Formación básica Inteligencia Emocional. Sesión 1 de 2

M
Maria Regina EstevezConsultora de Liderazgo em Wave 8
INTELIGENCIA EMOCIONAL
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EN LAS RELACIONES PERSONALES Y LABORALES
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¿QUIENES SOMOS?
Julieta Flores-Saiffe
Auxi Rodríguez
Regino Quirós
Regina Estévez
LAS PERSONAS NO
SABEMOS CÓMO FUNCIONAN
NUESTRAS EMOCIONES
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PIENSA QUÉ 3 EMOCIONES
PREDOMINAN EN TU DÍA A DÍA
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AGENDA
5
• LA INTELIGENIA EMOCIONAL
• EMOCIÓN Y RAZÓN
• LAS EMOCIONES BÁSICAS
• FASES PARA GESTIONAR NUESTRAS
EMOCIONES
• MEJOREMOS NUESTRA GESTIÓN
EMOCIONAL
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AGENDA
6
• LA INTELIGENIA EMOCIONAL
• EMOCIÓN Y RAZÓN
• LAS EMOCIONES BÁSICAS
• FASES PARA GESTIONAR NUESTRAS
EMOCIONES
• MEJOREMOS NUESTRA GESTIÓN
EMOCIONAL
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“La inteligencia emocional
es la capacidad para
reconocer, comprender y
regular nuestras emociones
y las de los demás”
7
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Salovey y Mayer
Psicólogos, padres de la IE
Definición.
“La inteligencia emocional
es la capacidad para
reconocer, comprender y
regular nuestras emociones
y las de los demás”
8
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Salovey y Mayer
Psicólogos, padres de la IE
Definición.
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Un poco de historia…
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El modelo de IE Reconocer de forma consciente nuestras
emociones. Identificar qué sentimos y ser
capaces de darle una etiqueta verbal y una
expresión emocional adecuada.
Capacidad para generar
sentimientos que faciliten el
pensamiento.
Integrar lo que sentimos dentro de nuestro
pensamiento y saber considerar la
complejidad de los cambios emocionales
Dirigir y manejar de forma
eficaz las emociones tanto
positivas como negativas
LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
EN EL S. XXI NO ES UN LUJO,
ES UNA NECESIDAD
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AGENDA
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• LA INTELIGENIA EMOCIONAL
• EMOCIÓN Y RAZÓN
• LAS EMOCIONES BÁSICAS
• FASES PARA GESTIONAR NUESTRAS
EMOCIONES
• MEJOREMOS NUESTRA GESTIÓN
EMOCIONAL
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14
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Definición.
“La emoción es una alteración del ánimo
intensa y pasajera, agradable o penosa, que
va acompañada de cierta conmoción
somática.”
15
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Definición.
“La emoción es una alteración del ánimo
intensa y pasajera, agradable o penosa, que
va acompañada de cierta conmoción
somática.”
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Definición.
“La emoción es una alteración del ánimo
intensa y pasajera, agradable o penosa, que
va acompañada de cierta conmoción
somática.”
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Definición.
“La emoción es una alteración del ánimo
intensa y pasajera, agradable o penosa, que
va acompañada de cierta conmoción
somática.”
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“Primero sentimos
y luego pensamos”
19
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Ledoux
Neurocientífico
AGENDA
20
• LA INTELIGENIA EMOCIONAL
• EMOCIÓN Y RAZÓN
• LAS EMOCIONES BÁSICAS
• FASES PARA GESTIONAR NUESTRAS
EMOCIONES
• MEJOREMOS NUESTRA GESTIÓN
EMOCIONAL
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EMOCIONES BÁSICAS
Alegría
Ira
Miedo
Asco
Tristeza
Sorpresa
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Paul Ekman
Psicólogo
Inside Out - Pixar
22
Mensajes de las emociones
A l e g r í a A l g o n o s p ro d u c e s a t i s fa c c i ó n o p l a c e r C o m p a r t i r y c e l e b ra r c o n o t ro s
I ra S e h a s o b re p a s a d o a l g ú n l í m i t e Pe d i r q u e s e re s p e t e n e s o s l í m i t e s
M i e d o S e p re s e n t a u n a a m e n a z a H u i r, l u c h a r o c o n g e l a rs e
A s c o A l g o p u e d e c o n ta m i n a r m e M a n te n e r l a d i s ta n c i a
Tr i s t e z a Pé rd i d a d e a l g o o a l g u i e n i m p o r t a n t e Re c o g i m i e n t o . S o l e d a d .
S o r p re s a H ay a l g o n u e v o o d i fe re n t e At e n d e r a l a n o v e d a d
AGENDA
23
• LA INTELIGENIA EMOCIONAL
• EMOCIÓN Y RAZÓN
• LAS EMOCIONES BÁSICAS
• FASES PARA GESTIONAR NUESTRAS
EMOCIONES
• MEJOREMOS NUESTRA GESTIÓN
EMOCIONAL
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AUTOCONCIENCIA
• Darme cuenta de cuál es la emoción
que estoy sintiendo. Identificar en mi
cuerpo qué está ocurriendo.
• Pregúntate:
¿Qué emoción siento con más fuerza ante
esta situación que estoy viviendo?
LA
GESTIÓN
EMOCIONAL
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ACEPTACIÓN
• Reconocer que es lícito sentir esta
emoción. Aceptar que yo tambien
puedo sentirla.
• Pregúntate:
¿Qué me digo cuando soy consciente de
que estoy sintiendo esa emoción?
¿Qué puede impedirme aceptar que estoy
sintiendo eso?
LA
GESTIÓN
EMOCIONAL
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REGULACIÓN
• Una intensidad demasiado alta o
demasiasdo baja no nos permite
operar.
• Pregúntate:
¿Cómo de intensa es la emoción?
¿Puedo operar con el nivel de intensidad
que se presenta?
¿Necesito regularla?
LA
GESTIÓN
EMOCIONAL
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INDAGACIÓN
• Toda emoción tiene un mensaje. Te
quiere decir algo. Se trata de
entender qué nos quiere decir.
• Pregúntate:
De todo lo que está ocurriendo, ¿qué es
exactamente lo que me está provocando
esta emoción?
¿Qué me está queriendo decir, cual es el
mensaje que me trae?
LA
GESTIÓN
EMOCIONAL
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ACTUACIÓN
• Toda emoción tiene un mensaje. Te
quiere decir algo. Se trata de
entender qué nos quiere decir.
• Pregúntate:
¿Qué decido hacer con el mensaje que me
está trayendo esta emoción?
¿Acepto el curso de acción al que me
invita la emoción, o decido actuar de otro
modo?
LA
GESTIÓN
EMOCIONAL
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AGENDA
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• LA INTELIGENIA EMOCIONAL
• EMOCIÓN Y RAZÓN
• LAS EMOCIONES BÁSICAS
• FASES PARA GESTIONAR NUESTRAS
EMOCIONES
• MEJOREMOS NUESTRA GESTIÓN
EMOCIONAL
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MEJOREMOS NUESTRA
GESTIÓN EMOCIONAL
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SOBRE LAS EMOCIONES:
31
1. LAS EMOCIONES NO LAS PODEMOS
ELIMINAR, SÓLO REGULAR SU
INTENSIDAD (1)
2. LA REGULACIÓN EMOCIONAL ES DE LA
HABILIDADES MÁS COMPLICADAS DE
DOMINAR (2)
3. PODEMOS APRENDER
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(1)Ledoux, J. (1999) El cerebro emocional. Planeta.
(2)Fernández-Berrocal, P., Extremera, N., Palomera, R., Ruiz-Aranda, D., Salguero, J.M. y Cabello, R. (2015). De la neurona a la felicidad: diez propuestas desde la Inteligencia Emocional.
Santander: Fundación Botín.
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33
1. COMPONENTE COMPORTAMENTAL: SON LAS
EXPRESIONES FACIALES, CORPORALES Y
VERBALES QUE ACOMPAÑAN LA EMOCIÓN (3)
2. COMPONENTE SOMÁTICO: SON LAS
RESPUESTAS FISIOLÓGICAS QUE ACOMPAÑAN A
LA EMOCIÓN: CAMBIOS EN LA RESPIRACIÓN,
EN LA TENSIÓN MUSCULAR Y EN EL RITMO
CARDÍACO. (LA AMÍGDALA JUEGA UN PAPEL
FUNDAMENTAL)
3. COMPONENTE MENTAL O COGNITIVO: SON LOS
PENSAMIENTOS QUE ACOMPAÑAN LA EMOCIÓN
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(3) Schindler, K., Van Gool, L., & De Gelder, B. (2008). Recognizing emotions expressed by body pose: A biologically inspired neural model. Neural networks, 21(9), 1238-1246.
Expresiones
faciales,
corporales y
verbales
Respuestas
fisiológicas
Pensamientos
34
1. PONER UNA EXPRESIÓN FACIAL DE UNA EMOCIÓN GENERA ESA EMOCIÓN (4)
2. CUANDO SONREIMOS LOS ERRORES NOS GENERAN UNA MENOR
FRUSTRACIÓN (5)
3. EL LENGUAJE QUE USEMOS TAMBIÉN NOS INFLUYE EN NUESTRAS
EMOCIONES: LAS PALABRAS PAZ Y AMOR REPETIDAS A LO LARGO DEL DÍA
GENERAN CALMA Y REDUCEN LA RESPUESTA AL ESTRÉS (6)
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(4) Coles, N.A.;Larsen, J.T. & len ha, HCP (2019). A meta-analysis of the facial feedback literatura. Effects of facial feedback on emocional Experience are small and variable.
Psychological Bulletin 145, 610-651
(5) Wiswede, D., Münte, T. F., Goschke, T., & Rüsseler, J. (2009). Modulation of the error-related negativity by induction of short-term negative affect. Neuropsychologia, 47(1), 83-
90.
(6) Newberg, A and Waldman, M.R.(2012). What is yur deepest communication value?. Reflectante on this question before speaking and you will buil greater empaty. Psycology
today. Retire Ed Form: https://www.psycologytoday.com/us/blog/Words-con-change-your-brain/201206/What-is-your-deepest-communication-value
PODEMOS INFLUIR EN NUESTRAS
EMOCIONES A TRAVÉS DE LA EXPRESIÓN
FACIAL, CORPORAL O VERBAL.
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TOMA CONCIENCIA DE TUS
EXPRESIONES, TU POSTURA
CORPORAL Y TU LENGUAJE
36
HABLAR EN
PÚBLICO
INTENSIFICAR
MIEDO
TUS
PENSAMIENTOS
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MIEDO
DISMINUIR
MIEDO
PODEMOS INFLUIR EN NUESTRAS EMOCIONES CON
NUESTROS PENSAMIENTOS
ESTRATEGIAS
COGNITIVAS
37
1. EXISTEN NUMEROSAS ESTRATEGIAS COGNITIVAS DE REGULACIÓN EMOCIONAL, PERO
TODAS INCIDEN EN LA IMPORTANCIA DE PROFUNDOS PROCESOS DE REFLEXIÓN.
2. ACTUALMENTE EXISTE MUCHA EVIDENCIA CIENTÍFICA DE QUE ESTOS PROCESOS DE
REFLEXIÓN NOS AYUDAN A ACTIVAR LA CORTEZA PREFRONTAL GENERAR ASÍ MÁS
CONEXIONES HACIA LA AMÍGDALA Y DISMINUIR SU INTENSIDAD: LA CORTEZA PREFRONTAL
ENVÍA SEÑALES INHIBITORIAS QUE LE ORDENAA LA AMÍGDALA CALLARSE (7)
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(7) Davidson, R. J., & Begley, S. (2012). El perfil emocional de tu cerebro (Vol. 225). Grupo Planeta (GBS).
38
1. DOCTORADO EN PSICOLOGÍA (1913-
2007)
2. DESARROLLÓ LA TERAPIA EMOTIVA
CONDUCTUAL
3. CONSIDERADO PADRE DE LA
TERAPIA COGNITIVO –CONDUCTUAL
(JUNTO A AARON BECK)
1. DOCTORADO EN PSICOLOGÍA,
2. ACTUALMENTE TRABAJA EN LA
ESCUELA ANDALUZA DE SALUD
PUBLICA
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REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA DE ALBERT ELLIS Y LA
TABLA DE GIMNASIA EMOCIONAL DE JOSÉ LUIS BIMBELA
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IDENTIFICAD UNA SITUACIÓN
CONCRETA QUE OS HAYA
GENERADO MIEDO
EJEMPLOS: HABLAR EN PÚBLICO, NO DAR TU
OPINIÓN, NO EXPRESAR TUS NECESIDADES A OTRA
PERSONA
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IDENTIFICAD LAS
EMOCIONES QUE OS HA
GENERADO
EJEMPLOS: MIEDO, VERGÜENZA, TRISTEZA…
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IDENTIFICAD LOS
PENSAMIENTOS QUE
HABÉIS TENIDO
EJEMPLO: ME VOY A QUEDAR EN BLANCO, ME VA A
SALIR FATAL, ME VAN A PREGUNTAR ALGO QUE NO
SABRÉ RESPONDER…
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¿OS AYUDARON ESOS
PENSAMIENTOS?
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¿CÓMO ACTUASTEIS
CON ESOS
PENSAMIENTOS?
IDENTIFICAD LAS
DISTORSIONES DE ESE
PENSAMIENTO
LAS DISTORSIONES SON ERRORES DEL
PENSAMIENTO QUE TODOS TENEMOS Y DE LAS QUE
NO SOMOS CONSCIENTES
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ALBERT ELLIS PROPONE 5
PREGUNTAS
47
1. ¿ES REALISTA Y VERDADERO ESE PENSAMIENTO?
2. ¿ES LÓGICO ESE PENSAMIENTO?
3. ¿ES FLEXIBLE Y POCO RÍGIDO ESTE PENSAMIENTO?
4. ¿PRUEBA ESTE PENSAMIENTO QUE MEREZCA ALGO?
5. ¿PRUEBA ESTA FORMA DE PENSAR QUE ACTUARÉ
CORRECTAMENTE, SERÉ FELIZ Y OBTENDRÉ BUENOS
RESULTADOS?
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BUSCAD NUEVOS
PENSAMIENTOS MÁS
AJUSTADOS A LA REALIDAD Y
QUE OS AYUDEN
EJEMPLOS: “EN OTRAS OCASIONES ME HAN FELICITADO POR MI
EXPOSICIÓN”, “ME VOY A PREPARAR MUY BIEN LA
PRESENTACIÓN”, “PUEDO AYUDAR A MUCHAS PERSONAS CON
MI APORTACIÓN”
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¿CÓMO OS SENTÍS CON
ESTOS NUEVOS
PENSAMIENTOS ANTE ESTA
SITUACIÓN?
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¿OS AYUDAN ESTOS
NUEVOS PENSAMIENTOS?
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¿CÓMO CREES QUE
ACTUARÁS CON ESTOS
PENSAMIENTOS?
¿DÓNDE QUIERES
ESTAR?
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PODEMOS ELEGIR
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Cuando estés demasiado
tiempo con emociones de
tristeza, de miedo o de ira,
sé crítico con tus
pensamientos, con cómo
estás viendo las cosas.
Busca otra perspectiva.
53 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER
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Puede que encuentres
una realidad mucho
más bonita de la que
estás viendo.
TRABAJOS PARA CASA
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55
Situación
difícil
Tomad conciencia
de las Emociones
Tomad conciencia
de los Pensamientos
Sed críticos:
Pensamiento Científico
Buscad Nuevos
pensamientos
Nuevas emociones
TABLA GIMNASIA EMOCIONAL
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APRENDAMOS TAMBIÉN A
CAMBIAR LA PERSPECTIVA
EN NUESTRAS RELACIONES
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Terapia del Bienestar desarrollada por Giovanni Faba, de la Universidad de
Bolonia.
Libro Well-Being Therapy (Giovanni Faba): La Terapia del Bienestar consiste en
los siguiente:
1. Escribe una característica positiva que tengas y una característica positiva
que tenga alguien de tu entorno con quien interactúes frecuentemente
2. Expresa gratitud siempre que puedas.
3. Felicita con regularidad a los demás.
Terapia del Bienestar de Giovanni Fava 2010
(Cit en Davidson 2012. Libro el perfil emocional de tu cerebro)
58 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER
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Práctica de Agradecimiento de Gottman 2000
Ejercicios y prácticas de agradecimiento para mejorar las relaciones significativas
(Gottman, 2000, experto en relaciones). Este doctor acuñó el Término de metacognición
y es experto en parejas. Desarrolló esta técnica:
1. Paso 1. Durante una semana intenta ser consciente de tu tendencia a criticar,
a ver lo que está mal, a concentrarte en lo que te falta y hablar de ello. Intenta, en
cambio ser consciente de lo que está bien, lo que tienes, lo que los demás ofrecen. Busca
cosas que alabar.
2. Paso 2. Durante una semana, dedica cada día por lo menos una alabanza
sincera, de corazón, a tu pareja, u otras personas. Cuando conozcas a alguien, busca qué
tiene de especial. Aprecia sus cualidades. Recuerda que todo tiene que ser auténtico, de
corazón. No seas hipócrita.
GRACIAS
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BIBLIOGRAFÍA
60 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER
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Ledoux, J. (1999) El cerebro emocional. Planeta.
Fernández-Berrocal, P., Extremera, N., Palomera, R., Ruiz-Aranda, D., Salguero, J.M. y
Cabello, R. (2015). De la neurona a la felicidad: diez propuestas desde la Inteligencia
Emocional. Santander: Fundación Botín.
Schindler, K., Van Gool, L., & De Gelder, B. (2008). Recognizing emotions expressed by body pose: A
biologically inspired neural model. Neural networks, 21(9), 1238-1246.
Coles, N.A.;Larsen, J.T. & len ha, HCP (2019). A meta-analysis of the facial feedback literatura. Effects
of facial feedback on emocional Experience are small and variable. Psychological Bulletin 145, 610-651
Davidson, R. J., & Begley, S. (2012). El perfil emocional de tu cerebro (Vol. 225). Grupo Planeta (GBS).
Newberg, A and Waldman, M.R.(2012). What is yur deepest communication value?. Reflectante on this
question before speaking and you will buil greater empaty. Psycology today. Retire Ed Form:
https://www.psycologytoday.com/us/blog/Words-con-change-your-brain/201206/What-is-your-deepest-
communication-value
BIBLIOGRAFÍA
61 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER
ie.tfm.2023@gmail.com
Siegel, D. (2011). Mindsight. Barcelona. Paidós.
Cabello, R,. Castillo, R,. Rueda, P,. Fernández-Berrocal, P. (2016). Mejorar la inteligencia emocional de
los adolescentes. Madrid. Pirámide.
Ochsner,K.N.;t Groo,J.J. (2008). Cognitive emotion regulation: Insight from social cognitive and affective
neuroscience. Current Directions in Psychological Science, 17, 153-158. https://dio.org/10.1111/j.1467-
8721.2008.00566.x
Wiswede, D., Münte, T. F., Goschke, T., & Rüsseler, J. (2009). Modulation of the error-related
negativity by induction of short-term negative affect. Neuropsychologia, 47(1), 83-90.
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Formación básica Inteligencia Emocional. Sesión 1 de 2

  • 1. INTELIGENCIA EMOCIONAL INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com​ EN LAS RELACIONES PERSONALES Y LABORALES
  • 2. INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com​ ¿QUIENES SOMOS? Julieta Flores-Saiffe Auxi Rodríguez Regino Quirós Regina Estévez
  • 3. LAS PERSONAS NO SABEMOS CÓMO FUNCIONAN NUESTRAS EMOCIONES INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 4. PIENSA QUÉ 3 EMOCIONES PREDOMINAN EN TU DÍA A DÍA INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 5. AGENDA 5 • LA INTELIGENIA EMOCIONAL • EMOCIÓN Y RAZÓN • LAS EMOCIONES BÁSICAS • FASES PARA GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES • MEJOREMOS NUESTRA GESTIÓN EMOCIONAL INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 6. AGENDA 6 • LA INTELIGENIA EMOCIONAL • EMOCIÓN Y RAZÓN • LAS EMOCIONES BÁSICAS • FASES PARA GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES • MEJOREMOS NUESTRA GESTIÓN EMOCIONAL INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 7. “La inteligencia emocional es la capacidad para reconocer, comprender y regular nuestras emociones y las de los demás” 7 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com Salovey y Mayer Psicólogos, padres de la IE Definición.
  • 8. “La inteligencia emocional es la capacidad para reconocer, comprender y regular nuestras emociones y las de los demás” 8 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com Salovey y Mayer Psicólogos, padres de la IE Definición.
  • 9. 9 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com​ Un poco de historia…
  • 10. 10 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com​ El modelo de IE Reconocer de forma consciente nuestras emociones. Identificar qué sentimos y ser capaces de darle una etiqueta verbal y una expresión emocional adecuada. Capacidad para generar sentimientos que faciliten el pensamiento. Integrar lo que sentimos dentro de nuestro pensamiento y saber considerar la complejidad de los cambios emocionales Dirigir y manejar de forma eficaz las emociones tanto positivas como negativas
  • 11. LA INTELIGENCIA EMOCIONAL EN EL S. XXI NO ES UN LUJO, ES UNA NECESIDAD INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 12. AGENDA 12 • LA INTELIGENIA EMOCIONAL • EMOCIÓN Y RAZÓN • LAS EMOCIONES BÁSICAS • FASES PARA GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES • MEJOREMOS NUESTRA GESTIÓN EMOCIONAL INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 13. 13 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com​
  • 14. 14 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com​ Definición. “La emoción es una alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática.”
  • 15. 15 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com​ Definición. “La emoción es una alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática.”
  • 16. 16 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com​ Definición. “La emoción es una alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática.”
  • 17. 17 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com​ Definición. “La emoción es una alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática.”
  • 18. INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com​
  • 19. “Primero sentimos y luego pensamos” 19 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com​ Ledoux Neurocientífico
  • 20. AGENDA 20 • LA INTELIGENIA EMOCIONAL • EMOCIÓN Y RAZÓN • LAS EMOCIONES BÁSICAS • FASES PARA GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES • MEJOREMOS NUESTRA GESTIÓN EMOCIONAL INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 21. EMOCIONES BÁSICAS Alegría Ira Miedo Asco Tristeza Sorpresa INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com Paul Ekman Psicólogo Inside Out - Pixar
  • 22. 22 Mensajes de las emociones A l e g r í a A l g o n o s p ro d u c e s a t i s fa c c i ó n o p l a c e r C o m p a r t i r y c e l e b ra r c o n o t ro s I ra S e h a s o b re p a s a d o a l g ú n l í m i t e Pe d i r q u e s e re s p e t e n e s o s l í m i t e s M i e d o S e p re s e n t a u n a a m e n a z a H u i r, l u c h a r o c o n g e l a rs e A s c o A l g o p u e d e c o n ta m i n a r m e M a n te n e r l a d i s ta n c i a Tr i s t e z a Pé rd i d a d e a l g o o a l g u i e n i m p o r t a n t e Re c o g i m i e n t o . S o l e d a d . S o r p re s a H ay a l g o n u e v o o d i fe re n t e At e n d e r a l a n o v e d a d
  • 23. AGENDA 23 • LA INTELIGENIA EMOCIONAL • EMOCIÓN Y RAZÓN • LAS EMOCIONES BÁSICAS • FASES PARA GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES • MEJOREMOS NUESTRA GESTIÓN EMOCIONAL INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 24. AUTOCONCIENCIA • Darme cuenta de cuál es la emoción que estoy sintiendo. Identificar en mi cuerpo qué está ocurriendo. • Pregúntate: ¿Qué emoción siento con más fuerza ante esta situación que estoy viviendo? LA GESTIÓN EMOCIONAL INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 25. ACEPTACIÓN • Reconocer que es lícito sentir esta emoción. Aceptar que yo tambien puedo sentirla. • Pregúntate: ¿Qué me digo cuando soy consciente de que estoy sintiendo esa emoción? ¿Qué puede impedirme aceptar que estoy sintiendo eso? LA GESTIÓN EMOCIONAL INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 26. REGULACIÓN • Una intensidad demasiado alta o demasiasdo baja no nos permite operar. • Pregúntate: ¿Cómo de intensa es la emoción? ¿Puedo operar con el nivel de intensidad que se presenta? ¿Necesito regularla? LA GESTIÓN EMOCIONAL INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 27. INDAGACIÓN • Toda emoción tiene un mensaje. Te quiere decir algo. Se trata de entender qué nos quiere decir. • Pregúntate: De todo lo que está ocurriendo, ¿qué es exactamente lo que me está provocando esta emoción? ¿Qué me está queriendo decir, cual es el mensaje que me trae? LA GESTIÓN EMOCIONAL INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 28. ACTUACIÓN • Toda emoción tiene un mensaje. Te quiere decir algo. Se trata de entender qué nos quiere decir. • Pregúntate: ¿Qué decido hacer con el mensaje que me está trayendo esta emoción? ¿Acepto el curso de acción al que me invita la emoción, o decido actuar de otro modo? LA GESTIÓN EMOCIONAL INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 29. AGENDA 29 • LA INTELIGENIA EMOCIONAL • EMOCIÓN Y RAZÓN • LAS EMOCIONES BÁSICAS • FASES PARA GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES • MEJOREMOS NUESTRA GESTIÓN EMOCIONAL INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 30. MEJOREMOS NUESTRA GESTIÓN EMOCIONAL INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 31. SOBRE LAS EMOCIONES: 31 1. LAS EMOCIONES NO LAS PODEMOS ELIMINAR, SÓLO REGULAR SU INTENSIDAD (1) 2. LA REGULACIÓN EMOCIONAL ES DE LA HABILIDADES MÁS COMPLICADAS DE DOMINAR (2) 3. PODEMOS APRENDER INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com (1)Ledoux, J. (1999) El cerebro emocional. Planeta. (2)Fernández-Berrocal, P., Extremera, N., Palomera, R., Ruiz-Aranda, D., Salguero, J.M. y Cabello, R. (2015). De la neurona a la felicidad: diez propuestas desde la Inteligencia Emocional. Santander: Fundación Botín.
  • 32. INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 33. 33 1. COMPONENTE COMPORTAMENTAL: SON LAS EXPRESIONES FACIALES, CORPORALES Y VERBALES QUE ACOMPAÑAN LA EMOCIÓN (3) 2. COMPONENTE SOMÁTICO: SON LAS RESPUESTAS FISIOLÓGICAS QUE ACOMPAÑAN A LA EMOCIÓN: CAMBIOS EN LA RESPIRACIÓN, EN LA TENSIÓN MUSCULAR Y EN EL RITMO CARDÍACO. (LA AMÍGDALA JUEGA UN PAPEL FUNDAMENTAL) 3. COMPONENTE MENTAL O COGNITIVO: SON LOS PENSAMIENTOS QUE ACOMPAÑAN LA EMOCIÓN INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com (3) Schindler, K., Van Gool, L., & De Gelder, B. (2008). Recognizing emotions expressed by body pose: A biologically inspired neural model. Neural networks, 21(9), 1238-1246. Expresiones faciales, corporales y verbales Respuestas fisiológicas Pensamientos
  • 34. 34 1. PONER UNA EXPRESIÓN FACIAL DE UNA EMOCIÓN GENERA ESA EMOCIÓN (4) 2. CUANDO SONREIMOS LOS ERRORES NOS GENERAN UNA MENOR FRUSTRACIÓN (5) 3. EL LENGUAJE QUE USEMOS TAMBIÉN NOS INFLUYE EN NUESTRAS EMOCIONES: LAS PALABRAS PAZ Y AMOR REPETIDAS A LO LARGO DEL DÍA GENERAN CALMA Y REDUCEN LA RESPUESTA AL ESTRÉS (6) INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com (4) Coles, N.A.;Larsen, J.T. & len ha, HCP (2019). A meta-analysis of the facial feedback literatura. Effects of facial feedback on emocional Experience are small and variable. Psychological Bulletin 145, 610-651 (5) Wiswede, D., Münte, T. F., Goschke, T., & Rüsseler, J. (2009). Modulation of the error-related negativity by induction of short-term negative affect. Neuropsychologia, 47(1), 83- 90. (6) Newberg, A and Waldman, M.R.(2012). What is yur deepest communication value?. Reflectante on this question before speaking and you will buil greater empaty. Psycology today. Retire Ed Form: https://www.psycologytoday.com/us/blog/Words-con-change-your-brain/201206/What-is-your-deepest-communication-value PODEMOS INFLUIR EN NUESTRAS EMOCIONES A TRAVÉS DE LA EXPRESIÓN FACIAL, CORPORAL O VERBAL.
  • 35. INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com TOMA CONCIENCIA DE TUS EXPRESIONES, TU POSTURA CORPORAL Y TU LENGUAJE
  • 36. 36 HABLAR EN PÚBLICO INTENSIFICAR MIEDO TUS PENSAMIENTOS INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com MIEDO DISMINUIR MIEDO PODEMOS INFLUIR EN NUESTRAS EMOCIONES CON NUESTROS PENSAMIENTOS
  • 37. ESTRATEGIAS COGNITIVAS 37 1. EXISTEN NUMEROSAS ESTRATEGIAS COGNITIVAS DE REGULACIÓN EMOCIONAL, PERO TODAS INCIDEN EN LA IMPORTANCIA DE PROFUNDOS PROCESOS DE REFLEXIÓN. 2. ACTUALMENTE EXISTE MUCHA EVIDENCIA CIENTÍFICA DE QUE ESTOS PROCESOS DE REFLEXIÓN NOS AYUDAN A ACTIVAR LA CORTEZA PREFRONTAL GENERAR ASÍ MÁS CONEXIONES HACIA LA AMÍGDALA Y DISMINUIR SU INTENSIDAD: LA CORTEZA PREFRONTAL ENVÍA SEÑALES INHIBITORIAS QUE LE ORDENAA LA AMÍGDALA CALLARSE (7) INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com (7) Davidson, R. J., & Begley, S. (2012). El perfil emocional de tu cerebro (Vol. 225). Grupo Planeta (GBS).
  • 38. 38 1. DOCTORADO EN PSICOLOGÍA (1913- 2007) 2. DESARROLLÓ LA TERAPIA EMOTIVA CONDUCTUAL 3. CONSIDERADO PADRE DE LA TERAPIA COGNITIVO –CONDUCTUAL (JUNTO A AARON BECK) 1. DOCTORADO EN PSICOLOGÍA, 2. ACTUALMENTE TRABAJA EN LA ESCUELA ANDALUZA DE SALUD PUBLICA INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA DE ALBERT ELLIS Y LA TABLA DE GIMNASIA EMOCIONAL DE JOSÉ LUIS BIMBELA
  • 39. INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 40. IDENTIFICAD UNA SITUACIÓN CONCRETA QUE OS HAYA GENERADO MIEDO EJEMPLOS: HABLAR EN PÚBLICO, NO DAR TU OPINIÓN, NO EXPRESAR TUS NECESIDADES A OTRA PERSONA INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 41. IDENTIFICAD LAS EMOCIONES QUE OS HA GENERADO EJEMPLOS: MIEDO, VERGÜENZA, TRISTEZA… INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 42. IDENTIFICAD LOS PENSAMIENTOS QUE HABÉIS TENIDO EJEMPLO: ME VOY A QUEDAR EN BLANCO, ME VA A SALIR FATAL, ME VAN A PREGUNTAR ALGO QUE NO SABRÉ RESPONDER… INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 43. ¿OS AYUDARON ESOS PENSAMIENTOS? INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com ¿CÓMO ACTUASTEIS CON ESOS PENSAMIENTOS?
  • 44. IDENTIFICAD LAS DISTORSIONES DE ESE PENSAMIENTO LAS DISTORSIONES SON ERRORES DEL PENSAMIENTO QUE TODOS TENEMOS Y DE LAS QUE NO SOMOS CONSCIENTES INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 45. ALBERT ELLIS PROPONE 5 PREGUNTAS 47 1. ¿ES REALISTA Y VERDADERO ESE PENSAMIENTO? 2. ¿ES LÓGICO ESE PENSAMIENTO? 3. ¿ES FLEXIBLE Y POCO RÍGIDO ESTE PENSAMIENTO? 4. ¿PRUEBA ESTE PENSAMIENTO QUE MEREZCA ALGO? 5. ¿PRUEBA ESTA FORMA DE PENSAR QUE ACTUARÉ CORRECTAMENTE, SERÉ FELIZ Y OBTENDRÉ BUENOS RESULTADOS? INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 46. BUSCAD NUEVOS PENSAMIENTOS MÁS AJUSTADOS A LA REALIDAD Y QUE OS AYUDEN EJEMPLOS: “EN OTRAS OCASIONES ME HAN FELICITADO POR MI EXPOSICIÓN”, “ME VOY A PREPARAR MUY BIEN LA PRESENTACIÓN”, “PUEDO AYUDAR A MUCHAS PERSONAS CON MI APORTACIÓN” INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 47. ¿CÓMO OS SENTÍS CON ESTOS NUEVOS PENSAMIENTOS ANTE ESTA SITUACIÓN? INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 48. ¿OS AYUDAN ESTOS NUEVOS PENSAMIENTOS? INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com ¿CÓMO CREES QUE ACTUARÁS CON ESTOS PENSAMIENTOS?
  • 49. ¿DÓNDE QUIERES ESTAR? INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com PODEMOS ELEGIR
  • 50. 52 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com Cuando estés demasiado tiempo con emociones de tristeza, de miedo o de ira, sé crítico con tus pensamientos, con cómo estás viendo las cosas. Busca otra perspectiva.
  • 51. 53 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com Puede que encuentres una realidad mucho más bonita de la que estás viendo.
  • 52. TRABAJOS PARA CASA INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 53. 55 Situación difícil Tomad conciencia de las Emociones Tomad conciencia de los Pensamientos Sed críticos: Pensamiento Científico Buscad Nuevos pensamientos Nuevas emociones TABLA GIMNASIA EMOCIONAL INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 54. INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com APRENDAMOS TAMBIÉN A CAMBIAR LA PERSPECTIVA EN NUESTRAS RELACIONES
  • 55. 57 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com Terapia del Bienestar desarrollada por Giovanni Faba, de la Universidad de Bolonia. Libro Well-Being Therapy (Giovanni Faba): La Terapia del Bienestar consiste en los siguiente: 1. Escribe una característica positiva que tengas y una característica positiva que tenga alguien de tu entorno con quien interactúes frecuentemente 2. Expresa gratitud siempre que puedas. 3. Felicita con regularidad a los demás. Terapia del Bienestar de Giovanni Fava 2010 (Cit en Davidson 2012. Libro el perfil emocional de tu cerebro)
  • 56. 58 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com Práctica de Agradecimiento de Gottman 2000 Ejercicios y prácticas de agradecimiento para mejorar las relaciones significativas (Gottman, 2000, experto en relaciones). Este doctor acuñó el Término de metacognición y es experto en parejas. Desarrolló esta técnica: 1. Paso 1. Durante una semana intenta ser consciente de tu tendencia a criticar, a ver lo que está mal, a concentrarte en lo que te falta y hablar de ello. Intenta, en cambio ser consciente de lo que está bien, lo que tienes, lo que los demás ofrecen. Busca cosas que alabar. 2. Paso 2. Durante una semana, dedica cada día por lo menos una alabanza sincera, de corazón, a tu pareja, u otras personas. Cuando conozcas a alguien, busca qué tiene de especial. Aprecia sus cualidades. Recuerda que todo tiene que ser auténtico, de corazón. No seas hipócrita.
  • 57. GRACIAS INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com
  • 58. BIBLIOGRAFÍA 60 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com Ledoux, J. (1999) El cerebro emocional. Planeta. Fernández-Berrocal, P., Extremera, N., Palomera, R., Ruiz-Aranda, D., Salguero, J.M. y Cabello, R. (2015). De la neurona a la felicidad: diez propuestas desde la Inteligencia Emocional. Santander: Fundación Botín. Schindler, K., Van Gool, L., & De Gelder, B. (2008). Recognizing emotions expressed by body pose: A biologically inspired neural model. Neural networks, 21(9), 1238-1246. Coles, N.A.;Larsen, J.T. & len ha, HCP (2019). A meta-analysis of the facial feedback literatura. Effects of facial feedback on emocional Experience are small and variable. Psychological Bulletin 145, 610-651 Davidson, R. J., & Begley, S. (2012). El perfil emocional de tu cerebro (Vol. 225). Grupo Planeta (GBS). Newberg, A and Waldman, M.R.(2012). What is yur deepest communication value?. Reflectante on this question before speaking and you will buil greater empaty. Psycology today. Retire Ed Form: https://www.psycologytoday.com/us/blog/Words-con-change-your-brain/201206/What-is-your-deepest- communication-value
  • 59. BIBLIOGRAFÍA 61 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER ie.tfm.2023@gmail.com Siegel, D. (2011). Mindsight. Barcelona. Paidós. Cabello, R,. Castillo, R,. Rueda, P,. Fernández-Berrocal, P. (2016). Mejorar la inteligencia emocional de los adolescentes. Madrid. Pirámide. Ochsner,K.N.;t Groo,J.J. (2008). Cognitive emotion regulation: Insight from social cognitive and affective neuroscience. Current Directions in Psychological Science, 17, 153-158. https://dio.org/10.1111/j.1467- 8721.2008.00566.x Wiswede, D., Münte, T. F., Goschke, T., & Rüsseler, J. (2009). Modulation of the error-related negativity by induction of short-term negative affect. Neuropsychologia, 47(1), 83-90.

Notas do Editor

  1. Paul Ekman comenzó a estudiar la conducta no verbal y las expresiones faciales así como también el ocultamiento de las emociones en las expresiones del rostro. Fue así que logró profundizar en el campo de la psicología de las emociones, hasta entonces no explorado.
  2. Paul Ekman comenzó a estudiar la conducta no verbal y las expresiones faciales así como también el ocultamiento de las emociones en las expresiones del rostro. Fue así que logró profundizar en el campo de la psicología de las emociones, hasta entonces no explorado.
  3. Paul Ekman comenzó a estudiar la conducta no verbal y las expresiones faciales así como también el ocultamiento de las emociones en las expresiones del rostro. Fue así que logró profundizar en el campo de la psicología de las emociones, hasta entonces no explorado.
  4. Paul Ekman comenzó a estudiar la conducta no verbal y las expresiones faciales así como también el ocultamiento de las emociones en las expresiones del rostro. Fue así que logró profundizar en el campo de la psicología de las emociones, hasta entonces no explorado.
  5. Bedoya Dorado, C., y García Solarte, M. Efectos del miedo en los trabajadores y la organización. Estudios Gerenciales (2015), http://dx.doi.org/10.1016/j.estger.2015.10.002
  6. Bedoya Dorado, C., y García Solarte, M. Efectos del miedo en los trabajadores y la organización. Estudios Gerenciales (2015), http://dx.doi.org/10.1016/j.estger.2015.10.002
  7. Bedoya Dorado, C., y García Solarte, M. Efectos del miedo en los trabajadores y la organización. Estudios Gerenciales (2015), http://dx.doi.org/10.1016/j.estger.2015.10.002
  8. Bedoya Dorado, C., y García Solarte, M. Efectos del miedo en los trabajadores y la organización. Estudios Gerenciales (2015), http://dx.doi.org/10.1016/j.estger.2015.10.002
  9. Bedoya Dorado, C., y García Solarte, M. Efectos del miedo en los trabajadores y la organización. Estudios Gerenciales (2015), http://dx.doi.org/10.1016/j.estger.2015.10.002