Guiadecomoconseguirmsculosrapidamente2 130220185757-phpapp02

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Guiadecomoconseguirmsculosrapidamente2 130220185757-phpapp02

  1. 1. Guia de como conseguir músculosrapidamenteO maior erro em construir músculos é imitar os Bodybuilders/Fisiculturistas. A maioria deles não treina naturalmente, sãogeneticamente dotados e nunca comece a treinar assim. Fazendo asrotinas de PROS não vai fazer você construir músculo rápido.A pessoa média deve ter uma abordagem diferente. Aquele queganha músculos rápido e evita excesso de treinamento físico e mentalo overtraining por fazer muito, em pouco tempo.Aqui está como ganha músculos o guia definitivo para a construçãomuscular.1. Ficar mais forte. Mais força é mais músculo. Recomendo otreinamento de força. O levantamento de peso / musculação, permiteque você comece leve e adicionar peso indefinidamente. Treino sempeso com o exercício com o próprio peso do corpo funciona também.* Levantamento de Peso. Comece com um barra vazia. Aprenda atécnica adequada. Adicione peso em cada exercício e ajudar aempurrar seu corpo fora da zona de conforto.* Ginástica. Flexão de braço , Puxadas, Paralelas, Agacho Pistols,Abdomen reversa, etc Mudar para versões mais difíceis ou adicionarpeso quando começar a ficar fácil.2. Usar pesos livres. Você pode levantar os pesos mais pesadosusando halteres. Mais peso é mais estresse, portanto, mais músculo.Halteres são ótimos para exercícios de assistência, mas não paraseus levantamentos principais. Fique longe das máquinas.
  2. 2. * Segurança. Máquinas força a um movimento fixo, padrões demovimento não natural que pode causar lesões. Os pesos livresreplica movimentos naturais.* Eficiente. Os pesos livres força controlar e equilibrar o peso. Istoconstrói mais músculo do que máquinas, que equilibra o peso paravocê.* Funcional. Força construída em máquinas não transfere força parapesos livres ou para a vida real. Nenhuma máquina equilibra o pesopara você na vida real.* Versátil. Você pode fazer centenas de exercícios com apenas 1barra. Poupa muito dinheiro e espaço, especialmente se você quiserconstruir uma academia em casa ou fazer treinar em casa.3. Faça exercícios compostos. Não imite Pro Bodybuilders.Exercícios de isolamento ok, se você já construiu uma base de força emassa muscular. Mas se você está começando ganhar músculos, osexercícios que atingem vários músculos ao mesmo tempo, sãomelhores.* Não faça Biceps Curls -E sim, Puxadas e Remadas ,* Também não Coice Triceps -E sim, Supino, Desenvolvimento,Paralelas* E definitivamente não extensora para sua perna -E sim, Agachose terras4. Treine suas Pernas. Agachamento trabalha todo o seu corpo,eles são os exercícios mais importantes. Você vai ficar totalementediferente uma vez que você pode Agachar 1.5x o peso do corpo. Issoé um agachamento livre e abaixo dos joelhos.Todos os seus músculos ficam tensos ao fazer Agachamento e TerrasEles trabalham o corpo como 1 unidade unica e permite trabalharcom pesos pesados s. Não perca tempo com roscas diretas. Quandovocê pesos podem Agachar e fazer terra pesado , você terá braçosmaiores.5. Treino Copo inteiro. Não compare-se a um Bodybuilders.Terceira vez.. Dividir parte do corpo com exercícios de isolamento ébom, uma vez que você construiu uma Base forte. Isso é quandovocê poder Agachar 1.5x o peso do corpo.Você não pode Agachar ou nunca fez agachamento? VerifiqueCentralFitness 5 × 5. Demora 45mins/3x na semana e incluiexercícios compostos como Agachamento, deadlifts, Supino, Remada,
  3. 3. Desenvolvimento, Paralelas, etcMuitas dicas para ganhar músculos6 recuperação. Bodybuilders treinam 5-6 vezes por semana. Maseles não começaram dessa forma. Eles acrescentaram treinosconforme ficaram mais fortes e maiores. Você vai se dar mal,começando a treinar todo dia, você precisa de mais descanso..* Descansar os Músculos . Eles crescem quando você descansa,não quando você treina. Comece com 3 treinos de corpo inteiro porsemana e concentrar-se na intensidade, Não no tempo que fica naacademia .* Sono. O hormônio do crescimento libera quando você dorme,ganha músculos. Comece com 8 horas de sono. Sesta no pós-treino,se seu estilo de vida permite.* Beber água. Evite a desidratação e ajuda a recuperação muscular.Beba 2 copos de água com cada refeição, e bebericar água durante otreino.* Coma. "Coma como um cavalo. Durma como um bebê. E crescacomo uma erva daninha ". Seu treino é inútil se você não comer emabundância e alimentos integrais. Leia abaixo.Sono e Músculos e recupeção , Quais são as regras!7. Coma de tudo. Se conseguir uma menor gordura corporal, vaimostrar melhor seus músculos e ficar melhor. E o conteúdo deminerais e vitamina ajuda a recuperação. Pare de comer alimentosprovenientes de uma caixa. Coma alimentos integrais 90% do tempo.* Proteínas. Carnes, aves, peixes, leite, ovos, leite, ...* Carboidratos. Arroz integral, aveia, massas integrais, quinoa, ...* Vegetal. Espinafre, brócolis, tomate, salada, cenoura, ...* Frutas. Banana, laranja, maçã, abacaxi, ...* Gorduras. Azeite de oliva, óleo de peixe, manteiga real, nozes,sementes de linho, ...8. Comer mais. Você precisa de alimento para energia e para ocrescimento muscular e recuperação. Mais refeições freqüentestambém estimula o metabolismo, ajudando a perda de gordura.
  4. 4. * Café da manhã. Calorias da primeira hora. Leia como criar ohábito de tomar café da manhã e 7 receitas gostosas para ganharmúsculos* Coma no Pó Treino. Proteínas e carboidratos pós-treino paraajudar a recuperação muscular e repor os estoques de energia.* Coma cada 3 horas. 6 refeições / dia. Dá seus músculos umaingestão regular de proteínas, acelera a reparação e recuperaçãomuscular, estimula o metabolismo.* Coma seu peso em libras x 18kcal. Acompanhar o seu consumodiário de calorias usando o FitDay. Você precisará de pelo menos opeso do corpo em libras x 18kcal para manter o peso.9. Ganho de peso. Você nunca vai parecer musculoso se tiver 70kgcom 1.82. Não importa quanto treinamento você faz. .Aqui está aparte mais importante.* Coma alimentos com calorias. 100g de espinafre cru é 25kcals.Mas, 100g de arroz cru é 380kcals. Comer macarrão, aveia, azeite deoliva, nozes mistas, etc* Fique mais forte. Aumente sua Agacho a 1,5 x o peso do corpo etente alcançar o mesmo ou 2x no Terra. Mais força é mais músculo.* Tome leite. Se você não se incomode a ganhar alguma gordura,beber 1 litro de leite integral por dia em cima de seu consumoalimentar atual. Você pode ganhar 10Kgs em 1 mês, se você combinaisso com 3 sessões semanais de Agachos.10. Proteina. Proteínas têm o maior efeito térmico. Você precisa de1g de proteína por quilo de peso corporal por dia para construir emanter a massa muscular. São 160g de proteína por dia, se vocêpesa 160lbs/72kg. Comer proteínas junto com cada refeição.* Carne Vermelha. Alcatra, bifes, bico de chouricho...* Aves. Peito de frango, frango inteiro, peru, pato, ...* Peixes. Atum, salmão, sardinha, cavala, ...* Ovos. Comer a gema, é cheia de vitaminas.* Laticínios. Leite, queijo cottage, queijo quark, iogurte, leite, ...Se você pesa 72Kg: 1 lata de atum no almoço, 300g de queijo comopetisco, 300g de carne no jantar e 500ml de leite durante o dia fazcom que você tenha 160g de proteína. Também a forma de obter o
  5. 5. seu diário de proteína quando você é um vegetariano / vegan.Leia como conseguir facilmente 1g/kilo facilmentePersista. Obtenha o progresso com persistência ,e persista atéconseguir os músculos que almeja Você verá a maior mudança nacompleição física depois de seguir este método durante 2 meses.Tenha todos os truques e as dicas no linkabaixo:http://hotmart.net.br/show.html?a=A207749J

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