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O brócolis fornece fibra de enchiment...
Café da manhã:
cevada com Banana e
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Banana cortada com
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Sobremesa não tem que apagar uma refeição saudável! As
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Iogurte grego Parfait
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Se você está tentando perder alguns quilos, este parfait pode ser
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Salada de arroz do
oriente médio
Este prato de 20 minutos, que funciona igualmente bem como um
lado ou uma refeição autôno...
Sanduíche suíço de
presunto e pêra.
Esta receita está babando com sabores e texturas: queijo
suíço, pêra, presunto magro, ...
Smoothies de banana
com amêndoas Este batido é o perfeito lanche pós-treino para se
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Salada italiana
Garbanzo
Esta salada vegetariana é um exemplo clássico da dieta
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9 receitas fáceis e rápidas para queimar gordura

  1. 1. 9 Receitas fáceis e rápidas para queimar gordura
  2. 2. Omelete de brócolis e queijo feta. É um pequeno almoço fácil que leva apenas 15 min. O brócolis fornece fibra de enchimento (e apenas 30 calorias por porção), enquanto os ovos carregados em proteínas reduzem o apetite e vai ajudar a afastar os desejos até o final da manhã. Ingredientes Azeite de oliva 1 xícara de brócolis picado 2 grandes ovos batidos 2 colheres de sopa de queijo feta, esfarelado 1/4 colher de chá de endro seco ou salsa Modo de preparo: 1.Unte com azeite e aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio. Adicione o brócolis e cozinhe por 3 minutos. 2. Misture o ovo, o feta, e o endro em uma tigela pequena. Adicione a mistura de ovos à panela. Cozinhe 3-4 minutos; vire a omelete e cozinhe por 2 minutos ou até estar cozido. Sirva com pão integral. Calorias por porção: 390 (1 omelete e 2 fatias de pão)
  3. 3. Café da manhã: cevada com Banana e sementes de girassol À procura de um começo saudável para o seu dia? Cansado de aveia? Mude as coisas com esta deliciosa tigela crocante! A combinação de cevada e banana fornece cerca de 8 gramas de amido resistente, além de fibras que aumentam o metabolismo, tornando esta uma refeição ultra, satisfazendo toda a manhã. Ingredientes: 2/3 xícara de água 1/3 xícara de cevadinha cozida rapidamente (Não comprar pré-cozida) 1 banana, cortada 1 colher de sopa de sementes de girassol salgadas 1 colher de chá de mel Modo de preparo: 1. Misture a água e a cevada em uma pequena tigela para microondas. Leve ao microondas em potência alta por 6 minutos. 2. Mexa e deixe descansar por 2 minutos. 3. Cubra com fatias de banana, sementes de girassol e mel. Calorias por porção: 410
  4. 4. Banana cortada com cobertura de chocolate Sobremesa não tem que apagar uma refeição saudável! As bananas são mais fácil do que a torta de sobremesa, tudo que você precisa é de uma faca e um micro-ondas. Elas são uma rica fonte de amido resistente, um tipo de carboidrato saudável que ajuda a queimar calorias e comer menos. Com um bônus adicional, o chocolate meio amargo contém gorduras saudáveis ​​para ativar ainda mais o seu metabolismo. Ingredientes: 2 colheres de sopa de chocolate chips meio amargo 2 bananas pequenas, descascadas e cortadas em pedaços de 2,5 cm Modo de preparo: Coloque o chocolate em uma pequena tigela para microondas. E leve ao microondas em potência alta por 1 minuto ou até o chocolate derreter. Mergulhe pedaços de banana em chocolate. Espere esfriar e sirva. Calorias por porção: 190
  5. 5. Sanduíche de salada de ovo com Curry Os ovos são um alimento ideal para dietas. Eles são deliciosos, tem baixa calorias (cerca de 80 por ovo), e são cheios de proteínas que ajudam a eliminar a vontade de comer toda hora. Esta receita de salada de ovo, tem um toque picante em um clássico, oferece uma nova maneira saudável para trabalhar ovos na hora do almoço. O iogurte grego tem baixo teor de gordura, o pó de curry dá uma sacudida nos antioxidantes. Ingredientes 2 ovos cozidos, picados 2 colheres de iogurte grego desnatado planície 2 colheres de sopa de pimentão vermelho 1/4 colher de chá de curry em pó 1/8 colher de chá de sal 1/8 colher de chá de pimenta 2 fatias de pão de centeio, 1/2 xícara de espinafre fresco 1 laranja Modo de preparo: 1. Misture os ovos, iogurte, pimentão, curry em pó, sal e pimenta, em uma tigela pequena; mexa bem. 2. Coloque o espinafre no pão de centeio, cubra com salada de ovo, e sirva a laranja na lateral. Calorias por porção: 410
  6. 6. Iogurte grego Parfait de fruta Se você está tentando perder alguns quilos, este parfait pode ser um pequeno-almoço perfeito. Cada camada de pêssego, nectarina, ameixa, nozes, iogurte e arroz tufado fornece uma dose saudável de fibra ou proteína que auxiliam no emagrecimento. Ingredientes: 3/4 xícara de iogurte grego planície sem gordura 2 xícaras de fatias mistas de ameixas, pêssegos e nectarina. 3/4 xícara de cereal arroz tufado 2 colheres de sopa de nozes e amêndoas, tostadas e picadas 1 colher de sopa de semente de linhaça moída 1 colher de sopa de xarope de bordo, néctar de agave ou mel Modo de preparo: Em um recipiente com altura de 4 copo ou jarra, coloque uma camada com metade do iogurte, frutas, cereais, nozes, semente de linhaça, e xarope. Repita o processo com o restante dos ingredientes e termine com o xarope. (Se você preferir um parfait adicione mais cereal antes de comer.) Leve à geladeira por até 5 horas. Calorias por porção: 450 Rendimento: Faz 1 porção (tamanho da porção: cerca de 3 1/2 xícaras)
  7. 7. Salada de arroz do oriente médio Este prato de 20 minutos, que funciona igualmente bem como um lado ou uma refeição autônoma, está cheio até a borda com ingredientes nutritivos. Quando se trata de queima de gordura, porém, eles estão todos ofuscado pelas grão de bico. Apenas meia xícara tem o suficiente de fibras para enche-lo (a) sem pesar. Ingredientes: 2 colheres de sopa de azeite de oliva 1/2 Vidalia ou outra cebola doce, em fatias finas (cerca de 3/4 de copo) 45 g de grão de bico, lavado e escorrido 1/2 colher de chá de cominho em pó 1/4 colher de chá de sal Pimenta do reino moída 3 xícaras de arroz integral cozido 1/2 xícara de tâmaras sem caroço picada 1/4 xícara de hortelã fresca picada 1/4 xícara de salsa fresca picada Modo de preparo: 1. Aqueça o óleo em uma frigideira grande antiaderente em fogo médio-alto. Adicione a cebola e cozinhe, mexendo sempre, cerca de 5 minutos ou até que a cebola começar a dourar. Retire do fogo e misture o grão de bico, cominho e sal. Tempere a gosto com pimenta do reino moída. 2. Misture o arroz, a cebola o grão-de-bico, tâmaras, hortelã, salsa em uma tigela grande. Misture bem. Sirva quente ou em temperatura ambiente. Calorias por porção: 380
  8. 8. Sanduíche suíço de presunto e pêra. Esta receita está babando com sabores e texturas: queijo suíço, pêra, presunto magro, iogurte molho e pão de centeio integral. E ele é carregado com enchimento de fibra! Um sanduíche fornece quase um terço da sua ingestão diária recomendada de fibra, com a pêra sozinho fornecendo 15%. Dica: Não descascar a pele; pois é onde a maioria da fibra boa é encontrada. 1 colher de sopa de estilo grego planície iogurte desnatado 1/4 colher de chá de endro seco ou salsa 2 fatias de pão de centeio integral 1 fatia magra presunto de peru cortada 1 pêra pequena, em fatias finas 1 fatia de queijo suíço 1. Misture o iogurte e o endro em uma tigela pequena, mexendo até misturar bem. 2. Espalhe a mistura de iogurte sobre as fatias de pão. Monte uma fatia de pão com presunto, metade das fatias de pêra, queijo, pão e a fatia que restou. Sirva com as fatias de pêra restante na lateral. Calorias por porção: 390
  9. 9. Smoothies de banana com amêndoas Este batido é o perfeito lanche pós-treino para se refrescar e ajudar a aliviar as dores musculares. Você vai ter o dobro dos ingredientes de supressão do apetite, com amêndoas e bananas ricos em proteínas, que são carregados com amido resistente. Ingredientes: 1 banana madura 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa 1/2 colher de chá de cardamomo em pó 1 colher de sopa de mel 2 cubos de gelo Modo de preparo: Misture todos os ingredientes em um liquidificador até formar um purê homogêneo. Calorias por porção: 310
  10. 10. Salada italiana Garbanzo Esta salada vegetariana é um exemplo clássico da dieta mediterrânea, que se tornou conhecido pela sua capacidade de promover a saúde global, incluindo um peso saudável. Ingredientes: 3 xícaras finamente picado bulbo de erva-doce 2 xícaras de tomate picado 1 3/4 xícaras de cebola picadinha vermelho 1 xícara de manjericão fresco picado 1/3 xícara de vinagre balsâmico 1 colher de sopa de azeite de oliva 1 colher de chá de pimenta do reino moída 1/4 colher de chá de sal 4 dentes de alho picados 2 latas de grão de bico (425 g), lavado e escorrido 1/2 xícara (56g) de queijo feta desidratado Modo de preparo: Misture todos os ingredientes, exceto o queijo em uma tigela; misture bem. Deixe repousar 30 minutos; polvilhe com queijo. Calorias por porção: 159

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