Promoción y prevención del Estrés y la Ansiedad

1. E L Q U É Y C Ó M O
C O M B A T I R
E S T R É S Y
A N S I E D A D

2. E S T R É S
Sentimiento que se caracteriza por
producir sensaciones de preocupación,
ansiedad o miedo, tan fuertes que
interfieren con las actividades diarias de
quien las padece.

3. A N S I E D A D
Preocupación y miedo intensos,
excesivos y continuos ante
situaciones cotidianas. Es posible
que se produzca taquicardía,
respiración agitada, sudoración y
sensación de cansancio.

5. México,
primer lugar
a nivel
mundial en
estrés laboral
Más del 50% de los empleados
padecen el síndrome de burnout.
El 75% de los mexicanos padecen
el síndrome de bornout o fatiga
por estrés laboral. Superando a
países como china (73%) y
estados unidos (59%) en este
rubro.
The Future of the Working
Week, un estudio de Citrix,
reveló que más de la mitad de los
trabajadores de nuestro país
considera que México está
atravesando por una epidemia de
estrés laboral.

6. FASES DEL
ESTRÉS

7. Esta es la primera fase, donde
nuestro cuerpo reconoce el estrés y
se prepara para hacerle frente o
huir. Esto comienza cuando nuestro
cerebro envía señales a las glándulas
adrenales para que liberen cortisol,
también conocido como la hormona
del estrés.
Fase de
Alarma

8. El cuerpo se resiste a
adaptarse a esa situación,
que nos ha provocado el
estrés, manteniéndose
alerta.
Adaptación o
resistencia

9. En esta fase comienzan aparecer las
consecuencias, tanto físicas como
psicológicas, derivadas del estrés.
Con las somatizaciones más
habituales dolor de espalda y cabeza,
así como problemas estomacales o
las alteraciones dermatológicas
Fase de
agotamiento

10. FASES DE LA
ANSIEDAD

11. Pensar cosas
negativas de
nosotros
mismos
Fase A
“Activador”

12. Reforzarán los
pensamientos “A”
Pensamientos
catastróficos.
Fase B “Nuestro
Razonamiento”

13. Se entiende
como el
resultado de todo
este proceso que
conlleva al estado
de ansiedad
Fase C
“Consecuencia”

14. Posibilidad para salir de
este proceso.
Hacer un análisis
interno.
Fase D
“Deducción”

15. TIPS

16. Interpretar
correctamente
las cosas y
situaciones
Ten una actitud positiva y no seas
catastrofista viendo el lado menos
bueno de la vida, no te lamentes
tanto, busca lo positivo de cada
situación, esfuérzate por querer
seguir adelante y saber que lo qué
piensas influirá en cómo te
sientes.
Tip #1

17. Respirar lenta y
profundamente
Tip #2
Utilice la respiración abdominal,
para relajarse física y
mentalmente e ir tomando el
control de la situación. Si respiras
pausadamente te ayudará a
equilibrar el organismo y
recuperar las energías necesarias
para hacer frente a tu día a día.

18. Estar
activos/as
físicamente
El ejercicio físico elimina el exceso de
activación de la ansiedad y favorece la
relajación muscular.
Realizar actividades que requieran
movernos. La pasividad alimenta la
ansiedad
Tip #3

19. Escribe
Cuando tienes la práctica de escribir en
un diario antes de dormir, empiezas a
estar más consciente de tus emociones
(negativas y positivas) e identificas por
qué te estás sintiendo así. Además,
tener un diario te ayuda a mantenerte
organizado y a comprometerte a hacer
algo nuevo.
Tip #4

20. Dieta
Nutritiva
Consume alimentos altos en
vitamina B, calcio, magnesio y
omega 3.
Mejora tu estado de ánimo, elimina
la ansiedad y mejora la
concentración.
Evita los estimulantes como el café y
el alcohol.
Tip #5

21. Escucha
música
Pon música que te relaje, la música tiene un
efecto positivo en nuestro cerebro, logrando
cambiar nuestro estado de ánimo.
La música clásica tiene un efecto importante
en tu cuerpo después de sentir altos niveles
de estrés se recuperan los niveles normales
de presión arterial y ritmo cardiaco.
Tip #6

22. Tareas

23. Grounding o
"hacer base"
#1

24. Frasco de
actividades
#2
En un frasco, los miembros
de la familia, o el grupo de
amigos pondrá 10
actividades que quieran
hacer juntos.
Por día sacarán un papelito
al azar y realizarán esa
actividad. (tienen que ser
actividades que se puedan
hacer en la pandemia)
Sean lo más creativos
posible
1.
2.
3.

25. "Checklist"
del Estrés
#3
Hacer una lista con 5 cosas
que le estresen
Evaluar cada una del 1 al 100
en el grado que le estresen.
Realizar una autoreflexión:
1.
2.
3.
¿Me sirve de algo estar
preocupado/a constantemente
por lo que hay que hacer?
¿Me ayuda a ser feliz?
¿Qué podría pasar si no hago
esto?

26. P R O Y E C T O
R E A L I Z A D O P O R
Promoción:
Kener Mex - Ponente
Chalino Morales
Paloma Román
Kenneth Torres
Logística:
Kiara Gonzáles
Alejandra Virgen
Godel Greene
Christian Trujillo
Eliana Jarillo
Docente: Josué Maya
Actividades y Talleres:
Marisol Ham - Ponente
Zaida Tinoco - Ponente
Isaul Barrera
Esther Luna
Evelyn Martínez
Investigaciones:
Cesar Alvarez
Teresita Sosa - Ponente
Nitzia Durán - Ponente
Claudia Hernández - Ponente
Sandra Núñez - Ponente

27. Medina, M. (2016). Cómo combatir la ansiedad, 2018 de vivirsinansiedad.org Recuperado de:
https://vivirsinansiedad.org/superar-ansiedad/consejos-combatir/
Lega, L., & Velten, E. (2008). Albert Ellis (1913-2007). Revista Latinoamericana de Psicología,
40 (1), 189-193.
Collantes. A.. (2014). Fases del estrés: alarma, adaptación o resistencia y agotamiento.
Recuperado de: https://www.diariofemenino.com/articulos/psicologia/estres/fases-del-
estres
México, primer lugar a nivel mundial en estrés laboral. (2017). Recuperado de:
http://de10.com.mx/vivir-bien/2017/09/01/mexico-primer-lugar-nivel-mundial-en-estres-
laboral
Bibliografía