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COMO PARAR A PROCRASTINAÇÃO
ACESSANDO O ESTADO DE MÁXIMA
PERFORMANCE DO SEU CÉREBRO
Elimine os 7 ladrões de tempo que estão roubando
sua vida e ganhe até 4 horas a mais por dia
“O estado de hiperfoco é o que
separa os medianos dos
extraordinários.”
Marcelo Maia
Introdução Ao HiperFoco.
____________________________________________
Seja bem vindo(a) ao início de
uma nova jornada de aprendizado
e transformação.
Se você chegou até aqui isso
significa que provavelmente você
está procurando uma forma de
organizar melhor seu tempo para
aumentar sua produtividade,
acelerar seu aprendizado, evitar
a procrastinação e melhorar sua
qualidade de vida.
O método hiperfoco existe para
ajudar você nessa missão.
Este treinamento foi preparado
com muito carinho, dedicação e
cuidado para você.
Aproveite essa experiência e
procure tirar o melhor proveito das
técnicas e exercícios propostos.
Apenas leia com atenção! =D
Recado Importante.
____________________________________________
É possível que apareçam dúvidas
durante a leitura deste material
enquanto você aprende como
reorganizar sua vida com o
método hiperfoco.
Fique tranquilo(a) porque existem
canais de comunicação onde
você pode interagir com nossa
comunidade e trocar informações.
Futuras instruções serão
disponibilizadas durante a
apresentação do conteúdo para
facilitar a fluidez deste
treinamento.
Você também pode tirar suas
dúvidas a qualquer momento com
o Prof. Marcelo Maia através do
instagram. @marcelomaia.hacks
O Que é o Estado de Hiperfoco?
Hiperfoco é um termo que
significa alta concentração. Uma
pessoa em estado de hiperfoco
sente uma completa imersão na
tarefa que está fazendo, perdendo
até mesmo a noção do tempo de
tão concentrado.
A mente consciente consegue
processar apenas 110 bits de
informação por segundo*.
Qualquer coisa a mais e
perdemos compreensão.
Quando alguém conversa com
você, são 60 bits de informação.
Quando 2 pessoas conversam
com você ao mesmo tempo, você
tem dificuldade para compreender
porque ultrapassa sua capacidade
cognitiva.
No estado de hiperfoco, todos
os 110 bits de capacidade de
processamento que você tem
estão focados na tarefa em
execução. É tão profundo que
você não pode dividir sua atenção
para perceber sua respiração, sua
fadiga, sua fome ou qualquer
outra coisa…
Simplesmente você está tão
focado em uma única coisa e isso
te faz tão bem que você funciona
em pico de performance.
O indivíduo quando está em
hiperfoco, flui pelo momento sem
atritos ou resistências emocionais.
Apenas exteriorizando sua
habilidade de forma espontânea e
natural na tarefa que está
fazendo. Por isso, a maioria das
grandes realizações humanas
acontecem no estado de
hiperfoco.
*Não existe consenso, os cientistas estimam
de 40 a 110 bits por segundo de
processamento consciente.
O estado de hiperfoco acontece
quando o indivíduo tem um
desafio à altura de suas
habilidades. Desta forma não fica
ansioso e nem entediado, apenas
curte o momento.
Veja o gráfico acima que
representa como as emoções e
experiências humanas estão
diretamente relacionadas com o
nível de desafio e habilidade que
a pessoa possui.
Se o nível de desafio é alto e você
não tem habilidades suficientes,
você sente ansiedade.
Se o nível de habilidade que você
tem é alto e o desafio é baixo,
você sente tédio.
"Os melhores momentos das nossas
vidas não estão no estado passivo,
receptivo ou nos momentos
relaxantes... Os melhores momentos
geralmente acontecem quando o
corpo e a mente são levados aos seus
limites em uma vontade consciente
de conquistar algo difícil e que vale
a pena."
Mihaly Csikszentmihalyi
Você consegue entrar em
hiperfoco quando você faz uma
atividade que você ama, onde
você se sente positivo, feliz e
pleno como pintura, dança,
surfar, jogar bola, escutar música,
cozinhar, fotografar e até mesmo
estudar algo que goste ou no
trabalho.
Quando o corpo e a mente atuam
harmoniosamente, extremamente
presentes e com nível máximo de
desempenho, concentração e
motivação você entra neste
estado de transe que chamamos
de hiperfoco.
Hiperfoco é o estado de
excelência e a expressão mais
profunda, concentrada e
intensa das suas habilidades.
“ No estado de máxima
performance do seu cérebro seu
corpo e sua mente funcionam em
total harmonia.”
Ondas Cerebrais
Na imagem acima você pode ver
uma representação das diferentes
frequências de funcionamento do
cérebro e o que cada uma
significa.
As ondas cerebrais são ondas
eletromagnéticas fornecidas pela
atividade elétrica dos neurônios. É
possível medir a frequência
dessas ondas elétricas por meio
de ciclos por segundo ou Hertz
(Hz)
Isso significa que o Estado de
Hiperfoco pode ser detectado
através de um equipamento
chamado EEG (
eletroencefalograma ) que detecta
mudanças na atividade cerebral.
Em alta concentração seu
cérebro emite mais Ondas
Gamma indicando alta atividade
mental. E é exatamente isso que
você quer alcançar se você
procura ter mais alta performance.
Você quer colocar todo o seu
cérebro para ser ativado em uma
determinada tarefa, exatamente
no momento em que você está
fazendo ela, isso é Hiperfoco.
Quando você aprende a dominar
sua concentração você pode
estudar com mais velocidade,
trabalhar com mais motivação e
ser mais produtivo em qualquer
área da sua vida onde você foque
sua atenção.
Como Ganhar Tempo?
____________________________________________
Imagine ter mais um dia na
semana. Quantas coisas legais
você poderia fazer a mais neste
dia extra?
Se você sempre sonhou em poder
ter mais tempo livre para
conseguir realizar seus sonhos,
então continue atento. Porque
você vai aprender agora como
ganhar até 4 horas a mais por
dia. São 28 horas a mais por
semana. Mais que um dia por
semana.
Apenas imagine como seria se
você pudesse eliminar a
procrastinação de uma vez por
todas da sua vida para se tornar
uma pessoa muito mais
produtiva?
Não é mágica. Quando você
reorganiza o seu dia dando
prioridade ao que realmente
importa, sua vida se transforma.
Cada segundo importa. Adote
essa mentalidade e pare de sofrer
para aprender a entrar em
hiperfoco com mais frequência
no seu dia a dia.
“Não existe falta de tempo, o que
existe é falta de prioridade.”
Tim Ferris
___________________
Você pode usar este tempo para
investir em si mesmo e se
aperfeiçoar em novas habilidades
que vão te permitir ter
experiências de vida tão
extraordinárias quanto você
sempre sonhou.
Sabe o que dá para fazer com
este tempo livre? Veja algumas
ideias compartilhadas pela nossa
comunidade:
● Praticar um esporte
● Escrever um livro
● Se aperfeiçoar
profissionalmente
● Criar um negócio lucrativo
● Aprender uma nova língua
● Curtir com a família
● Fazer uma viagem
● Curtir seus hobbies
● Investir no relacionamento
● e muito mais…
Agora a pergunta que você deve
estar se fazendo é:
- Tudo bem, isso seria legal, mas
como realmente fazer isso na
prática?
LEI DE PARETO 80/20
Lei de Pareto, ou princípio 80/20,
afirma que 80% das
consequências advêm de 20%
das causas.
Esta lei foi criada pelo economista
italiano Vilfredo Pareto em 1906.
Quando ele percebeu que 20%
dos italianos possuíam 80% das
terras naquele país.
Ao estudar mais a fundo a
proporção de riquezas de outras
nações encontrou novamente a
mesma proporção.
Logo percebeu ainda que essa
proporção não se aplicava
somente na distribuição de renda
socioeconômica mas também em
diversas outras áreas.
Exemplos:
- 80% da comunicação em
um idioma abrange apenas
20% do vocabulário.
- 80% da receita de uma
empresa provém de 20%
dos clientes
- 80% das descobertas
científicas são feitas por
20% dos cientistas.
- 80% do que você faz em um
dia de trabalho é ocupação
inútil e apenas 20% das
tarefas realmente te geram
resultados.
Estudos mostraram que as
porcentagens podem variar, mas
dificilmente fogem a proporção
80/20.
Proporção essa que pode ser
utilizada, inclusive, na hora de
planejar e gerir o tempo. Seja na
vida particular, seja no trabalho, o
que está em jogo é a importância
que cada momento tem.
A lição do princípio de Pareto na
gestão é que se mantenha o foco
nos 20% que realmente importam.
Com base no princípio, um quinto
do tempo de um dia de trabalho –
que representa as tarefas mais
relevantes – provavelmente irá
produzir quatro quintos dos
resultados.
Todo o método hiperfoco foi
baseado neste princípio para
facilitar sua vida e alavancar seus
resultados com o menor esforço.
Primeiramente vamos encontrar
os vazamentos de foco…
Os 7 Ladrões De Tempo
____________________________________________
Eles estão silenciosamente
ROUBANDO a sua vida. São os
inimigos do hiperfoco.
Todos os dias você perde
segundos e minutos preciosos
com tarefas desnecessárias,
redes sociais ou mesmo
procrastinando.
Provavelmente você já sabe
disso, porém você nunca
aprendeu exatamente como
resolver este problema de uma
forma prática, até agora.
Por isso, hoje você vai conhecer
os principais ladrões de tempo
que estão impedindo você de
realizar seus sonhos e vai
aprender como neutralizá-los sem
estresse e sem frustração.
Eles são como os inimigos que
você deve enfrentar para poder
crescer e prosperar.
“Há ladrões que não nos
castigam, mas que nos roubam o
bem mais precioso: o tempo”.
Napoleão Bonaparte
___________________
Pegue um papel e uma caneta
para fazer anotações e responder
às perguntas dos exercícios
propostos.
Para ganhar 4 horas a mais por
dia é necessário que você esteja
CONSCIENTE das forças
ocultas que consomem o seu
tempo. Por isso preste bastante
atenção e curta o momento.
LADRÃO #1 - Multitarefa
Não se engane, pensar que você
consegue fazer muitas coisas ao
mesmo tempo é um erro enorme.
Não é novidade alguma que a
falta de concentração leva a uma
grande perda de produtividade e
eficiência. Isso já foi comprovado
pela neurociência ( *Multitasking
performance ).
O cérebro não faz multitarefa, o
que ele faz é alterar o foco
rapidamente. Então quando você
desloca a sua mente para outra
tarefa, mesmo que pequena, você
perde performance e
principalmente tempo.
Seu precioso tempo perdido.
Segundos, minutos e horas…
As desvantagens podem ser
ainda piores porque a multitarefa
causa também ansiedade,
fazendo a dificuldade de alcançar
suas metas parecer ainda maior.
Cansaço e fadiga física também
estão associados ao excesso de
multitarefa em ambientes de
trabalho.
O estado de hiperfoco requer
concentração e imersão absoluta
em uma única tarefa.
Quanto maior a concentração
melhor a qualidade e melhor o
resultado.
Quanto mais foco e atenção você
tem naquilo que está fazendo
melhor o aproveitamento da sua
energia cerebral e dos seus
recursos mentais.
Agora pegue um papel e uma
caneta e faça os exercícios
propostos a seguir para começar
a aumentar seu poder de
concentração.
Que o hiperfoco esteja com
você!
Como Resolver a Multitarefa?
Você precisa condicionar sua mente a se concentrar em uma tarefa de
cada vez para conseguir entrar em hiperfoco.
❏ Passo 1. Qual é sua arte?
Primeiramente, antes de tudo: Qual é a sua arte? O que você
gosta de fazer? O que te deixa excitado? O que te dá prazer?
Qual é a sua paixão? A resposta para esta pergunta esconde o
seu destino. O que você ama deve ser seu maior foco. Se ainda
não é, foque em fazer sua arte se tornar sua prioridade.
Vivemos em uma época única da história humana onde
independente do que você faz, você pode lucrar utilizando o poder
da internet e das redes sociais para divulgar e vender seus
treinamentos e produtos. Não importa se você gosta de dançar,
desenhar, cantar, fazer bolos, soltar pipa, ler, viajar ou fazer
planilhas no excell… sempre existem pessoas com o mesmo
interesse que o seu.
Se a sua arte ou HABILIDADE é positiva para o mundo, é o seu
dever compartilhá-la. Em um futuro breve iremos revelar um
modelo de negócio perfeito para quem quer viver em hiperfoco
mas esse é um papo para outra hora.
❏ Passo 2. Elimine tudo o que não é fundamental.
Pare de ser ocupado e comece a ser produtivo. Pegue um papel e
faça uma lista de tudo o que você faz ou precisa fazer e separe as
tarefas que são mais importantes.
Esse é o momento de reavaliar sua lista de prioridades e
ELIMINAR REALMENTE todas as distrações e tarefas
desnecessárias. Lembre-se da Lei de Pareto a maioria das coisas
é apenas desperdício 80%, poucas realmente são importantes
20%. Defina quais são os seus 20% que você vai dar prioridade.
❏ Passo 3. Treine sua concentração ( 10 min por dia )
A concentração é uma habilidade que pode ser desenvolvida com
treinamento, um dos melhores exercícios é a meditação
mindfulness. Calma não se assuste com a palavra meditação,
tudo o que você precisa é de 10 minutinhos por dia de atenção
plena ao seus sentidos. Defina um horário na agenda do seu
celular.
Volte sua atenção para o momento presente e sinta o MOMENTO
sem fazer nada, sem questionar, sem reclamar, apenas sinta sua
pele, sua respiração, o ar a sua volta… Fazendo isso
regularmente, você aumentará sua habilidade de se desprender
de distrações e manter a mente clara, mesmo em situações de
estresse. Além de vários outros benefícios...
❏ Passo 4. Comece com pequenas conquistas.
Não espere que sua habilidade de se concentrar cresça
exponencialmente do dia para a noite. Como tudo na vida, é
importante praticar para “pegar o jeito”, antes de sentir os
resultados. Em lugar de tentar “medir” se essas técnicas estão
funcionando, concentre-se em incorporar tais atividades à sua
rotina. Aí, sim, você vai ver a diferença.
Você não precisa resolver sua vida de um dia para o outro, mas
comece a organizar hoje mesmo as suas prioridades e continue
todos os dias se perguntando: Como posso ter mais eficiência?
Onde posso melhorar para poupar tempo? O que posso fazer
diferente para ter mais resultados? Essas perguntas vão te ajudar
a encontrar direção e te manter evoluindo.
Dica: Faça as tarefas mais importantes do seu dia ( os 20% ) pela parte da
manhã antes das 12 horas. Desta forma, você condiciona o seu cérebro a
fazer o mais importante logo pela manhã.
LADRÃO #2 - Interrupções
Você está atento e muito
concentrado, sente que está
entendendo bem a mensagem e
percebe que está prestes a
aprender aquele conteúdo
complicado. Quando de repente é
interrompido pelo toque do seu
celular.
Você atende pois pode ser
urgente, mas para sua surpresa,
é uma mensagem de
telemarketing ( que mesmo sem
querer ) acabou atrapalhando seu
raciocínio e interrompeu seus
estudos.
Mesmo que você coloque seu
celular para vibrar, o simples fato
de ele vibrar (seja por causa de
uma ligação ou uma notificação
de nova mensagem) vai fazer
com que você queira olhar quem
está ligando. E por menores que
sejam, esses poucos segundos
são capazes de interromper seu
raciocínio e atrapalhar sua
execução.
Interrupções são uma das
causas da multitarefa.
Quando o hiperfoco é
interrompido. O cérebro leva
tempo para poder voltar ao
mesmo estado.
Toda vez que isso acontece. Seu
cérebro precisa fazer um imenso
esforço para reorientar sua linha
de raciocínio e continuar a tarefa
de onde parou antes de ser
interrompido.
Neste processo a sua energia
cerebral é desperdiçada
aumentando a fadiga mental por
causa do esforço desnecessário.
Quantas vezes isso acontece por
dia no seu ambiente de estudos
ou de trabalho? Como você pode
eliminar ao máximo as
distrações?
Como Eliminar as Distrações?
❏ Passo 1. Encontre um ambiente isolado para produzir.
Na hora de estudar ou trabalhar qualquer tipo de movimento,
barulho ou televisão ligada vai sugar sua atenção e diminuir sua
performance.
Para evitar ao máximo as interrupções encontre um local isolado
onde nada nem ninguém irá te incomodar por um tempo e de
preferência desligue seu celular durante o trabalho.
❏ Passo 2. Imersão Interior
Entrar em Hiperfoco com sua arte exige que você consiga se
concentrar completamente no momento presente e na tarefa que
está executando. Para isso você pode usar tampões de ouvido em
ambientes barulhentos. Ou caso prefira, use fones de ouvido com
uma música agradável que não vai te distrair.
❏ Passo 3. Limpe e organize visualmente seu espaço de
trabalho
Comece eliminando tudo o que é desnecessário da sua mesa,
limpe a sua estação de trabalho. Tirar todas as distrações visuais
da sua mesa ou do seu escritório vai diminuir a perda de
concentração.
Agora organize suas ferramentas para facilitar a
FUNCIONALIDADE durante a tarefa. Essa organização
estratégica vai te permitir ter mais eficiência na hora de procurar
ferramentas necessárias, te fazendo ganhar tempo.
Seja prático, o Hiperfoco agradece!
LADRÃO #3 - Desorganização
Você perde muito tempo caso não
seja minimamente organizado.
Isso porque na hora de encontrar
uma ferramenta ou algo
necessário para a tarefa em
execução. Você terá que parar
tudo o que estiver fazendo para
procurar na bagunça.
Interrompendo o Hiperfoco.
Mesmo ao computador, quando
vai procurar uma foto ou um
arquivo... Você sabe exatamente
onde encontrar?
Se você não organizar suas
pastas e documentos
adequadamente, sempre que for
procurar algo irá gastar muito
mais tempo.
A desorganização leva a grandes
interrupções e a multitarefa.
Prejudicando sua performance e
consequentemente os seus
resultados.
Criar um ambiente agradável e
funcional é extremamente
relevante para ganhar tempo.
Para fluir livremente a energia
precisa do caminho de menor
resistência, e a organização é uma
forma de facilitar o Hiperfoco.
Sua organização deve ser focada
em FUNCIONALIDADE, deixe as
coisas que usa mais por perto e
afaste ou guarde aquelas que
quase não usa.
Lembrando que não existe jeito
certo ou errado de organização,
por isso faça o teste. Se não ficar
bom, mude e teste de novo até
achar a melhor configuração. O
importante é funcionar para você.
Organize o espaço para fluir!
Como Se Organizar Melhor?
Para organizar melhor seu espaço, seu tempo e sua vida, você precisa
pensar primeiramente na funcionalidade. Tudo tem que ser feito para
facilitar o Hiperfoco natural.
❏ Passo 1. Faça as seguintes perguntas a si mesmo:
a. Qual a função deste ambiente?
b. Como posso otimizar esse ambiente para esta função?
c. O que eu não testei ainda? O que posso fazer diferente?
Avalie suas respostas para fazer as mudanças necessárias que o
ambiente exige para manter seu trabalho fluindo e otimizar seu
tempo de uso. Não tenha medo de mudar os móveis de local ou
testar novas configurações e decoração.
❏ Passo 2. Arrume suas pastas e subpastas
Você consegue encontrar aquele arquivo rapidamente? Ou tem
que ficar procurando pasta por pasta? Seu espaço de trabalho
inclui seu celular e computador. Organize as pastas e os
aplicativos que você mais usa para serem fáceis de serem
achados e facilitar seu fluxo de trabalho.
❏ Passo 3. Organize seu tempo de trabalho
Se você está falando sério sobre alcançar seu próximo nível de
produtividade então precisa organizar também o seu tempo e
como você o usa durante o dia.
Criar uma lista e definir suas prioridades e metas já é um ótimo
começo. Se você já fez esse exercício anteriormente, ótimo! Caso
ainda não tenha feito, essa é a hora. Revise o que realmente é
importante ( os 20% ) e dê prioridade para que isso seja a primeira
coisa a ser feita no seu dia.
LADRÃO #4 - Internet e Televisão
Quantas horas você passa por dia
navegando na internet sem
destino ou apenas atualizando as
novidades dos seus amigos pelas
redes sociais?
Quantas horas você passa na
frente da televisão?
Esses hábitos comuns a milhares
de pessoas podem ser
extremamente prejudiciais para a
sua produtividade. Isso porque
assim como a televisão a internet
pode ser uma fonte de prazer
infinita para o cérebro.
Você fica horas recebendo
informações e entretenimento
para se distrair. E aqui está o
problema: isso vicia!
Seu cérebro sai do modo ativo e
criativo para entrar no modo
passivo. Além disso, cada
programa que você assiste
influencia em suas EMOÇÕES,
então algo triste e revoltante pode
te deixar para baixo mesmo sem
você querer.
Sua energia criativa e o seu
tempo são desperdiçados.
“As pessoas ligam a televisão
quando querem desligar o cérebro”.
Steve Jobs
___________________
É importante cuidar das suas
emoções, pois são elas que
permitem alcançar o Hiperfoco
ou se distanciar dele.
Limpar a sua mente de qualquer
informação IRRELEVANTE para
seus objetivos e metas vai te
propiciar mais clareza e foco.
Por isso você deve limitar o uso
da televisão e das redes sociais.
Deixe-os somente para os
momentos de relaxamento e
entretenimento. Durante o seu dia
seja FOCADO em suas metas se
quiser ser mais produtivo e
eficiente.
Foco no Hiperfoco!
Como Salvar Seu Cérebro Do IRRELEVANTE?
Todos os dias somos bombardeados pelas redes sociais e tv com
propagandas e mensagens que nem sempre queremos ver.
Sentimentos como medo, inveja e raiva são explorados pela grande
mídia para manter sua audiência aprisionada em jornais e novelas.
Enquanto as redes sociais conquistam a sua atenção graças a
sensação de conexão social, surpresa e curiosidade que despertam.
Aqui está a solução para poder ganhar tempo, salvar seu cérebro dessa
enxurrada de informações irrelevantes e poder manter seu foco no que
realmente importa.
❏ Passo 1. Adote a ignorância seletiva.
Você não precisa assistir jornal e ver quantas pessoas
morreram hoje de mortes violentas. E nem precisa saber da
vida dos outros a todo momento nas redes sociais. Pare de
encher sua mente com informações irrelevantes e comece a
ser SELETIVO quanto ao que vai colocar no seu cérebro.
Desligue a tv e pare de rolar a linha do tempo infinita do
facebook. Use esse tempo extra para focar em suas
prioridades já definidas, faça tarefas que te aproximem dos
seus sonhos.
❏ Passo 2. Estabeleça um horário para os emails e
mensagens das redes sociais
Emails, mensagens do whatsapp e messenger podem
causar interrupções do Hiperfoco. A distração consome sua
atenção e tempo, estabeleça dois horários no seu dia: um
para responder os emails e um para as redes sociais.
Não deixe que as distrações consumam seu cérebro.
Canalize sua energia criativa em seus estudos, no seu
trabalho e no Hiperfoco.
LADRÃO #5 - Falta de Foco
A falta de foco está diretamente
associada com a multitarefa e a
desorganização. Sendo a
principal causa da procrastinação.
Quando o cérebro não tem uma
meta clara ou prioridade para
perseguir, é fácil se perder em
tarefas e ocupações que pouco
acrescentam.
Definir metas é fundamental.
O cérebro é um mecanismo servo
criado para realizar todas as suas
metas e objetivos.
Por exemplo: quando você está
com fome procura formas de
encontrar comida, quando está
com sede procura água… Faz
parte do nosso instinto natural.
Seu cérebro evoluiu durante
milhares de anos para realizar
todos os seus desejos.
Se você alimentar sua mente com
pensamentos de escassez,
ciúmes, frustrações, raiva … seu
cérebro vai realizar seu desejo te
trazendo mais experiências
negativas para a sua vida.
Agora da mesma forma se você
pregar a abundância, usar
estratégias vencedoras e
organizar suas prioridades. Seu
cérebro vai te proporcionar mais
experiências positivas.
Uma mente sem foco anda em
círculos sem chegar a lugar
algum, se distraindo com qualquer
coisa que chame a atenção.
“O foco é como uma lente que
converge e fortalece a atenção na
tarefa em execução”.
___________________
Quando você se concentra em
uma tarefa específica sua
atenção aumenta otimizando sua
performance e consequentemente
seu resultado.
Por outro lado, se você estiver
fazendo multitarefa ou se estiver
distraído vai cometer mais erros e
isso vai prejudicar sua
performance consideravelmente.
Ter uma mente focada significa
cultivar disciplina e saber definir
prioridades.
O foco favorece o Hiperfoco.
Como Criar METAS S.M.A.R.T?
O cérebro precisa de metas bem claras para perseguir.
A maioria das pessoas não sabe como definir metas realistas, então
dizem coisas como: eu quero ser rico ou eu quero emagrecer… não
sendo específicas em seus resultados esperados. E por causa disso
quase sempre se frustram desistindo de manter seu treinamento ou de
prosseguir com seu projeto. Elas não conseguem mensurar seu
progresso e nem se manter motivadas.
❏ Passo 1. Como Criar Metas S.M.A.R.T
Preste bastante atenção porque essa técnica vai mudar
completamente sua forma de criar metas a partir de agora.
SMART = ESpecífico Mensurável Atingível Relevante Temporal
Sempre que for definir uma meta você precisa checar se ela
cumpre todos esses 5 parâmetros.
Por exemplo:
Quero emagrecer - RUIM ( ampla e generalizada )
Quero emagrecer 1 kilo por semana - BOA ( S.M.A.R.T. )
Quero ficar rico - RUIM
Quero faturar 300 reais por dia vendendo minha arte - BOA
Mesmo se a meta parecer difícil ou ser você não alcançar de
primeira, isso vai te permitir ter um parâmetro de análise, então
você pode ver o feedback e descobrir o que falta fazer para
melhorar seus resultados.
❏ Passo 2. FOCO sua meta SMART
Escreva ou desenhe sua meta em um lugar onde irá ver todos os
dias. Pode ser no fundo de tela do seu celular ou mesmo pregado
na parede do escritório. O importante é ver sua meta toda hora
para sua mente ir canalizando sua energia criativa na execução.
LADRÃO #6 - Condicionamento Físico
O corpo e a mente estão
interligados. Fazer exercícios
físicos vai melhorar sua
capacidade de oxigenação
cerebral e também liberar
importantes neurotransmissores
que vão te dar mais autoconfiança
e energia durante o dia.
Seja uma caminhada, uma dança
ou musculação. O importante é
suar a camisa para eliminar
toxinas e estimular a circulação
sanguínea.
Ser saudável custa muito mais
barato do que ter que pagar
remédios ou tratamentos. Ou pior,
morrer jovem e desperdiçar anos
de vida.
Performance e tempo
dependem do seu
condicionamento físico.
Se você já pratica algum esporte,
parabéns! Caso ainda não, então
a hora de começar é agora.
Saúde é prioridade.
Seu corpo é o seu templo.
E vamos além, ter alto rendimento
requer também cuidados extras
com sua alimentação. Afinal, você
é o que você come.
“Assim como o fogo precisa de
oxigênio, o Hiperfoco precisa de
energia para acender”.
___________________
Desenvolver seu
condicionamento físico é uma
necessidade vital. Por isso, faça
o compromisso agora mesmo de
se exercitar mesmo que um
pouquinho todos os dias.
Atividades físicas devem fazer
parte do seu ritual diário.
Você pode começar com algo
simples como alongamentos, uma
caminhada e então ir evoluindo
seu treinamento diário de acordo
com suas metas.
O Hiperfoco é movimento e
energia.
Como Melhorar Seu Condicionamento Físico?
Basicamente o cérebro precisa de alguns combustíveis para funcionar
adequadamente como água, oxigênio e energia. Então você precisa se
hidratar, respirar e comer.
A melhor forma de fazer isso de uma forma completa e potencializada
é se exercitando todos os dias e se alimentando de forma saudável.
❏ Passo 1 - Qual atividade esportiva mais te agrada?
Natação? Musculação? Corrida? Bike?
Escolha algo que te dê prazer e pratique pelo menos 1 hora por
dia ( não precisa exagerar, apenas ser constante).
Caso ainda não tenha o hábito de se exercitar, comece com algo
mais simples como alongamentos diários ou uma caminhada.
Mais importante do que a velocidade ou intensidade é a
constância e regularidade da sua prática. Crie uma rotina.
"Que seu remédio seja seu alimento,
e que seu alimento seja seu remédio."
- Hipócrates
❏ Passo 2 - Cuide da sua alimentação
Tenho certeza que você já conhece os jargões clássicos da
alimentação saudável: Evite refrigerantes e industrializados.
Desembrulhe menos, descasque mais. Álcool somente
moderadamente.
Foque em ter uma rotina de vida saudável e tenha boas noites de
sono. Esse investimento em sua saúde pode te render muitos
anos lá na frente.
Dica: Acorde 1 hora mais cedo todo dia. Desta forma você pode
usar esta hora extra para se dedicar a uma atividade esportiva.
LADRÃO #7 - Falta de Técnicas
O que diferencia as pessoas
não é a sua capacidade e sim
as estratégias e técnicas
utilizadas por cada uma.
Todos os seres humanos têm
praticamente a mesma
capacidade.
Quero dizer que tudo o que uma
pessoa pode fazer, você também
pode. Basta decidir se esforçar,
treinar muito e aprender pra valer.
Aceite isso e tudo fica mais fácil:
“Você pode aprender tudo o que
quiser, não existem limites senão
aqueles que você mesmo aceitou
acreditar”.
Agora claro que os melhores
tesouros só estão disponíveis
para quem realmente está
disposto a pagar o preço.
Ninguém fica rico do dia para a
noite. Ninguém fica musculoso e
sarado em 3 dias. Ninguém viaja
o mundo em 4 horas.
Você deve respeitar o fluxo
natural das coisas e o respectivo
tempo que leva para
conquistá-las. Respeite o
processo.
A melhor estratégia usa o
Hiperfoco como aliado para
otimizar seu tempo e energia.
Desta forma evitando resistências
e esforço desnecessário.
Também é importante usar a
criatividade, improviso e recursos
disponíveis para impulsionar seus
resultados e resolver problemas
que surjam no caminho.
Agora se pensamento estratégico
não for o seu forte, fique tranquilo
porque em breve você vai
aprender as melhores técnicas
práticas que se fundem ao
Hiperfoco para poder melhorar
sua qualidade de vida e te
propiciar a liberdade financeira
que você sempre sonhou.
“Todo mundo quer curtir a vista
do topo da montanha, mas
poucos querem fazer a escalada.”
___________________
Inimigos Do Hiperfoco
● PERFEIÇÃO
Você sempre vai ter a
sensação de que existe algo
a ser aprendido ou
melhorado. E você deve
almejar a perfeição mas não
deve esperar por ela para
agir. Executar um plano hoje
mesmo que imperfeito é
melhor do que um plano
perfeito na semana que
vem.
● CONFUSÃO
Quando você está perdido e
não tem um objetivo claro
ou um planejamento mínimo
é fácil se perder em meio a
tantas opções de ação e
acabar paralisado.
Se organize, crie uma lista
de prioridades e metas
SMART para perseguir. Isso
vai clarear seu caminho.
● OVERLOAD
Se você achar que existe
muito conteúdo para
aprender e ficar paralisado,
respire fundo e dê um passo
de cada vez. Lembre-se que
o que importa não é a
velocidade e sim a direção.
Defina suas prioridades.
● TERCEIRIZAR
CULPA
Aquele que vive procurando
um culpado pelo seus erros
e fracassos não merece ter
sucesso. Assuma sua
responsabilidade pela sua
vida e pelos seus
resultados. Produza
resultados “apesar de”
alguns fatores e não por
“causa de”.
● EXPECTATIVAS
As coisas nem sempre
acontecem como você
espera, tudo bem. Veja
onde errou, aprenda com
seus erros, corrija e se
prepare para na próxima
vez poder fazer melhor.
● COMPARAR
Comparar seus resultados
com de pessoas de sucesso
sempre vai trazer
frustrações. Isso porque as
pessoas estão em níveis
diferentes e sempre vai
haver alguém melhor do que
você em algo. Portanto a
única pessoa que você tem
que comparar é consigo
mesmo, vença a si mesmo
e ninguém poderá te
vencer.
Compartilhe Com Amigos
Você pode ser uma fonte de
inspiração para outras pessoas.
O que pode ser mais gratificante
do que contribuir para transformar
o mundo em um lugar melhor?
Quando você compartilha a
filosofia do Hiperfoco com seus
amigos, familiares e audiência,
você está gerando valor
humano para essas pessoas.
Se você puder inspirar 1 pessoa
que seja e ela puder se beneficiar
com este conhecimento, você
será o responsável direto pela
melhoria desta vida. =D
O entendimento do estado de
Hiperfoco pode literalmente
transformar a vida de qualquer
pessoa que esteja disposta a
melhorar sua performance e
resultados.
Acenda a chama do Hiperfoco no
coração daqueles que ama e
liberte suas mentes.
“Seja como uma vela cuja chama
pode acender várias outras”.
O Hiperfoco é a conexão direta
do ser humano com a pura e
espontânea vontade de Deus.
Sua energia fluindo sem
resistências pelo infinito poder da
criação.
Ansiedade, estresse, apatia,
raiva, depressão, escassez e
pobreza são estados que só
acontecem FORA DO ESTADO
DE HIPERFOCO.
Quando você não está em
harmonia em uma área da sua
vida, você cria resistência e então
sua energia não flui. E isso é a
principal causa de todas as
doenças e males (bloqueio).
Aprender a hiperfocar no que
realmente importa é tudo o que
você precisa para ser feliz e pleno
em todas as áreas da sua vida.
Foque no que importa.
Método De Aprendizagem Acelerada
“Acredite, você pode aprender qualquer coisa que você quiser se você
tiver um método funcional e se dedicar para isso”.
O cérebro humano é o computador mais poderoso da galáxia, mas
infelizmente ele não veio com um manual. E eu acredito que o mundo
seria um lugar muito melhor para se viver se as pessoas
soubessem usar melhor o seu cérebro ( com mais inteligência ).
Por isso passei grande parte da minha vida estudando sobre a mente
humana e sobre como ajudar outras pessoas a desenvolverem seu
potencial.
Acredito que se você tem a confiança na sua própria capacidade de
aprender, de se organizar e de focar no que realmente importa, você
pode alcançar qualquer coisa que você deseje. Afinal, como grandes
gênios da história já provaram, você pode ter tudo o que deseja se
estiver disposto a se dedicar para isso.
Não existem limites para uma mente focada. Assim como não
existem limites para a quantidade de desculpas que você pode usar
para justificar a falta de resultados de uma mente desfocada. A escolha
é sua.
Se você compartilha nossa visão e entusiasmo, então continue sua
jornada de aprendizagem. Venha aprender como destravar seu
cérebro para poder prosperar através do nosso treinamento de
aprendizagem acelerada e alta performance: O Método Hiperfoco.
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Vida longa e próspera,
Marcelo Maia

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Como PARAR a Procrastinação Acessando o Estado de HIPERFOCO

  • 1. COMO PARAR A PROCRASTINAÇÃO ACESSANDO O ESTADO DE MÁXIMA PERFORMANCE DO SEU CÉREBRO Elimine os 7 ladrões de tempo que estão roubando sua vida e ganhe até 4 horas a mais por dia
  • 2. “O estado de hiperfoco é o que separa os medianos dos extraordinários.” Marcelo Maia
  • 3. Introdução Ao HiperFoco. ____________________________________________ Seja bem vindo(a) ao início de uma nova jornada de aprendizado e transformação. Se você chegou até aqui isso significa que provavelmente você está procurando uma forma de organizar melhor seu tempo para aumentar sua produtividade, acelerar seu aprendizado, evitar a procrastinação e melhorar sua qualidade de vida. O método hiperfoco existe para ajudar você nessa missão. Este treinamento foi preparado com muito carinho, dedicação e cuidado para você. Aproveite essa experiência e procure tirar o melhor proveito das técnicas e exercícios propostos. Apenas leia com atenção! =D Recado Importante. ____________________________________________ É possível que apareçam dúvidas durante a leitura deste material enquanto você aprende como reorganizar sua vida com o método hiperfoco. Fique tranquilo(a) porque existem canais de comunicação onde você pode interagir com nossa comunidade e trocar informações. Futuras instruções serão disponibilizadas durante a apresentação do conteúdo para facilitar a fluidez deste treinamento. Você também pode tirar suas dúvidas a qualquer momento com o Prof. Marcelo Maia através do instagram. @marcelomaia.hacks
  • 4. O Que é o Estado de Hiperfoco? Hiperfoco é um termo que significa alta concentração. Uma pessoa em estado de hiperfoco sente uma completa imersão na tarefa que está fazendo, perdendo até mesmo a noção do tempo de tão concentrado. A mente consciente consegue processar apenas 110 bits de informação por segundo*. Qualquer coisa a mais e perdemos compreensão. Quando alguém conversa com você, são 60 bits de informação. Quando 2 pessoas conversam com você ao mesmo tempo, você tem dificuldade para compreender porque ultrapassa sua capacidade cognitiva. No estado de hiperfoco, todos os 110 bits de capacidade de processamento que você tem estão focados na tarefa em execução. É tão profundo que você não pode dividir sua atenção para perceber sua respiração, sua fadiga, sua fome ou qualquer outra coisa… Simplesmente você está tão focado em uma única coisa e isso te faz tão bem que você funciona em pico de performance. O indivíduo quando está em hiperfoco, flui pelo momento sem atritos ou resistências emocionais. Apenas exteriorizando sua habilidade de forma espontânea e natural na tarefa que está fazendo. Por isso, a maioria das grandes realizações humanas acontecem no estado de hiperfoco. *Não existe consenso, os cientistas estimam de 40 a 110 bits por segundo de processamento consciente.
  • 5. O estado de hiperfoco acontece quando o indivíduo tem um desafio à altura de suas habilidades. Desta forma não fica ansioso e nem entediado, apenas curte o momento. Veja o gráfico acima que representa como as emoções e experiências humanas estão diretamente relacionadas com o nível de desafio e habilidade que a pessoa possui. Se o nível de desafio é alto e você não tem habilidades suficientes, você sente ansiedade. Se o nível de habilidade que você tem é alto e o desafio é baixo, você sente tédio. "Os melhores momentos das nossas vidas não estão no estado passivo, receptivo ou nos momentos relaxantes... Os melhores momentos geralmente acontecem quando o corpo e a mente são levados aos seus limites em uma vontade consciente de conquistar algo difícil e que vale a pena." Mihaly Csikszentmihalyi Você consegue entrar em hiperfoco quando você faz uma atividade que você ama, onde você se sente positivo, feliz e pleno como pintura, dança, surfar, jogar bola, escutar música, cozinhar, fotografar e até mesmo estudar algo que goste ou no trabalho. Quando o corpo e a mente atuam harmoniosamente, extremamente presentes e com nível máximo de desempenho, concentração e motivação você entra neste estado de transe que chamamos de hiperfoco. Hiperfoco é o estado de excelência e a expressão mais profunda, concentrada e intensa das suas habilidades. “ No estado de máxima performance do seu cérebro seu corpo e sua mente funcionam em total harmonia.”
  • 6. Ondas Cerebrais Na imagem acima você pode ver uma representação das diferentes frequências de funcionamento do cérebro e o que cada uma significa. As ondas cerebrais são ondas eletromagnéticas fornecidas pela atividade elétrica dos neurônios. É possível medir a frequência dessas ondas elétricas por meio de ciclos por segundo ou Hertz (Hz) Isso significa que o Estado de Hiperfoco pode ser detectado através de um equipamento chamado EEG ( eletroencefalograma ) que detecta mudanças na atividade cerebral. Em alta concentração seu cérebro emite mais Ondas Gamma indicando alta atividade mental. E é exatamente isso que você quer alcançar se você procura ter mais alta performance. Você quer colocar todo o seu cérebro para ser ativado em uma determinada tarefa, exatamente no momento em que você está fazendo ela, isso é Hiperfoco. Quando você aprende a dominar sua concentração você pode estudar com mais velocidade, trabalhar com mais motivação e ser mais produtivo em qualquer área da sua vida onde você foque sua atenção.
  • 7. Como Ganhar Tempo? ____________________________________________ Imagine ter mais um dia na semana. Quantas coisas legais você poderia fazer a mais neste dia extra? Se você sempre sonhou em poder ter mais tempo livre para conseguir realizar seus sonhos, então continue atento. Porque você vai aprender agora como ganhar até 4 horas a mais por dia. São 28 horas a mais por semana. Mais que um dia por semana. Apenas imagine como seria se você pudesse eliminar a procrastinação de uma vez por todas da sua vida para se tornar uma pessoa muito mais produtiva? Não é mágica. Quando você reorganiza o seu dia dando prioridade ao que realmente importa, sua vida se transforma. Cada segundo importa. Adote essa mentalidade e pare de sofrer para aprender a entrar em hiperfoco com mais frequência no seu dia a dia. “Não existe falta de tempo, o que existe é falta de prioridade.” Tim Ferris ___________________ Você pode usar este tempo para investir em si mesmo e se aperfeiçoar em novas habilidades que vão te permitir ter experiências de vida tão extraordinárias quanto você sempre sonhou. Sabe o que dá para fazer com este tempo livre? Veja algumas ideias compartilhadas pela nossa comunidade: ● Praticar um esporte ● Escrever um livro ● Se aperfeiçoar profissionalmente ● Criar um negócio lucrativo ● Aprender uma nova língua ● Curtir com a família ● Fazer uma viagem ● Curtir seus hobbies ● Investir no relacionamento ● e muito mais… Agora a pergunta que você deve estar se fazendo é: - Tudo bem, isso seria legal, mas como realmente fazer isso na prática?
  • 8. LEI DE PARETO 80/20 Lei de Pareto, ou princípio 80/20, afirma que 80% das consequências advêm de 20% das causas. Esta lei foi criada pelo economista italiano Vilfredo Pareto em 1906. Quando ele percebeu que 20% dos italianos possuíam 80% das terras naquele país. Ao estudar mais a fundo a proporção de riquezas de outras nações encontrou novamente a mesma proporção. Logo percebeu ainda que essa proporção não se aplicava somente na distribuição de renda socioeconômica mas também em diversas outras áreas. Exemplos: - 80% da comunicação em um idioma abrange apenas 20% do vocabulário. - 80% da receita de uma empresa provém de 20% dos clientes - 80% das descobertas científicas são feitas por 20% dos cientistas. - 80% do que você faz em um dia de trabalho é ocupação inútil e apenas 20% das tarefas realmente te geram resultados. Estudos mostraram que as porcentagens podem variar, mas dificilmente fogem a proporção 80/20. Proporção essa que pode ser utilizada, inclusive, na hora de planejar e gerir o tempo. Seja na vida particular, seja no trabalho, o que está em jogo é a importância que cada momento tem. A lição do princípio de Pareto na gestão é que se mantenha o foco nos 20% que realmente importam. Com base no princípio, um quinto do tempo de um dia de trabalho – que representa as tarefas mais relevantes – provavelmente irá produzir quatro quintos dos resultados. Todo o método hiperfoco foi baseado neste princípio para facilitar sua vida e alavancar seus resultados com o menor esforço. Primeiramente vamos encontrar os vazamentos de foco…
  • 9. Os 7 Ladrões De Tempo ____________________________________________ Eles estão silenciosamente ROUBANDO a sua vida. São os inimigos do hiperfoco. Todos os dias você perde segundos e minutos preciosos com tarefas desnecessárias, redes sociais ou mesmo procrastinando. Provavelmente você já sabe disso, porém você nunca aprendeu exatamente como resolver este problema de uma forma prática, até agora. Por isso, hoje você vai conhecer os principais ladrões de tempo que estão impedindo você de realizar seus sonhos e vai aprender como neutralizá-los sem estresse e sem frustração. Eles são como os inimigos que você deve enfrentar para poder crescer e prosperar. “Há ladrões que não nos castigam, mas que nos roubam o bem mais precioso: o tempo”. Napoleão Bonaparte ___________________ Pegue um papel e uma caneta para fazer anotações e responder às perguntas dos exercícios propostos. Para ganhar 4 horas a mais por dia é necessário que você esteja CONSCIENTE das forças ocultas que consomem o seu tempo. Por isso preste bastante atenção e curta o momento.
  • 10. LADRÃO #1 - Multitarefa Não se engane, pensar que você consegue fazer muitas coisas ao mesmo tempo é um erro enorme. Não é novidade alguma que a falta de concentração leva a uma grande perda de produtividade e eficiência. Isso já foi comprovado pela neurociência ( *Multitasking performance ). O cérebro não faz multitarefa, o que ele faz é alterar o foco rapidamente. Então quando você desloca a sua mente para outra tarefa, mesmo que pequena, você perde performance e principalmente tempo. Seu precioso tempo perdido. Segundos, minutos e horas… As desvantagens podem ser ainda piores porque a multitarefa causa também ansiedade, fazendo a dificuldade de alcançar suas metas parecer ainda maior. Cansaço e fadiga física também estão associados ao excesso de multitarefa em ambientes de trabalho. O estado de hiperfoco requer concentração e imersão absoluta em uma única tarefa. Quanto maior a concentração melhor a qualidade e melhor o resultado. Quanto mais foco e atenção você tem naquilo que está fazendo melhor o aproveitamento da sua energia cerebral e dos seus recursos mentais. Agora pegue um papel e uma caneta e faça os exercícios propostos a seguir para começar a aumentar seu poder de concentração. Que o hiperfoco esteja com você!
  • 11. Como Resolver a Multitarefa? Você precisa condicionar sua mente a se concentrar em uma tarefa de cada vez para conseguir entrar em hiperfoco. ❏ Passo 1. Qual é sua arte? Primeiramente, antes de tudo: Qual é a sua arte? O que você gosta de fazer? O que te deixa excitado? O que te dá prazer? Qual é a sua paixão? A resposta para esta pergunta esconde o seu destino. O que você ama deve ser seu maior foco. Se ainda não é, foque em fazer sua arte se tornar sua prioridade. Vivemos em uma época única da história humana onde independente do que você faz, você pode lucrar utilizando o poder da internet e das redes sociais para divulgar e vender seus treinamentos e produtos. Não importa se você gosta de dançar, desenhar, cantar, fazer bolos, soltar pipa, ler, viajar ou fazer planilhas no excell… sempre existem pessoas com o mesmo interesse que o seu. Se a sua arte ou HABILIDADE é positiva para o mundo, é o seu dever compartilhá-la. Em um futuro breve iremos revelar um modelo de negócio perfeito para quem quer viver em hiperfoco mas esse é um papo para outra hora. ❏ Passo 2. Elimine tudo o que não é fundamental. Pare de ser ocupado e comece a ser produtivo. Pegue um papel e faça uma lista de tudo o que você faz ou precisa fazer e separe as tarefas que são mais importantes. Esse é o momento de reavaliar sua lista de prioridades e ELIMINAR REALMENTE todas as distrações e tarefas desnecessárias. Lembre-se da Lei de Pareto a maioria das coisas é apenas desperdício 80%, poucas realmente são importantes
  • 12. 20%. Defina quais são os seus 20% que você vai dar prioridade. ❏ Passo 3. Treine sua concentração ( 10 min por dia ) A concentração é uma habilidade que pode ser desenvolvida com treinamento, um dos melhores exercícios é a meditação mindfulness. Calma não se assuste com a palavra meditação, tudo o que você precisa é de 10 minutinhos por dia de atenção plena ao seus sentidos. Defina um horário na agenda do seu celular. Volte sua atenção para o momento presente e sinta o MOMENTO sem fazer nada, sem questionar, sem reclamar, apenas sinta sua pele, sua respiração, o ar a sua volta… Fazendo isso regularmente, você aumentará sua habilidade de se desprender de distrações e manter a mente clara, mesmo em situações de estresse. Além de vários outros benefícios... ❏ Passo 4. Comece com pequenas conquistas. Não espere que sua habilidade de se concentrar cresça exponencialmente do dia para a noite. Como tudo na vida, é importante praticar para “pegar o jeito”, antes de sentir os resultados. Em lugar de tentar “medir” se essas técnicas estão funcionando, concentre-se em incorporar tais atividades à sua rotina. Aí, sim, você vai ver a diferença. Você não precisa resolver sua vida de um dia para o outro, mas comece a organizar hoje mesmo as suas prioridades e continue todos os dias se perguntando: Como posso ter mais eficiência? Onde posso melhorar para poupar tempo? O que posso fazer diferente para ter mais resultados? Essas perguntas vão te ajudar a encontrar direção e te manter evoluindo. Dica: Faça as tarefas mais importantes do seu dia ( os 20% ) pela parte da manhã antes das 12 horas. Desta forma, você condiciona o seu cérebro a fazer o mais importante logo pela manhã.
  • 13. LADRÃO #2 - Interrupções Você está atento e muito concentrado, sente que está entendendo bem a mensagem e percebe que está prestes a aprender aquele conteúdo complicado. Quando de repente é interrompido pelo toque do seu celular. Você atende pois pode ser urgente, mas para sua surpresa, é uma mensagem de telemarketing ( que mesmo sem querer ) acabou atrapalhando seu raciocínio e interrompeu seus estudos. Mesmo que você coloque seu celular para vibrar, o simples fato de ele vibrar (seja por causa de uma ligação ou uma notificação de nova mensagem) vai fazer com que você queira olhar quem está ligando. E por menores que sejam, esses poucos segundos são capazes de interromper seu raciocínio e atrapalhar sua execução. Interrupções são uma das causas da multitarefa. Quando o hiperfoco é interrompido. O cérebro leva tempo para poder voltar ao mesmo estado. Toda vez que isso acontece. Seu cérebro precisa fazer um imenso esforço para reorientar sua linha de raciocínio e continuar a tarefa de onde parou antes de ser interrompido. Neste processo a sua energia cerebral é desperdiçada aumentando a fadiga mental por causa do esforço desnecessário. Quantas vezes isso acontece por dia no seu ambiente de estudos ou de trabalho? Como você pode eliminar ao máximo as distrações?
  • 14. Como Eliminar as Distrações? ❏ Passo 1. Encontre um ambiente isolado para produzir. Na hora de estudar ou trabalhar qualquer tipo de movimento, barulho ou televisão ligada vai sugar sua atenção e diminuir sua performance. Para evitar ao máximo as interrupções encontre um local isolado onde nada nem ninguém irá te incomodar por um tempo e de preferência desligue seu celular durante o trabalho. ❏ Passo 2. Imersão Interior Entrar em Hiperfoco com sua arte exige que você consiga se concentrar completamente no momento presente e na tarefa que está executando. Para isso você pode usar tampões de ouvido em ambientes barulhentos. Ou caso prefira, use fones de ouvido com uma música agradável que não vai te distrair. ❏ Passo 3. Limpe e organize visualmente seu espaço de trabalho Comece eliminando tudo o que é desnecessário da sua mesa, limpe a sua estação de trabalho. Tirar todas as distrações visuais da sua mesa ou do seu escritório vai diminuir a perda de concentração. Agora organize suas ferramentas para facilitar a FUNCIONALIDADE durante a tarefa. Essa organização estratégica vai te permitir ter mais eficiência na hora de procurar ferramentas necessárias, te fazendo ganhar tempo. Seja prático, o Hiperfoco agradece!
  • 15. LADRÃO #3 - Desorganização Você perde muito tempo caso não seja minimamente organizado. Isso porque na hora de encontrar uma ferramenta ou algo necessário para a tarefa em execução. Você terá que parar tudo o que estiver fazendo para procurar na bagunça. Interrompendo o Hiperfoco. Mesmo ao computador, quando vai procurar uma foto ou um arquivo... Você sabe exatamente onde encontrar? Se você não organizar suas pastas e documentos adequadamente, sempre que for procurar algo irá gastar muito mais tempo. A desorganização leva a grandes interrupções e a multitarefa. Prejudicando sua performance e consequentemente os seus resultados. Criar um ambiente agradável e funcional é extremamente relevante para ganhar tempo. Para fluir livremente a energia precisa do caminho de menor resistência, e a organização é uma forma de facilitar o Hiperfoco. Sua organização deve ser focada em FUNCIONALIDADE, deixe as coisas que usa mais por perto e afaste ou guarde aquelas que quase não usa. Lembrando que não existe jeito certo ou errado de organização, por isso faça o teste. Se não ficar bom, mude e teste de novo até achar a melhor configuração. O importante é funcionar para você. Organize o espaço para fluir!
  • 16. Como Se Organizar Melhor? Para organizar melhor seu espaço, seu tempo e sua vida, você precisa pensar primeiramente na funcionalidade. Tudo tem que ser feito para facilitar o Hiperfoco natural. ❏ Passo 1. Faça as seguintes perguntas a si mesmo: a. Qual a função deste ambiente? b. Como posso otimizar esse ambiente para esta função? c. O que eu não testei ainda? O que posso fazer diferente? Avalie suas respostas para fazer as mudanças necessárias que o ambiente exige para manter seu trabalho fluindo e otimizar seu tempo de uso. Não tenha medo de mudar os móveis de local ou testar novas configurações e decoração. ❏ Passo 2. Arrume suas pastas e subpastas Você consegue encontrar aquele arquivo rapidamente? Ou tem que ficar procurando pasta por pasta? Seu espaço de trabalho inclui seu celular e computador. Organize as pastas e os aplicativos que você mais usa para serem fáceis de serem achados e facilitar seu fluxo de trabalho. ❏ Passo 3. Organize seu tempo de trabalho Se você está falando sério sobre alcançar seu próximo nível de produtividade então precisa organizar também o seu tempo e como você o usa durante o dia. Criar uma lista e definir suas prioridades e metas já é um ótimo começo. Se você já fez esse exercício anteriormente, ótimo! Caso ainda não tenha feito, essa é a hora. Revise o que realmente é importante ( os 20% ) e dê prioridade para que isso seja a primeira coisa a ser feita no seu dia.
  • 17. LADRÃO #4 - Internet e Televisão Quantas horas você passa por dia navegando na internet sem destino ou apenas atualizando as novidades dos seus amigos pelas redes sociais? Quantas horas você passa na frente da televisão? Esses hábitos comuns a milhares de pessoas podem ser extremamente prejudiciais para a sua produtividade. Isso porque assim como a televisão a internet pode ser uma fonte de prazer infinita para o cérebro. Você fica horas recebendo informações e entretenimento para se distrair. E aqui está o problema: isso vicia! Seu cérebro sai do modo ativo e criativo para entrar no modo passivo. Além disso, cada programa que você assiste influencia em suas EMOÇÕES, então algo triste e revoltante pode te deixar para baixo mesmo sem você querer. Sua energia criativa e o seu tempo são desperdiçados. “As pessoas ligam a televisão quando querem desligar o cérebro”. Steve Jobs ___________________ É importante cuidar das suas emoções, pois são elas que permitem alcançar o Hiperfoco ou se distanciar dele. Limpar a sua mente de qualquer informação IRRELEVANTE para seus objetivos e metas vai te propiciar mais clareza e foco. Por isso você deve limitar o uso da televisão e das redes sociais. Deixe-os somente para os momentos de relaxamento e entretenimento. Durante o seu dia seja FOCADO em suas metas se quiser ser mais produtivo e eficiente. Foco no Hiperfoco!
  • 18. Como Salvar Seu Cérebro Do IRRELEVANTE? Todos os dias somos bombardeados pelas redes sociais e tv com propagandas e mensagens que nem sempre queremos ver. Sentimentos como medo, inveja e raiva são explorados pela grande mídia para manter sua audiência aprisionada em jornais e novelas. Enquanto as redes sociais conquistam a sua atenção graças a sensação de conexão social, surpresa e curiosidade que despertam. Aqui está a solução para poder ganhar tempo, salvar seu cérebro dessa enxurrada de informações irrelevantes e poder manter seu foco no que realmente importa. ❏ Passo 1. Adote a ignorância seletiva. Você não precisa assistir jornal e ver quantas pessoas morreram hoje de mortes violentas. E nem precisa saber da vida dos outros a todo momento nas redes sociais. Pare de encher sua mente com informações irrelevantes e comece a ser SELETIVO quanto ao que vai colocar no seu cérebro. Desligue a tv e pare de rolar a linha do tempo infinita do facebook. Use esse tempo extra para focar em suas prioridades já definidas, faça tarefas que te aproximem dos seus sonhos. ❏ Passo 2. Estabeleça um horário para os emails e mensagens das redes sociais Emails, mensagens do whatsapp e messenger podem causar interrupções do Hiperfoco. A distração consome sua atenção e tempo, estabeleça dois horários no seu dia: um para responder os emails e um para as redes sociais. Não deixe que as distrações consumam seu cérebro. Canalize sua energia criativa em seus estudos, no seu trabalho e no Hiperfoco.
  • 19. LADRÃO #5 - Falta de Foco A falta de foco está diretamente associada com a multitarefa e a desorganização. Sendo a principal causa da procrastinação. Quando o cérebro não tem uma meta clara ou prioridade para perseguir, é fácil se perder em tarefas e ocupações que pouco acrescentam. Definir metas é fundamental. O cérebro é um mecanismo servo criado para realizar todas as suas metas e objetivos. Por exemplo: quando você está com fome procura formas de encontrar comida, quando está com sede procura água… Faz parte do nosso instinto natural. Seu cérebro evoluiu durante milhares de anos para realizar todos os seus desejos. Se você alimentar sua mente com pensamentos de escassez, ciúmes, frustrações, raiva … seu cérebro vai realizar seu desejo te trazendo mais experiências negativas para a sua vida. Agora da mesma forma se você pregar a abundância, usar estratégias vencedoras e organizar suas prioridades. Seu cérebro vai te proporcionar mais experiências positivas. Uma mente sem foco anda em círculos sem chegar a lugar algum, se distraindo com qualquer coisa que chame a atenção. “O foco é como uma lente que converge e fortalece a atenção na tarefa em execução”. ___________________ Quando você se concentra em uma tarefa específica sua atenção aumenta otimizando sua performance e consequentemente seu resultado. Por outro lado, se você estiver fazendo multitarefa ou se estiver distraído vai cometer mais erros e isso vai prejudicar sua performance consideravelmente. Ter uma mente focada significa cultivar disciplina e saber definir prioridades. O foco favorece o Hiperfoco.
  • 20. Como Criar METAS S.M.A.R.T? O cérebro precisa de metas bem claras para perseguir. A maioria das pessoas não sabe como definir metas realistas, então dizem coisas como: eu quero ser rico ou eu quero emagrecer… não sendo específicas em seus resultados esperados. E por causa disso quase sempre se frustram desistindo de manter seu treinamento ou de prosseguir com seu projeto. Elas não conseguem mensurar seu progresso e nem se manter motivadas. ❏ Passo 1. Como Criar Metas S.M.A.R.T Preste bastante atenção porque essa técnica vai mudar completamente sua forma de criar metas a partir de agora. SMART = ESpecífico Mensurável Atingível Relevante Temporal Sempre que for definir uma meta você precisa checar se ela cumpre todos esses 5 parâmetros. Por exemplo: Quero emagrecer - RUIM ( ampla e generalizada ) Quero emagrecer 1 kilo por semana - BOA ( S.M.A.R.T. ) Quero ficar rico - RUIM Quero faturar 300 reais por dia vendendo minha arte - BOA Mesmo se a meta parecer difícil ou ser você não alcançar de primeira, isso vai te permitir ter um parâmetro de análise, então você pode ver o feedback e descobrir o que falta fazer para melhorar seus resultados. ❏ Passo 2. FOCO sua meta SMART Escreva ou desenhe sua meta em um lugar onde irá ver todos os dias. Pode ser no fundo de tela do seu celular ou mesmo pregado na parede do escritório. O importante é ver sua meta toda hora para sua mente ir canalizando sua energia criativa na execução.
  • 21. LADRÃO #6 - Condicionamento Físico O corpo e a mente estão interligados. Fazer exercícios físicos vai melhorar sua capacidade de oxigenação cerebral e também liberar importantes neurotransmissores que vão te dar mais autoconfiança e energia durante o dia. Seja uma caminhada, uma dança ou musculação. O importante é suar a camisa para eliminar toxinas e estimular a circulação sanguínea. Ser saudável custa muito mais barato do que ter que pagar remédios ou tratamentos. Ou pior, morrer jovem e desperdiçar anos de vida. Performance e tempo dependem do seu condicionamento físico. Se você já pratica algum esporte, parabéns! Caso ainda não, então a hora de começar é agora. Saúde é prioridade. Seu corpo é o seu templo. E vamos além, ter alto rendimento requer também cuidados extras com sua alimentação. Afinal, você é o que você come. “Assim como o fogo precisa de oxigênio, o Hiperfoco precisa de energia para acender”. ___________________ Desenvolver seu condicionamento físico é uma necessidade vital. Por isso, faça o compromisso agora mesmo de se exercitar mesmo que um pouquinho todos os dias. Atividades físicas devem fazer parte do seu ritual diário. Você pode começar com algo simples como alongamentos, uma caminhada e então ir evoluindo seu treinamento diário de acordo com suas metas. O Hiperfoco é movimento e energia.
  • 22. Como Melhorar Seu Condicionamento Físico? Basicamente o cérebro precisa de alguns combustíveis para funcionar adequadamente como água, oxigênio e energia. Então você precisa se hidratar, respirar e comer. A melhor forma de fazer isso de uma forma completa e potencializada é se exercitando todos os dias e se alimentando de forma saudável. ❏ Passo 1 - Qual atividade esportiva mais te agrada? Natação? Musculação? Corrida? Bike? Escolha algo que te dê prazer e pratique pelo menos 1 hora por dia ( não precisa exagerar, apenas ser constante). Caso ainda não tenha o hábito de se exercitar, comece com algo mais simples como alongamentos diários ou uma caminhada. Mais importante do que a velocidade ou intensidade é a constância e regularidade da sua prática. Crie uma rotina. "Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio." - Hipócrates ❏ Passo 2 - Cuide da sua alimentação Tenho certeza que você já conhece os jargões clássicos da alimentação saudável: Evite refrigerantes e industrializados. Desembrulhe menos, descasque mais. Álcool somente moderadamente. Foque em ter uma rotina de vida saudável e tenha boas noites de sono. Esse investimento em sua saúde pode te render muitos anos lá na frente. Dica: Acorde 1 hora mais cedo todo dia. Desta forma você pode usar esta hora extra para se dedicar a uma atividade esportiva.
  • 23. LADRÃO #7 - Falta de Técnicas O que diferencia as pessoas não é a sua capacidade e sim as estratégias e técnicas utilizadas por cada uma. Todos os seres humanos têm praticamente a mesma capacidade. Quero dizer que tudo o que uma pessoa pode fazer, você também pode. Basta decidir se esforçar, treinar muito e aprender pra valer. Aceite isso e tudo fica mais fácil: “Você pode aprender tudo o que quiser, não existem limites senão aqueles que você mesmo aceitou acreditar”. Agora claro que os melhores tesouros só estão disponíveis para quem realmente está disposto a pagar o preço. Ninguém fica rico do dia para a noite. Ninguém fica musculoso e sarado em 3 dias. Ninguém viaja o mundo em 4 horas. Você deve respeitar o fluxo natural das coisas e o respectivo tempo que leva para conquistá-las. Respeite o processo. A melhor estratégia usa o Hiperfoco como aliado para otimizar seu tempo e energia. Desta forma evitando resistências e esforço desnecessário. Também é importante usar a criatividade, improviso e recursos disponíveis para impulsionar seus resultados e resolver problemas que surjam no caminho. Agora se pensamento estratégico não for o seu forte, fique tranquilo porque em breve você vai aprender as melhores técnicas práticas que se fundem ao Hiperfoco para poder melhorar sua qualidade de vida e te propiciar a liberdade financeira que você sempre sonhou. “Todo mundo quer curtir a vista do topo da montanha, mas poucos querem fazer a escalada.” ___________________
  • 24. Inimigos Do Hiperfoco ● PERFEIÇÃO Você sempre vai ter a sensação de que existe algo a ser aprendido ou melhorado. E você deve almejar a perfeição mas não deve esperar por ela para agir. Executar um plano hoje mesmo que imperfeito é melhor do que um plano perfeito na semana que vem. ● CONFUSÃO Quando você está perdido e não tem um objetivo claro ou um planejamento mínimo é fácil se perder em meio a tantas opções de ação e acabar paralisado. Se organize, crie uma lista de prioridades e metas SMART para perseguir. Isso vai clarear seu caminho. ● OVERLOAD Se você achar que existe muito conteúdo para aprender e ficar paralisado, respire fundo e dê um passo de cada vez. Lembre-se que o que importa não é a velocidade e sim a direção. Defina suas prioridades. ● TERCEIRIZAR CULPA Aquele que vive procurando um culpado pelo seus erros e fracassos não merece ter sucesso. Assuma sua responsabilidade pela sua vida e pelos seus resultados. Produza resultados “apesar de” alguns fatores e não por “causa de”. ● EXPECTATIVAS As coisas nem sempre acontecem como você espera, tudo bem. Veja onde errou, aprenda com seus erros, corrija e se prepare para na próxima vez poder fazer melhor. ● COMPARAR Comparar seus resultados com de pessoas de sucesso sempre vai trazer frustrações. Isso porque as pessoas estão em níveis diferentes e sempre vai haver alguém melhor do que você em algo. Portanto a única pessoa que você tem que comparar é consigo mesmo, vença a si mesmo e ninguém poderá te vencer.
  • 25. Compartilhe Com Amigos Você pode ser uma fonte de inspiração para outras pessoas. O que pode ser mais gratificante do que contribuir para transformar o mundo em um lugar melhor? Quando você compartilha a filosofia do Hiperfoco com seus amigos, familiares e audiência, você está gerando valor humano para essas pessoas. Se você puder inspirar 1 pessoa que seja e ela puder se beneficiar com este conhecimento, você será o responsável direto pela melhoria desta vida. =D O entendimento do estado de Hiperfoco pode literalmente transformar a vida de qualquer pessoa que esteja disposta a melhorar sua performance e resultados. Acenda a chama do Hiperfoco no coração daqueles que ama e liberte suas mentes. “Seja como uma vela cuja chama pode acender várias outras”. O Hiperfoco é a conexão direta do ser humano com a pura e espontânea vontade de Deus. Sua energia fluindo sem resistências pelo infinito poder da criação. Ansiedade, estresse, apatia, raiva, depressão, escassez e pobreza são estados que só acontecem FORA DO ESTADO DE HIPERFOCO. Quando você não está em harmonia em uma área da sua vida, você cria resistência e então sua energia não flui. E isso é a principal causa de todas as doenças e males (bloqueio). Aprender a hiperfocar no que realmente importa é tudo o que você precisa para ser feliz e pleno em todas as áreas da sua vida. Foque no que importa.
  • 26. Método De Aprendizagem Acelerada “Acredite, você pode aprender qualquer coisa que você quiser se você tiver um método funcional e se dedicar para isso”. O cérebro humano é o computador mais poderoso da galáxia, mas infelizmente ele não veio com um manual. E eu acredito que o mundo seria um lugar muito melhor para se viver se as pessoas soubessem usar melhor o seu cérebro ( com mais inteligência ). Por isso passei grande parte da minha vida estudando sobre a mente humana e sobre como ajudar outras pessoas a desenvolverem seu potencial. Acredito que se você tem a confiança na sua própria capacidade de aprender, de se organizar e de focar no que realmente importa, você pode alcançar qualquer coisa que você deseje. Afinal, como grandes gênios da história já provaram, você pode ter tudo o que deseja se estiver disposto a se dedicar para isso. Não existem limites para uma mente focada. Assim como não existem limites para a quantidade de desculpas que você pode usar para justificar a falta de resultados de uma mente desfocada. A escolha é sua. Se você compartilha nossa visão e entusiasmo, então continue sua jornada de aprendizagem. Venha aprender como destravar seu cérebro para poder prosperar através do nosso treinamento de aprendizagem acelerada e alta performance: O Método Hiperfoco. >> Clique aqui para assistir a aula gratuita
  • 27. Me siga nas redes sociais: www.youtube.com/marcelomaiacursos www.instagram.com/marcelomaia.hacks Vida longa e próspera, Marcelo Maia