O documento fornece 10 dicas para aqueles que desejam começar a correr, recomendando consultar um médico antes de iniciar, usar tênis e boné adequados, escolher um local seguro para correr, iniciar caminhando e gradualmente aumentar a distância, frequência e velocidade com o tempo, além de adotar uma alimentação saudável.

1. A corrida é capaz de curar todos os
males. Acredite!
1. Se você nunca correu ou fez atividade esportiva então consulte um
cardiologista antes de correr.
2. Use um tênis leve e macio e use um boné com cor clara para se proteger
do sol.
3. Escolha um parque para correr ou na rua em local próprio e seguro.
4. Comece andando num ritmo forte. Não pode ser igual quando você vai
passear no Shopping.
5. Após uma semana, comece correndo pequenos trechos, praticando no
mínimo 3x por semana. Vai doer tudo: pé, panturrilha, quadríceps. Não
desista nessa fase e continue obstinado.
6. Aumente as distâncias com o passar do tempo.
7. Aumente a quantidade de vezes por semana com o passar do tempo.
8. Aumente a velocidade com o passar do tempo.
9. Mude para uma alimentação saudável: Água, Frutas, Sucos, evite açúcar
refinado, frituras carregadas, bebidas com fermento, refrigerante.
10. Em algumas semanas vai se tornar um hábito e logo você entrará em
um fluxo incrível.
Palavra de um corredor amador ;-)