Ácidos grasos

Añádelos en tu fase
de definición muscular

 

Uno de Ios errores más comunes en las dietas de pérdida de p...
Próximos SlideShares
Carregando em…5
×

EL OMEGA 3 Y EL CLA FAVORECEN LA PÉRDIDA DE GRASA

2.669 visualizações

Publicada em

Uno de los errores más comunes en las dietas de pérdida de peso es eliminar casi por completo las grasas. Sin embargo no todos los ácidos grasos son iguales y existen algunos que pueden ofrecerte grandes ventajas para tu fase de definición muscular.

Publicada em: Saúde
0 comentários
0 gostaram
Estatísticas
Notas
  • Seja o primeiro a comentar

  • Seja a primeira pessoa a gostar disto

Sem downloads
Visualizações
Visualizações totais
2.669
No SlideShare
0
A partir de incorporações
0
Número de incorporações
4
Ações
Compartilhamentos
0
Downloads
3
Comentários
0
Gostaram
0
Incorporações 0
Nenhuma incorporação

Nenhuma nota no slide

EL OMEGA 3 Y EL CLA FAVORECEN LA PÉRDIDA DE GRASA

  1. 1. Ácidos grasos Añádelos en tu fase de definición muscular Uno de Ios errores más comunes en las dietas de pérdida de peso es eliminar casi por completo el contenido en grasa. Pero no todos los ácidos grasos son iguales y existen al- gunos ácidos grasos que no solo no son perjudiciales, sino que además pueden ofrecerte interesantes ventajas para tu fase de definición muscular, estos ácidos grasos son los omega 3 y el CLA. Ácidos grasos Omega-3 Los ácidos grasos omega-3 se encuentran sobre todo en Ios alimentos de origen marino, pescados azules como atún, bonito, salmón. .. Su contenido en Omega-3 depende de la zona de captura y época del año, siendo mayor el grado de insaturación y Ia Iongitud de Ios ácidos grasos de Ios pescados que viven en aguas frias y salinas. Los ácidos grasos de Ia familia omega-B son conocidos gracias a sus beneficios sobre la salud como Ia prevención del riesgo cardiovascular o su actividad antiinflamatoria, pero además también pueden ser muy útiles en Ia mejora del rendimiento deportivo o la mejora de Ia composición corporal. Consumir ácidos grasos omega-3 mientras se sigue una dieta hipocalórica y un plan de actividad física puede promover Ia pérdida de grasa corporal. Los ácidos grasos Omega-3 promueven Ia utilización delas grasas, reducen su acumulación e incrementan la termo- génesis mediante Ia síntesis de proteínas desacoplantes. Además los omega 3 aumentan Ia sensación de saciedad y parecen ser protectores de Ia musculatura e incluso potenciar el anabolismo muscular. EI EPA (ácido eicosapentaenoico) presente en el Omega-B es capaz de suprimir el catabolismo muscular que ocurre durante Ia restricción energética, además de incrementar Ia síntesis proteica ya que se ha relacionado con una mayor producción de testosterona a partir del colesterol. Ácido Linoleico Conjugado EI ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso derivado del ácido linoleico, perteneci- ente a la familia omega-6. Al igual que los omega-3, CLA es capaz de modificar Ia composición corporal, reduciendo el tejido graso, a Ia vez que evita el catabolismo muscular e incluso puede ayudar a incrementar la masa muscular. Se dispone de diferentes estudios que demuestran esta teoria, concluyendo que el CLA puede elevar el gasto metabólico aumentando la termogénesis y la oxidación delas grasas a causa de un incremento en Ia síntesis delas proteínas desacoplantes (UCP). Estas proteí- nas desacoplantes se sintetizan principalmente en las células del tejido graso pardo, pero también están presentes en otros tejidos como el músculo. La función de estas proteínas es el desacoplamiento del proceso de oxidación, permitiendo que parte de Ia energia pro- cedente de Ia oxidación de los macronutrientes como carbohidratos, grasas o proteínas se disipe en forma de calor en lugar de obtener ATP, de esta forma se incrementa el me- tabolismo basal y favoreciendo la pérdida de grasa. Hay estudios en Ios que se ha observado que Ia suplementación con CLA incrementa la masa muscular, favoreciendo un aumento del gasto metabólico basal. Además el CLA tam- bién inhibe Ia Iipogénesis (acumulación de grasa dentro de un adipocito ya formado) y la adipogénesis (diferenciación y formación de nuevos adipocitos). Una delas ventajas del CLA es que a pesar de ser capaz de incrementar el metabolismo basal y reducir el tejido adiposo, no es estimulante, por lo que muchas personas que no pueden o desean consumir estimulantes pueden incorporar el CLA a sus dietas para favorecer la pér- dida de Consumo de CLA y Omega-3 de manera conjunta Se ha observado que el consumo conjunto de omega-B y CLA presenta una acción sinér- gica en la pérdida de grasa abdominal y en las ganancias de masa muscular. Además se incrementan los niveles de adiponectina, hormona relacionada con el metabolismo Iipídico con funciones beneficiosas (antiaterogénica y antiinflamatoria). Niveles bajos de adiponectina se relacionan con niveles elevados de índice de masa corporal. Pérdída de grasa abdominal -l- Ganancias de masa muscular Escrib por: Nut¡ Mani¡ Dpto. de Nutrición y Dietética. Buscadas. ›Noreenetal. Eñeasdspplenumdfdidlmreshgneubdhmemdywnposiñomzushzyeaüsd 'nheallhyaultsJ IntSoc Sports Nm'. 2010 Oct 8:72:41. - Delarue J. Mazinger O. Binnert C, Schneiher P. Chiolém R. Tappy L Fish o¡ prevent the adrenal aaivation elicited by mental stress in heallry men (hmJMwnJnbinlnLnihgovIpuhtned/ l2909618) - Eric E NoteerL Michael J Sass, Megan LCmuve. vmessaAPúon. Josefarmdauerand UndSayKAUeIi. Eledsofsmplententalñsh oil cn resfng metabolic rate. body composition. aid súvay axtisol in healhy adults (hnpJlvnvwJisslLmm/ oontenwl N31)

×