1. “Zeker op je Zadel”
Voorkomen is beter dan genezen;
leer veilig fietsen en vallen met de lesmap
“Zeker op je Zadel”
"Zeker op je zadel", dag van de wielersport
14 november 2015. Michel Schoenmaker
en Jacques Helderop.
2. Programma
• Voorstellen.
• Introductie.
• Valtheorie.
• Even meedoen en ervaren.
• Demonstraties.
• Toelichting lesmappen.
• Vragen?
"Zeker op je zadel", dag van de wielersport 14 november 2015. Michel Schoenmaker en Jacques Helderop.
4. Onderzoek & cijfers
"Zeker op je zadel", dag van de wielersport 14 november 2015. Michel Schoenmaker en Jacques Helderop.
5. Blessures
• Laag blessurerisico ( NB wel top 3)
• Een renner valt gemiddeld 1,8 x per jaar
• Klein risico op SEH behandeling
• Grote kans op ziekenhuisopname door ernstig letsel:
Opname na SEH-behandeling: 24 % wielrennen/ 17% MTB
Hersenschudding of ernstig schedel-/hersenletsel: 50% wielrennen/ 10% MBT
"Zeker op je zadel", dag van de wielersport 14 november 2015. Michel Schoenmaker en Jacques Helderop.
6. Mannen/vrouwen
"Zeker op je zadel", dag van de wielersport 14 november 2015. Michel Schoenmaker en Jacques Helderop.
7. oorzaak
"Zeker op je zadel", dag van de wielersport 14 november 2015. Michel Schoenmaker en Jacques Helderop.
8. Oorzaak
• 80% tijdens training / vrije rit
• 65% betreft een eenzijdige valpartij
• Stuurfout (50% MTB, 20% wielrenners)
• Inschattingsfout (44% MTB, 22,5% wielrenners)
• Slecht wegdek (24% MTB, 35% wielrenners)
"Zeker op je zadel", dag van de wielersport 14 november 2015. Michel Schoenmaker en Jacques Helderop.
9. Valtheorie
• Piek uit de belasting wegnemen en verdelen over langere
tijd.
• Klap opvangen met groot i.p.v. klein lichaamsoppervlak.
• Handen en hoofd…
• Het automatiseren van deze technieken net als schakelen,
remmen etc. als onderdeel van de techniektraining.
"Zeker op je zadel", dag van de wielersport 14 november 2015. Michel Schoenmaker en Jacques Helderop.
10. • 5 thema’s
• 5 oefeningen per thema
• trainershandleiding
"Zeker op je zadel", dag van de wielersport 14 november 2015. Michel Schoenmaker en Jacques Helderop.
11. Lesmap
"Zeker op je zadel", dag van de wielersport 14 november 2015. Michel Schoenmaker en Jacques Helderop.
12. Leren vallen
1: Richting van vallen
2: Zonder of met fiets
3: Opbouw in snelheid en hoogte
4: Het onverwachte aspect trainen
"Zeker op je zadel", dag van de wielersport 14 november 2015. Michel Schoenmaker en Jacques Helderop.
13. Richting
a. Voorover
b. Zijwaarts
c. Achterover (mountainbikers)
"Zeker op je zadel", dag van de wielersport 14 november 2015. Michel Schoenmaker en Jacques Helderop.
14. +/- fiets
a. A-SPECIFIEK , zonder fiets , al dan niet met een
stuur in het begin tot
b. SPECIFIEK in fietshouding op de fiets.
"Zeker op je zadel", dag van de wielersport 14 november 2015. Michel Schoenmaker en Jacques Helderop.
15. Snelheid en hoogte
a. Statisch: aanvankelijk dicht bij de grond vanuit stand en
met opbouw in snelheid
b. Dynamisch: uiteindelijk dynamisch, fietsend
"Zeker op je zadel", dag van de wielersport 14 november 2015. Michel Schoenmaker en Jacques Helderop.
16. Onverwacht vallen
Van GEREGISSEERD te oefenen in het begin (zelf bepalen
wat, hoe en wanneer) tot ONVERWACHT - niet de renner
bepaalt het moment van vallen, maar de ander of een
situatie.
"Zeker op je zadel", dag van de wielersport 14 november 2015. Michel Schoenmaker en Jacques Helderop.
17. En nu??
21 november Train de trainer Amsterdam wegwielrennen
19 december Train de trainer Amsterdam mountainbiken
12 + 19 december clinic renners Ossendrecht
"Zeker op je zadel", dag van de wielersport 14 november 2015. Michel Schoenmaker en Jacques Helderop.
18. .
"Zeker op je zadel", dag van de wielersport 14 november 2015. Michel Schoenmaker en Jacques Helderop.