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Técnica de Relaxamento Jacobson

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A técnica de relaxamento Jacobson é uma das mais conhecidas de relaxamento muscular que atua contra o estresse. Muito fácil, qualquer pessoa poderá fazer. O ideal é que grave o exercício, para ficar mais livre para marcar o tempo entre as tensões e o relaxamentos.

Publicada em: Saúde e medicina
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Técnica de Relaxamento Jacobson

  1. 1. www.psicorientacao.com
  2. 2. www.psicorientacao.com Após alguns estudos descobriu-se que o relaxamento muscular pode ter um padrão de resposta positivo sobre as sensações de tensão e ansiedade, tão comum em situações de estresse.
  3. 3. www.psicorientacao.com A técnica aqui mencionada foi desenvolvida pelo doutor Jacobson em 1920; ainda hoje continua a ser utilizada, dada eficiência observada por alguns profissionais.
  4. 4. www.psicorientacao.com A técnica em si é: Tencionar os músculos e depois relaxar. É bem simples, pode ser feita na forma deitada ou sentada. Veja:
  5. 5. www.psicorientacao.com OBSERVAÇÕES: Pode-se ficar na tensão entre 5 a 10 segundos, dando um descanso de 20 segundos. Em partes que já estão com dor pode-se evitar fazer até melhorar.
  6. 6. www.psicorientacao.com Mão e antebraço dominantes  Feche a mão;  Sinta a tensão no antebraço e na mão;  Relaxe. TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON
  7. 7. www.psicorientacao.com Bíceps dominante  Empurre o cotovelo contra o chão ou contra a cadeira;  Sinta a tensão que provoca nos bíceps;  Relaxe e observe a diferença. TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON
  8. 8. www.psicorientacao.com Mão e antebraço não dominantes  Feche a mão;  Sinta a tensão no antebraço e na mão;  Relaxe. TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON
  9. 9. www.psicorientacao.com Bíceps não dominante  Empurre o cotovelo contra o chão ou contra a cadeira;  Sinta a tensão que provoca nos bíceps;  Relaxe e observe a diferença. TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON
  10. 10. www.psicorientacao.com TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON Fronte e couro cabeludo  Contraia as sobrancelhas;  Relaxe.
  11. 11. www.psicorientacao.com TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON Nariz e olhos  Feche os olhos apertando-os com força ao mesmo tempo levante o nariz;  Relaxe.
  12. 12. www.psicorientacao.com TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON Mandíbula e boca  Puxe os cantos da boca para trás ao mesmo tempo aperte os dentes com força mediana;  Relaxe.
  13. 13. www.psicorientacao.com TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON Pescoço  Dobre o pescoço para frente e para trás;  Vire o pescoço para direita e para a esquerda;  Relaxe.
  14. 14. www.psicorientacao.com TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON Costas, peito e ombros  Inspire profundamente, mantenha a respiração e puxe os ombros para trás tentando unir as omoplatas;  Relaxe.
  15. 15. www.psicorientacao.com TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON Estômago  Encolha a barriga, solte a barriga contendo a respiração;  Relaxe.
  16. 16. www.psicorientacao.com TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON Perna e músculo direito  Tente subir a perna direita sem tirar o calcanhar do chão;  Estique bem os dedos;  Relaxe.
  17. 17. www.psicorientacao.com TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON Panturrilha direita  Dobre o pé para cima sem tirar o calcanhar do chão;  Estique os dedos;  Relaxe.
  18. 18. www.psicorientacao.com TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON Pé direito  Empurre os dedos do pé direito para dentro;  Relaxe.
  19. 19. www.psicorientacao.com TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON Perna e músculo esquerdo  Tente subir a perna esquerda sem tirar o calcanhar do chão;  Estique bem os dedos;  Relaxe.
  20. 20. www.psicorientacao.com TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON Panturrilha esquerda  Dobre o pé para cima sem tirar o calcanhar do chão;  Estique os dedos;  Relaxe.
  21. 21. www.psicorientacao.com TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON Pé esquerdo  Empurre os dedos do pé esquerdo para dentro;  Relaxe.
  22. 22. www.psicorientacao.com POR ÚLTIMO Repita todo o exercício, porém, sem o tensionamento, apenas com o relaxamento. Obs.: Se quiser repetir todo o exercício com tensão e relaxamento o ideal é fazer até três vezes.
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