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BIENESTAR MENTE SANA
8 hábitos de higiene mental que
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Revisado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña.
Escrito por Carolina Betancourth
Última actualización: 28 abril, 2020
La higiene mental consiste en la reducción o eliminación de todo lo que no
permita lograr un equilibrio emocional. Aquellas actividades y acciones que
cuidan de los pensamientos, ayudan a gestionar las emociones, previenen
comportamientos negativos y favorecen una mejorar la calidad de vida.

2. El bienestar psicológico es fundamental para estar bien a todos los niveles. Así,
tener en cuenta a nuestra mente y su funcionamiento son aspectos claves para
estar en armonía con el entorno. Eso sí, no solemos estar acostumbrados a
focalizarnos en ella, por lo que en un principio puede resultarnos complicado.
Por fortuna, existen muchas formas de poner en práctica los hábitos de higiene
mental y todo el mundo tiene la capacidad de incorporarlos en la rutina.
Profundicemos.
1. Fomentar la confianza
La inseguridad en uno mismo es un sentimiento que destruye e impide avanzar
porque nos recuerda que no somos válidos o capaces de algo.
Para vencerla, es necesario aceptarla y atreverse a experimentar esos
miedos y preocupaciones que nos limitan, además de dejar fluir todas esas
habilidades que tenemos y que impedimos que salgan a la luz por ello.
Todas las personas tienen que atravesar momentos difíciles que ponen a prueba
la confianza en uno mismo.
Sin embargo, lo primordial es no dejarse vencer y tratar de construir, con base
en la experiencia, una mejor versión de uno mismo.
2. Satisfacer las necesidades biológicas
Para conseguir una buena higiene mental, también es importante crear un
estrecho vínculo entre la salud física y la emocional.
La adopción de una dieta balanceada, la práctica regular de ejercicio físico
y el dormir bien son solo algunas de las cosas que se pueden hacer para
lograr ese equilibrio.

3. Así mismo, cabe mencionar que las relaciones sexuales y otras actividades de
placer también desempeñan un rol importante.
3. Cuidar la autoestima
Otro de los aspectos importantes para lograr una buena higiene mental es
reconocer y valorar de manera positiva cada una de las cualidades que se tienen
a nivel personal.
La autoestima es primordial para el bienestar del ser humano. Valorarnos de
forma positiva es clave para sentirnos mejor y uno de los pilares fundamentales
que configuran el amor propio, tal y como explica el psicoterapeuta canadiense
Nathaniel Branden en su su libro El poder de la autoestima.
Además, tener una autoestima sana modifica la forma en como otros te
perciben, lo que sin duda mejorará el ámbito social.

4. 4. Valoración positiva de los demás
Las personas que te rodean también tienen muchas virtudes y comportamientos
que vale la pena reconocer y exaltar.
Percibir los aspectos positivos de otros y aprovecharlos para mejorar las
relaciones incrementarán el grado de bienestar que se experimente.
5. Autocontrol
Gestionar los impulsos y las emociones no es sencillo porque, por naturaleza, es
fácil dejarse llevar por las circunstancias y situaciones.
Sin embargo, no es imposible adquirir autocontrol y aprender a ser conscientes
de lo que es más conveniente para uno mismo.
Controlar las emociones ayudará a tomar mejores decisiones y a gestionar
las emociones negativas, como la angustia y el estrés.
6. Autonomía, fundamental para la higiene
mental
Sin que el concepto de autonomía se confunda con el prescindir por completo de
otros, su práctica diaria puede hacer mucho por la salud mental.
Tener la capacidad para solucionar los problemas, por pequeños que sean,
alimentará la confianza y mejorará la autoestima.
No depender para todo de otros será útil tanto en lo personal como a nivel
social.
Cargar a otros con las propias tareas o angustias creará a largo plazo un
deterioro en la relación con estos.

5. 7. Evocar recuerdos agradables
Mucho cuidado con rememorar las vivencias. Traer al presente las frustraciones
o los fracasos del pasado puede generar un fuerte sentimiento de inseguridad y
tristeza.
Lo mejor es evocar esos recuerdos gratos que, de una u otra forma,
sirvieron para avanzar, aprender y madurar. Y cuando vengan los que no
fueron tan bien, ¿qué tal si probamos a sacar un aprendizaje de ellos?
8. Hacer un balance general del día
¿Te has tomado el tiempo para pensar qué cosas buenas y malas han ocurrido a
lo largo del día?
Realizar un balance general cada noche permitirá identificar qué cosas nuevas se
han aprendido, cuáles son los errores que no se han de repetir y también qué

6. ¿Pones en práctica estas buenas costumbres? Ahora que las conoces debes
aprender a incorporarlas en tu vida para mantener una buena higiene mental.
Lograr aplicarlas con frecuencia es la mejor manera de conseguir un equilibrio
entre el cuerpo y la mente. ¡Compruébalo!
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5 háb tos a ev tar para tener una buena sa ud menta
Tener una buena salud mental se logra con una rutina de buenos hábitos que
no solo ayuden al cuerpo sino al cerebro. Te contamos qué evitar.
B b ogra a
aspectos necesitan más atención.
Esto se puede practicar al final de la jornada, justo antes de ir a dormir.
Seguramente servirá para asumir mejor el día que viene.
Ser consecuentes, la mejor cualidad para una
buena higiene mental
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7. Revisado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña.
Escrito por Carolina Betancourth
Última actualización: 28 abril, 2020
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