4. PŘÍJEM ENERGIE MĚŘÍME V
KALORIÍCH
500 ml = 213 kcal 100 g = 613 kcal
100 g = 530 kcal
100 g = 22 kcal
100 g = 110 kcal 100 g = 67 kcal
5. Bazální spalování (BMR)
Pohyb během dne/chůze (NEAT)
Trávení (TEF)
Cvičení (EAT - ovlivní dlouhodobě BMR)
CO ZAHRNUJE VÝDEJ ENERGIE?
6. Bazální spalování - více svalů/bílkovin/cvičení
Pohyb během dne/chůze - krokoměr, procházky
Trávení - více bílkovin vlákniny ve stravě
Cvičení - prostě makat :-)
JAK OVLIVNIT VÝDEJ KCAL?
7. Příjem > Výdej = přibírám centimetry (tuky)
Příjem < Výdej = hubnu centimetry (tuky)
Příjem = Výdej = držím míry (tuky)
JAK TEDY ZHUBNOUT?
8. “Nemusíš počítat kalorie, aby jsi zhubnul. Nikdy však nezhubneš
bez kalorického deficitu”
Sleduj příjem kcal:
- bezplatné aplikace
- učíš se něco, co Ti zůstane
Zvyš výdej energie:
- krokoměr / pravidelné procházky
- cvičení
- Jez hodně bílkovin a vlákniny
Neubývají centimetry? Přidej pohyb nebo uber
kalorie.
Co dělat v praxi?
12. ● Přerušované hladovění
● Detox
● Low carb / keto / paleo
● Vegetarián / vegan
● The Rock Dieta
Nekopírujte co dělá celebrita/kamarádka/trenér,
hledejte co sedí Vám. Udržíte to dlouhodobě a
vybudujete si kvalitní návyky.
Typy diet:
13. ● Sacharidy na večer
● Hladovění
● Musím snídat?
● 6 + jídel denně pro spalování navíc
● Potraviny spalující tuky
● Po tréninkové anabolické okno
● “Břišáky se dělají v kuchyni”
Dodržujte to, co je
vědecky prokázané.
Neplýtvejte pozorností
a časem na mýty a
nepodstatná pravidla.
Mýty:
14. Dá se to naučit a zlepšit odhad i bez aplikací
= lepší udržitelnost za píli a investici času.
“Nevíš kde jsi, nevíš kam dojdeš.”
(GPS)
To, že to funguje neznamená, že je to optimální.
(hladová dieta/detox)
PROČ SLEDOVAT KOLIK ČEHO JÍME?
16. linkedin.com/in/martinbarna
facebook.com/martabarnu
barna@eftm.cz
603 229 831
Martin Barna
www.TvujCoach.cz
„Coach není ten, kdo Vám podle
obecného vzorce vypočte strojově
příděl jídla a naháže tam stereotypní
hnusné potraviny. Je to ten, kdo Vám
uzpůsobuje plán na míru jako krejčí. A
to dle aktuálních potřeb, životního
stylu/okolností, vede Vás, vzdělává a je
Vaším průvodcem na cestě za Vašimi
sny.“
