STUDIO SPERIMENTALE
MY BEST

L’IDEA
 NASCE NEL 2013 DALL’UNIONE DELLE NOSTRE
COMPETENZE PROFESSIONALI E DELLE
NOSTRE PASSIONI SPORTIVE
 È UN MIX DI DISCIPLINE PSICO-FISICHE
AFFIANCATE ALLO SPORT DI ENDURANCE
 È UN METODO DI LAVORO CHE COMPLETA E
POTENZIA L’ALLENAMENTO SPORTIVO

OBIETTIVI
 METTERE A PUNTO UNA METODOLOGIA DA
POTER AFFIANCARE AL PROPRIO
ALLENAMENTO INDIVIDUALE
 TESTARE SCIENTIFICAMENTE LA SUA
EFFICACIA DA APPLICARE ALLO SPORT DI
ENDURANCE O INDIVIDUALE
 OFFRIRE STRUMENTI DI LAVORO ALTERNATIVI,
COMPLEMENTARI ED ESSENZIALI – MA
SPESSO TRASCURATI – PER I FONDAMENTALI
DELLA PRESTAZIONE SPORTIVA ORIENTATA A
RISULTATI

OBIETTIVI
PER TESTARE SCIENTIFICAMENTE LA SUA
EFFICACIA SONO PREVISTE 3 FASI DI STUDIO:
1. FASE CON CAMPIONE RIDOTTO E GRUPPO DI
CONTROLLO
2. FASE CON CAMPIONE ALLARGATO SENZA
GRUPPO CONTROLLO
3. FASE CON CAMPIONE ALLARGATO (STESSO
TEAM) E GRUPPO DI CONTROLLO

OBIETTIVI
NELLA PRIMA FASE SI STABILISCE SE IL METODO
HA QUALCHE RISULTATO OSSERVABILE;
NELLA SECONDA SI VUOLE CONFERMARE I
RUSULTATI DELLA PRIMA FASE;
NELLA TERZA, CONFERMARE I RISULTATI
ELIMINANDO EVENTUALI VARIABILI NON
CONTROLLATE NELLE PRIME DUE FASI

DESTINATARI
 ATLETI/SPORTIVI DI ENDURANCE E NON, CHE
PRATICANO SPORT PER PASSIONE O PER
PROFESSIONE, CHE SEGUONO TABELLE DI
ALLENAMENTO CON REGOLARITÀ E HANNO
OBIETTIVI AGONISTICI (MIGLIORAMENTO
TEMPI, PERFORMANCE, RISULTATI)
 ATLETI DI SPORT INDIVIDUALI (GOLF, SCI,
SCHERMA, TENNIS) IN CUI LA PRESTAZIONE È
MISURABILE (% COLPI, % ERRORI, TEMPI)

DESTINATARI
 ATLETI CHE SI ALLENINO CON REGOLARITÀ E
COSTANZA NELLA LORO DISCIPLINA
 ATLETI CON OBIETTIVI AGONISTICI MISURABILI
 ALTA MOTIVAZIONE
 DISPONIBILITÀ ED APERTURA A
SPERIMENTARE DIFFERENTI TECNICHE DI
LAVORO SUL PROPRIO CORPO

MY BEST: COS’É
 M = MINDFULNESS
 Y = YOGA
 B = BIOENERGETIC
 E = ELEMENTS
 S = SPORT
 T = TRAINING

METODOLOGIE
UTILIZZATE
YOGA
BIOENERGETICA
MINDFULNESS

CONSAPEVOLEZZA CORPOREA SU
BASE MINDFULNESS – COS’È
 TECNICA DI CONSAPEVOLEZZA CORPOREA
BASATA SULLA RESPIRAZIONE E
SULL’ATTENZIONE ALLE SENSAZIONI FISICHE,
AI PENSIERI, A CIÒ CHE È PRESENTE NEL
NOSTRO CAMPO DI CONSAPEVOLEZZA
ISTANTE PER ISTANTE
 PROTOCOLLO CLINICO STUDIATO
SCIENTIFICAMENTE PER RIDUZIONE STRESS E
DOLORE CRONICO (Kabat Zinn et al.)

MINDFULNESS – I BENEFICI
 DIMINUZIONE DELLO STRESS
 RICONOSCIMENTO SCHEMI ABITUALI DI RISPOSTA
AUTOMATICA
 RICONOSCIMENTO PENSIERI NEGATIVI
 AUMENTO DELLA CAPACITÀ DI RECUPERO
 AUMENTO DELLA PERCEZIONE SENSORIALE
 DIMINUZIONE DEL DOLORE

LE TECNICHE MINDFULNESS PER IL
NOSTRO PROGETTO
 PRATICA DELLA
CONSAPEVOLEZZA
CORPOREA – BODY SCAN
 PRATICA DELLA
CONSAPEVOLEZZA DEL
RESPIRO

LO YOGA
 LO YOGA È MOLTO UTILE
PER IMPARARE A
SFRUTTARE AL MEGLIO LE
PROPRIE ENERGIE.
 GRAZIE AGLI ESERCIZI DI
RESPIRAZIONE, DI
RILASSAMENTO E DI
MEDITAZIONE, RIUSCIRETE
AD ALLENTARE LO STRESS,
PLACARE L’ANSIA E
ABBASSARE IL LIVELLO DI
TENSIONE GENERALE.

YOGA – I BENEFICI
 GRAZIE AGLI ESERCIZI DI
RESPIRAZIONE TIPICI DELLO
YOGA AUMENTERETE LA
VOSTRA CAPACITÀ
POLMONARE.
 NOTERETE UN
MIGLIORAMENTO GENERALE
DEL VOSTRO UMORE E DELLA
VOSTRA CAPACITÀ DI
CONCENTRAZIONE. SI
TRATTA DI BENEFICI COMUNI,
CHE LA MAGGIOR PARTE DEI
PRATICANTI AVVERTE DOPO
OGNI LEZIONE.

LO YOGA PER IL NOSTRO
PROGETTO
UTILIZZEREMO SOLO ALCUNE TECNICHE PER:
 FAVORIRE UNA MAGGIOR CAPACITÀ
RESPIRATORIA
 AUMENTARE I LIVELLI DI ENERGIA CORPOREA
 ALLUNGARE MUSCOLATURA DI GAMBE,
BACINO, COLONNA VERTEBRALE

LA BIOENERGETICA
I PRINCIPI BASE
 APPOGGIO DELLE BASI
(PIEDI) - GROUNDING
 IMPORTANZA DEL RESPIRO
 CARICA – CONTENIMENTO –
SCARICA ENERGIA
 RILASSAMENTO
MUSCOLATURA PROFONDA

LA BIOENERGETICA PER IL
NOSTRO PROGETTO
 ESERCIZI DI CARICA E
CONTENIMENTO
DELL’ENERGIA –
INCREMENTO FORZA
 ESERCIZI DI SCARICA E
RILASSAMENTO
MUSCOLARE –
ANTISTRESS
 ESERCIZI DI APERTURA
AL RESPIRO

IL LAVORO CON NOI
 1,5 h. A SETTIMANA DI SESSIONE IN GRUPPO
 5 SESSIONI DI 30-45 MINUTI A CASA A
SETTIMANA –
 DURATA 8 SETTIMANE
 TEST E VISITE PRE E POST TRATTAMENTO

IL PROTOCOLLO SPERIMENTALE
2013
 NEL 2013-14 TESTATO UN CAMPIONE DI ATLETI
CON GRUPPO DI CONTROLLO
 ABBIAMO SVOLTO QUESTA PRIMA FASE CON
PIACEVOLE SORPRESA PER I RISULTATI

IL PROTOCOLLO SPERIMENTALE
2013: PRIMI RISULTATI
 INCREMENTO SOGLIA AEROBICA MAX
 DIMINUZIONE TEMPO RECUPERO SOTTO SFORZO
 DIMINUZIONE FC A RIPOSO
 NORMALIZZAZIONE VALORI P/A
 AUMENTO LIVELLI ENERGIA, ATTIVAZIONE,
BENESSERE
 NORMALIZZAZIONE LIVELLI DI ANSIA, STRESS,
DEPRESSIONE, INSONNIA

IL PROTOCOLLO SPERIMENTALE
2015
 SVOLGEREMO LA SECONDA FASE CON
CAMPIONE ALLARGATO AUMENTANDO IL
NUMERO DI SOGGETTI PER RENDERLO
SCIENTIFICAMENTE ATTENDIBILE
 STESSO PROTOCOLLO DI LAVORO 2013-14

- DOTT. MARCELLO ZONI
PSICOLOGO, PSICOTERAPEUTA, PSICOLOGO DELLO SPORT
- DOTT.SSA LUNA CARELLI
COUNSELLOR PROFESSIONALE A MEDIAZIONE CORPOREA
LO STUDIO È SVOLTO E REALIZZATO PRESSO
GROUNDING
STUDIO DI PSICOTERAPIA, COUNSELLING E DISCIPLINE MENTE
CORPO
LARGO BUCCIARELLI DUCCI 1A - PARMA
IN COLLABORAZIONE CON
- POLIAMBULATORIO FITNESS CENTER, PARMA
- CUS PARMA
- CENTRO STUDI DOTT.SSA NICOLETTA CINOTTI, GENOVA

INFO E CONTATTI
Marcello Zoni – 3389410394
@ marcello.zoni@studiogrounding.it
www.studiogrounding.it
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