Aula de ginastica

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Aula de ginastica

  1. 1. EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTO D TRABALHO DE 06 / 12 / 2010 EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTO 2010 / 2011Paulo Monteiro24610/FB
  2. 2. Plano de aulaParte inicial TEMPO SITUAÇÕES PRÁTICAS CRITÉRIOS DE EXITO TIPOS DE MATERIAL PROPOSTAS ENSINO - Aquecimento Geral - Corrida 15m - aquecimento articular - jogo das bruxas 2
  3. 3. Parte fundemental TEMPO SITUAÇÕES PRÁTICAS CRITÉRIOS DE EXITO TIPOS DE MATERIAL PROPOSTAS ENSINO Rolamento à frente- 1-Mãos no solo à largura dos ombros Nível Plano 1ª estação e viradas para a frente. elementar inclinado e 30m 2-Forte impulsão de membros colchão verde inferiores. 3-Elevação da bacia. 4.Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento. Repulsão efectiva das mãos no solo na parte final. Posição de flexibilidade, 1-membros superiores e inferiores em Nível Colchão intermédio verde ( ponte ) extensão completa 2ª estação 2-palmas das mãos completamente apoiadas no solo e viradas para a frente 3-elevacao significativa da bacia 4-empurrar com os pés tentando estender completamente as pernas e, com isso, forçar a colocação dos ombros numa linha perpendicular ao apoio das mãos no solo (ou atrás) 1-Maos no solo à largura dos ombros Nível Colchão intermédio verde Apoio facial invertido e dedos afastados e virados para a 3ª estação frente. 2-Cabeça levantada, olhar dirigido para a frente (apoio das mãos e local da fixação da visão fazem um triangulo de lados iguais). 3-Membros superiores em extensão completa (ombros ´´encaixados´´, noção de empurrar o solo) 4-Corpo em completo alinhamento e em tonicidade. 1-Grande afastamento dos membros Nível Colchão Avião elementar 4ªestação inferiores 2-Tronco inclinado para a frente 3- Fixar um ponto e cabeça a olhar para a frente 4- Atitude, tonicidade em todo o corpo 3
  4. 4. Parte final TEMPO SITUAÇÕES PRÁTICAS CRITÉRIOS DE EXITO TIPOS DE MATERIAL PROPOSTAS ENSINO Alongamentos -Alongar todos os músculos principalmente os mais usados nos 10m exercícios -Retorno a calmaAQUECIMENTODescrição do aquecimento articular:Todos os exercícios de movimentos articulares e dealongamento serão realizados em 10 tempos, ou seja, podem sercontados por 10 segundos na hora de sua execução. 4
  5. 5. Efectuar corrida com alguns exercícios ( rotação de braços,deslocação lateral direita e esquerda, joelhos ao peito,calcanhares aos glúteos )1.Manter os pés paralelos na linha dos ombros entrelaçar as mãos,estendendo os braços acima da cabeça ( espreguiçando-o ) .2.Movimentar o pescoço lateralmente, lado ( Direito ) , depois lado( Esquerdo ).3.Manter o alongamento do pescoço apenas para um lado ( Direito ) e damesma forma para o outro lado ( Esquerdo ).4.Girar a cabeça (fazendo a circundação do pescoço), lentamente para umlado, depois para o outro.5.Fazer a flexão e extensão do pescoço, ou seja, movimentar o pescoçoolhando lentamente para cima e para baixo.6.Alongar bem o pescoço olhando para cima e mantendo a coluna direita.7.Olhar para baixo forçando com as mãos a nuca, tentando aproximar oqueixo do peito, flectindo ligeiramente o tronco para frente e mantendo aspernas semi-fletidas.8.Fazer a movimentação dos braços alternados um para cima outro parabaixo.9.Estender os dois braços para trás entrelaçando os dedos e mantendo ascostas direitas ( alongar toda região dos ombros ).12.Com as mãos entrelaçadas, mas com os cotovelos flexionados e mãos àfrente do peito, fazer o movimento circular do punho (circundação)13.Afastar as pernas mantendo o joelho estendido, descer o troncoestendendo os braços para frente alongando toda região dorsal e parteposterior das coxas. Jogo das BruxasSerão distribuídos 5 colete, os alunos com os coletes terão de tocar noscolega, estes assim que forem tocados só podem retomar a fuga após umdos seus colegas passar por baixo das suas pernas no sentido de trás paraa frente. 5
  6. 6. OBJECTIVOS Rolamento à frente Aspectos técnicos importantes1. Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente.2. Forte impulsão de membros inferiores.3. Elevação da bacia.4. Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento.5. Repulsão efectiva das mãos no solo na parte final. Erros frequentes (a evitar): ● Não apoiar as mãos viradas para a frente. • Apoiar a testa no início do rolamento. • Manter o tronco em extensão (não ´´arredondar’’ as costas). • Não juntar o queixo ao peito • Dar pouca impulsão com os membros inferiores. • Abrir o ângulo tronco/membros inferiores demasiado ‘’cedo’’ • Fazer pouca repulsão de mãos no solo. • Apoiar as mãos no solo na fase final para se levantar Ajudas: Com uma mão na nunca para ajudar a encostar o queixo ao peito (e evitarlesões) e outra na parte posterior das coxas para impulsionar o enrolamento. Nafase final, o ajudante pode colocar as mãos nas costas (de preferência nas axilas)e ajudar a levantar. 6
  7. 7. Acções motoras predominantes • Fecho • Impulsão de membros inferiores • Repulsão de membros superiores • Abertura Posição de flexibilidade - Ponte Aspectos técnicos importantes 1- Membros superiores e inferiores em extensão completa 2- Palmas das mãos completamente apoiadas no solo e viradas para a frente 3- Elevação significativa da bacia 4- Empurrar com os pés tentando estender completamente as pernas e, com isso, forçar a colocação dos ombros numa linha perpendicular ao apoio das mãos no solo (ou atrás) Erros frequentes (a evitar): • Membros superiores e/ou inferiores flectidos. • Flexão da cabeça (queixo ao peito) 7
  8. 8. • Palmas das mãos não apoiam completamente no solo • Bacia pouco elevada • Pés muito longe das mãos (falta de flexão de tronco à retaguarda) Ajudas: A ajuda deve ser feita ao nível da cabeça e das omoplatas para ajudar o aluno a recuar os ombros; Acções motoras predominantes • Abertura • AntepulsãoApoio facial invertidoAspectos técnicos importantes1-Mãos no solo à largura dos ombros e dedos afastados e virados para a frente.2- Cabeça levantada, olhar dirigido para a frente (apoio das mãos e local da fixação davisão fazem um triangulo de lados iguais).3- Membros superiores em extensão completa ( ombros ´´encaixados´´, noção deempurrar o solo)4- Corpo em completo alinhamento e em tonicidade. Erros frequentes (a evitar): • Não apoiar as mãos viradas para a frente. • Avançar os ombros em relação aos apoios • Lançar com forca excessiva o membro inferior livre. 8
  9. 9. • Flectir a cabeça (queixo ao peito) ou demasiada extensão. • Não fazer o alinhamento dos segmentos corporais • Não efectuar a contracção em todos os grupos musculares especialmente nos nadegueiros e nos pés • Fazer uma queda descontrolada na fase de enrolamento. Ajudas: Colocando uma mão no ombro para não o deixar avançar, em relação ao apoio das mãos, e com a outra mão na perna livre para impulsionar para cima e chegar à vertical. Colocando um joelho na frente do ombro para não o deixar avançar. Com uma mão ajudará na perna livre impulsionado para que chegue à vertical e com a outra ajuda-o a parar, segurando na parte posterior dos joelhos. Com alunos que já tenham razoável noção de pino, bastará intervir no momento em que chegam à vertical segurando e facilitando o equilíbrio. Colocando-se na frente do aluno e segurando-o pelas ancas logo que apoie as mãos no solo e ´´puxando-o´´ para pino, esta ajuda é melhor para alunos mais pesados e que executam bastante mal.Acções motoras predominantes • Impulsão de membros inferiores • Impulsão de membros superiores • Fecho • Abertura AVIÃO 9
  10. 10. - Membros inferiores em completa extensão, ( tanto o de apoio como o que fica elevado)- Grande afastamento dos membros inferiores- Ligeira inclinação do tronco para a frente ( mas sem flexão nem arredondamento dascostas )- Atitude: cabeça levantada ( fixar um ponto ), olhar em frente tonicidade geral AJUDAS- Formas de ajudas: o ajudante coloca-se lateralmente, e coloca uma mão no ombro porbaixo das axilas e a outra na parte anterior da coxa fornece-lhe algum apoio para oequilíbrio, e ajuda-o promover o afastamento do membro inferior, obrigando a manter opeito elevado, fazendo força para cima. ERROS MAIS COMUNS- Falta de equilíbrio- Tronco demasiado inclinado e ou costas ( arredondadas )- Flexão do membro inferior- Falta de amplitude no membro inferior e ou falta de elevação no tronco- Falta de atitude RODA- Fazer a chamada com um pé e colocar no chão a mão do mesmo lado do pé queefectuou a chamada- Fazer passar os dois membros inferiores juntos de modo a que passe na vertical- Terminar com os pés juntos e os membros superiores em extensão 10
  11. 11. AJUDAS- O ajudante deve colocar-se de lado, ( do lado da perna de chamada do executante )- Colocar as mãos na cintura e ajudar a fazer a transição do executante na vertical e emsegurança- Ajudar a estabilizar na paragem em equilíbrio ERROS MAIS COMUNS- Dobrar o corpo para colocar a primeira mão no chão- Não passar com o corpo na vertical Alongamentos1.Manter os pés paralelos na linha dos ombros entrelaçar as mãos,estendendo os braços acima da cabeça ( espreguiçando-o ) .2.Movimentar o pescoço lateralmente, lado ( Direito ) , depois lado( Esquerdo ).3.Manter o alongamento do pescoço apenas para um lado ( Direito ) e damesma forma para o outro lado ( Esquerdo ).4.Girar a cabeça (fazendo a circundação do pescoço), lentamente para umlado, depois para o outro.5.Fazer a flexão e extensão do pescoço, ou seja, movimentar o pescoçoolhando lentamente para cima e para baixo.6.Alongar bem o pescoço olhando para cima e mantendo a coluna direita.7.Olhar para baixo forçando com as mãos a nuca, tentando aproximar oqueixo do peito, flectindo ligeiramente o tronco para frente e mantendo aspernas semi fletidas.8.Fazer a movimentação dos braços alternados um para cima outro parabaixo.9.Estender os dois braços para trás entrelaçando os dedos e mantendo ascostas direitas ( alongar toda região dos ombros ).10.Em pé elevar um dos cotovelos acima da cabeça flexionando-o e com oauxílio da outra mão, o mesmo (cotovelo) será puxado para o lado oposto, 11
  12. 12. percebendo desta forma um maior alongamento dessa região ( trícepsbraquial ), logo em seguida repetir com o outro braço.11.Entrelaçar as mãos e estender os braços para frente na linha dos ombros(alongando toda região do braço e antebraço).12.Com as mãos entrelaçadas, mas com os cotovelos flexionados e mãos àfrente do peito, fazer o movimento circular do punho (circundação)13.Afastar as pernas mantendo o joelho estendido, descer o troncoestendendo os braços para frente alongando toda região dorsal e parteposterior das coxas.14.Equilibrar sobre uma das pernas, na qual a outra estará segura por umadas mãos, perna essa que estará com o joelho flectido alongando dessaforma a parte anterior da coxa ( quadríceps femoral).15.Apoiar as mãos na cintura e com as pernas paralelas na linha dosombros, fazer o movimento circular da bacia para o lado ( Direito ) e emseguida para o lado ( Esquerdo ) 12

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