2. Debe contener los siguientes alimentos:
Energéticos: Este primer grupo de alimentos está compuesto por
grasas saludables (frutos secos) y carbohidratos (integrales o
cereales), se refiere a los alimentos que proporcionarán a tu hijo las
energías para desempeñarse óptimamente durante la jornada escolar
diaria.
Formadores:Las proteínas, tales como el huevo, pollo, atún, queso,
entre otros, se encargan de aportar los nutrientes básicos para un
crecimiento sano.
Reguladores: Las frutas y vegetales están dentro de este grupo de
alimentos; como indica su nombre, se encargan de regular el
funcionamiento del organismo y aportan vitaminas y minerales.
Hidratantes: Por último, pero no menos importantes, los líquidos. Las
mejores bebidas que podrías incluir en la lonchera de tu pequeño, son las
naturales; evita agregar azúcares o bebidas procesadas
En conjunto, debes asegurarte que todos los alimentos de la
lonchera de tu pequeño, no superen las 300 calorías; ya que su
dieta debe equivaler al 10-20% de calorías diarias para no caer
en la obesidad.
3.
4. Sabemos que el tiempo por las mañanas parece ser muy reducido
teniendo en cuenta las cantidad de cosas que deben hacerse a esa
hora antes que los hijos vayan a la escuela; pero a pesar de eso, debes
evitar de manera total aquellos alimentos que además de mal
acostumbrar a tu hijo, no le aportarán ningún bienestar a su
crecimiento y nutrición. Entre ellos, están:
• Los dulces o piqueos salados.
• Bebidas artificiales, como jugos procesados o gaseosas.
• Los embutidos: desde jamonada hasta hotdogs y rellenos
