1. Nupponen ja Suni 2011 soveltaen
• Liikuntaneuvontaprosessi:
•Juhani 40-vuotta
•Aiemmin liikkunut, ollut taukoa muutama vuosi
•Verenpainetauti, BMI 30
•Motivaatio liikuntakokeiluun hyvä alusta lähtien
•Esteinä työ, vapaa-ajan muut harrastukset ja tenniskyynärpää
•Noudattanut liikuntakokeiluohjelmaa
•Mukana lajikokeiluissa: uinti ja kuntosali x 2
•Kokemukset positiivisia. Haluaa jatkaa liikkumista säännöllisesti
viikko-ohjelman mukaan.
•Kunnon kohentuessa haluaa alkaa harjoittelemaan
hapenottokyvyn parantamista sekä voimaharjoittelua.
Liikuntaneuvontaohjelma:
Maanantai: ripeää kävelyä
30 minuuttia sekä
venytyksiä
Tiistai: lihaskuntotreeni
kuntosalilla
Keskiviikko: lepopäivä
Torstai: ohjattua uintia
Perjantai: ripeä 30
minuutin kävelylenkki
Lauantai: venyttelyä
Sunnuntai: lepopäivä
Niina-Riitta Mäkeläinen 2015