El Dr. Oscar Cornelio, medico especialista en Medicina Integrativa y Funcional, esta vez nos presenta sobre otro tema muy importante para nuestra salud: EL ESTRES, SUS CONSECUANCIAS Y COMO PREVENIRLO. Primero, el Dr Cornelio revisa la diferencia entre estres agudo y cronico. Luego nos recuerda que el estres cronico genera mucho problemas de salud. Hay cambios hormonales cuando la produccion de cortisol se incrementa, afectando la produccion de otras hormonas. Ademas, las consecuancias en nuestra salud emocional del estres cronico tambien afectan nuestra vitalidad y energia. El Dr. Oscar Cornelio revisa diferentes estrategias o tecnicas para manejar mejor el estres. Entre las practicas recomienda la contemplacion, rodearse de personas positivas, detox digital, diario de agradecimiento, y una recomendacion basado en el libro "Tiende tu Cama". El Dr. Oscar Cornelio nos recuerda que el estres es parte de nuestra historia evolutiva, pero es muy importante manejarlo mejor para tener una buena salud.

1. El Estrés Crónico:
Consecuencias Y Cómo
Prevenirlo
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2. OBJETIVOS
● ¿Qué es el estrés?
● El estrés crónico
● Las consecuencias del estrés
● Estrategias para prevenir el estrés
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3. ¿Qué es el estrés?
● Respuesta normal de nuestro organismo ante un
estímulo
● “Eustress” fisiológico, e incluso beneficial
● El problema viene cuando se hace crónico
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4. Estrés Crónico
● Los cambios hormonales prolongados, especialmente de
cortisol, no son saludables
● Es muchas veces la percepción del estrés lo que más nos
afecta
● El estrés crónico nos afecta a todo nivel
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5. Consecuencias del Estrés: Hormonales
● Incrementa la permeabilidad intestinal
● Aumento crónico del cortisol afecta a otras hormonas
Fatiga Adrenal
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6. Fatiga Adrenal
El cortisol y
su relación
con otras
hormonas
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7. Consecuencias del Estrés: Salud Emocional
● La Salud Emocional es clave para una nuestra vitalidad y
energía
● Es clave manejar mejor el estrés a través de prácticas mente-
cuerpo (yoga, mindfulness, etc)
● La pandemia COVID-19 fue un desafío más para nuestro
bienestar emocional
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8. Consecuencias del Estrés: Salud Emocional
● Estudio publicado con equipo de
Boston mostró mejora del estrés a
traves de MBSR (Mindfulness-Based
Stress Reduction)
● Estudio fue en personas Hispano
hablantes de áreas socioeconómicas
deprimidas
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9. Estrategias para Prevenir el Estrés
● Prácticas contemplativas: meditación, oracion
● Rodéate de gente positiva
● Detox digital
● Diario de agradecimiento y gratitud
● Tiende tu cama
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10. Práticas Contemplativas
● Somos seres espirituales
● Meditacion, oracion, o
momentos de silencio
son necesarios para
calmar nuestra mente
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11. Rodéate de gente positiva
● Es necesario evitar relaciones tóxicas
● Apoyo emocional de personas positivas es muy
importante
● Si no es posible físicamente, otra manera de
comunicación siempre ayuda
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12. Detox digital
● Evitar electrónicos 2 horas
antes de dormir
● Tomarse un dia a la
semana sin celulares, o un
medio dia para empezar
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13. Diario de agradecimiento y gratitud
● Una de mis estrategias
favoritas
● No toma mas de 5
minutos
● Hay mucho de que
sentirse agradecido
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14. Tiende tu cama
● Libro del Navy SEAL W. McRaven, publicado en el 2017
● Parece muy gracioso, pero es muy efectivo
● No solo crea una rutina sino que la satisfacción de que
algo bueno se logró, independiente de cómo nos fue en
el dia
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15. CONCLUSIONES
● El estrés es inevitable, es parte de nuestra historia
evolutiva
● Cuando se hace crónico, afecta nuestra salud de muchas
maneras
● Hay diferentes técnicas para manejarlo mejor
● Es importante cuidar de nuestra salud emocional

16. MUCHAS GRACIAS
Espero que te sea de ayuda 🙂
Para más información sobre salud integrativa visita:
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