3. Directorio
Director general
Michel Jaral Contreras
Director de editorial
Stephanie Inzunz Torijan
Jefe de elaboracion
Nayeli Gonzalez Rodriguez
Fotográfo
Cormen Mendoza Delgado
Entrevistador
Celene Acosta Vega

4. Contenido
FITNESS
6 ¿Qué es en realidad?
NUESTRAS CLASES
9 ¿Cuál es la indicada para ti?
Area de pesas
17 ¿Es solo para hombres?
Entrevista
20 Con Jonathan Couzin
Rutina ideal
23 Para piernas torneadas
Tips
28 Para un mejor resultado
Estilo de vida
31 ¿Qué es?
Lorem Ipsum

5. Contents
Alimentación
38 ¿Qué debemos comer?
Dieta
43 ¿Por que llevar una?
Dieta balanceada
45 Para perdes peso
Recetas
47 Postres deliciosos y bajos en
calorías
Suplementos
55 Todo acerca de los suplementos
Los 7 mejores suplementos
57 Ideales para complementarte
Suplementos para
59 MUJER ¿Existen?

6. En realidad
¿Qué es el fitness?
M
ucha gente por lo regular piensa que el
terminoo fitness se refiere solo al acto de ir
al gimnasio y levantar pesas. Sin embargo
"fitness" abarca todo lo que es el bienestar y
de salud fisica, y esto no se logra con el solo
comer adecuadamente, tambien requiere de ejercicio continuo y
dedicación en nuestra rutina, lo cual nos llevará a ver grandes
resultados y lograr el bienestar fisico, al mismo tiempo que
logramos la figura deseada.
Otro punto importante es que no se confunda el fitness con el
culturismo, suele pasar que al mencionar "fitness" piensen que
terminaras con musculos exagerados o en una competencia.
Aqui les comprtimos algunos de los mitos mas comunes sobre
el fitness:
1. Para desarrollar el cuerpo hasta los niveles de culturista,
necesitaríamos muchos años de intenso entreno con altos pesos
y una dieta más que estricta, muy alta en hidratos, en proteínas
y bajísima de grasas. 2. Cuando se deja, simplemente se va
perdiendo un poco el tono muscular, ya que el músculo deja de
estar en activo y su dureza disminuye un poco, pero el músculo
jamás se convierte en grasa, este proceso no existe, es una
invención popular sin base. Podría darse el caso de ganar grasa,
pero esto vendría directamente vinculado a la alimentación. En
el caso de dejar de practicar deporte, la ingestión de hidratos
debe reducirse ya que no hay tanto desgaste energético, si
mantenemos el mismo aporte calórico, al no ser utilizado, el
cuerpo lo reserva en forma de grasa como depósito de energía.
3. Partiendo de la base que “sobre gustos no hay discusiones”,
en mi modesta opinión, yo no creo que una cierta tonificación
muscular reste feminidad, sino todo lo contrario, porque
agudiza las curvas que tanto embellecen el cuerpo de una
mujer.
6

7. ¿quién de nosotras no desea tener un
glúteo duro, alto y redondeado, unas
piernas contorneadas que se
mantengan firmes al caminar, una
cintura cincelada, unos abdominales
dibujados, unos brazos tonificados….?
Y ¿a qué hombre no le gusta una mujer
así?. Ahora ya, una vez rotos esos
mitos, tan caducados y obsoletos,
vamos a ponernos manos a la obra
para construir ese cuerpo atlético y
femenino que, además de mejorar
nuestro físico, subirá nuestra
autoestima y nos liberará de esas
limitaciones que nosotras mismas nos
habíamos impuesto, ya no deberemos
buscar excusas para no ir a la playa con
otras personas, ahora en lugar de
esconder tu cuerpo, lo querrás lucir.
En esta edicion de nuestra revista te
mencionaremos los mejores conecjos
para tener ese cuerpo que siempre
quisiste sin tener que sufrir con rutinas
pesadas o con dietas estrictas, por algo
somos el gimnasio de la gente feliz,
7

8. La mejor solucion
para mantenerte en
forma, saludable y
a la vez te diviertes.
8

9. Nuestras
Clases
9

10. En una entrevista con una
de nuestras alumnas nos
contó que para ella es ya
un estilo de vida asistir al
gimnasio, al principio le
costaba acostumbrarse al
esfuerzo físico, pero
comenzó a ver resultados
rápidos y con menos
sacrificios de los que
pensaba.
10

11. Una de nuestras clases
es Spinning, tiene
grandes beneficios:
- Quema de calorías
- Tonificación de
cadera y muslos
- Fortalece el corazon
- Libera es stress
Resistencia a los
huesos
11

12. ¿Qué benefios
tiene tono
muscular?
Es común es
cuchar esta
pregunta, pues al
trabajar con barras
y pesas se piensa
que es para ganar
musculo, mas sin
embargo con una
clase de tomo
Muscular tonificas
e impides la
flacidez, para lucir
ese cuerpo
tonificado que
siempre deseaste
12

13. Zumba sin duda es
una de nuestras
clases mas
conocidas y
aunque no lo crean
es una disciplina
del fitness.
En esta clase
pirdes calorias,
bailas, te diviertes
y además
adelgazas. Siempre
con los mejores
instructores y las
canciones del
momento.
13

14. Power Fight
Es una clase que se
modifico en el
2008, viene del
programa body
system de México.
Antes se llamaba
body combat era
mas combate
cuerpo a cuerpo
pasos de karete
box el power fight
se le integra el
kaekuando artes
marciales la cual
nos permite tener
una clase mas
intensa y trabajar
todas las areas del
cuerpo el tiempo
de clase es de 50
minutos.
14

15. Solo gente feliz!
Nuestro proposito es tu bienestar
fisico, mental y sobre todoAdelgazar y estar en forma no tiene porque ser sufrimiento.
15

17. Área de
aparatos
17

18. Ejercicios con pesas
S
i bien los ejercicios aeróbicos son ideales para cuidar
nuestro sistema cardiovascular, perder peso y estar en
excelente forma, si en verdad queremos lucir un físico
admirable por su proporción, marcación y tonificación,
Hace 10 años se publicó, que (ECP)
disminuye grasa corporal.
más tarde o más temprano estaremos obligados a trabajar con
pesas. Lejos de suponer una actividad tediosa, el trabajo con pesas
es facil y relajante.
Todavía existe la idea (aunque infundada) de que las personas que
presentan sobrepeso u obesidad no deben hacer ejercicio con pesas.
Esta idea errónea ha permanecido hasta nuestros días. Hace más de
10 años que se publicó, por científicos del ejercicio, que el hacer
entrenamiento con pesas (ECP) retiene el tejido muscular y
disminuye el porcentaje de grasa corporal. Estos efectos favorables
suceden tanto en hombres como en mujeres e incluye a las personas
de la tercera edad. Un programa de ECP de volumen grande quema
más calorías que uno de bajo volumen. Además, el ECP consume
más calorías durante los períodos de recuperación, lo cual facilita la
pérdida de grasa. Un efecto importante del ECP es la retención del
músculo, el cual, a su vez, aumenta la tasa metabólica de reposo y
en consecuencia, aumenta la quema de calorías. Esto sucede debido
a que el tejido muscular es metabólicamente muy activo, a
diferencia del tejido adiposo que es metabólicamente menos activo.
Es decir, a mayor cantidad de músculo, mayor quema de calorías en
reposo y a lo largo de todo el día. El que el ECP ayude a la pérdida
de grasa corporal nos indica que debe añadirse a un programa de
ejercicio cardiovascular, el cual debe ser diseñado a las necesidades
y capacidades de la persona. Si a esto le añadimos una vigilancia
18

19. adecuada de los alimentos que se
consumen y, según el caso, a los
suplementos nutricionales que están
diseñados para bajar de peso,
estaremos en el camino hacia una
pérdida de peso que será de grasa y no
de músculo, que es lo que ocasionan
las dietas para reducción rápida de
peso, y que además es indeseable la
perdida de músculo.
19

20. Jonathan David
Couzin Bibriezca
“Comencé desde muy chico a practicar el
levantamiento de pesas, ahora es parte de mí"
¿Qué fue lo que te llevó a ser
instructor de pesas?
Mas que nada yo vengo
practicando el levantamientro
de pesas desde años atras, pero
el motivo por el cual me decidi
a entrenar a las personas fue
para poder ayudarles a
conseguir esos resultados que
quieren lograr, la satisfaccion
de poder ser parte del cambio
en la bida de una persona
¿Cuáles son los beneficios de
entrenar en los aparatos?
En primera parte seria para
sentirse bien con uno mismo,
que como es la mayoria de las
veces las personas se acercan
alas pesas queriendo cambiar
su apariencia fisica, pero una
de las ventajas es la salida el
rendimiento fisico que logras
atraves de los entrenamiento de
pesas
20

21. ¿Es cierto que levantar pesas es
solamente para ganar músculo?
pues eso se creia tiempo atras,
pero si combinas pesas con
ejercicio aerobico puedes
obtener los resuoltados que
estas buscando, no es
forzosamente para ganar
musculo, al contrario, puedes
incluso reducir volúmen por
ejemplo en brazo, siempre y
cuando sigas una rutina y lleves
una dieta adecuada.
¿Crees que las muejeres
obtengan buenos resultados al
tabajar con pesas?
En estos ya casi dos años de
instructor de pesas la mayoria
de las muchas a las que entro
con frecuencia les comento si
como se siente que cambios han
sentido en su cuerpo y la
verdad muchas de las veces son
positivos y eso me da alegria
porque me permite saber que la
persona esta realmente
motivada a conseguir la meta
que se propuso.
21

22. El area de pesas
no es
solamentepara
ganar musculo
o ponerte
"musculosa"
E
n esta edicón te
explicaremosmas a
fondo sobre la temida
seccion de pesas ya que muchas
piensan que solo los hombres
levantan pesas, pero no saben
de todos los beneficios que
pierden
22

23. 23
coloca tus pies separados a nivel de
ambas caderas o ligeramente por
afuera de estas y a una altura medio o
superior de la plataforma del equipo.
Flexionarás tus rodillas para descender
el peso y una vez llegues al punto mas
bajo,inicia la extensión y elevación del
peso hasta llegar a la casi completa
extensión e inmediatamente reiniciar el
movimiento de descenso.
Rutina Perfecta
(Piernas)
Press de pierna
De pie, sosteniendo una barra con
pesas a nivel de los hombros.
Manteniendo la espalda recta,
descenderemos el cuerpo por medio de
la flexión de ambas rodillas, llegando lo
mas abajo posible sin despegar la
planta de los pies del suelo.
Posteriormente ascenderemos a la
posición inicial, siempre con la espalda
recta.
Sentadillas
Sport Life

24. 24
Sentada en la máquina para extensión,
se colocan ambos pies por abajo de los
rodillos y procedemos a elevar las
piernas. La espalda puede permanecer
recta o ligeramente inclinada hacia atrás
para hacer contrapeso. Por último,
desciende las piernas con
desplazamiento controlado a su
posición original. Este es uno de los
ejercicios para piernas que aún sin la
máquina para extensión, puedes
realizar en tu casa. Solo coloca una
Extensión de pierna
Empiezas el desplazamiento elevando
las piernas hacia adelante por medio de
la flexión en rodilla. Por último,
descenderás la mancuerna con
desplazamiento controlado. Este es otro
de los ejercicios fisicos para piernas que
puedes realizar en un equipo para curl
de piernas en tu gimnasio, y aunque es
mas comodo realizarlo en dicho equipo,
el control del desplazamiento es mucho
mejor si lo realizas con mancuerna. Mi
De pie, sostienes una barra con pesas
entre tus hombros. Los pies separados
a la anchura de los hombros. Da un
paso largo hacia adelante con una
pierna y, mientras vas apoyando el pie
adelantado dobla ambas rodillas
manteniendo la espalda recta.
Posteriormente regresa a la posición
inicial y realiza de nuevo el movimiento
con la otra pierna. Trabajarás los
músculos de la región anterior y
posterior de los muslos y los glúteos.
Curl de pierna
Desplantes
Sport Life

27. Verdades sobre el
levantar pesas.
Se ha demostrado que el
entrenamiento con pesas es un
aliado para el sistema
cardiovascular, y es que no
solamente ayuda a que nuestros
músculos se fortalezcan, incluido
el corazón, sino que también
ayuda a reducir el colesterol en
sangre. Un efecto que se puede
acentuar si las combinamos con
ejercicios aeróbicos,
estiramientos y una buena dieta.
Si seguimos una rutina de
adelgazamiento basada en
ejercicios con pesas y una buena
dieta podemos evitar en gran
medida la diabetes y activar la
producción de insulina de
nuestro cuerpo. Es una buena
medida de prevención, pues no
debemos olvidar que el ejercicio
con pesas quema calorías y activa
a nuestro metabolismo basal para
que siga consumiendo energía
una vez hayamos dejado de hacer
el ejercicio.
"Al incluir una sesión
de pesas a tu runina
diria no solo activara
tu metabolismo, si
no que además tiene
beneficios para el
corazon"
27

28. Algunos resultados
Si quieres tener grandes beneficios
Solo necesitas ser constante en tu rutina y llevar una alimentacion
adecuada
28

29. Tips para obtener mejores
resultados
Todos tenemos que levantar pesas, eso
es un hecho. Quien piense que levantar
pesas es de físico culturista, está
perdiendo su tiempo en el gimnasio.
Levantando pesas o haciendo ejercicio
de resistencia, es el método a seguir
para lograr un cuerpo fuerte y fit.
Claro, la cosa es que uno no puede
hacer este ejercicio sin ninguna guía.
Tienes que tener un mínimo de
cuidado para que le saques de verdad
provecho y sobretodo, debes prevenir
lesiones.
Para levantar pesas de manera segura
y efectiva sigue estos simples pasos: -
Párate con los pies separados, que
sigan la línea de tus hombros.
-Trata de colocar la pesa lo más
cercano a tu cuerpo cuando empieces a
levantarla. -Dobla ligeramente las
rodillas y usa los músculos de las
piernas como estabilizadores, no la
espalda. -Mientras haces el ejercicio,
realiza los movimientos lentos y
suaves. No te vuelvas loco que no es
una competencia de velocidad. -Párate
siempre derecho, no te encorves. -Si la
pesa es demasiado pesada para
completar el movimiento, debes bajar
de peso. Recuerda que la resistencia es
personal y que a lo que otro le parece
liviano a ti te parece un gran peso. Lo
que siempre le digo a la gente cuando
empieza a levantar pesas es que
recuerde que el ejercicio tiene que
ejercer resistencia. Lo suficiente para
que te cueste, pero no tanto como para
que no termines el
movimiento completo. Así
que no hay excusas, si
quieres un cuerpo fit y
hermoso, no pases horas en
la bicicleta estática y
métele peso a tu rutina
29

31. Estilo de
Vida Saludable
31

32. Un estilo de vida
saludable
U
n estilo de vida saludable es el conjunto de actividades que una
persona, pueblo, grupo social y familia realiza diariamente o con
determinada frecuencia; todo depende de sus conocimientos,
necesidades, posibilidades económicas, entre otros aspectos. Hoy
en día se han incrementado ciertas enfermedades degenerativas
debido a estilos de vida deficientes; entre las principales
“Llevar un estilo de vida saludable es la
mejor desición”
que destacan en México son: Diabetes Mellitus, enfermedades del corazón,
hipertensión arterial, elevación en las concentraciones sanguíneas de
colesterol y triglicéridos (dislipidemia), entre otras.Cabe mencionar que de 4 a
5 millones de personas son diagnosticadas con Diabetes Mellitus y según la
Encuesta Nacional de Salud (ENSA) es la primera causa de muerte en nuestro
país. Siendo éstas vinculadas a estilos de vida poco saludables (consumo de
alcohol, tabaco, mala alimentación, entre otras). Cuando se mantiene un estilo
de vida SALUDABLE se involucran actividades que no causan efectos
negativos sobre la salud, entre los cuales se encuentran: Alimentación
correcta, práctica de actividad física y manejo adecuado del estrés. ¡A favor de
una alimentación correcta!: Adoptar un nuevo estilo de alimentación implica
disminuir el contenido de calorías, además, comer bien significa disfrutar de
un buen sabor, así como de una buena nutrición. Ésta se puede lograr
tomando en cuentas las siguientes características para asegurar una sana
alimentación y por lo tanto salud: Completa: incluye alimentos de cada uno de
los grupos de alimentos: verdura y fruta, cereales, alimentos de origen animal
y leguminosas; para asegurar la ingestión de todos los nutrimentos necesarios.
Equilibrada: guarda proporciones adecuadas entre proteínas, carbohidratos y
lípidos (grasas). Sabiendo que todos los nutrimentos son igual de importantes
para mantener la salud. Suficiente: pretende cubrir con las necesidades
nutricias que cada persona requiere y obtener un peso saludable. En el caso de
los niños se favorece el crecimiento y desarrollo en la velocidad adecuada.
Variada: integra diferentes alimentos de cada grupo en las comidas. Inocua:
significa que el consumo habitual de los alimentos no implica riesgos para la
salud, porque están libres de microorganismos dañinos, toxinas y
contaminantes. Adecuada: según los gustos y la cultura de quien la consume,
de acuerdo a sus recursos económicos.
32

33. En esta ocasión entrevistamos a
Diane Torres Valdivia y nos conto
acerca de su estilo de vida.
33

34. “Todos sabemos que para tener una vida
saludable tenemos que cuidar primeramente
nuestra alimentación que la definimos como
¿Cuándo despiertas, que
piensas de tu dia?
D- Que pues lo mejor para
comenzar mía con el pie
derecho es con la mejor actitud
que podemos ponerle a ese día,
pues es lo inicial y siento que
nos ayuda a hacer mejor las
cosas, sobre todo en mi trabajo.
¿Qué tipo de alimentos agregas
a tu desayuno?
D- Mas que nada trato de
agregar frutas por su alto
contenido en vitaminas creo es
algo que me fortalece por lo
importante que es el desayuno
para empezar mi día, otro
elemento importante e en mi
desayuno es un poco de fibra,
pues a mi me favorece mucho
en mi digestión.
34

35. ¿Cuántas horas pasas
haciendo algo productivo y
que actividad?
D- Pues al trabajo le dedico 6
horas que son lo
suficientemente donde
produzco demasiada energía,
otro lugar y muy importante
para mi es el gimnasio y le
dedico 4 horas las suficientes
también para conservar mi
salud y mi cuerpo.
¿Cuántas comidas al día
llevas?
D-Personalmente yo considero
que entre 4 y 5 comidas ligeras
suficientes para que mi cuerpo
tenga un buen funcionamiento
y me llene de energía.
¿A que horas llevas
usualmente esas comidas?
D- Algo muy difícil de definir
por mi inestabilidad de horario,
pero como para mi es algo muy
importante para mantenerme
activa en el día y las llevo en la
mañana antes del trabajo, a
mediodía, antes de entrenar y
después.
¿Cual es la actividad mas
importantes en tu día?
D- Pues como ya lo mencione
que ir al trabajo es algo muy
importante para mi porque es
algo que me activa mi día junto
con mi entrenamiento físico en
el gimnasio en la cual toda
actividad para mi implementa
tener una comida saludable
antes de realizarlas. ¿Cómo
concluyes tu día?
D- ¡Algo muy importante y que
bueno que lo menciones!.
Descansando es lo ideal creo
para todos por el simple hecho
de llevar una vida activa.
35

36. Activate !!!
Lorem Ipsum

37. Es muy fácil que nos dejemos llevar y consumamos bebidas
que parecen "inocentes" sin embargo es muy importante
que sepamos que contiene lo que estamos consumiendo,
porque de ahí depende que logremos llevar una vida
saludable.
Aquí les compartimos una tabla con los contenidos de
azúcar de algunas bebidas.
37

39. Alimentacion
& Dietas
39

40. Alimentacion
Todos sabemos
que para tener
una vida saludable
tenemos que
cuidar
primeramente
nuestra
alimentación que
la definimos como
nuestro ¨estilo de
vida es por eso
que les
presentamos
ahora la siguiente
opinión de una
persona que lleva
una saludable
alimentación y un
cuidado físico muy
especial.
U
na buena alimentación debe
adecuarse a la edad, sexo, peso,
talla y actividad física e intelectual
de cada persona. Se debe
considerar también el clima
y los estados especiales como embarazos,
lactancia, enfermedades, etc.
El cuerpo humano puede compararse con una
máquina que está siempre realizando complejas
actividades, por lo que una alimentación
equilibrada es el mejor combustible para
mantener una buena salud.
RECOMENDACIONES PARA UNA
ALIMENTACIÓN CORRECTA 1. Incluir al
menos un alimento de cada grupo en cada una
de las tres principales comidas del día. 2. Comer
la mayor variedad posible de alimentos:
Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y
con cáscara, preferir las de temporada que son
más baratas y de mejor calidad. Con
moderación cereales (tortilla, pan integral,
pastas y galletas, arroz o avena), combinados
con leguminosas (frijoles, lentejas, habas o
garbanzos). Pocos alimentos de origen animal,
preferir el pescado o el pollo sin piel a las carnes
de cerdo, borrego o res. 3. Comer de acuerdo
con las necesidades y condiciones individuales.
Ni de más ni de menos. 4. Consumir lo menos
posible de grasas, aceites, azúcar y sal. 5. Beber
agua pura en abundancia. 6. Realizar 30
minutos de actividad física al día.
40

41. Alimentacion
L
os alimentos son vehículo de los nutrimentos, es decir, le
permiten al ser humano obtener las sustancias que
necesita para llevar a cabo sus funciones vitales. Aunque
la oferta de alimentos cambia de un país a otro y de una
“Cada uno de los grupos tiene la misma importancia,
ya que cada uno proporciona sustancias distintas que
son indispensables para el mantenimiento de las
cultura a otra, por lo general es rica en variedad y esto es
importante porque una dieta variada asegura el consumo de los
nutrimentos que el organismo necesita.¿PARA QUÉ SIRVEN LOS
NUTRIENTES? Las proteínas Son sustancias nutritivas que
construyen, mantienen y reparan el organismo. Son fundamentales
para crecer y estudiar. Cumplen en nuestro cuerpo una función
parecida a los ladrillos en una construcción. Los carbohidratos Son
sustancias que proporcionan calorías. Dan la energía necesaria al
cuerpo para mantenerse a cierta temperatura, moverse y desarrollar
trabajos. Las grasas Son un concentrado de energía, es decir,
proporcionan caloría en gran cantidad y transportan en nuestro
organismo las vitaminas A,D,E y K. Son a la vez vehículo y
combustible. Las vitaminas Ellas armonizan y regulan el
funcionamiento de todo el organismo. Se parecen a la chispa que
enciende el motor de un automóvil. Los minerales Cumplen
funciones parecidas a las vitaminas, además forman parte de
estructuras vitales del organismo: esqueleto, dientes, glóbulos rojos,
etc. El agua Es un nutriente fundamental, pues es el medio de
transporte de los alimentos a la sangre.
41

43. Dieta
¿Qué es en realidad?
L
a palabra «dieta» proviene del griego dayta,
que significa ‘régimen de vida’. Se acepta
como sinónimo de régimen alimenticio, que
alude al ‘conjunto y cantidades de los
alimentos o mezclas de alimentos que se
consumen habitualmente’. También puedeingieren durante el consumo habitual de alimentos.
Popularmente, y en el caso de los humanos, la dieta se asocia
erróneamente a la práctica de restringir la ingesta de comida
para obtener sólo los nutrientes y la energía necesarios, y así
conseguir o mantener cierto peso corporal.
La dieta humana se considera equilibrada si aporta los
nutrientes y energía en cantidades tales que permiten mantener
las funciones del organismo en un contexto de salud física y
mental.1 Esta dieta equilibrada es particular de cada individuo
y se adapta a su sexo, edad, peso y situación de salud. No
obstante, existen diversos factores (geográficos, sociales,
económicos, patológicos, etc.) que influyen en el equilibrio de la
dieta. Las dietas, se utilizan para el tratamiento y prevención de
diversas patologías (dietoterapia) ademas de para adaptar la
alimentación a diversas situaciones fisiológicas.
43

44. Dietas
Todos llevamos una dieta
solo necesitas elegir la adecuada a tus necesidades
44

45. Dieta para perder peso
Para desayunar:
1 huevo cocinado 2 tajadas de
pan integral ó 4 galletas 1 taza
de leche o yogurt natural o una
taza de café o té (endulzado con
azúcar morena o azúcar de
dieta) 1 pieza de fruta
(cualquiera menos: plátano,
piña, pitahaya, mango,
aguacate, coco y uvas) Media
mañana:
1 fruta cualquiera menos:
plátano, piña, mango, coco,
aguacate y uvas)
Para comer:
4 cucharadas de arroz o dos
papas medianas o 1 taza de
fideos o 1/2 plátano 1 taza de
ensalada (Cualquier verdura
menos remolacha) 120 gramos
de cualquier proteína puede
ser: pavo, pollo, carne roja,
Pescado, etc) en sustitución de
la carne se comen granos una
vez por semana y se deben
comer 5cdas de granos . Una
fruta de las permitidas
Media tarde:
1 taza de café endulzado con
azúcar morena o azúcar de
dieta Noche:
120 gramos de proteína(en
caso de comer granos 4cdas) 2
cucharadas de arroz o 1 papa
mediana o 1/2 taza de fideos o
1/4 de plátano 1 taza de
ensalada una fruta permitida
en caso de comer sandía,
papaya, etc. de estas se pueden
comer una taza
45

47. Recetas de
Postres Light
47

48. E
star a dieta no quiere
decir que no puedas
comer postres....
Solo debes elehir la mejor
opcion y evitar los excesos de
azúcar
Ahora te compartimos unas
deliciosas recetas, saludables y
DELICIOSAS.
48

49. 49
Haga las gelatinas siguiendo las
indicaciones del empaque. Pele las
fresas y córtelas en cubos. Engrase un
poco el molde y distribuya
uniformemente las fresas y la nuez en él
. Encapsule la fruta refrigerando hasta
cuajar. Licue el cereal hasta pulverizarlo
y mézclelo con la gelatina de leche y
vierta en el molde, refrigere hasta
cuajar. Vacié la gelatina de agua
restante y refrigere hasta cuajar.
Gelatina de
cereal
PREPARACION
20gr. Polvo para preparar gelatina de
agua sabor fresa light
10 gr de Polvo para preparar gelatina de
leche sabor fresa light.
500 ml de leche light
60 gr de fresa
150 gr de cereal de fibra. (Cereal de
caja)
INGREDIENTES
Sport Life

50. 50
Bata a mano la leche, el azúcar, la
maicena y el cacao en una cacerola de
3 cuartos de galón a fuego medianp,
hasta incorporar todo perfectamente.
Deje que rompa a hervir. Retire la
cacerola del fuego e incorpore el
chocolate. Ponga la mezcla a hervir a
fuego lento, revolviendo
constantemente. Hierva durante 2
minutos.Incorpore la vainilla. Y refrigere
Pudin de
chocolate Light
PREPARACION
2 tzs. de leche semidescremada al 1% 2
cdas. de azúcar granulada 2 cdas. de
maicena 1 cda. de cacao en polvo sin
endulcorantes 1 cuadrito de chocolate
semiazucarado, picado finamente 1
cdta. de extracto de vainilla 1 guineo
maduro, picado en rodajas 6 fresas,
cortadas a la mitad
INGREDIENTES
Sport Life

51. Px
Mezcla las galletas molidas con la
mantequilla hasta formar una pasta;
colócala en un molde para pay y
refrigera
Licua la Leche Evaporada con el queso
y la lechera
Mezcla con la grenetina ya hidratada
Vierte en el molde para pay y refrigera
durante 15 minutos; desmolda y ofrece.
Pay de queso
light
PREPARACION
1 paquete galleta maría triturada
1 barra de mantequilla baja en grasa
4 paquetes de queso crema bajo en
grasa
3 sobres de grenetina
1 lata de Leche Evaporada 80% Menos
Grasa
1 lata de LA LECHERA 50 % Menos
Azúcar
INGREDIENTES
Sport Life

52. Px
Cernir la harina junto con la cacao, el
polvo para hornear y la sal. Batir y las
claras con la vainilla. Agregar los polvos
tamizados al puré de manzana, el
aceite, el edulcorante y leche. Mezclar
bicarbonato junto con el vinagre.
Agregar al batido anterior. En los
moldes de los cupcakes, alinear los
pirotines y rellenar con esta mezcla.
Hornear a 180°C de 15 a 18 minutos.
Cupcakes
Light
PREPARACION
300 gHarina de trigo
2 cdas Cacao sin azúcar
1 cditaPolvo para Hornear
1/2 cdita Sal
1Huevo y 4 Claras
1cdita Esencia de Vainilla
100 g Puré de manzana sin
120 ml Aceite neutro
1cdaEdulcorante para cocinar
240 ml Leche descremada
1 cdita Bicarbonato de Sodio
INGREDIENTES
Sport Life

55. Vitaminas &
Suplementos
Lorem Ipsum

56. Suplementos...
¿Son necesarios?
¿Realmente funcionan los suplementos? ¿Son
seguros?
¿Qué son?
Los suplementos deportivos (también
se conocen como ayudas ergogénicas)
son productos que se usan para
mejorar el rendimiento deportivo que
podrían incluir vitaminas, minerales,
aminoácidos, hierbas o productos
botánicos (plantas) o una
concentración, extracto o combinación
de estos. Estos productos se
encuentran generalmente de venta
libre sin receta médica.
Muchos hombres y mujeres se les
recomiendan muchos tipos de
vitaminas y minerales para su salud,
allí donde se puede nombrar GNC que
tiene vitaminas ysuplementos
formulados para que encajen en las
diferentes necesidades que tenga y
pueda tenerlo. Por más de 70 años
hombres y mujeres han ido a GNC para
encontrar lasvitaminas y suplementos,
ya que esta empresa siempre ha estado
comprometida con la buena salud.
Tiene determinados estándares dentro
de la industria con una gran selección
de la mejor calidad de productos con
un excepcional valor.
Los investigadores encontraron que las
personas que usan suplementos
pueden estar sobrecargándose de
minerales como el hierro, lo que puede
causar problemas en la salud
potencialmente graves. Lo
recomendable es no superar la
cantidad sugerida para la ingesta diaria
"La gente necesita elegir los
suplementos para ayudar a satisfacer,
pero no superar, los niveles
recomendados de ingesta diaria",
indicó Regan Bailey, investigadora en
nutrición de los Institutos Nacionales
de Salud de Estados Unidos, quien
dirigió el estudio.
Aproximadamente una cuarta parte de
los usuarios de suplementos, y el 71
por ciento de los no usuarios, no
reciben la cantidad diaria
recomendada de calcio: entre 800 y
1.000 miligramos diarios para los
hombres mayores de 51 años y entre
1.000 y 1.200 miligramos diarios para
las mujeres de la misma edad. El calcio
es necesario para la salud de los
huesos.
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57. Polvos proteinicos
Facilitan la absorcion e proteinas y
ofrecen nutricion completa,contienen
calorias,vitaminas y minerales y
proporcionan desarrollo muscular ya
que contienen cadenas de aminoácidos
ramificados BCAA que aportan
propiedades anabolicas así como anti
catabolicas
Multavinicos
Ayudan al sistema
inmunologico,mejoran la funcion de
diferentes organos y compensan
deficiencias vitaminicas y minerales
Antioxidantes
Protejen las celulas del estres diario, y
de radicales libres(moleculas activas
que atacan tus celulas y pueden
provocar transtornos y ciertos
padecimientos, te ayuda a mantener tu
piel joven previniendote del
envejecimiento prematuro
Fibra
Funcionamiento eficiente del tracto
intestinal, controla la grasa corporal,
su deficiencia produce cancer de colon,
la forma de consegirla es en barras de
fibra, capsulas o polvo de fibra, o de los
alimentos lo mas completo
Glucosamina
Proteccion y reparacion de
articulaciones mediante lubricacion,
este ayuda a reparar el desgaste
causado por el estres en articulaciones
haci como protejerlas de futuras
Los 7 Mejores Suplementos
Deportivos
Creatina
Proporciona hidratacion celular,
voluminisacion y fuerza muscular haci
como incrementar el nivel de
recuperacion energetico tanto como en
trabajos aerobios (cardio) y anaerobios
(entrenamiento con pesas)
Glutamina
Aminoacido beneficiosos para la
ganancia de masa muscular despues de
los 20 años y evita problemas de
catabolismo muscular lo optimo es
tomar de 10grs a 12 grs diarios
recomendado usar en la noche para
prevenir el catabolismo nocturno
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58. Los complementos o
suplementos deportivos,
son todos aquellos
productos que tienen la
capacidad de estimular el
rendimiento físico y
favorecer la reparación
muscular. Existen muchos
tipos de suplementos
deportivos, cada uno con
funciones diferentes y que
pueden ayudar a
incrementar nuestra masa
muscular. Como uno de los
aspectos más importantes
que debemos tener en
cuenta al seleccionar
diferentes suplementos
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59. Suplementos
¿Para mujeres?
Lo primero que
debes tomar en
cuenta es que los
suplementos para
hombres no
siempre deben ser
los que tú debes
consumir, de la
misma manera que
no debes ni puedes
comer lo mismo
que tu novio,
aunque sólo quiera
verse marcado.
E
sta época marca como una
necesidad para todas las mujeres
verse y sentirse delgadas o al
menos perseguir el sueño de la
figura ideal.
El mercado lo sabe, por eso diariamente y a
cada minuto intentan enamorarnos de
cualquier cosa inventada por los
“superfantásticos cerebros” nacidos para
combatir la grasa. Así de ficticios son también
los resultados de invertir parte de tu salario en
productos que has podido seleccionar en un
catálogo televisivo después de las once de la
noche. Como todo buen vendedor, introducir la
imagen irreal de lo que puede ser tu cuerpo y
hasta tu vida si compras el producto, esto es
fundamental aún sin importar el que te lo
tomes, pongas, comas o... ¡caramba!, todas las
mujeres buscamos lo bueno, bonito, y aunque
no esté barato pero que nos de resultado. El
hartazgo de los fracasos al comprar productos
“profetas” es más que evidente y hoy día los
anuncios se adornan con tal verborrea científica
y testimonios de los famosos, que acabas
agregando un producto más a tu lista de
compras mensuales. Para evitar falsas
ilusiones, toma las debidas precauciones y haz
un análisis costo-beneficio antes de comprar
cualquier suplemento y/o complemento
alimenticio con la ayuda de este artículo que
preparé para ti, de mujer a mujer. “La verdad te
hará libre” ¿recuerdas esa frase? Nada como
tener en tus manos la información necesaria
para elegir el producto adecuado, la cantidad y
su calidad.
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60. Carnitina
Es una sustancia que se forma dentro
del organismo partir de dos
aminoácidos, lisina y metionina, su
función es movilizar ácidos grasos de
manera que éstos puedan atravesar la
membrana de las mitocondrias
celulares y por lo tanto se oxiden. Al
tomar una cantidad suficiente de
carnitina como parte de tu programa
integral para perder grasa, estás
garantizando qué ésta no se acumule
en órganos y tejidos. La dosis varía
dependiendo del peso de la persona,
sin embargo puedes comenzar
tomando diariamente 300 mg por cada
10 kg de tu peso. Este lipotrópico
además de ayudarte a perder grasa,
puede disminuir los niveles de
colesterol aún cuando ya causó lesión
en paredes arteriales.
Metionina
Es un aminoácido esencial, es decir,
que dentro de nuestro cuerpo, no se
produce la suficiente cantidad y es
necesario tomarla en un suplemento
para satisfacer las necesidades
metabólicas. La metionina es
fundamental para la formación de
colina y carnitina, por lo que
contribuye a la disminución del
porcentaje de grasa corporal. Sólo la
puedes encontrar con facilidad en el
Lipovitasi-or aunque sólo encontrarás
25 mg por comprimido y la dosis diaria
de este lipotrópico es de al menos 2 g
por día.
Complejo B
Es un conjunto de vitaminas
hidrosolubles importantes para el
metabolismo de carbohidratos,
proteínas y grasas así como para el
mantenimiento de células nerviosas.
Es fundamental tomar diariamente al
menos 1 gragea cada 12 h, sin embargo,
si tienes acné usarlo es
contraproducente dado que el
complejo B acelera la oxidación de las
grasas.
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61. "Asegúrate de aprovechar al máximo
cada recurso. No necesitas incluir
todo"
Termogenico
Es un producto utilizado para
disminuir el nivel de grasa, se basa en
una mezcla de sustancias lipotrópicas,
termógenas (que elevan la temperatura
corporal de manera que puedas liberar
energía en forma de calor), y
anorexígenas (inhiben el apetito).
Entre ellas, la cafeína, efedrina,
sinefrina, ácido hidroxicítrico, la
sinefrina, el picolinato de cromo, la L-
Carnitina y el Té Verde. Es de empleo
delicado y no debe ser utilizado por
cualquier persona ya que puede causar
transtornos al sistema nervioso y
cardiovascular. Por ello, sólo debes
utilizarlo si llevas un programa
dirigido para perder grasa y si tus
condiciones de salud lo permiten.
Proteina de soya
La soya es una fuente vegetal de
proteínas, ayuda a disminuir los
bochornos de la menopausia, proteger
contra enfermedades como la
osteoporosis, las cardiopatías y cáncer
de mama y cérvico uterino. Contiene
unos compuestos llamados isoflavonas
(fitoestrógenos), entre ellos, la
genisteína y la daidzeína, el
incorporarlos a tu dieta traerá un gran
número de beneficios. La puedes
encontrar en cápsulas, comprimidos y
como proteína de soya en polvo. No te
recomiendo obtenerla directamente de
las salsas y aceite de frijol de soya
porque no contienen isoflavonas.
No temas al consumo de
proteína de suero de leche,
usarlo dentro de tu
programa para obtener
tono muscular no te
convertirá en una mujer
musculosa. Una
profesional y campeona
como Lenda Murray tuvo
que valerse de otra
infinidad de armas para
construir un gran nivel de
masa muscular, ¡no es tan
sencillo como tomarse un
licuado de proteína para
verte fuerte.
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62. Algunos resultados
Los suplementos adecuados
Son una excelente opción para que logres cumplir tus metas
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