1. ‫المتوازن‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬
"‫االصحاء‬ ‫رؤوس‬ ‫فوق‬ ‫تاج‬ ‫"الصحة‬
‫فالصحة‬ ،‫موضوعنا‬ ‫به‬ ‫نبدأ‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫تعبير‬ ‫أفضل‬ ‫هي‬ ‫جيل‬ ‫بعد‬ ‫جيل‬ ‫توارثناها‬ ‫التي‬ ‫العبارة‬ ‫هذه‬
‫حالة‬ ‫في‬ ‫ا‬ً‫تمام‬ ‫ذلك‬ ‫يدرك‬ ‫جميعنا‬ ‫أن‬ ‫المؤكد‬ ‫ومن‬ ،‫اإلنسان‬ ‫يملكه‬ ‫ما‬ ‫أهم‬ ‫هي‬
-
‫هللا‬ ‫قدر‬ ‫ال‬
-
‫صيب‬ُ‫ا‬
‫ال‬ ‫األمور‬ ‫ومن‬ ،‫مستمر‬ ‫بشكل‬ ‫بصحتنا‬ ‫نهتم‬ ‫أن‬ ‫ًا‬‫د‬‫ج‬ ‫المهم‬ ‫من‬ ‫لذا‬ ،‫عادية‬ ‫برد‬ ‫بنزلة‬ ‫أحدنا‬
‫تي‬
‫ما‬ ‫أن‬ ‫يعني‬ ‫هذا‬ ،‫يأكله‬ ‫ما‬ ‫هو‬ ‫فاإلنسان‬ ،‫متوازن‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬ ‫لدينا‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫هو‬ ‫ذلك‬ ‫على‬ ‫تساعدنا‬
‫هو‬ ‫فما‬ .‫صحي‬ ‫غذائي‬ ‫لنظام‬ ‫إتباعنا‬ ‫أهمية‬ ‫تأتي‬ ‫هنا‬ ‫ومن‬ ،‫وصحتك‬ ‫جسمك‬ ‫على‬ ‫يظهر‬ ‫تأكله‬
‫حياتنا؟‬ ‫في‬ ‫بإتباعه‬ ‫نقوم‬ ‫وكيف‬ ‫المتوازن‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬
‫المتوازن؟‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬ ‫هو‬ ‫ما‬
‫تحتاج‬ ،‫الغذائية‬ ‫العناصر‬ ‫من‬ ‫معينة‬‫نسب‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫غذائية‬ ‫وجبة‬ ‫تناول‬ ‫هو‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬
،‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫الطاقة‬ ‫هذه‬ ‫سمى‬ُ‫ت‬ ،‫والواجبات‬ ‫األنشطة‬ ‫بمختلف‬ ‫للقيام‬ ‫الطاقة‬ ‫إلى‬ ‫أجسامنا‬
‫الغذائي‬ ‫العناصر‬ ‫من‬ ‫مجموعة‬ ‫هناك‬ .‫الطعام‬ ‫من‬ ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫أو‬ ‫الطاقة‬ ‫هذه‬ ‫على‬ ‫ونحصل‬
‫ة‬
‫هذه‬ ‫جميع‬ .‫ذلك‬ ‫إلى‬ ‫وما‬‫الكربوهيدرات‬ ،‫السكريات‬ ،‫الفيتامين‬ ،‫البروتين‬ ‫مثل‬ ‫الطعام‬ ‫في‬ ‫المتوفرة‬
‫بنسب‬ ‫العناصر‬ ‫هذه‬ ‫جميع‬ ‫الغذائية‬ ‫وجبتك‬ ‫تجمع‬ ‫أن‬ ‫هو‬ ‫المهم‬ .‫ا‬ً‫ض‬‫أي‬ ‫ومفيدة‬ ‫للجسم‬ ‫هامة‬ ‫العناصر‬
‫الفيتا‬ ‫مثل‬ ‫أخر‬ ‫عنصر‬ ‫حساب‬ ‫على‬ ‫السكريات‬ ‫من‬ ‫الكثير‬ ‫تتناول‬ ‫أن‬ ‫الجيد‬ ‫من‬ ‫فليس‬ ،‫معينة‬
‫م‬
‫ينات‬
.‫المتوازن‬ ‫الغذائي‬ ‫بالنظام‬ ‫المقصود‬ ‫هو‬ ‫هذا‬ ،‫العكس‬ ‫او‬
‫المتوازن‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬ ‫تطبيق‬ ‫كيفية‬
‫المناسبة‬ ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫لجسدك‬ ‫تعطي‬ ‫أن‬ ‫أجل‬ ‫من‬ ‫غذائية‬ ‫متوازنة‬ ‫وجبة‬‫تتناول‬ ‫أن‬ ‫يجب‬
‫الغذ‬ ‫العناصر‬ ‫على‬ ‫تتعرف‬ ‫أن‬ ‫البداية‬ ‫في‬ ‫عليك‬ ‫لذا‬ ،‫الالزمة‬ ‫الغذائية‬ ‫العناصر‬ ‫وكافة‬
‫ا‬ ‫ائية‬
‫لخمسة‬
‫المعادن‬ ،‫البروتينات‬ ،‫الكربوهيدرات‬ ،‫الفيتامينات‬ :‫هي‬ ‫العناصر‬ ‫هذه‬ .‫الطعام‬ ‫في‬ ‫الموجودة‬
‫تتوافر‬ .‫العناصر‬ ‫هذه‬ ‫من‬ ‫معينة‬‫نسب‬ ‫هذه‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫صحية‬ ‫غذائية‬ ‫وجبة‬ ‫أي‬ .‫والدهون‬
‫وال‬ ‫الفاكهة‬ ‫تتواجد‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ .‫كبير‬ ‫بشكل‬ ‫والخضروات‬ ‫الفاكهة‬ ‫في‬ ‫والمعادن‬‫الفيتامينات‬
‫خ‬
‫ضروات‬
‫بنسبة‬ ‫الغذائية‬ ‫وجبتك‬ ‫في‬
50
%
‫أن‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫النشويات‬ ‫في‬ ‫الكربوهيدرات‬ ‫تتوافر‬ .‫الوجبة‬ ‫من‬
‫نسبة‬ ‫تمثل‬
15
%
‫وغير‬ ‫األسماك‬ ،‫الزيوت‬ ‫في‬ ‫تتوافر‬ ‫فهي‬ ‫للدهون‬ ‫بالنسبة‬ ‫أما‬ ،‫الغذائية‬ ‫وجبتك‬ ‫من‬
‫عن‬ ‫طعامك‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫نسبة‬ ‫تزيد‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫وال‬ ،‫األطعمة‬ ‫من‬ ‫ذلك‬
10
%
.

2. ‫للبروتين‬ ‫بالنسبة‬
‫هذه‬ ‫تمثل‬ ‫أن‬ ‫ويجب‬ ،‫والمكسرات‬‫البقوليات‬ ،‫الدواجن‬ ،‫اللحوم‬ ‫في‬ ‫تتوافر‬ ‫فهي‬ ‫ات‬
‫نسبة‬ ‫األطعمة‬
25
%
‫صحية‬ ‫دواجن‬ ‫لحوم‬ ‫توفير‬ ‫على‬ ‫كبيرة‬ ‫بدرجة‬ ‫أصول‬ ‫تهتم‬ .‫وجبتك‬ ‫من‬
‫صحي‬ ‫بشكل‬ ‫تغذيتها‬ ‫على‬ ‫يساعدنا‬ ‫مما‬ ‫الخاصة‬ ‫مزارعنا‬ ‫في‬ ‫الدواجن‬ ‫تربية‬ ‫ويتم‬ ،‫درجة‬ ‫ألقصى‬
‫صحي‬ ‫مصدر‬ ‫ا‬ً‫ض‬‫أي‬ ‫لتكون‬ ‫وسليم‬
‫المجهزة‬ ‫الخاصة‬ ‫مصانعنا‬ ‫في‬ ‫التصنيع‬ ‫ويتم‬،‫للبروتينات‬
‫لكي‬ ‫العالمية‬ ‫الجودة‬ ‫معايير‬ ‫ألعلى‬ ‫ا‬ً‫ق‬‫طب‬ ‫التصنيع‬ ‫علمية‬ ‫تسير‬ .‫الحديثة‬ ‫والمعامل‬ ‫المعدات‬ ‫بأحدث‬
.‫صحي‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬ ‫إتباع‬ ‫على‬ ‫يساعدك‬ ‫مما‬‫بالبروتين‬ ‫غني‬ ‫صحي‬ ‫مصدر‬ ‫يصلك‬