Benefícios da atividade física
para a saúde
A saúde e a qualidade de vida do homem podem
ser preservadas
e aprimoradas pel...
O que pode acontecer se não
fizermos atividades físicas?
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Regra básica de atividade física semanal
Atividade Exemplo Intensidade e
duração
Como fazer
Aeróbico -Caminhar, correr,
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Principais condições clínicas
combatidas
pela prática regular de exercícios
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 Doença aterosclerótica coronariana
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Programa regular de
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 Um programa regular de exercícios físicos
deve possuir
 pelo menos três componentes: aer...
Tempo necessário para um individuo de 70 kg alcançar o
gasto calórico semana lde 2.000 kcal em algumas atividades
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Atividade aeróbica
 Se possível deve ser feita todos os dias
com a duração mínima de 30 a 40
minutos.
 Deve-se verificar...
Sobrecarga muscular
 Devem ser realizados pelo menos três
vezes por semana;
 Conjunto de a seis a oito exercícios numa
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flexibilidade
 Ser praticado antes ou depois da
atividade aeróbica;
 Prever os principais movimentos do
corpo;
 Realiza...
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82 atividade física e saúde-1

  1. 1. Benefícios da atividade física para a saúde A saúde e a qualidade de vida do homem podem ser preservadas e aprimoradas pela prática regular de atividade física. Profº Ricardo Paz
  2. 2. O que pode acontecer se não fizermos atividades físicas?
  3. 3.  Clique para editar o formato do texto da estrutura de tópicos − 2.º Nível da estrutura de tópicos  3.º Nível da estrutura de tópicos − 4.º Nível Vejamos:  Doença aterosclerótica coronariana  Hipertensão arterial sistêmica  Acidente vascular encefálico  Doença vascular periférica  Obesidade
  4. 4. Regra básica de atividade física semanal Atividade Exemplo Intensidade e duração Como fazer Aeróbico -Caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta. -Todos os dias de 30 a 50 minutos -60% a 80% da FCM=220-idade; -sem fadiga Sobrecarga -Musculação, ginástica, subir escadas,etc - 3 x por semana. -8 exercícios com 10 repetições Procurar os principais grupos musculares Flexibilidade -Alongamentos -3 x por semana   -Principais movimentos -manter por 10 a 20 segundos no desconforto Gasto calórico semanal     2000 kcal
  5. 5.  Clique para editar o formato do texto da estrutura de tópicos − 2.º Nível da estrutura de tópicos  3.º Nível da estrutura de tópicos − 4.º Nível EBM VITOR MIGUEL DE SOUZA  Skate  Faz bem ao coração aos músculos e o cérebro  Melhora o tônus muscular, reflexo, flexibilidade e resistência aeróbica na remada.
  6. 6.  Clique para editar o formato do texto da estrutura de tópicos − 2.º Nível da estrutura de tópicos  3.º Nível da estrutura de tópicos − 4.º Nível EBM VITOR MIGUEL DE SOUZA  Caminhada no plano  Excelente exercício aeróbico;  Indispensável no dia-a-dia;  2000 Kcal em 7h semanais
  7. 7.  Clique para editar o formato do texto da estrutura de tópicos − 2.º Nível da estrutura de tópicos  3.º Nível da estrutura de tópicos − 4.º Nível EBM VITOR MIGUEL DE SOUZA  Pular corda  Dispene 258kcal a cada 20 minutos;  Fortalece o musculatura das pernas e abdome, auxilia a coordenação motora e aumenta a resistência aeróbica
  8. 8.  Clique para editar o formato do texto da estrutura de tópicos − 2.º Nível da estrutura de tópicos  3.º Nível da estrutura de tópicos − 4.º Nível EBM VITOR MIGUEL DE SOUZA  Andar de bicicleta  Atividade aeróbica sem impacto  Bom para quem tem dores articulares;  Despende 250 kcal a cada 30 minutos
  9. 9.  Clique para editar o formato do texto da estrutura de tópicos − 2.º Nível da estrutura de tópicos  3.º Nível da estrutura de tópicos − 4.º Nível EBM VITOR MIGUEL DE SOUZA  Futebol  A paixão nacional,  Recomendado a prática para todos os dias  Gasto calorico depende da posição;
  10. 10.  Clique para editar o formato do texto da estrutura de tópicos − 2.º Nível da estrutura de tópicos  3.º Nível da estrutura de tópicos − 4.º Nível EBM VITOR MIGUEL DE SOUZA  dança  Atividade prazerosa que desenvolve, força, flexibilidade e capacidade aeróbica;  A cada 20 minutos e despendida 150Kcal
  11. 11.  Clique para editar o formato do texto da estrutura de tópicos − 2.º Nível da estrutura de tópicos  3.º Nível da estrutura de tópicos − 4.º Nível Não esqueça:  Para aqueles que apresentam dificuldades sempre é bom ter a recomendação médica;  Manter-se hidratado,  Praticar atividade com segurança(equipa
  12. 12.  Clique para editar o formato do texto da estrutura de tópicos − 2.º Nível da estrutura de tópicos  3.º Nível da estrutura de tópicos − 4.º Nível
  13. 13. OMS prevê que:  Considerando a alta prevalência, aliada ao significativo  risco relativo do sedentarismo referente às doenças crônico degenerativas,  o incremento da atividade física de uma população  contribui decisivamente para a saúde pública, com  forte impacto na redução dos custos
  14. 14. Principais condições clínicas combatidas pela prática regular de exercícios físicos  Doença aterosclerótica coronariana  Hipertensão arterial sistêmica  Acidente vascular encefálico  Doença vascular periférica  Obesidade  Diabetes melito tipo II  Osteoporose e osteoartrose
  15. 15.  Clique para editar o formato do texto da estrutura de tópicos − 2.º Nível da estrutura de tópicos  3.º Nível da estrutura de tópicos − 4.º Nível Quem pode ou não fazer  Indivíduos sintomáticos e/ou com importantes fatores  de risco para doenças cardiovasculares, metabólicas,  pulmonares e do sistema locomotor.  Obs.: procurar um médico para  1. Algum médico já disse que você possui algum problema de  coração e que só deveria realizar atividade física supervisionada  por profissionais de saúde?
  16. 16.  Clique para editar o formato do texto da estrutura de tópicos − 2.º Nível da estrutura de tópicos  3.º Nível da estrutura de tópicos − 4.º Nível Intensidade, duração e frequência semanal  Baixa: andar, subir escadas, pedalar em curtas distancias, dançar,  Moderadas: atividades formais e sistemáticas que envolvam sobrecarga muscular, flexibilidade e  Ter o dispêndio semanal de 2000 quilocalorias organizando varias atividades
  17. 17. Programa regular de atividades  Um programa regular de exercícios físicos deve possuir  pelo menos três componentes: aeróbio, sobrecarga muscular  e flexibilidade, variando a ênfase em cada um de acordo  com a condição clínica e os objetivos de cada indivíduo. A  prescrição adequada de atividade física
  18. 18. Tempo necessário para um individuo de 70 kg alcançar o gasto calórico semana lde 2.000 kcal em algumas atividades (valores aproximados) Atividade Tempo semanal Diários 7x Diarios 5x Caminhar no plano 6h 50min 50min 1h10min Pedalar 7h30min 1h05min 1h30min Correr devagar 3h30min 30min 40min Correr rápido 2h00min 0h20min 0h25min Jardinagem 4h40min 40min 1h Dança de salão 9h20min 1h20min 1h50min Fazer compras 8h 1h10min 1h35min Nadar (crawl devagar) 3h40min 0h30min 0h45min Nadar (crawl rápido) 3h 30min 35min
  19. 19. Atividade aeróbica  Se possível deve ser feita todos os dias com a duração mínima de 30 a 40 minutos.  Deve-se verificar a frequência cardíaca moderada(50% a 70% da FCM=220- idade)  A atividade não pode provocar fadiga, mas tão somente cansaço leve, que deve desaparecer depois de uma hora.
  20. 20. Sobrecarga muscular  Devem ser realizados pelo menos três vezes por semana;  Conjunto de a seis a oito exercícios numa série única de 10 a 12 repetições ou em duas séries de 5 ou seis repetições;  Ter o foco principais grupos musculares e articulações
  21. 21. flexibilidade  Ser praticado antes ou depois da atividade aeróbica;  Prever os principais movimentos do corpo;  Realizar lentamente, até causar desconforto, segurar por 10 a 20 segundos;
  22. 22. Calorias diárias

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