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Evitar a montanha-russa
glicémica
Algumas dicas simples para estabilizar
açúcar no sangue e humor
Regularidade
Coma a intervalos regulares e curtos, investindo nos alimentos ricos
em proteínas (como ovos, carne branca e peixe), muita fruta e
legumes
Evite os doces
Evite os doces (não dissemos “eliminar”, pois não? Então porque é
que se zangou connosco, hem?), nomeadamente, e além das óbvias
bolas de Berlim, pasteizinhos de nata e mousses de chocolate, os
refrigerantes e os sumos de frutas
Hidratos de carbono
Coma hidratos de carbono complexos (pão, massas, feijão, cereais,
batatas, arroz, etc) porque precisamos de glucose e, ao invés do
açúcar, que é uma bomba energética, forte mas de curta duração, os
hidratos de carbono são uma fonte de energia lenta, evitando que
tenhamos quedas dos níveis de açúcar no sangue, com a
consequente sintomatologia que se confunde com ansiedade ou com
depressão do humor
Comida natural
Evite comidas “plastificadas” porque habitualmente estão
carregadas de açúcar (é marketing, senhoras e senhores, porque o
açúcar sabe bem e é aditivo…). Quanto mais natural for a comida
que ingere, melhor. E quanto mais diversificada a sua dieta habitual,
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psicológica!
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Evitar a montanha-russa glicêmica com alimentação equilibrada

  • 1. Evitar a montanha-russa glicémica Algumas dicas simples para estabilizar açúcar no sangue e humor
  • 2. Regularidade Coma a intervalos regulares e curtos, investindo nos alimentos ricos em proteínas (como ovos, carne branca e peixe), muita fruta e legumes
  • 3. Evite os doces Evite os doces (não dissemos “eliminar”, pois não? Então porque é que se zangou connosco, hem?), nomeadamente, e além das óbvias bolas de Berlim, pasteizinhos de nata e mousses de chocolate, os refrigerantes e os sumos de frutas
  • 4. Hidratos de carbono Coma hidratos de carbono complexos (pão, massas, feijão, cereais, batatas, arroz, etc) porque precisamos de glucose e, ao invés do açúcar, que é uma bomba energética, forte mas de curta duração, os hidratos de carbono são uma fonte de energia lenta, evitando que tenhamos quedas dos níveis de açúcar no sangue, com a consequente sintomatologia que se confunde com ansiedade ou com depressão do humor
  • 5. Comida natural Evite comidas “plastificadas” porque habitualmente estão carregadas de açúcar (é marketing, senhoras e senhores, porque o açúcar sabe bem e é aditivo…). Quanto mais natural for a comida que ingere, melhor. E quanto mais diversificada a sua dieta habitual, melhor será o seu reservatório de saúde, incluindo a saúde psicológica!
  • 6. Lembre-se que a montanha- russa glicémica origina sintomas que podem ser confundidos com sintomas ansiosos