depois de conhecer o processo de respiração, pare agora e preste atenção
em sua respiração. Responda a seguinte pergunta: Você tem feito os 4
estágios da respiração?
Vamos conhecer agora, algumas técnicas que possibilitam que seja feita a
respiração em 4 estágios.
Respiração quadrada: Inspire o ar pelo nariz, segure-o por 3 segundos,
posteriormente, expire em 6 segundos e fique mais 3 segundos sem inspi-rar
e expirar.
Respiração abdominal: Esta respiração permite o melhor fluxo de aprovei-tamento
das energias. Inspiração pelo nariz, fazendo com que o ar chegue
até o abdômen. Neste momento você deve sentir o abdômen expandir-se
e o tórax permanece em repouso. Solte a respiração no dobro do tempo
em que a inspirou, mas agora pela boca. Faça esta técnica 3 vezes.
Exemplo: Inspire o ar pelo nariz em 3 segundos e solte-o em 6 segundos.
Você sabia?
“A respiração abdominal é típica dos animais e das crianças pequenas”.
Agora sabemos de onde estes seres retiram tanta energia para gastar!
14 O Stress e a Esclerose Múltipla

15. Técnicas de relaxamento
É o que consideramos o oposto do stress. Seu objetivo é proporcionar uma
forte sensação de bem-estar, que possibilita recarregar as energias para
melhor enfrentar as situações.
Pelo relaxamento, pode-se criar um ambiente calmo, que nos permite sonhar
e elaborar um cenário de muita tranquilidade e paz para escapar de uma
situação conflitante. Um exemplo, é a leitura de um bom livro, ou até músicas
agradáveis que lhe proporcionem uma sensação de conforto e prazer.
Mas o que significa a palavra relaxar?
Vamos ao nosso dicionário Aurélio para mais esta definição:
1. Diminuir a força ou a tensão de, tornar frouxo, afrouxar;
2. Atenuar, moderar, abrandar, suavizar.
Baseado nesta definição, podemos resumir que relaxar, nada mais é do
que diminuir o ritmo da atividade, obtendo alguns benefícios. São eles:
• Manutenção do equilíbrio do organismo;
• Redução do stress, tensão e a ansiedade;
• Diminuição do ritmo respiratório;
• Diminuição do consumo de oxigênio;
• Diminuição da frequência cardíaca e da pressão sangüínea.
O relaxamento tem um efeito restaurador, normaliza todos os processos
físicos, mentais e emocionais.
O Stress e a Esclerose Múltipla 15

16. Para isto, contamos com um grande número de exercícios de relaxamento,
dos quais, alguns serão descritos em seguida. Antes de iniciar os exercícios,
é importante seguir algumas recomendações:
• Se possível, use pouca luz e coloque uma música suave para que você
possa acompanhar os exercícios;
• Deite-se sempre de costas, com a coluna reta, braços ao longo do cor-po
e apoiados no chão;
Se preferir realizar o exercício sentado:
• Escolha uma cadeira ou poltrona confortáveis, em que você sinta-se
acolhido. Você também pode sentar-se no chão.
• Na cadeira ou poltrona: Mantenha a coluna reta, as pernas sempre
descruzadas, pés no chão, braços relaxados, e se possível, palmas da
mão sobre as pernas.
• No chão: Mantenha a coluna reta, quadril firmemente apoiado no chão,
com as pernas esticadas ou dobradas, braços relaxados, e se possível,
palmas da mão sobre as pernas.
Ao finalizar os exercícios:
• É importante fazer uma respiração profunda, para em seguida, tomar
lentamente, o contato com o corpo, o ambiente ao seu redor e a sua
realidade.
• Mexa os pés, mãos, cabeça lentamente e espreguice-se vigorosamente.
Após você seguir estas recomendações, você está preparado para iniciar os
exercícios. Desta forma, use sua criatividade e sua imaginação para visitar
os lugares mais lindos, pois é uma viagem, que além de restauradora, não
vai lhe custar nada. Aproveite, boa viagem e ótimo relaxamento!
16 O Stress e a Esclerose Múltipla

17. Exercícios propostos
Exercício 1
Como nosso foco é relaxar e perceber-se, este exercício vai proporcionar
que você preste atenção em você, de maneira detalhada.
• Sente-se ou deite-se de maneira confortável. Feche os olhos.
• Comece a análise verificando se há algum sinal de tensão ou descon-forto
em algum lugar do seu corpo. Perceba as partes que parecem um
pouco doloridas ou desconfortáveis.
• Agora pesquise de maneira mais sistemática. Comece pelo topo da
cabeça e vá descendo até os pés. Verifique se a testa está enrugada, as
sobrancelhas franzidas, o maxilar travado, os lábios apertados, os om-bros
encurvados, os braços tensos, e assim por diante, até chegar aos
dedos dos pés.
Repita o exame duas ou três vezes por dia ou quando puder. Com um
pouco de prática, você será capaz de verificar o corpo inteiro em menos de
um minuto.
Exercício 2
Este exercício promove a possibilidade de esquecer os problemas e enxer-gar
melhor aquilo que está em sua mente.
• Encontre a sua postura e centralize-se. Inspire profundamente algumas
vezes.
• Feche os olhos e imagine que você está no fundo de uma tanque de
água. Quando surgir um pensamento, sensação ou percepção, enxer-gue-
o como se fosse uma bolha e deixe que suba à superfície, afastan-do-
se de você e desaparecendo. Quando tiver desaparecido, espere pelo
próximo e repita o processo. Não pense no conteúdo da bolha. Apenas
O Stress e a Esclerose Múltipla 17

18. observe-a . Algumas vezes, a mesa bolha poderá surgir muitas vezes, ou
diversas bolhas podem parecer estar relacionadas entre si, ou as bolhas
podem estar vazias. Tudo bem. Não fique preocupado com estes pensa-mentos.
Apenas observe-os mentalmente, passar à sua frente.
• Se você sentir algum desconforto imaginando que está debaixo d’água,
imagine que você está sentado na margem de um rio, observando uma
folha sendo lentamente carregada pela correnteza. Observe um pensa-mento,
sensação ou percepção como se fosse a folha e, então, deixe-a
flutuar para longe da sua visão. Volte a fixar os olhos no rio, esperando a
próxima folha flutuar com um novo pensamento. Ou, se preferir, você
pode imaginar os seus pensamentos subindo em sopros, na fumaça de
uma fogueira.
Exercício 3
Trata-se de um exercício prático e rápido para quem quer se livrar dos
problemas.
• Descanse a cabeça num travesseiro ou numa almofada para liberar a
irritação e a tensão. Imagine que o travesseiro é uma esponja que vai
sugando e absorvendo todas as tensões e frustrações da mente, que se
evaporarão no ar.
Exercício 4
Este exercício possibilita que você externalize tudo de negativo em você e
absorva tudo de positivo para dentro de si, tornando-se uma pessoa mais
suave.
• Respire para eliminar o negativo e atrair o positivo. Sente-se conforta-velmente,
de modo que seu corpo fique relaxado. Concentre a atenção
na respiração. Ao expirar, visualize as emoções negativas, como a raiva,
saindo pelas narinas. Ao inspirar, imagine as emoções positivas, como
a compaixão, entrando e enchendo os pulmões, passando para a cor-rente
sanguínea, de onde são levadas para todas as partes do corpo.
18 O Stress e a Esclerose Múltipla

19. Exercício 5
Quer livrar-se dos problemas? Esta é a sua oportunidade!
• Distancie-se dos problemas. Imagine que está
colocando os seus problemas dentro de um
balão. Visualize esse balão, desamarre-o do
chão e solte-o. À medida que o balão sobe e
desaparece no ar, os seus problemas ficam mais
distantes.
Exercício 6
Quer resolver seus problemas? Veja se você encontra a resposta!!
• Visualize uma caixa fechada sobre à mesa à sua frente. Só você tem a
chave para abrí-la. Dentro dela, está um objeto que representa a solu-ção
de um problema. Feche os olhos, lembre-se do problema e visualize
você abrindo a caixa. O que há dentro dela? Que idéias ela lhe dá?
Exercício 7
• E cantar, será que é uma boa alternativa? Tente! Só assim você saberá.
Escolha uma música que você goste e que seja fácil de cantar.
Quem canta seus males espanta. Não importa se você canta mal. Expressar
os seus sentimentos libera a emoção presa internamente, eleva o espírito e
o ajuda a se harmonizar com as infinitas possibilidades de vida.
O Stress e a Esclerose Múltipla 19

20. Exercício 8
Este é o momento de realizar uma viagem e encontrar a sua paz interior.
Aproveite esta oportunidade para estar em um lugar maravilhoso, só seu.
Sentado ou deitado, inspire profundamente, tensione o corpo todo e rela-xe
na expiração. Faça três vezes. Respire livre e suavemente, sentindo o
corpo relaxar aos poucos. Inicie a viagem de relaxamento:
• Conte mentalmente de 1 até 3, lentamente.
• Quando você chegar no número três, visualize um campo verde, num
dia lindo, com um céu azul e nuvens brancas e um sol radiante. Cami-nhe
lentamente, sinta a sua respiração;
• Ao atravessar este campo, você entra em um jardim
com flores lindas de todos os tipos, perfumadas,
coloridas, um gramado verdejante, árvores fortes e
frondosas e fontes de água cristalina;
• Explore este local à vontade, ele é todo seu;
• Caminhe pelo jardim descalço, sinta a grama tocar
os seus pés, sinta a terra, sinta a brisa fresca
tocar o seu rosto, o sol penetrar a sua pele e
observe o quanto isto lhe traz força, calma e
motivação;
• Sinta o cheiro que as flores exalam e sua textu-ra.
Cuide delas como se cuidasse de você. Re-gue
as flores com água cristalina e observe o quanto elas se revigoram
com esta água. Faça carícias nessas flores, e sinta-se acariciado por elas.
Elas precisam de você. Sinta a paz, harmonia e tranqüilidade que elas
oferecem;
20 O Stress e a Esclerose Múltipla

21. • Agora vá até a árvore e sinta a sua força,
observe o quanto a raiz é forte, e veja a som-bra
que ela oferece. Deite-se à essa sombra
e desfrute deste momento de prazer. Rela-xe!
É um momento só seu;
• Aproxime-se da fonte de água cristalina, lave
o rosto com esta água fresca, límpida, beba
essa água, revigore seu organismo, sinta que
à medida que bebe a água, ela limpa todo o
seu organismo, extraindo todo o aspecto negativo;
• Visualize-se agora, saindo desse jardim, e retornando ao campo verde,
e procure sentir e observar se houve alguma mudança em seu interior;
• Conte de 1 até 3 lentamente, faça uma inspiração profunda e vá lenta-mente
retomando contato com e corpo e com o ambiente que está no
momento.
Preparamos este espaço para que você possa anotar como se sentia antes
e depois de realizar os exercícios de relaxamento. Assim você poderá ter
maior consciência de como está se sentindo no momento e a progressão
da realização de seus exercícios. Conseqüentemente você contribuirá para
controlar o seu próprio stress.
O Stress e a Esclerose Múltipla 21

22. 22 O Stress e a Esclerose Múltipla

23. O Stress e a Esclerose Múltipla 23

24. Descobrindo interesses
e atividades agradáveis
A seguir, sugerimos algumas atividades que podem
ser desenvolvidas com o objetivo de distrair, di-vertir
e afastar o stress:
Jardinagem: não é preciso um grande jar-dim
para cultivar plantas e flores, espaços pe-quenos
permitem a presença de plantas casei-ras,
como violetas, kalanchue, cheflera e avencas que
podem transformar o ambiente de sua casa, e tornado-o mais colorido
e alegre.
Viagem: que tal visitar aquele amigo ou paren-te
distante que há muito tempo não vê?
O ar puro, o verde, uma estrada bonita com
paisagens diferentes são excelentes estímu-los
que podem transformar o seu fim de se-mana!
Passatempos caseiros: várias atividades podem ser realizadas em casa
mesmo, basta escolher qual é a mais interessante:
Palavras Cruzadas – desafiam constantemente o indivíduo, exi-gem
concentração e são excelentes estímulos para o desenvolvi-mento
cognitivo.
Tricô ou Crochê – trabalhos manuais são agradáveis, podem ser
realizados em casa e às vezes podem se tornar uma fonte de renda.
Pintura – em tecido, em tela, em madeira, o impor-tante
é utilizar a criatividade para pintar o que tiver
vontade!
24 O Stress e a Esclerose Múltipla

25. Leitura – prefere romance, policial, crônicas, ficção, auto ajuda?
Pense no gênero literário que mais lhe agra-da,
visite a biblioteca mais próxima e embar-que
nesta jornada. Um bom livro pode trazer
inúmeros conhecimentos e nos levar a luga-res
distantes, que nunca poderíamos conhecer.
Filmes – se o filme for leve e divertido, vai fazê-lo rir, se for um filme
de época, vai transportá-lo com facilidade para momentos distantes,
onde vivem cavaleiros, reis e princesas, se for um filme policial, vai
permitir o exercício do raciocínio para o entendimento da trama.
Qualquer que seja o gênero, vai ocorrer um desligamento momentâ-neo
do cotidiano e consequentemente um relaxamento agradável.
Cozinha: para quem gosta, a cozinha é um prato cheio! Alguns possu-em
o dom e outros precisam apenas de uma pitada de dedicação para
o aprendizado da culinária. Aqueles que adotaram a culinária como
hobbie, valorizam extremamente o ritual de preparar uma refeição e
depositam todo o seu carinho e amor no preparo dos pratos para fami-liares
e amigos.
Animais de estimação: Já pensou o quanto seria
gratificante ter um cãozinho ou um gato como seu
amigo inseparável? Os animais criados em casa são
dóceis, estão sempre a procura de atenção, exi-gem
vários cuidados e retribuem com sua dedica-ção
e companhia.
Amigos: trocar idéias, ouvir histórias e buscar auxílio sempre que ne-cessário
são algumas das vantagens de cultivar as amizades.
Procure conversar com seus amigos, mesmo aqueles que não vê há
algum tempo, convide-os para um café ou para um joguinho de
cartas em sua casa, o encontro
será agradável e engraçado.
O Stress e a Esclerose Múltipla 25

26. Familiares: o apoio da família é essencial para o paciente.
Quando a família toma conhecimento do diagnóstico e procura auxi-liar
o portador com sua atenção, compreensão e carinho, ele passa a
sentir-se mais tranqüilo e seguro, capaz de iniciar um tratamento
adequado, de acordo com as orientações médicas.
Sendo assim, as reuniões familiares passam a ser momentos alegres
de descontração e união, onde todo dia é dia de festa.
DICA DE FILME: Os Incríveis
Este desenho é divertido e agradável, retrata uma fa-mília
diferente que permanece unida diante das maio-res
dificuldades e ameaças.
Voluntariado: Seja um voluntário e auxilie crianças carentes, jovens
mães solteiras, adultos em fase de alfabetização ou idosos. Contribua
com a campanha do agasalho de sua comunidade ou com a arrecada-ção
de leite em pó para recém nascidos, peça doações para seus paren-tes,
vizinhos e amigos, o importante é ajudar alguém e descobrir a
alegria e satisfação destas ações.
Outras alternativas
Os desafios da vida moderna e a correria do dia a dia, criaram um interesse
especial por práticas alternativas de exercícios e técnicas que promovem
bem-estar e tranqüilidade.
Lembramos que antes de buscar qualquer opção para restabelecer o equi-líbrio,
o médico deve ser consultado pois é o profissional mais indicado
para fornecer orientação em relação às alternativas de tratamento do stress
ou qualquer outra dificuldade relacionada à saúde.
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27. Aromaterapia
Algumas substâncias aromáticas naturais – os
óleos essenciais – proporcionam o relaxamento
através do estímulo do corpo e da mente.
Quando o óleo essencial é aspirado, a fragrân-cia
é captada pelo sistema olfativo que envia uma mensagem de bem-estar
ao cérebro.
Abaixo algumas substâncias utilizadas no combate ao stress:
Alecrim – Ativa a circulação sangüínea, estimula o corpo e a men-te,
pode auxiliar no alívio de dores musculares e do cansaço.
Cipreste – Relaxa as tensões do dia a dia e pode ser utilizado no
tratamento de gripes e resfriados proporcionando o alívio dos sin-tomas.
Hortelã pimenta ou Menta – Pode auxiliar no alívio do cansaço
mental e de dores de cabeça.
Lavanda – Equilibra as energia e combate o cansaço excessivo.
Pode ser utilizado em casos de insonia e enxaqueca.
Apenas algumas gotas de óleo são utilizadas em aromatizadores à vela,
maço de folhas secas ou recipientes pequenos, chamados difusores.
Acupuntura
Surgiu na China e é uma pratica importante no tratamen-to
de dores em geral, gastrite, insônia e stress.
O mecanismo da acupuntura envolve a estimulação de
pontos chaves do corpo através de agulhas, levando o
organismo a produzir substâncias que agem no siste-ma
nervoso e regularizam as funções alteradas.
Recomenda-se buscar um profissional indicado pelo médico que o
acompanha, na certeza de realizar o tratamento com um profissio-nal
formado e experiente.
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28. Musicoterapia
A musicoterapia recorre à musica para recupe-rar
e estimular a saúde mental de um indivíduo.
Imagens cerebrais provam que algumas
zonas do cérebro são ativadas pela música, sendo que harmonias
suaves, melhoram o humor e proporcionam bem estar, este tipo
de som é amplamente utilizado em relaxamento, assim como os
sons da natureza (vento, água, canto de pássaros).
Quando estiver muito agitado, faça uma experiência, procure um
lugar tranqüilo da casa e coloque uma música lenta e suave, vá
diminuindo o ritmo da respiração e entregue-se à calma e tranqüi-lidade
da música, observe como após alguns minutos estará mais
relaxado.
Meditação
É uma pratica milenar do Oriente, cujo objetivo é dis-ciplinar
a mente, limpá-la de impurezas, de pensamen-tos
negativos, melhorando a qualidade dos pensamen-tos
e diminuindo o alucinado ritmo mental.
Esta técnica, estimula o autoconhecimento e o
autocontrole.
A meditação é acessível a qualquer pessoa, requer apenas alguns
minutos diários de dedicação e pode afastar a ansiedade e o stress
e proporcionar uma vida mais tranqüila.
28 O Stress e a Esclerose Múltipla

29. Yoga
Originária da Índia, o Yoga vem ganhando muitos adep-tos
em todo o mundo. A palavra Yoga significa integri-dade
e pode ser praticada por crianças e adultos.
O Yoga ensina os meios pelos quais o homem alcança a verdade
interior, ao tranqüilizar a mente e envolve exercícios de alongamen-to,
respiração e meditação.
Os princípios do Yoga podem ser atingidos através de vários fato-res:
disciplina, posturas psicofísicas, controle da respiração, desliga-mento
dos sentidos e dos seus objetos, concentração e meditação.
Não há contra-indicações para a prática do Yoga, embora algumas
posturas divulgadas em fotos de revistas e livros pareçam difíceis, o
iniciante do Yoga deve começar gradualmente, de preferência sob
supervisão de um professor.
Massagem
A massagem é uma forma fácil e rápida de aliviar
dores musculares e ativar a circulação, relaxando
assim o corpo e a mente.
A massagem também tonifica, favorece a oxigenação e aquece os
músculos.
Existem infinitas técnicas de massagem como a ayurvédica, o do-in,
a reflexologia e o shiatsu, cabe vivenciar e decidir qual técnica é
mais adequada ao seu caso.
DICA DE FILME: O Último Samurai
Filme de época, sensível e tocante, aborda a vida e as
crenças dos samurais, que valorizam a honra, a vida em
comunidade e a meditação.
O Stress e a Esclerose Múltipla 29

30. Alimentação
Não poderíamos deixar de mencionar um dos mais im-portantes
pilares no combate ao stress: a alimentação.
Estamos atualmente na época do fast food: pizzas,
esfihas e lanches, tudo muito fácil e rápido porém a
um custo muito alto, a nossa saúde
Alimentar-se de forma adequada é essencial para lidar melhor com
o stress.
Comece o dia com um bom café da manhã, pois
ele é muito importante para o organismo.
Sugestões para o seu café
• Frutas • Leite
• Torradas • Cereais (aveia, germe de trigo ou granola )
Procure comer verduras, frutas e legumes, resista à tentação dos
açúcares e gorduras em excesso. Tente comer devagar, apreciando
a comida e saboreando cada alimento.
Beba muita água, para auxiliar o funcionamento dos rins e intestinos.
Não se esqueça de que o jantar deve ser mais leve, consuma sala-da,
sopa, frango ou peixe grelhado, legumes cozidos e frutas por
exemplo.
Exercícios físicos
Realize exercícios físicos, sob orientação médica, sempre respeitando
os seus limites. Freqüentemente os tipos de exer-cícios
mais recomendados pelos médicos são (se
possíveis): caminhada, natação e alongamento.
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31. Dicas práticas para lidar melhor com o stress
e melhorar a sua qualidade de vida:
• Aproveite o horário da manhã para realizar compras e passeios, é
neste período que estamos mais descansados e a temperatura
está mais amena durante os meses quentes.
• Organize-se: Reserve um tempo todo o mês para arrumar seus
pertences pessoais. Se possível, ao final de cada estação do ano,
arrume seus armários e gavetas, aproveitando para doar o que
não usa, afinal, ajudar os outros, pode ser uma ocupação
motivadora.
• Marque numa agenda ou caderno os compromissos, contas a
pagar e providências a serem tomadas, atualmente o número de
informações é muito grande e precisamos de auxílio para arma-zenar
esses dados.
• Freqüente a associação de pacientes mais próxima de você, é uma
forma excelente de obter informações, apoio e conhecer pessoas
novas, caso não tenha uma associação nas proximidades de sua
residência, tente integrar-se em sua comunidade, verifique se exis-tem
atividades voluntárias que você possa desempenhar, man-tendo
assim o bom convívio social.
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32. AVISO IMPORTANTE: Apenas o médico pode orientá-lo quan-to
ao uso de qualquer medicamento. Portanto evite a
automedicação! Alguns medicamentos poderão aliviar sua ten-são
temporariamente, mas não removerá sua causa. Eles
podem criar dependência e não só aliviar o stress. Portanto
use-o apenas com orientação de um profissional qualificado.
Considerações finais
Utilizando todas as dicas deste manual, você terá a possibilidade de
tornar-se uma pessoa mais saudável, equilibrada e menos estressada.
Portanto, faça parte deste grupo de sucesso e procure reservar uma
parte de seu dia para pensar em você e na sua saúde. Realize os exer-cícios
de relaxamento e respiração.
Somos responsáveis por cultivar em nós o amor, a esperança, a vida, e
como cita Richard Bach:
“Dentro de nós está o poder do consentimento para a saúde e a doen-ça,
a riqueza e a pobreza, a liberdade e a escravidão; somos nós que
controlamos isso e não os outros”.
Bom relaxamento!
Monica Espinosa e Luiz Fernando Justo
Betaplus® - Seu programa pessoal de apoio
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33. Referências bibliográficas
• Cungi, Charly: Saber Relaxar na vida e no trabalho. Larousse, Biblioteca
da vida prática. São Paulo, 2004.
• Violante, Nida: Manual Anti-stress. Aprenda a conciliar motivação, pro-dutividade
e qualidade de vida. Infinito. São Paulo.
• Davis, Martha. Et al. Manual de relaxamento e redução do stress.
Summus editorial. 2º ed. São Paulo, 1996.
• Hindle, Tim: Como reduzir o estresse – Seu guia de estratégia pessoal.
Publifolha. São Paulo, 1999.
• Novaes Lipp, Marilda; Emmanuel Novaes, Lucia: Conhecer & enfrentar
o stress. Contexto. São Paulo, 2003.
• Emmanuel Novaes Lipp, Marilda (organizadora): Mecanismos
neuropsicofisiológicos do stress: Teoria e aplicações clínicas. Casa do
Psicólogo. São Paulo, 2003.
• Simmons, Rochelle: Estresse. Esclarecendo suas dúvidas. Ed. Guias Agora.
São Paulo, 2000.
• Molina, Omar Franklin: Estresse no cotidiano. Pancast Ed. São Paulo,
1996.
• Lambert, Eduardo. Terapia do riso. A cura pela alegria. Ed. Pensamento
– Cultrix. 1999
• George, Mike. 1001 forma de relaxar. Publifolha. São Paulo, 2003.
• Elkin, Allen. Viva bem na cidade semana a semana. 52 formas de driblar
o estresse e encontrar a tranqüilidade. Publifolha. São Paulo, 2004.
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34. Sites da internet
www.estresse.com.br
www.inatel.be/cipa/stress.asp
www.bemviver.org
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35. O Stress e a Esclerose Múltipla 35

36. www.schering.com.br
www.esclarecimentomultiplo.com.br
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U III JUNHO 2006/175/BR
Material exclusivo para pacientes cadastrados no Programa Betaplus.
Reg. MS. 1.0020.0080.002-5
VENDA SOB PRESCRIÇÃO MÉDICA