Sessão de Treino da Semana - 14/02/2013

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Sessão de Treino da Semana - 14/02/2013

  1. 1. Ativação Técnica 2 7’ 11 4 8Cada jogador com 1 bola.Colocados estruturalmente, conduzem abola de acordo com as indicações doTreinador (pé direito, esquerdo, frente, 9 6trás, etc), tendo sempre como referência 1os movimentos de (9), mantendo oposicionamento em relação a todos oscolegas de equipa. 10 5 7 3
  2. 2. Alongamentos Dinâmicos 2 8’ 11 4 8Colocados estruturalmente, realizam osalongamentos dinâmicos (em linha reta)descritos em seguida (12 vezes cadamovimento – 2 séries):- Heel/toe raise; 9 6- Hand walk; 1- Forward lunge with forearm to instep;-Leg cradle.Em seguida bebem água. 10 5 7 3
  3. 3. GR+8x8+GR com 8 apoios exteriores ofensivos – Torneio Triangular 3 11 6x5’ 25 3 11 10 Três equipas de 8 jogadores (colocados 8 estruturalmente); 10 Duas equipas jogam entre si no tempo estipulado e a outra equipa joga como apoio 5 9 9 exterior ofensivo, trocando depois de funções; 6 Realizam um Torneio Triangular a 2 voltas; 1 1 Cada golo obtido após passe de um apoio 4 exterior vale a dobrar; 6 Apoios exteriores não podem jogar entre si; 8 A bola deve sempre sair a jogar do (1): 2 10 construção curta a partir do GR; A regra do fora de jogo é aplicada;4 7 8 Após todos os jogos bebem água. 3 2 7
  4. 4. GR+10x10+GR com 4 apoios ofensivos (2 dentro e 2 fora) A 3x9’ 2 11 7 3 8 10 9 4 5 A 9 6 1 4 8 6 1 10 A 2 5 11 7 3 A2 equipas de 11 jogadores (colocados estruturalmente) e 4 apoios ofensivos (2 dentro do campo e 2 por fora nas zonaslaterais). Cada golo vale pelo número de passes consecutivos realizados imediatamente antes à obtenção do golo. A regrado fora de jogo é aplicada. Após cada jogo troca-se os “apoios”. Termina-se a sessão de treino com trabalho abdominal edorsal; alongamentos passivos e hidratação.

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